51总是快乐的最佳方式

你想对自己和自己的生活感到快乐。谁没有？

也许你在这里，因为你现在不开心，你正在寻求一些提高你的幸福的想法。

有充分的理由去寻找让自己快乐的方法。

越来越多的研究讲述了我们幸福不只是一种可爱的感觉- 这对你来说也是非常有益的。

它与一大堆生命福利有关，包括更高的收入，更强大的免疫系统，甚至在创造力中提升。

心理学家Ed Diener伊利诺伊大学在厄巴纳 - 香槟和Shigehiro Oishi弗吉尼亚大学的幸福研究来自48个国家的10,000多名参与者。

他们发现，世界各地的人们都认为幸福比其他非常理想的个人结果更重要，比如生活的意义、变得富有和进入天堂。

对自己感到高兴的人也为更强大，更健康，更富有成效的社会。

快乐在你的控制中

真正的幸福不只是升职、订婚或中彩票时的那种爆发性的快乐。

持续的自我快乐包括内心的满足和平静，这是你在那些大爆发之间想要的感觉。

我们都有一个幸福设定值，一个由基因决定的幸福基线程度。有些人天生就比别人乐观。

但是，根据幸福研究员和作者，超越了那个设定的观点，这是一个更快乐的人在我们的控制中索尼娅·柳博米尔斯基。

事实上，40％的对自己感到满意是由我们的选择和习惯决定的。

这是一个很棒的消息，因为40％给你很多工作 - 即使你是一个更悲观的人。

如果您想愉快（或至少在您的设定点允许的情况下），您需要采用一些经过验证的幸福习惯。

如何快乐总是：50个幸福的习惯采用

1.居住在现在。

不断重温过去的痛苦让你陷入消极，内疚，愤怒和悲伤。让你的思想专注于目前的时刻和所有的良好。

在一瞬间保持专注并不容易，但你所做的就越多，你就越幸福。在实践中，出现变得更容易和更自然。

2.移动。

锻炼和运动增加内啡肽，提供能量和建立自尊- 所有幸福促进结果。

当然，运动有助于良好的健康，这是幸福的贡献者的数量。

每天去散步。骑自行车。打网球。做一些让你离开沙发并四处走动的东西。

3.不要孤立你自己。

对自己感到高兴的人并不孤单。他们享受与家人，朋友和工作伙伴的时光。它们使与他人联系和互动。孤立品种寂寞和抑郁症。

4.不要专注于消极。

无论您是否努力让自己快乐，生活会发生不良的事情。但经过一次悲伤或挫折，快乐的人不会继续专注于负面。他们有意识地迁移了消极的情况和思想，并故意专注于积极的问题。

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5.欠债。

金钱困难（以及由此产生的焦虑和压力以及它们的压力）毒害幸福感。当你欠你很多钱时，很难让自己快乐。对自己感到高兴的人花费少于他们的赚钱并偿还他们的债务。

6.将经验放在物质上以上。

物质只是一个短暂的幸福爆发，但这很快就消失了。然而，经验提供了通过连接和记忆的徘徊越来越丰富的满足程度。

7.宽容。

我们都会对别人感到生气或沮丧，但保持生气和有怨恨就像让冷，湿毯放过我们的快乐。

当我们留下我们的愤怒或我们如何被冤枉时，我们允许没有幸福感情的空间。宽恕让其他人的罪行是唯一一个幸福的唯一途径。

8.保持感激。

表达谢意是我们能形成的最能带来快乐的行为之一。当你忘记对你现在所拥有的一切心存感激时，你就剥夺了自己快乐感觉的源泉。

对自己感到高兴的人会指望他们的祝福。

9.不要指望别人让你开心。

我们经常认为幸福让其他结果表明我们希望他们表现的方式。我们认为他们可以通过说出某些事情，满足我们所有的需求，或给我们我们想要的东西，让我们感到高兴。

但是，当然，其他人不能让我们快乐，认为他们只会增加我们的不快乐。

10.继续增长和学习。

当我们停止通过个人成长和学习来扩展和提高自己时，我们就会停留在现状中。

我们瘫痪自己，所以我们无法体验新的冒险，想法，人们和自我意识。这导致停滞和抑郁症。

11.服务和帮助他人。

帮助我们的家人，朋友，甚至陌生人是幸福的巨大关键。向其他人服务给我们一种更深刻的目的和生活意义的感觉。

它提高了我们的联系感自尊心。当你避免服务时，你会从灵魂深处削减自己。

12.优先考虑健康。

超重拖下来自尊和自信。它可以让一些人感到没有吸引力甚至不可用。当然，这对你的健康是不利的，这是幸福的巨大贡献者。一个伟大的初学者健康和健身的锻炼是篮板球可以去买个小蹦床。

13.保持平衡。

当你的生活失衡时，你是谁，你看重什么，这些重要的部分没有得到它们需要或应该得到的关注。你的工作、人际关系和生活方式都需要协调一致，这样你才能感觉完整，情绪和心理都健康。

