记忆他们所做的仍然伤害。“他们怎么样？”你怀疑你会克服它。
毕竟，你如何放弃在婚姻中的怨恨 - 或之间家庭成员？
或者反对你曾经被称为的人朋友？而且会这样做关系P有没有真正恢复？
放弃怨恨是困难的，因为伤害在它的根源深处。
但是，让它变得不可能甚至是不可能的使债券更强比之前。
这篇文章中的11次练习将在比你想象的时间内让你在那里。
我如何放弃怨恨？
处理怨恨意味着解决它的原因。这意味着努力看看你对另一个人没有遇到的期望 - 或者他们不思想地践踏。
它需要很多诚实，愿意看着开放和节日的伤口，以了解问题所在，所以你可以清洁伤口并让它愈合。
您需要以下内容：
- 勇气检查您的期望和某人的言行造成的痛苦
- 同情对罪犯，可能没有打算伤害你的罪犯
- 耐心随着自己的痛苦，看看需要做些什么
11放弃了怨恨练习
放弃怨恨是一个过程。虽然为每个承担它的人来说是不同的，但每个人都必须采取一些步骤来恢复。以下练习包括这些步骤并提供不同的方式来获得相同的目的。
1.将人们命名为您所感受到怨恨，并以一个人开头。
列出你所感受到怨恨的人或苦味。与他人相比，甚至包括那些犯罪的人。
然后决定你是否要专注于一个小罪犯，也想对伤害你的人。这有点像决定首先要支付哪种信用卡，但克服怨恨的好处会更深。
如果您不确定这些练习将工作，请与某人开始小，这些人可能会在没有思考的情况下说出令人攻击但并不意味着伤害你。如果你渴望解决一个更深的伤口，请从没有其他人的方式伤害你的人开始。
2.确定对该人的怨恨背后的原因或事件。
一旦你选择了这个人，就是时候确定了你怨恨背后的具体原因或事件了。他们做了什么或说过什么，情况是什么？
不遗余力。思考有问题的原因并描述它。你需要记住你尽可能多地怨恨这个人的原因。这个原因或活动的情况是什么？
它是如何改变你之间的事情？
3.描述与原因或事件相关的感觉（以及原因）。
请记住如何回应您刚才描述的原因或事件。你是如何在原因之前感到的感受，为什么？那么原因或事件是如何改变你的感受？
重要的是你承认你所感受到的一切，而无需判断任何一个。这不是时候告诉自己的时候，“好吧，我不明白为什么我觉得那，”或者“老实说，我没有理由感受到这种方式。”
诚实地了解那一刻的一切。然后，如果可以，请解释你为什么感受到它。
4.确认您在该原因或事件中所拥有的任何部分。
您的行为如何为导致此人感到怨恨的事情是如何促成的？您可能已经做了什么或者说过帮助这种原因或事件发生？
这不是关于受害者责备。如果有人伤害了你，然后责备你，就是这样。没有人责怪你的行为他们已经被带到伤害你。
但在一些案例 - 通常是次要的案例 - 当有人说或做某事或冒犯的东西时伤害， 它能够部分原因是误解。
重要的是要承认这种可能性，而不是责怪自己，而是为了满足局面的清晰度。
5.描述您的怨恨如何影响您的生活。
承受怨恨对某人可能会影响你生命中的一切。写下您对此人的怨恨如何影响以下内容：
- 你与他人的关系
- 你专注于你的工作并完成事情的能力
- 你进入创意流动状态的能力
- 您对生活的观点 - 过去，现在和未来
- 你对自己的态度和信仰
怨恨对你失望，但你不必在你的余生中忍受它。即使有人伤害过你的人对此道歉，你也被允许治愈并继续前进。你不必保持俘虏;你的自由不依赖于它们。
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6.使用工作表澄清您的情况并通过怨恨工作。
您可以在帮助其他人通过怨恨和怨恨工作方面找到各种在线原谅那些伤害他们的人。
也许你不确定要问问自己有什么个问题，以帮助你看到过去另一个人对它背后的原因做了什么。或者可能填写工作表将帮助您看到您以前没有看到的东西。
