你可能听过这样一句话:“你不能用空杯子倒东西。”
这是一个流行的比喻，意思是你必须先照顾好自己，然后才能照顾别人。
这是真的——如果你感觉不到最好的状态，你就不能把工作做到最好。
尽管你可能需要把自己放在第一位，但这比你想象的要复杂得多。
关注自己是自私的还是错误的?
社会往往认为是这样，但通常情况下，你把自己的需求排在别人的需求之前，是在帮自己和身边的人。
专注于自己意味着什么?
我们生活在一种不鼓励我们优先考虑自己的文化中，所以知道专注于自己是什么样子可能是一种挑战。
关注自己意味着把自己放在生活的首位。这意味着在情感上、精神上和身体上照顾好自己，成为最好的自己。
以下是把自己放在首位的样子:
- 给自己留点时间，即使你很忙。
- 诚实地面对自己的需求和愿望。
- 倾听你的身体，照顾好你的身体健康。
- 需要休息时就休息，需要时就说“不”。
- 与他人设定界限，并遵守它们。
- 对自己说好话，用同情心对待自己。
专注于自己并不自私——这仅仅意味着你要照顾好自己，这样你才能为自己和你生活中的人做最好的自己。当你专注于照顾自己时，你身边的每个人都会受益。
关注自己有什么好处?
关注自己，尤其是如果你一直忽视自己的需求，会带来很多好处。也许你太长时间以来都把别人的需求放在自己的需求之上，以至于你不知道专注于自己是什么感觉。
以下是优先考虑自己的一些好处:
- 你会有更多的精力去关注你爱的人和事。
- 你将能更好地处理压力和困难的情况。
- 你会在生活的各个方面都更有效率。
- 你的人际关系会得到改善，因为你会设定界限，交流你的需求。
- 你会感到更快乐、更满足。
- 你会更好地照顾你生活中的人。
其中一些好处可能需要时间，但好消息是，一旦你接受自我护理实践，许多好处就会开始。
如何专注于自己:13种你应该把自己放在第一位的方法
既然你已经知道了关注自己的一些好处，让我们一起来探讨一下如何做到这一点。
当你阅读下面的可能性时，考虑一下你需要首先解决哪些问题，以找到你的中心，重新获得你的幸福。
1.设置道德底线
为了专注于自己，你需要和生活中的人划清界限。学会在需要的时候说“不”，并对你希望别人如何对待你设定明确的预期。当你有了明确的界限，你就保护了你的时间和精力，这样你就可以专注于照顾自己。
来设置道德底线从确定你的不可协商的事情开始，也就是你不能容忍别人做的事情。
从那里，把它们传达给你生活中的人。如果有人不尊重你的界限，也许是时候和那个人保持距离了。
设定界限是关注自己的主要方法之一。它帮助你创造空间来专注于你需要的东西。
2.从朋友和家人那里获得支持
我们的朋友和家人是我们相处时间最长的人，所以他们必须支持我们专注于自己的努力。
如果你觉得没有人支持你，可以先和你爱的人谈谈你需要他们做什么。
也许你需要帮忙照顾孩子，这样你就可以有一些属于自己的时间，或者你只是需要有人听你倾诉你的一天。不管是什么，让你爱的人知道，这样他们就能陪在你身边。
你需要和你的爱人和同事沟通。通常，人们想要帮忙，但不知道怎么做。告诉他们你需要什么可以改变世界。
3.获得专业支持
如果你爱的人仍然不能满足你的需求，考虑通过治疗、咨询或生活教练寻求专业支持。
如果你正在与心理健康作斗争，向能提供指导和支持的专业人士寻求帮助是必不可少的。
一些专业人士可以在时间管理和目标设定等方面帮助你。如果你需要帮助让你的生活步入正轨，考虑找一个专业人士帮你开始。
4.照顾好你的家
我们的家是我们内心生活的直接反映，所以保持它们干净整洁是很有价值的。当我们的家一片混乱时，会增加我们的压力水平，使我们更难集中精力照顾自己。
每周留出一些时间来整理你的家，清除杂物。你也可以考虑每月做一次深度清洁，清除任何累积的污垢和污垢。
重新设计你的家是给你的空间带来新生命的另一种方式。如果你的家过时了，或者感觉不像“你”，考虑做出一些改变，以反映你当前的品味。
增加令人向往的或支持性的装饰可以培养。例如，如果你做一个愿景板，把它放在显眼的地方，每次看到它都会提醒你你的目标。
你也可以在家里增加一些植物，增添一些额外的绿色和生机。它们不仅看起来很漂亮，而且还能净化空气，改善我们的情绪。
5.重振你的饮食
关于自我照顾，“节食”这个词很复杂。它可以与剥夺联系在一起，这与我们在这里想要的相反。
不要把节食看作是一种减肥的方法，把它看作是一种滋养身体的方法，一种专注于自己的方法。试着吃完整的、未经加工的食物，这会给你照顾自己所需的能量。
喝大量的水，避免含糖饮料也很重要。糖是一种快速的解决方法，能让你暂时精力充沛，但最终会让你感觉更糟。
如果你不确定从哪里开始，大量的资源可以帮助你开始健康的饮食。记住专注于你喜欢并想要多吃的食物，而不是你想要限制的食物。
如果你在饮食中加入新的新鲜食物和充足的水分，随着时间的推移，你会慢慢排出毒素。
6.开始感恩的练习
有时我们不需要在自己身上添加任何东西。我们只需要停下来，倾听，对我们已经拥有的心存感激。不要把你的特权看作是一种恩赐，而要把它看作是一种礼物。
改变你的观点的一个方法是感恩练习．每天，花几分钟写下你感激的事情。
它们可以包括任何东西，从你的床到你最喜欢的鞋子，再到你爱的人。关键是专注于你生活中的美好事物，不管它看起来有多渺小。
