如何通过养成好习惯来改掉坏习惯

坏习惯令我们蠕动。

有一天，我们抽了第一支烟，吃了第一包奇多，或者发现用信用卡付账是多么容易。

在你知道之前，一个决定蘑菇进入大，坏习惯。我们在物理上或精神上沉迷于物质，食品，支出，指甲咬，以及任何数量的不能反映最好的自己的行为。

你知道你的坏习惯是什么，不是吗？你无法阻止它们是有点尴尬。你真的不想承认他们是习惯，而是在你心中的心中，你知道他们抓住了你。

如果你像我一样，你可能已经尝试过很多次戒烟，打破习惯，让自己摆脱限制，不健康的行为或思想。也许你有一点成功，但最终你回到那种臭习惯，就像乌鸦回归腐肉。

和男孩在你身上做了一个数字自尊．为什么哦，为什么我们没有自我控制只是停下来？

如果这能让你感觉好一点，那就是坏习惯真的真的很难改掉。那是因为你已经花了很长时间“教导”你的大脑接受常规。你已经为这个习惯开辟了深刻而坚实的神经通路。

想象一下，你走在一条清澈而容易的小路上穿过树林。然后你决定离开小路，穿过荆棘和茂密的森林。很快你就会发现自己回到了老路上。当你试图摆脱坏习惯，养成新习惯时，就会出现这种情况。

那么可以让你的坏习惯道路的好习惯，而不是返回它吗？是的 。．．如果您了解所涉及的特定技能。

以下是如何使用良好习惯打破坏习惯：

找出坏习惯。

如果可能的话，为了你的第一次尝试习惯，你想从相对容易的坏习惯开始。如果你吸烟或喝太多，不要以此涉及强大的物理上瘾而开始这些。从咬指甲或在睡前吃零食的东西开始，所以你第一次在周围提高你成功的可能性。如果你唯一真正的坏习惯是困难的，只是意识到它需要更多的时间和耐心。

认识到你的提示。

好的，这可能看起来很疯狂，但每次使用智能手机或笔记卡上的应用程序都渴望你的坏习惯。问问自己在哪里，现在几点，你在做什么，以及你在谁。

这些问题的答案将揭示您习惯的提示。例如，如果咬指甲是你的坏习惯，你可能会观察到你每次坐下来看电视或当你的婆婆走在房间里时都这样做。

隔离的奖励。

每一个坏习惯都满足了一些需要或欲望。你可能会咬指甲以缓解压力。您可能超支以获得新的东西或令人生气。也许你吃薯条，因为你喜欢这种咸味，脆脆的味道。仔细考虑你从表演这种坏习惯，以及它如何让你感受到。

找到积极的替代品。

一个原因很少有效地丢弃一个坏习惯的养老养土耳其是你留下空虚 - 一个渴望填补的空洞。如果你没有用别的东西取代你的坏习惯，你必须恢复到旧行为。

找到一种新的、积极的行为来代替坏习惯。提醒自己从坏习惯中得到的回报，并找到一个能给你同样或类似回报的积极习惯。

例如，如果你因为紧张而咬指甲，也许你会学习编织或其他手的技能，这些技能会占用你的手指，从而消除紧张的能量。如果你喜欢脆脆的咸味零食，也许你会吃黄瓜配鹰嘴豆泥而不是薯片。

如果你找不到类似的替代习惯，那么选择一个与你的坏习惯相反的奖励。例如，如果你下班回家后，你的冲浪过多，就会走出去散步。

您的奖励不会完全满足渴望您的坏习惯，但它提供了类似的替代行动，以帮助您乘坐敦促并重定向您的行为。

写日记。

研究表明，当你衡量行为并记录你的进步时，你更有可能坚持到底并取得成功。衡量你的行为，观察你的成功(和失败)来改变习惯提供了动力和意识。

每天，记下你是否能够识别你的触发器并用良好的习惯替换坏习惯。记下你的感受，跳过坏习惯并表演新的感受。给自己1-10的分数，一个人很容易，十大非常努力。及时，您将注意到您的分数越来越低。

战胜欲望。

在开始的时候你会有强烈的渴望，会有强烈的冲动去执行你的坏习惯。与其认为这意味着你不能成功，不如强迫自己等15到20分钟。

做一些深呼吸，表现你的积极习惯，甚至打电话给朋友来分散你的注意力。如果你能驾驭你渴望的浪潮，你会发现它自己就减少了。在接下来的几周里，这些渴望会越来越少，尤其是如果你经常养成替代习惯的话。

生命困难的计划。

生活不可避免地向我们扔出曲线球——我们得到一些坏消息，我们感到沮丧，或者我们处于一个不熟悉的或有压力的环境中。有时候，我们可能会采取一种“管他呢”的态度，退回到旧的习惯模式。如果你提前为这些情况做了计划，那么你就更有可能保持你的新习惯而不是扰乱你如此仔细开发的常规。

想想你是如何应对压力、情绪波动或其他生活困难的。你是否发现自己依赖坏习惯来度过难关?如果是这样，你如何使用积极的自我对话，朋友和家人的支持，以及其他积极的方式来度过困难时期，而不诉诸于旧的方式呢?为这些情况制定你自己的“应急计划”。

预计错误。

改变坏习惯是很难的，而且很有可能你会有一些失误，即使你已经仔细计划并且知道要做什么。不要让挫折成为放弃的借口。这并不意味着你是个失败者或无法改变这个习惯。这只是说明你一时疏忽。这里概述的方法会起作用，所以要提醒自己。回顾你在日记中列出的成功，用积极的自我对话来激励你重新开始。

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根据你坏习惯的困难程度，可能需要几个月的时间，你才会觉得坏习惯已经失去控制，新习惯也就牢固地建立起来了。对自己要有耐心。坚持下去，当你遇到挫折时，回到这些步骤。通过持续的努力，你将把自己从这个坏习惯中解放出来——你将拥有一个全新的积极的习惯，从而进一步改善你的生活。