无论如何，怨恨是我们在某些时候挣扎的东西，所以这么多人想到工作表并帮助您处理它并不令人惊讶。使用其中一个或多个，有或没有您的个人日记，解决细节。
7.使用冥想应用程序来改变您的想法。
试试冥想应用程序冷静的或者前空间帮助您释放您怨恨的负担。你越多，其中一个应用程序是一天的正规部分，你会感受到的幸福和较轻，而且放弃愤怒变得更容易。
当你学习如何让你的思想放松身心时，你不希望任何事情干扰那个。和怨恨确实如此。当你试图获得一些需要的休息时，这是房间里的苍蝇在你的脸上一直在脸上嗡嗡作响。
收回你的顶部空间，为您带来快乐并更新您的目的。
8.写肯定以确认并释放您的感受。
这是您个人的另一个练习杂志或每日计划页面将派上用场。写一些肯定每天都对自己重复。您可以为每天选择不同的肯定（或一组肯定）或每周更改它。
这里有些例子：
- 我选择放手怨恨，所以我可以治愈并继续前进。
- 我相信[所以]并没有打算伤害我，我选择原谅他们。
- 我不需要道歉，以原谅别人并放弃这种负担。
- 我是一个宽恕的人，我想要两个人的治愈和幸福。
您甚至可以选择一天重复一天作为咒语，以提醒您对放手的承诺。
9.进入另一个人的鞋子。
没有作弊，这里。它没有有助于假设另一个人正在思考，并将最糟糕的话语放在嘴里。想象一下，你是他们，你试图解释为什么你做了你所做的事。现在留出悔恨。
一旦你把自己放在鞋子里，请问“你自己”：
- 你通过做或说的是什么？你输了什么？
- 这一刻导致了什么？你是如何受到过去的影响？
- 当你看到其他人（包括我）做出反应时，你是如何感受的？
在某种程度上，你恢复了反思的原因同情向他们和对待自己。更清楚地看到它们使得更容易看到更好的前进方式。
10.与你的怨恨分手。
与你的一部分不想原谅的那部分心脏，让它说它是和平。说实话，如果你放弃了你的怨恨，你会害怕你会失败。
记下您的思想，并查看以下任何一个共享：
- “我抱着这种怨恨时，我觉得更强壮，更脆弱。”
- “在如此如此之后，我有一个正确的 - 甚至是一个责任- 对他们生气。“
- “只要我把它们保留在我的怨恨中，他们就不会伤害我。”
一旦你完成写下所有原因，为什么要抓住你的怨恨是有意义的，现在是时候看看放手的原因了。特别想想你想要获得的东西：内心的平静，自我同情，智慧和理解，快乐等
当你看到让去的好处比将你抱怨对这个人的怨恨更好的好处，它更容易分手它。
11.写信给另一个人。
向伤害的人写一封信可以帮助您执行以下操作：
- 阐述他们所做的或说的是什么，以及为什么你怨恨他们
- 让他们知道他们的言论或行为如何影响你和你的关系
- 承认您在怨恨原因中可能拥有的任何部分
- 告诉他们为什么你选择放弃这种怨恨，什么会改变
在放手的怨恨时，你不必让这个人足够接近来伤害你。如果他们没有看到他们所做的事情或者他们归咎于他们造成的痛苦，那就没有意义地让他们回到。
但是写这封信给他们（无论你是送它）可以帮助你通过你的怨恨工作，并在它的另一边看到你的余生。
你能从怨恨中回来吗？
克服怨恨是一场漫长的游戏，而不是片刻的工作。然而，它从时刻开始，并坚定地打算解决痛苦，愈合和继续前进。
当你重复一项肯定或咒语时，那些时刻应该来到每天的一开始，这让你想起你想要的东西，而不是留下生气。
请记住：
你抱着自己自由的关键。无论你通过什么痛苦，你能够出现在这一点更幸福和更强的人。你有权利。
你准备好放弃了怨恨吗？
现在你已经透过了这些练习让人怨恨，哪些令你吸引你？你今天开始哪个？
无论你选择什么作为你的出发点，在完成步骤时都会耐心等待。并记下整个过程中的想法。
当您通过对一个人的怨恨工作时，您可以看到它如何连接到较大的伤害。您也有权承认这些。
一天一天和你自己的步伐。你的自由和幸福非常值得麻烦。