感恩能改善我们的情绪，提高我们对生活的整体满意度。你可能也想尝试其他基于感恩的活动，比如保存一个感恩罐或写感谢信。
7.拥抱日志
自从我们在中学有了日记之后，我们中的许多人就再也没有写下过自己的感受。但写日记可以是一种强大的方法自我保健的工具。它让我们在一个安全的空间里处理我们的思想和感受，而不去评判。
写日记没有规则，所以你可以随时写任何你想写的东西。你可能想尝试自由写作，即写下你想到的任何东西，而不是停下来编辑或修改。
另一种方法是专注于一个特定的话题或提示——从“我害怕什么?”到“我感激的三件事是什么?”你也可以用写日记来记录你的情绪、习惯和目标。
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8.移动你的身体
有些人认为自我照顾是休息和恢复的时间。这一观点是准确的，生活中时不时地暂停一下，让我们的身体休息一下是很必要的。但这并不意味着我们应该一直不运动。
运动是自我护理的重要组成部分。锻炼会释放内啡肽，它有促进情绪的作用。它还可以帮助减轻压力，改善睡眠，提高能量水平。
你不必去健身房运动。有很多方法可以把运动融入到你的日常生活中。在你家附近轻快地走一走，或者在你的客厅里跳舞，这些只是几个例子。
所以，下次你感到情绪低落的时候，试着站起来活动活动身体。这可能就是你需要的提神剂。
9.挤出“自己的时间”
即使我们迫切需要时间来安排自己的优先次序，我们的意图也会在没完没了的日程安排和待办事项清单中迷失。如果你发现生活中的各种义务都没有给你足够的时间来关注自己，那么是时候做出一些改变了。
这可能意味着拒绝社交计划或缩短工作时间。这也可以包括把任务委派给别人或简化你的日程安排。无论对你来说是什么样子，确保你每天、每周或每月都为自己挤出时间。
把它写下来或作为备忘录发送出去会让它更有可能发生，所以尽量写得具体些。
例如，你可以说，“我每周二晚上花一个小时阅读，泡在浴缸里，放松一下，”或者“我这周每晚都要提前30分钟睡觉，这样我就能得到额外的休息。”
然后，坚持你的计划，享受你应得的休息。
10.培养一个爱好
当人们在工作或日常义务之外有盼头时，他们会茁壮成长。爱好可以给你动力和能量。
爱好也给人带来快乐、成就感和联系感。他们可以是创造力和自我表达急需的出口。
没有爱好?有无穷无尽的可能性供你选择。你可以尝试园艺、徒步旅行、骑自行车、烹饪、烘焙、绘画、写作、摄影或任何你感兴趣的事情。
11.练习冥想
冥想是镇定头脑和放松身体的最好方法之一。这是一个任何人都能做的简单练习，不需要任何特殊的设备或训练。
它帮助我们消除干扰，而外部干扰是我们不能专注于自己的主要原因。
冥想有很多不同的类型，但最流行的一种是正念冥想．这种冥想包括将你的注意力集中在当下，放下对过去或未来的想法。
你可以自己找个舒服的地方坐下或躺下试试。闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。如果你走神了，那就把注意力转回到呼吸上。
从每天冥想几分钟开始，然后随着你对冥想的适应程度逐渐增加时间。
12.开始使用肯定
肯定是积极的陈述这有助于改变你的想法，改善你的情绪。当你对自己重复它们时，它们可以帮助你挑战消极的想法和信念。
有无数的肯定你可以使用，但一些例子包括，“我值得爱和尊重”，“我有能力实现我的目标，”或“我值得幸福。”
你可以在任何情况下使用肯定，但当你感到沮丧或有压力时，肯定是有益的。
在一天中不断地对自己重复这些句子，并试着使用你相信的句子。随着时间的推移和练习，它们会帮助你改变你的心态，所以你会有行动的意愿。
13.与他人分享你的自我照顾
当我们有足够的自我照顾能力时，想要与他人分享是很自然的。毕竟，关心自己是我们能做的最有爱的事情之一。
与他人分享你的自我护理是向他们展示你关心他们，愿意为你们的关系投资的一个很好的方式。它也可以是一种有趣的和增进感情的经历。
与他人分享自我护理的一些方法包括给他们按摩，带他们去放松的郊游，为他们做一顿健康的饭，或者只是花时间做一些你们都喜欢的事情。
无论你做什么，一定要让你们俩都感觉良好。
只关注自己而不关注他人可以吗?
关注他人，把他们的需求放在首位是可以理解的。有时候，优先考虑别人的需求是有道理的。
那么什么时候可以专注于自己呢?以下是一些指导方针:
- 当你遇到危险或需要处理紧急情况时
- 当你有一个承诺，而你又不想违背它
- 如果你需要做一个决定，使你的职业能力和支持你的目标
- 当你身心疲惫，需要充电时
- 每当有人未经你同意就吸你的能量或利用你的时候
把这些情况当作是时候放慢脚步、审视内心、决定你需要什么来让自己感觉更好的指标。
一旦你在这些情况下注意到自己，你就会获得更多的精力去帮助别人。
最终的想法
你可能不知道如何停止为他人担忧，专注于自己。它可能会让你感觉不舒服，让你感到内疚。
记住，优先考虑自己的需求并不自私。事实上，这是自私的反义词。真实地生活，把最好的东西给别人，这是自我保护和必要的。
下次当你为专注于自己而感到内疚时，记住你在做正确的事。你的幸福和幸福应该永远是优先考虑的。
