首先，感谢你们有勇气来到这里。
“如何减少毒性”并不容易，但这是做一些内心反思的好方法。
这是一个以自我提升为目的的安全空间，而不是评判或批评。
可以肯定的是，如果你发现自己总是处于戏剧的中心，吸引有毒的人，总是处于战斗或逃跑模式，你可能正在为你的生活中的毒性贡献力量。
做一个有毒的人意味着什么?
“有毒”对每个人来说都有不同的含义。
字典上对toxic的定义是"以普遍或阴险的方式非常有害或令人不快的。"
事实上，有毒并不总是意味着“坏的”、“邪恶的”或“坏的”。见鬼，即使是太多的氧气——我们赖以生存的东西——在滥用时也会有毒。
有毒的人的特征包括:
- 自私的:他们总是需要你，却很少在你需要他们的时候出现。
- 操作:他们会不惜一切代价得到他们想要的东西——内疚、讨价还价(为了他们的利益)、谎言(从小白到大的小谎言)和欺凌是常见的工具。
- 负如果太阳升起来的颜色不是刚好的黄色，这些人就会整天抱怨。他们总能找到抱怨的地方。
- Judgy:你变得害怕向有害的人敞开心扉，因为你知道他们会在一个本应安全的地方扮演法官、陪审团和检察官的角色。
- 消极对抗:当你取消计划时，这些人可能会对你微笑，但随后在他们的社交媒体账户上发布一个关于“失败者朋友”的表情包。
- 愤怒:他们会因为一些小事而发脾气——交通堵塞、排长队、你买了他们想要的东西等等。
我如何知道自己是否有毒?
对于读到这里的一些人来说，你们已经知道了。
这就是你来这里的原因。也许你在找替罪羊，但你在这里找不到。
这个工具可以帮助你学习如何不中毒。对于这里的其他人，你知道你是有毒的:
- 如果你总是被戏剧性事件包围。
- 如果你的友谊稍纵即逝。
- 如果你真的觉得没有什么是你的错，这个世界“似乎就是要来抓你”。
日常生活中有一些关键的指标可能会帮助你确定你是否需要停止有毒，或者你只是在经历一个困难时期。
- 竞争对手:如果每件事都像是一场竞争，无论是口头上的还是内心的，你可能正在助长一个有毒的环境。朋友和重要的人庆祝他们所爱的人的成功。他们不会每一次都试图“胜过”他们。
- 关注者:当你赢得赞誉时，喜欢被关注是一回事;把一场流感变成一部关于医疗问题的电视剧是另一回事。父母也可以在生病的孩子周围创造一个有毒的环境。例如，一个孩子感冒了，所以他们缺课了一天，但妈妈总是在推特上说孩子“病得很重”，所以人们会提供安慰。
- 讽刺:在这个充满表情包和搞笑社交媒体评论的世界里，讽刺已经成为了自己的语言。人们吹嘘他们的智慧和敏捷的思维，但如果每件事都让你感到讽刺，那就暂停一下。讽刺和施虐是有区别的。把“我早就告诉过你”这句话从你的字典里彻底抹去。
- 生气:你内心深处知道这种事会发生。你的朋友跟你说了个“朋友紧急情况”，你呻吟着同意见面，只是半听半点头，与谈话断开。额外的信贷毒性?当别人向你倾吐心声时，你只会通过短信不断地对他们说“这太疯狂了”。
- “你不能和我们坐在一起!””:如果你的朋友聚会时你没有被邀请，或者他们分成几个小组，他们可能只是想避免你带来的戏剧性或自我中心的特点。
如何戒掉毒:13个步骤
有毒的人会改变吗?绝对的!
你必须齐心协力找出你的“有毒断层线”，重新调整你的思维和反应。
如果你不知道如何在你们的关系中停止有毒的东西，这里有很好的方法来开始对话，并以泄露情绪或伤害感情的方式向前发展。
1.做一些自我反省
有毒的人不会凭空冒出来。这些习惯通常是在人生早期形成的，建立在与家人和朋友的互动基础上。
也许你的妈妈总是把你生病这件事看得很重，所以当你的孩子生病时，你的这种特质会影响到你的反应。确定“哪里出了问题”，以便更好地理解你是如何走到这一步的。
在这个过程中让自己优雅。这不是一个打击自己或列出所有遗憾的过程。这是让你专注成为更好的自己的一种方式。
2.和你的朋友、家人和伴侣谈谈
这一点可能有点棘手，因为如果你的朋友已经认为你有有毒的特质，他们可能不想对你诚实。这些对话在一对一的环境中比在集体聚会中更好。一些开场白可能是:
- “我觉得在你经历离婚/分手/失业时，我并不总是你的好朋友。我怎样才能更好地支持你?”