14.避免流言蜚语。

对别人说话不好是一个阴险的坏习惯，对他人和你自己有害。当你对他人的痛苦，困难或破坏性行为感到高兴时，你贬低了自己。当你是快乐和自信，你不需要八卦。

15.不要专注于物理缺陷。

我们都有不完美的面孔和身体，大多数人往往会更多地关注那些不完美的缺陷，而不是让他们有吸引力的东西。

对自己感到高兴的人做他们能做的事情改善他们的外表，但在那之后，他们就可以了。如果你专注于你的身体缺陷，你会削弱你的自尊心，破坏你在里面的真实人物。

16.花时间本质上。

如果你在户外的时间只包括从家里或办公室走到车里，那么你就限制了满足和快乐的重要体验。真正对自己感到快乐的人会在户外美丽的自然环境中找到精神上的快乐。

17.重新定义失败或错误。

失败是生活的一部分。这是学习和成功的必要条件。我们都会为错误或失败感到难过，但对自己满意的人知道如何从这些事件中吸取教训，然后放手。

18.不要评判别人。

对他人进行评判会带来负面的控制情绪和想法。判断会让你感到愤怒、傲慢和自满——但这些情绪都与幸福格格不入。

19.瞄准高。

学会让自己快乐的人不会相信那些古老的故事，也不会限制他们曾经对自己的看法。

他们能够通过设定雄心勃勃的目标并努力实现这些目标来重写自己的故事。他们从实现目标的过程中获得的乐趣与努力实现目标时一样多。

20.真实地生活。

当你没有生活真理时，很难快乐，当你试图成为别人，或者以牺牲你的真实自我为代价。

对自己满意的人会放弃取悦他人，拥抱自己的真实。

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21.管理压力。

生活可以忙碌和压倒性，有时我们沉迷于繁忙时间表的肾上腺素燃料的生活方式和完整的待办事项列表。

但是这种肾上腺素成瘾会影响你的健康、心灵的平静和人际关系——所有这些都是幸福的必要条件。问问你自己你最感到压力的是什么，并采取行动来缓解它。

22.定期检查和精心护理。

当我们太害怕或太忙而无法去看医生，我们正在创造一个微妙的压力层，潜在地伤害我们的健康。照顾我们的身体是爱自己的一部分自爱幸福生活是必不可少的。

23.在上班前建立关系。

前五名之一临终的遗憾没有花足够的时间和他们在乎的人在一起。我们是社会生物，习惯于与他人联系和互动。

当你把工作放在你所爱的人之上时，你就剥夺了你和他们之间应有的联系。

24.更多的练习微笑

即使在你不开心的时候，光是微笑这个身体动作就会增加你大脑中的快乐化学物质。当你很少微笑时，你是在向你的大脑发出信号，表明你不快乐。扬起脸颊的肌肉，微笑。你会感觉好些的。

25.嘲笑自己。

当你太认真地带来自己而不能嘲笑自己，你出现并感到不愉快和不愉快。嘲笑自己的能力是有吸引力和真实的，让你感到轻盈和自信。

腾出时间享受乐趣。

对自己感到高兴的人想要享受生活。他们希望玩得开心，并与他人分享那种乐趣。但你必须制作有趣的时间。你必须优先考虑它并给自己允许享受生活。

27.欣赏你的配偶或伴侣。

你的主要爱情关系是你生活中最重要的关系。如果你不照顾那段关系，你一定要不开心。一般来说，有幸福婚姻的人更快乐。

28.让你的空间整洁

你的物理空间反映了你的精神状态。杂乱和失控的感觉会增加压力、分心和不知所措，从而减少你的快乐。你可能想看看我最畅销的书10分钟的大声。

29.练习自我意识和自我反思。

寻求自己和自我改善工作的人将体验更深入的水平的幸福和满足。自我意识的生活开启了许多新的途径。

30.要记得道歉。

如果你伤害或冒犯了某人并忘记道歉，那么在你的局势之前，它将是一个刺。在你说“我很抱歉”之前，你的幸福受到损害。当你让别人对伤害行动或评论不满意时，很难对自己感到满意。

31.创造个人界限。

让别人利用你，越过你的界限最终会撕碎你的自尊和心灵。只要你容忍这些罪行，你会感到不安，怨恨和生气。创造并强制执行你的界限，以避免这些感受并提高自己的自尊心。

找到你的生命激情。

生活的巨大部分成立和幸福的生活是找到你的生命激情 - 你要做的事情。你可能有很多激情和兴趣，但如果你不寻求他们，你就不会找到他们，你永远感到焦躁不安和无忧无虑。

33.纪念你的诚信和价值观。

当你的行动不一致时你的价值观或者正直，你会有一系列的负面情绪——从内疚、羞耻到焦虑和抑郁。定义诚信对你来说意味着什么，并确定你最重要的价值观。看看你的生活与你的正直和价值观不符的地方，然后做出改变，使之相符。

