现在，当你读这篇文章的时候，你的呼吸是怎样的?你是不是身体前倾，紧张，呼吸急促?
如果是这样，如果这是你的回归呼吸风格，你就剥夺了一些重要的身心健康对健康的益处．
这是一种如此容易改变，可以让你每天的感受都有如此重要的差异。
呼吸之所以重要，有两个原因:一是它为我们的身体和器官提供生存所需的氧气，二是它清除我们身体的废物。
氧气对我们的大脑、神经、腺体和内脏都是必不可少的。没有它，我们会在几分钟内死去。如果大脑缺氧，就会损害我们身体的其他器官和系统。
缺氧是心脏病，中风和癌症的主要原因。
我们大多数人呼吸不正常。
现代技术在大部分时间都让我们久坐了。非常需要深入呼吸，所以我们已经制定了一种浅呼吸的习惯。当我们匆忙和冲动时，我们的呼吸跟随西装。
当我们强调，焦虑或专注于问题时，我们的机构合同。我们向前弯曲，向下抬起臂，肌肉紧张。所有这些姿势限制了呼吸。这种浅浅的呼吸风格成为我们日常生活方式加强的习惯。
浅呼吸有什么问题?
- 浅呼吸会使我们的肺失去一些功能，因为肺没有得到足够的锻炼。
- 由于对血液的氧气降低和循环降低，我们变得更加疲惫。
- 当我们没有足够的氧气，也没有排出足够的二氧化碳时，我们身体的每个细胞都会积聚毒素。
- 氧饥饿导致过早的老化，减少活力和较弱的免疫系统。
- 凭借我们浅的呼吸生活方式，我们仅使用大约十分之一的肺部能力。它足以生存，但不足以获得高品质的生活和对疾病的高抗性。
- 《纽约时报》的社论皇家医学学会杂志认为快速、浅呼吸会导致疲劳、睡眠障碍、焦虑、胃部不适、心脏灼烧、气体、肌肉痉挛、头晕、视觉问题、胸痛和心悸。
你是过度通气吗？幸运的是，可以改变所有这一切，改变浅呼吸习惯。只是通过意识到深呼吸的好处，您将开始进行更改。
以下是如何改变呼吸习惯的一些提示，并开始享受我们呼吸的空气的愈合物业。
1.有规律地注意你的呼吸。只要意识到你在一天中是如何吸入空气的。
2.坐直，伸展身体，意识到你的身体在哪里紧张。
3.通过鼻子呼吸。鼻子有防御机制，可以防止杂质和过度寒冷的空气进入身体。它还可以检测可能有害的有毒气体。病原体可以通过口腔呼吸进入肺部，所以闭上嘴，用鼻子呼吸。
当你吸气时，轻轻地向前推动你的胃深呼吸，就像你在填饱肚子一样。这叫做腹式呼吸。
当你呼气时，慢慢呼吸，轻轻地允许你的胃恢复正常位置。
6.注意浅呼吸（停止在胸部）和腹部呼吸之间的差异。腹式呼吸充满肺的下叶，它通过隔膜的运动按摩腹部器官。
除了在常规呼吸风格中进行这些变化，您还可以进一步增加对健康的益处每天练习几分钟的深层或完全呼吸的呼吸。在瑜伽中实行的完整呼吸涉及整个呼吸系统并使用所有的肌肉。
以下是一些关于深呼吸的简单说明:
- 坐在冥想的位置，如莲花的位置，或者在椅子上直接坐着。
- 慢慢吸气，直到你的肺部充满容量。
- 在吸入结束时，暂停为两个计数。
- 慢慢地、平稳地、完全地呼气。呼气结束时也要停顿一下。
- 当你第一次开始时，不要立刻过于呼吸。首先呼吸到四的数量，暂停两者的数量，并呼出到四的数量。
- 在第一周，在一次可能导致过度通气时，不要超过5-6个深呼吸。
- 通过练习，你将扩大你的肺活量，能够吸入比以前更多的空气。
如果你需要更多的理由来解释为什么改变呼吸习惯对你有好处，这里有一个深呼吸可以为你做的总结。
提高血液的质量通过消除毒素并增加氧合。
改善消化并通过更有效的胃和消化系统和消化系统同化食物。
改善神经系统的健康和功能通过增加氧合。
恢复你的皮肤减少面部皱纹。
改善腹部器官功能通过增加循环的心脏。
帮助防止呼吸问题随着肺部变得越来越强大。