- “我知道每次我们出去，我最后都会陷入戏剧性的境地，我觉得我对待泊车服务员的方式真的太过分了。从你的角度来说，告诉我晚上哪里出了问题。”
- “在最近的讨论中，我对你的观点很不以为然，我道歉。我想成为一个更好的倾听者，我想听到更多关于我们昨晚讨论的话题的想法。”
3.从你的词汇中去除有害的语言
也许这已经是你闺蜜第十次谈论一年前的分手了，而你仍然对她说:“别再纠结了。”
朋友不会告诉朋友“克服它”。其他你应该从你的方言中剔除的语言:
- “你太敏感”-有些人比其他人更敏感。有些人数学比艺术好。每个人都是不同的，接受人们本来的样子在清理有毒物质方面会有很长的路要走。
- 而不是:“我知道这对你来说是一个感性的话题，我想尊重你的空间。你想暂停一下，好好想想吗?我们可以明早再集合。”
- “无论”上帝保佑那些被"随便"折磨的人吧这是一种轻视和残忍的策略，因为它使对方所说的一切都无效。永远记住，你不同意的人相信他们和你的信念是一样的。
- 而不是:“我觉得我们在这里是在追尾。让我们求同存异，去吃早午餐吧。”
- ”你就像你的妈妈/爸爸/兄弟这是一种专有信息，比如你的朋友被她的妈妈弄得多么沮丧，然后把它推到她脸上。
- 相反:别说出来就好。甚至在一个"我知道你妈妈让你很沮丧，所以我很困惑为什么你表现得像她一样"都是一样的。
4.改变你的想法
我们不仅在学习如何不伤害我们所爱的人;我们不能再对自己有毒了。
如果你知道自己容易消极，以肯定积极的态度开始新的一天。不要总盯着工作中出错的事情不放，而要庆祝一切顺利的事情，比如你遇到绿灯的时候。是的，即使其他灯都是红灯，这个也成立。
当我们用更友善的声音对自己说话时，我们就能在心理上更好地准备处理我们所爱的人所处的环境中发生的事情。
5.签订许可协议
和你的朋友们约定，任何“情绪上的呕吐”都需要得到许可。
一个句子就像“你现在有空跟我谈谈困扰我的事情吗?”会尊重对方的时间和他们自己可能正在对抗的恶魔。
6.不要煤气灯
这一概念也体现在“如何减少毒性”的隐形手册中。
当你告诉别人他们反应过度或没有经历正确的事情时，你会让那个人感到疯狂。任何一个真正的家庭主妇《特许经营》看到这种情况反复发生。
煤气灯不仅有毒;心理虐待会留下深深的伤疤。它被用来获得凌驾于他人之上的权力地位，但最终，没有人是赢家。
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7.深入挖掘
“如果你又和大人物在一起，我什么都不想知道。”米兰达在《吸血鬼日记》第三季对凯莉说的那些灼热的话欲望都市彻底震惊了粉丝们。
米兰达只是听够了同一个人对她心爱的朋友造成了同样的伤害。
有时候你只需要深入挖掘自己的内心，找到倾听的能力。不要试图提供帮助或解决方案。
不要评判一个人。注意听，即使你已经反复听过相同的故事。你的朋友会听你的重复。以实物支付。
额外提示:如果你可以说，“你是想要建议，还是只想让我听你说?”不管怎样，我都在你身边。”
8.移情不是你所想的那样
仅仅因为感同身受意味着你理解这个人正在经历什么，并不意味着现在是时候抢着去讲述你的类似经历了。
当然，我们会很自然地说，“我明白了。十年前我也经历过同样的事情……”
这样做的问题是，突然之间，所有的问题都是关于你，而不是你的朋友。
只有当他们问你的时候，你才能说出你的经历。虽然经历可能是相似的，但没有两个人对生活变化或悲伤的反应或适应是完全相同的。
9.把笑话留给吉米·法伦吧
有时需要注入幽默，有时需要避免所有想要开玩笑的冲动。
幽默的问题在于，只有单口相声才会把它作为一种搞笑的方式。普通人用它来掩饰情绪，避免冲突，或者不直接说出真相。
举个例子，在欢乐时光和朋友见面，他们说，“我今天过得很糟糕。”你的反应,“嗯，你看起来像被一辆卡车碾过，所以就是这样。”
即使是最亲密的友谊和最理解的爱人听到这句话也会有点畏缩。
10.不要在社交媒体上这么说
有毒特质以3马赫的速度蔓延到社交媒体上。
即使是那些没有直接被你的故事所影响的朋友，也会厌倦那些关于你内心挣扎的表情包。(来吧，你知道你已经取消了对这样做的人的关注!)
