“在隆冬中，我终于发现，在我心中有一个不可战胜的夏天。“~阿尔贝·加缪
大约十年前，我停止睡觉了。它开始在度假。这家可爱的海滩租赁的第一夜，我无法整夜睡着了，保持着广泛的清醒。
当然，我第二天一团糟，第二天晚上我很恐慌，我无法再睡着了。
这是失眠螺旋的开始，导致不睡觉的焦虑，导致了完全疲惫，导致了奇怪的身体症状，导致更多焦虑和担心。
我不知道怎么了。我以为是荷尔蒙的原因。我以为我要死了。我担心我可能再也感觉不到正常了。我去看内科医生，妇科医生，还有一位睡眠专家。
最后，有人对我说:“我觉得你可能很沮丧。你最好在完全脱胶之前做点什么。”完全脱粘的? !沮丧?我没有感到沮丧。
我感到疲惫，痛苦，害怕和焦虑。但我没有难过。事实上，我想感觉更好，快乐和精力充沛。我有线和疲倦，就像我有一个静脉注射的管给我提供高测试浓缩咖啡24-7。但郁闷？决不。
抑郁症会表现为持续的斗争或飞行感到难以发生的想法。
我以为抑郁症意味着你伤心，绝望，昏昏欲睡，睡得太多。但我随后了解到抑郁和焦虑是兄弟双胞胎，他们可以戴上戴着无数的服装的生活。
如果您不知道如何识别症状，在您知道发生了什么之前，您可能会unglued。
那么，你怎么知道这只是暂时的情绪变化还是会过去的坏情绪呢?
你怎么知道你是否可能沉入真正衰弱的东西？
以同样的方式学习了心脏病发作或癌症的症状，您需要认识到抑郁和焦虑症的症状。留下未经处理的，这两个疾病可以像心脏病发作一样危险。如果您可能面临抑郁症风险也很重要。
幸运的是，有预防性的行动，可以减少抑郁和焦虑偷偷摸摸的可能性。第一个动作是武装自己的知识。
虽然它们有不同的症状，但抑郁和焦虑都是相关的。事实上，在一项研究中，85％的人患有重大抑郁症也经历了广泛的焦虑症。他们都被认为是部分脑力化学的故障造成的。以下是一些症状注意。
根据国家心理健康研究所，抑郁症的症状可能包括:
- 难以集中，记住细节和决策
- 疲劳和精力下降
- 内疚、无价值和/或无助感
- 感到绝望和/或悲观
- 失眠，早晨清醒，或过度睡觉
- 烦躁不安
- 对活动或爱好曾经是愉悦的，包括性
- 暴饮暴食或食欲损失
- 持续的疼痛或疼痛，头痛，痉挛或消化问题，即使在治疗中也不放松
- 持续悲伤，焦虑或“空”的感受
- 自杀的思想，自杀企图
一般焦虑症会影响一个人的思维方式，但焦虑也会导致身体症状。症状包括:
- 过度，持续的忧虑和紧张
- 一个不切实际的问题
- 不安或是“readgy”的感觉
- 易怒
- 肌肉张力
- 头痛
- 出汗
- 难以集中注意力
- 恶心
- 需要经常上厕所
- 疲劳
- 麻烦摔倒或睡着了
- 发抖
- 很容易惊讶
焦虑也可以表现为导致恐慌发作的恐慌障碍，这通常持续约10分钟。症状包括：
- 呼吸困难
- 冲击心脏或胸痛
- 强烈的恐怖感
- 窒息或窒息的感觉
- 头晕或感觉晕眩
- 颤抖或震动
- 出汗
- 恶心或胃痛
- 手指和脚趾的刺痛或麻木
- 寒冷或热闪光
- 担心你正在失去控制或即将死亡
- 对未来恐慌症的持续恐惧。
- 避免发生恐慌攻击的地方。
抑郁和焦虑可能是由遗传学，滥用或创伤引起的，重大生活变化，严重疾病，个人问题，甚至一些药物。很高兴知道你是否有风险，但是更好地以帮助保护您的抑郁症或焦虑事件的方式更好地改变你的生活。
以下是提供助推器的策略，以防止保护，以保持精神上和情感健康：
建立一个支持网络
无论是是一个值得信赖的朋友，顾问或妈妈的网络，让你的生活中有人，你可以与谁分享你的乐趣和悲伤。无条件地关心你的人。聪明的导师年龄较大，以及与您可以讨论问题或只是分享笑声的同行是很好的。强大的个人联系提升了你的心情自尊。
治疗和治愈创伤
如果您已经或正在经历创伤或严重情感疼痛，请找一个专业的顾问与这些问题合作。如果您正在掌握秘密或情感负担，精神卫生专业人员已经听到了一切，并受过训练，以帮助您处理自己的情绪并治愈它们 - 在他们作为一个全吹或焦虑症之前。
积极参与生活