减少血压并有助于预防心脏病随着心脏变得更有效，更强大，心脏的工作负荷降低。
协助重量控制因为额外的氧气可以更有效地燃烧多余的脂肪。
减少压力并促进放松当缓慢、深沉、有节奏的呼吸引起副交感神经系统的反射性刺激时，会导致心率降低和肌肉放松。此外，大脑的氧合有助于使大脑功能正常化，降低焦虑水平。
这种简单的变化可以对您的健康，活力和生活质量产生深远的差异。为什么不开始？坐直了。深深地呼吸。现在，走吧居住漫长而健康的生活！
肩膀背部和深呼吸的开放式胸部不仅重要，而且很重要，但良好的姿势和福祉和信心的感受。当我骑盛装舞步（总是在早期初学者/新手级别）时，我从盛装舞步和猎人 - 跳线中学到的一件事就是保持一个张开的胸部，头和眼睛，看看发生了什么 - 我呼吸得多。现在，当我走路时，特别是在我看到别人驼背之后，我伸直我的肩膀，张开胸部和呼吸。哦，好多了！谢谢你这个重要的帖子。
PS - 降低血压？采纳狗:)。
.- =罗伯塔的最后博客..可爱的秋天——NO to Prop B= - 。
感谢您分享那种伟大的信息roberta。我经常抓住自己，瘫倒在我的电脑上。但呼吸练习确实让你感觉更好。小狗肯定有助于减少血压。
谢谢你的提醒，巴里。我只是坐在我的桌子上，在这台电脑里，它来得正是时候。
现在，我会直接坐下来，以中心为中心，并试图为剩下的（工作）日呼吸。
美好的多丽!读了你的回复，我也坐直了。我很高兴这个帖子对你有所帮助。
我不记得我不是“腹部呼吸”的时候，但我确实知道，就像其他人一样，当我强调或不安时，我犯了浅浅的呼吸。回到我的高中时代，我的母亲教我替代呼吸（用手指关闭左鼻孔，通过右边呼吸到7;关闭右侧鼻孔，呼出左边的左转10;通过右边吸气的......）作为瑜伽练习，我发现当我需要更好地呼吸并呼吸时，它真的有帮助。
嗨,劳里,
我刚尝试了替代呼吸 - 哇！它确实有帮助。感谢您的分享。你妈妈知道她在谈论什么。
一个人不能同时焦虑和深呼吸。我也用它来让我晚上睡觉。枢纽和我在4年前在一家酒店收到了枕头上的睡眠CD。我们晚上玩它，我们永远不会结束，因为我们睡着了。
猜猜这是怎么回事……深呼吸!
-= Tess The Bold Life’s last blog ..改变世界的优秀女性博主=-。
太酷了，苔丝。我想要一张睡眠光盘!!这听起来太棒了。我现在要睡觉了，我想试着深呼吸。谢谢你的分享。
大巴里。一年多来，我每天晚上睡觉前都会有几分钟带着肚子呼吸。我放松的速度真快。我开始打哈欠，手，胳膊，我的所有其他部分放弃了它的紧张....我发现，在看医生之前以这种方式呼吸几分钟，对我自己也是一种很大的仁慈。
.- =克里斯托弗福斯特的最后博客..相信你的身体-爱你的身体-倾听你的身体= - 。
嗨克里斯托弗，
我很高兴你喜欢它!多好的睡前呼吸建议啊。当然，在你看医生之前呼吸——当我走进医生的办公室时，我是一个紧张的球。希望你能再次评论。
你好巴里,
很高兴再次回到这里。
读完这篇文章后，现在我直接坐下来，胸部朝前。伟大的姿势！而且也很棒！
感谢您在呼吸的这种信息帖子，是的，深入呼吸，生活更长。我想知道这是乌龟可以活到几百岁的主要原因吗？
.- = Alex Yong的最后博客..今天去莫赫，让别人快乐= - 。
嗨，亚历克斯，
很高兴在这里见到你!我很高兴你注意到自己的呼吸了。这对你很有好处。我希望你能尽快回来并再次发表评论。
我经常写博客，我真的很感谢你的信息。
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