34.伸展自己并采取合理的风险。

人们通常不会努力或冒险，因为他们不喜欢不确定性带来的不适。但对自己满意的人喜欢新的冒险，对尝试新事物充满好奇。

他们有信心走出他们的舒适区，知道有可能的速度是可能的。

35.不要将问题尚未解决。

未解决的问题唠叨你喜欢糟糕的皮疹。他们留在你的脑海里，在继续拖延时创造焦虑。面对这些问题，前进缩短了不适和负面情绪的时间，并为您提供了一种和平感。

36.寻求情绪化亲密关系。

情绪化亲密和另一个人在一起需要脆弱，需要把自己暴露在可能的痛苦中。但是亲密关系的充实在于情感上的亲密。一段感情无法在脱离和情感距离中维系。

37.停止抱怨。

频繁抱怨是内部动荡的标志，对生活不满。言语化的消极思想只给出了更多的力量，并从内心推动你。

38.放弃消极的人。

当你允许消极的人留在你的生活中，你就等于让他们偷走了你的快乐和内心的平静。我们抓着这些人不放是出于责任或内疚，这两种情绪都与幸福无关。

39.省钱。

生活向我们带来了惊喜和机遇，你想为两者做好准备。您需要省钱，以便轻松管理困难并抓住积极的选择。感到财务安全增加了你的幸福和幸福。

40.限制消费 - 食品，酒精，药物等。

一切都适度，对吧？当你过度吃饭时，饮酒直到醉酒，经常介绍改变药物，你不能完全体验你的现实并感受真实的快乐。你也不能完全适合你所爱的人。此外，过度消耗危害您的健康。

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41.保持你的友谊。

人们搬家，我们失去触摸，生活妨碍了我们有价值的友谊。但是最幸福的人与自己所包围的朋友。你必须培养友谊来保持它们，所以花时间与你关心的人联系 - 无论他们有多远。

42.留下悲惨的工作。

我们花了近一半的工作时间。如果你在工作中悲惨，你大部分时间都很悲惨。生命太短暂，无法放弃如此多的日常享受。

43.不要允许性行为无聊。

让我们面对现实吧——对我们大多数人来说，性是幸福生活的重要组成部分。常规的性爱变得平淡无奇，让你感到幻灭。令人兴奋、有趣、有创意、冒险的性爱重新点燃激情和强烈的喜悦。不要让你的的性生活变得无聊。

44.提升你的自信心。

我们都有时代我们的信心受到了打击，但快乐的人了解自信的技巧以及如何在他们情绪低落的时候增强这种情绪。自信是令人满意的生活的必要组成部分。

45.接受支持或帮助。

即使是最愉快的人需要支持时难度。当您在需要时拒绝帮助或不要求支持时，您延迟治愈和分辨率，允许对肉体的负面情绪远远超过他们所需的时间。

46.乐观的工作。

悲观主义是一种不良习惯，破坏了幸福的可能性。看到玻璃半空，看着黑暗的一面，让你陷入沮丧和慢慢愤怒。对自己感到高兴的人，心动练习保持积极的态度。

47.如实地说话。

我们都有自己独特的真理——我们的信仰、观点和想法。我们应该感到安全和自由地以一种友好和健康的方式表达它们。当你害怕说出你的真相时，你就不真实，你的缺乏自信会让你停滞不前，缺乏安全感。当你有这种感觉时，你很难培养幸福。

48.练习脆弱性。

那些有大秘密或大谎言的人，除非他们坦白，否则是不会开心的。你可能不能把你的秘密告诉你的家人或朋友，但你可以和顾问或神职人员谈谈，帮助你决定如何进行。诚实、开放的生活是幸福的基础。

49.过着冒险的生活。

旅行是您应该优先考虑物质事物的那些生活经历之一。它拓宽了您的观点，使您促进新的文化和人员，并允许您脱离您的生活责任和压力。如果您不旅行，您将限制您的乐趣和享受的机会。

50.听从你的直觉。

我们每个人都有一个内置顾问和决策者。我们只需要调整。与我们的智力和判断结合时，直觉是一种强大的资源，可以帮助我们做出最好的选择，培养积极的习惯，并与生活中的消极力量断开联系。

我们的直觉通常可以给我们对这个问题的答案，“这会让我开心吗？”

51.练习灵性。

幸福研究表明，那些有宗教或精神信仰的人比那些没有的人更快乐，无论他们的信仰如何。我们的精神信念提供了一种意义和目的，提供了一种幸福感，甚至是幸福的感觉。

你不需要相信更高的力量就能拥有精神。你可以通过冥想、亲近自然或其他充实灵魂的活动来练习灵性。

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你是否学会了一些快乐的新方法?

科学已经为这个问题提供了许多答案，“我怎样才能更快乐?”关键是把这些经过验证的步骤付诸行动，并每天实践。

尝试识别上面列出的行动，这可以在整体幸福中获得最大的改进。关注一两个月，并保留期刊，记录你的感受。

只要通过应用这些提示，您正在控制您的情绪的知识将使您具有宗旨和满足感。愿你每一步都是你寻求的幸福的微观形式。

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