给你的,侵入性的想法都是生活的一部分。
一件好事发生了，你的脑海里立刻浮现出一件可怕的事表的灾难．
但如果控制你的思想可以改变一切呢?
当你学会如何控制你的思想时，你就能改变它情况下塑造你的现在和未来。
你知道让一切变得美好的秘诀。
控制你的思想是主密钥．
这是你力所能及的。
你真的能控制你的思想吗?
你如何思考的一个最重要的线索是，当你不想给别人留下深刻印象时，你大声说什么。另一个是当事情变糟时你的反应。
这是双向的。你大声说出来或写下来的东西会影响你的思维。虽然你无法控制头脑之外发生的事情，你也无法阻止每一个随机的、不想要的想法出现，但你可以选择如何回应。
所以，“你能控制你的思想吗?”“是复杂的。是的，你可以控制你的有意识的你的理性的头脑．你控制着思想的表达:你大声说什么，你做什么，以及你写下什么。
棘手的部分是找到一种方法来引导你的自动的、反应性的思维向更好的方向发展。但如果你愿意付出努力，是可以做到的。
如何控制你的想法:9种方法来管理你的思想
把这9种控制思想的方法通读一遍，并把其中最突出的写下来。
1.倾听你的想法
把它们写下来也会有帮助。当你感到愤怒、悲伤或不知所措时，花点时间倾听这些想法在你的脑海里跳动。
哪些想法是最响亮的?哪种想法最伤人?哪些是无法摆脱的?把这些想法写下来。
在这里你不会得到任何评判。我们知道侵入性想法是多么黑暗。但你比你想象的要坚强。你有反击和取胜的一切条件。
首先，你需要知道你面对的是什么。
2.重新连接你的大脑
每天练习正念冥想可以改变你的大脑结构，极大地影响你的思考和感觉。
现在，你可能在想，“哦，当然，如果我能让我的大脑安静下来冥想，我就会一直这样做。”然而，事实证明，你的大脑并不一定是空白的，你才能收获冥想的好处．
随机的想法会出现。你的工作就是接受它们，让它们随波逐流。如果你发现自己沉浸在这些想法中，原谅自己，让它去吧。
你不需要在这方面做到完美。你只需要坚持尝试，每天至少花几分钟。你可以做到的。
3.确定思想扭曲
让你感觉最糟糕的想法是基于这些想法的，这很有可能是好的认知扭曲．问问自己下面这些情况是否耳熟:
- 全有或全无或黑白思维/极化思维-不是这种极端就是另一种极端;没有灰色地带。
- 太笼统地概括-你拿一个或多个例子，把它变成关于某事的消极的概括陈述，
- 小题大作-你的大脑会立刻想到最坏的情况，而且这感觉是不可避免的。
- 精神上的过滤器-你专注于消极的细节或例子，而排除所有积极的。你只看到证实你狭隘信念的东西。
- 使得积极的-不要忽略积极的细节或例子，而是消极地解释它们。
- 结论:算命你对自己的未来做出消极的预测，好像你很清楚未来会如何发展。
- 结论:读心术你会猜测别人对你的意图，就好像你知道他们在想什么一样。
- “应该”的声明-你用“should have”这个表达来羞辱自己(或别人)，因为你不知道或做得比你多。
- 情绪推理-你告诉自己，“如果我感觉到了，那一定是真的。”所以，如果你嫉妒，那一定是因为你有很好的理由。
4.识别限制性信念
在你的根源自暴自弃的想法都是根深蒂固的信念，比如“我不应该变得富有”或“我会孤独终老”。
这些信念一直在你身边，不是因为它们是真的，而是因为你(可能)从未质疑过它们。也许你觉得你不被允许。或者，假设它们是真的可能会更容易一些。
你有什么信念，当你把它们说出来时，会让你感到泄气、羞愧或挫败?
当某件事发生时，无论你认为情况是坏的、好的还是无关紧要的，你通常都能识别出这些信念。你的思想反应可以告诉你很多关于你所相信的东西。
倾听这些想法，然后深入挖掘它们背后的信念。
5.积极主动，而不是被动被动
当你处于自动驾驶状态时，你依赖于旧习惯，而你只能通过有意识的行动来打破旧习惯。如果你能识别出那些思维习惯(通常是认知扭曲)，你就可以练习不同的反应方式。
首先，仔细观察通常会让你产生不良反应的情况。到底发生了什么?不要用对别人的假设来美化你的叙述。
你的看法和他们的看法不太可能一致。一旦你从积极或中性的角度重新审视情况，就更容易看到你如何以一种对双方都有利的方式回应。
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6.培养成长心态
有固定心态的人看到一个不及格的成绩会想，“好吧，那就这样吧。”我是一个白痴。我也不会比现在更聪明了。不能让任何人知道我的羞耻!”
听起来是不是很熟悉?这很接近于过度概括，但还不止于此。它基于一个根深蒂固的信念:你不可能变得比现在更好或更聪明。
的人成长心态另一方面，他们会想，“好吧，那不顺利。但这只是一个测试。我有一个积极、好奇和适应能力强的头脑。我会从中吸取教训，在下次考试中取得更好的成绩。”
思维上的差异是巨大的。你生活中的不同也会反映出这一点。
7.不要听那些消极的人的话。
你可以从他们对任何事情都有抱怨的倾向——在不同程度上，每件事都有一个。他们对谈话中出现的大多数话题都有负面的看法。
他们透过黑暗、肮脏的镜片看这个世界和世界上的大多数人。他们甚至会为此感到自豪。少花点时间听这些人说话，多花点时间有意识地选择自己的想法。
当你不再被别人的抱怨所困扰时，你会更容易从每件发生的事情中看到好的一面。更容易看到你的生活中充满了等待被发现的奇迹。
8.给自己讲一个不同的故事。
你如何看待这个世界取决于你告诉自己的故事:
- 对世界的
- 关于你自己
- 关于你的潜力
一个令人沮丧的故事会使观众感到沮丧。但如果你是那个讲述你的经历和从中看到的东西的人，你可以选择讲一个让你振奋的故事。
我不是说你应该撒谎;专注于好的方面。找到一种方式，以积极或中立的方式重新定义你的经历。
别再为自己的错误惩罚自己了。从中吸取教训，然后放手。
9.获得你需要的帮助和支持。
你不需要独自琢磨自己的生活。当你觉得自己被困在一个你不想去的地方时，学会寻求帮助。承认自己需要帮助，从不那么痛苦的角度看问题，这不是软弱。
需要力量和谦卑来满足你的需求。每个人都有他们。如果你鼓励自我保健在别人身上，也为自己做同样的事。定期约见治疗师或导师是自我护理的一部分，他们可以帮助你从不同的角度看待问题。
当你接受他们的建议时，原谅自己那些犯错的时候。你是人类。
继续尝试。
现在你已经知道如何控制自己的想法了，下面的建议中哪一条最适合你呢?你今天会有什么不同?