你也不知道你不关心的朋友是否会用一篇消极攻击的帖子来挖苦他们。你的帖子可能伤害了比你意识到的更多的人。
11.不要向其他亲人寻求建议
当你真的想学习如何减少毒性时，找朋友寻求心理健康帮助并不是一个好主意，这有三个原因。
- 他们害怕你。你内心深处的Regina George可能会让你的朋友屈服于你的任何感受，不愿意帮助你，因为他们害怕被群体排斥。
- 他们不是公正的。你的朋友对你的美貌和技能有偏见。你可能对服务员非常粗鲁，但他们会站在你这一边，因为你确实点了番茄酱，而她带来了牧场酱。她一定是个白痴，对吧?
- 他们的技术还不足以提供帮助。你的朋友可以帮你度过很多难关，但你不会希望他们给你做心脏手术。心理健康专家被训练在一个安全的区域诚实地处理你的问题。即使你的朋友是治疗师，利益冲突也会阻止他们治疗你。
12.不再是至关重要的
你说这是“想给你的伴侣最好的”，但他们认为他们所做的一切都不够好。事实上，他们确实把洗碗机装满了是一件好事，但你会列出他们做错的十件事，并把另一个禁忌的阶段“如果我想把它做好，我就必须自己动手。”
现在，告诉朋友她把咖啡洒在白裤子上是一回事。告诉她白裤子不酷的五个原因，然后建议你翻遍她的衣橱找合适的衣服就是另一回事了。
看看你能不能有一天不批评你爱的人或你自己。对于已经发生的事情，用感谢的话来交换批评。
13.学会说对不起，而且是真心的
停止在你们的关系中有毒的最好的方法之一是全心全意地提供“我很抱歉。”
对有毒的人来说，这些话就像从他们嘴里说出来的那种味道。
道歉并不意味着你软弱或无效。那只说明你犯了个错误。宽恕是改善我们日常生活的根本。
为什么我是有毒的，如何改变
有毒的人的这些特征不会马上消失。
这些特质不是一夜之间形成的。它们来自于一生的经验和关系，这些经验和关系助长了防御机制或自私的行为。有些人在经历了充满压力的生活事件后就不再有毒了。
如果你花一些时间关注自己，练习一些基本的心理健康支持技巧，你可以改变。
- 日志记录:这将帮助你把你的想法从你的脑海中转移到纸上，而不是向你的部落吐毒。
- 消除其他有害力量:你不能对你的毒妈说再见，但你可以限制触发她的情况。如果你有一个同事在给你提供有毒的能量，给你自己的情绪容器加油，那就在你通常和他或她去欢乐时光的晚上去上一个健身课。
- 了解你的触发器:列出所有会让你产生负面情绪的情况。在你对这些情况做出反应或处理之前，先休息一下，简短地肯定自己是善良的、专注的或在场的。
最终的想法
这首歌里有句台词很棒顶端食肉动物从坏女孩音乐的它是,“所以我算是朋友，但你是猎物。天啊，今天跟"顶级捕食者"玩得真好。她会给你编辫子吗?她会吃掉你的心吗?”
没有人想和一个总是给人带来负面情绪和冷漠的人谈恋爱或交朋友。最好的情况是，你的友谊会受到影响。在最坏的情况下，你们的关系将会结束。
学习如何减少毒性实际上比你想象的要容易得多。最难的部分(您已经完成了)是接受您需要做出一些更改。