远离电视。放下遥控器。远离互联网。如果你工作，伟大 - 以热情的方式工作。如果没有，志愿者在某个地方。和朋友出去。发展爱好。保持忙碌，并与您找到乐趣和有趣的东西。无论你做什么，不要坐在周围和留下消极的想法。担心和过度思考只是产生更多相同的。
识别压力并在屁股中踢它
如果你在糟糕的关系中运作太多，那么糟糕的是一个问题，感到难以控制，承认你受到压力并对它做点不了。持续压力是焦虑和/或抑郁症的先行者。花时间制定策略以释放压力阀。
移动你的身体
常规和剧烈的运动通过释放你的大脑中的内啡肽来提高你的心情。那些内啡肽让你感觉很好 - 就像你拍了一颗幸福的药丸。但你没有，你得到了减肥和健康的增加的好处。
尝试抗抑郁饮食
有一些食物可以帮助你的身心防止抑郁和焦虑。看看这篇文章在饮食中可以帮助降低风险。
自然提高你的血清素水平
血清素是一种天然存在于人脑中的荷尔蒙。它极大地影响了人们的整体幸福感。它还有助于调节情绪，缓和焦虑，缓解抑郁。它被认为是一种天然的助眠剂。这里有一些这是提高自己血清素的好方法没有毒品。
如果您在上述任何症状中认识到自己，请不要解雇他们或认为您应该自己处理它们。如果症状持续超过一周左右，请去看医生并讨论与您发生的事情。因为它可能觉得可怕或令人尴尬的是，采取这种行动被诊断和治疗是一种大胆而无所畏惧的事情。在你完全悬而未决之前做。
嗨巴里,
我认为早期拿起可能抑郁的线索总是很好。我们想认为我们不会感到沮丧，但没有人无懈可击。这就是反解和现实主义有很多话要来的地方。
.- = Eduard - 人们技能解码的最后博客..世界上最糟糕的工作和出路= - 。
嗨Eduard，
是的，即使您没有处于风险类别的情况下，也很好。许多人，很多人都经历了没有危险因素的抑郁症或焦虑的一集。保持平衡和解决问题的生活头-0N是保持自己精神健康的最佳方式。
嗨，哈利又来了，
我今天刚刚探索了你的博客，这个最新的你的帖子是如此及时。今天财务问题一直在摧毁我的心情，有时会恢复你的生产力模式。我所做的就是离开有时我的长期目标可以为我目前的目标提供时间。我了解到，我们还必须照顾我们的流动性（长寿），而不仅仅是我们的偿付能力（当前问题）。
.-=维克的最后一个博客..101自我改善技巧，以优化你的生活= - 。
维克说得很好!我想你今天就需要解决你的偿付能力问题，不要再考虑财务问题了!而是去散步。
没错，谢谢你，巴里。我指的是流动性(流动债务)和偿付能力(长期债务)。我只是想更正我之前的评论。我想我把这两项交换了。
伟大的信息巴里。这么多人会在这里找到帮助。很难看到焦虑和抑郁症的smptoms明确描述。你读过这本书的抑郁治疗吗？关于睡眠，欧米茄3，运动，阳光和强大社交网络的重要作用的许多良好信息。唉强，无毒的社会联系有时在短途供应中，花时间增长，但值得投资。
.- = Linda Gabriel的最后博客..你的过去在哪里存在= - 。
嗨Linda，
谢谢你的善意评论。我没有读过那本书，但也许我应该在帖子的末尾把链接到它。我相信它会有所帮助。
嗨巴里,
这确实是一个非常有用的帖子!
抑郁和焦虑在我们这个时代是很常见的。但是我们很多人仍然没有意识到这可能会给我们的生活带来巨大的危险。我很喜欢你列出的一些要点来帮助我们提高人们对这些问题的认识。
我也发现你的积分在精神上和情感上保持健康，以非常有洞察力。
拥有一个你可以信赖的强大的人际网络是非常重要的。他们是力量和安慰的重要来源，帮助你面对生活中的大多数挑战。
寻找一个解除面临的压力的解决方案也是一个有用的策略。它以富有成效的方式介绍您的能量，更重要的是让您更接近解决问题的一步，并为所有人解决问题。一旦问题走了，你就不会再感受到焦虑或抑郁症了。
我爱运动。一次好的锻炼总是能帮助我理清思绪，感觉更好。
当然，当你意识到自己无法应付时，寻求专业帮助总是一个谨慎的策略。
谢谢你的分享！
.- = Vizier的最后博客..专注于解决方案而不是问题= - 。
我很高兴你觉得它有用，维齐尔。和往常一样，我感谢你深思熟虑的评论!
我实际上有一些症状。我很难睡觉。主要是黎明。我也想到它只是如此荷尔蒙，特别是我在我迟到的少年。当我骑车时，我觉得当我骑车时，我也有这一事件。它有点奇怪。昨晚我有恐慌的攻击，在我看到某人在特定网站上扮演一个我通常使用与我的名字一起使用相同的名称后，有人在使用我的名字。
顺便问一下，是偏执的一部分吗？在阅读你的博客之前，我刚刚出来了得出结论，我遭受了这么可怕的偏执狂。
哇 。谢谢你的帮助。现在我不应该忽视这些症状。及时。再次感谢你 。
嗨Jaye，
我很抱歉你有这些症状。他们必须感到可怕。如果你和某人交谈，我认为你会感觉更好。不要试图用自己弄明白。您可能会从父母开始，特别是如果您未满18岁，您也可以与学校顾问或您的常规医生交谈，如果有必要，可以帮助您找到辅导员。感谢您分享您的经历并伸出援手。
再次谢谢你，我会照你说的做。xD
作为患有自杀抑郁症和患有的药物的人（许多年前），我可以证明您的助手名单的权力！我最喜欢的两种热情的最爱正在外面和欣赏。运动很重要，但我发现最好的运动是散步。如果您可以在那辆途中留下一只狗，你有超级，Duper愈合力量。
欣赏是一种巨大的情绪变速器，因为它消除了你对触发抑郁症的任何东西的关注（即使是化学品）。我们的思想焦点有这么多权力。我让自己变得无情地寻找什么是正确的，我喜欢什么。
.- = ande的博客..如何发现每件事物的价值= - 。
嗨，
非常感谢你分享你的经历。你必须坚持不懈。当你感觉很糟糕的时候，你需要很大的自我约束才能强迫自己去想一些积极的事情。但你是对的，通过这样做，你可以改变大脑的化学成分，让自己感觉更好。我也同意，和狗一起散步是一剂良药。即使养宠物一般也有很好的治愈能力。非常感谢您的评论。
嘿巴里，
好帖子！我从来没有以平常的方式沮丧，我们想到它 - 所有的等等 - 我倾向于走向你对失眠和焦虑等的方式。我生命中有一些粗糙的斑点让我变得越来越下来，自然地足够了，所以我知道这感觉就像是什么。我的身体也真的很紧张，我被诊断患有纤维肌痛，但我已经知道了我的身体告诉我一些人的生活，我生命中的一些非常错误，我不得不做出一些改变，我所做的一些，而且包括得到的改变我生命中的压力和问题，以及确保我睡得非常好（这意味着常规时间“睡眠卫生”）。幸运的是，对于我来说，锻炼总是对我来说是一个重要的，它有点挽救了这一天。博士说他不知道如何在他们的结时仍然和我的肌肉一起走！几乎不在或正在控制的情况下，除非我有很多日子，因为某种原因是一排压力或缺乏睡眠。
关于识别迹象和做一些事情的好点！我的医生希望我服用抗抑郁药，但我知道我对问题的反应，我不得不面对和修复而不是药物（尽管这可能对圆顶人有好处）。
.- = Leah McClellan的最后博客..感到害怕但依旧去做= - 。
利亚，
非常感谢你分享这个。我认为我们的身体是我们精神或情绪状态的惊人反射者。当你的身体被捆绑在结时，你的生活中有一些结合。我很高兴通过运动和其他自然手段找到一种方式来善待自己。虽然我确实同意拯救了许多人的药物。寻找一位好医生，帮助您浏览它非常重要。
巴里，非常有趣的帖子。我永远不会把焦虑和失眠与抑郁联系起来。我知道无法做出决定可能是抑郁症的一种表现，但这篇文章让我更深入地了解了我过去在一些患有抑郁症的朋友身上看到的行为。非常感谢你一直以来都是博客圈里一个温和、有见地的声音。
.-=凯蒂的最后一个博客..7周的生活清洁 - 用势头注入生活的简单指南= - 。
嗨凯蒂，
我确定你是对的犹豫不决。当你如此身体和情感上摆脱糟糕时，很难看到任何东西。这是一个有趣的症状。谢谢你的分享！
谢谢，巴里。这是一个非常有着洞察力和有用的帖子，有一些明确的方法采取行动。不幸的是，我自己了解了很多艰难的方式。
我认为最大的问题之一是，“抑郁”和“焦虑”这两个词总是与软弱和脆弱联系在一起，这让人们不愿承认这可能是一个问题——尤其是男性。
再次，感谢您沟通非常良好的帖子。我会传递这一点
.- = Paul Strobl的最后博客..光泽惊喜= - 。
嗨,保罗,
我觉得你绝对是正确的。承认“弱点”对于任何人来说都很困难 - 特别是男人。与这些疾病有一种耻辱，这可以防止许多人寻求帮助。我认为将其作为一种有许多治疗期权的疾病，希望能够鼓励遭受一些事情的人。
巴黎，我知道这个主题都太好了。在过去十年结束之前，我深深地沮丧，这导致了坍塌的萧条。我几乎结束了这一切，但我很高兴地说我没有。我赞扬你接受，承认和帮助，并在许多人的主题上夺走，因为他们只关注积极或善良的善良。伟大的诚实，人性故事，高档信息有关症状和明智的秘诀的生活情绪。我知道这会有所作为。很多！
.-= John Sherry的上一个博客未来的世界-惊喜来临=-。
谢谢约翰。我希望它有所作为。在分享您的故事时，您已经如此勇敢和慷慨。你是卓越的，真正的灵感！
嗨，在那里，阅读这个和几乎所有其他帖子都鼓励我寻求抑郁症的帮助。明天我要和辅导员谈谈，最后解决了我的感受。感谢您在这里放置所有这些美妙的信息和想法，以查看。