世界即将结束。
我们所知道的生活已经结束了。
事情越来越糟了。
它有时候不觉得吗？每时每刻？看起来我们似乎受到坏消息，可怕事件，政治动荡和大规模悲剧的困扰吗？
如果这些还不够，每天我们的收件箱和社交媒体上都充斥着关于会杀死我们的最新疾病的更新，我们应该买什么来感到快乐，以及所有我们不够有吸引力、不够富有或不够成功的原因。
我们是轰炸否定和操纵，这让我们奇怪地沉迷于喂养我们内心焦急和不快乐的信息。
但是如果你关掉电视，关闭手机，并关闭你的电脑上的盖子，生活似乎不会那么糟糕，会吗？
您最有大部分需要以及您在生活中所需的内容。你周围的各地都有好事。人们爱你。桌子上有食物。你有一张床，睡在你的头上。
对我们不快乐的解毒不是最新的，政治家更好，最新的饮食时尚或下一个成就。解毒剂很谢意。感谢你现在拥有的东西。感谢你生命中的人民。在这一刻，您对所有良好的东西感激。
感恩不是贴在便利贴上让你快速感觉良好的方法。你听到如此吹捧它是有原因的(许多原因)。
感恩可以改变你。它可以从消极的漩涡中拉你，这是吮吸你的生活，并给你一个更新的宗旨和快乐。我知道这一点，科学也是如此。
根据一篇文章在哈佛健康时事通讯中，概述了对该主题的研究，“感谢强烈，始终如一地与更高的幸福相关。感恩有助于人们感受更积极的情绪，抚摸良好的经历，改善健康，处理逆境，建立强有力的关系。“
以下是感恩的10个变革性好处:
1.感激地改善了你的心理健康和福祉。
厌倦了焦虑、不满、沮丧和沮丧的感觉?试着学会感恩。
根据Robert A. Emmons，Ph.D.，UC Davis的心理学教授和本书的作者，感恩的心理他通过研究发现，感恩能有效地增加幸福感，减少抑郁。
在她的书中，如何幸福，幸福研究员和心理学家，Sonja Lyubomirsky博士，各国，“感恩是对负面情绪的解毒剂，嫉妒，敌意，担心和刺激的中和性。它在品尝;这是没有把事情视为理所当然;它是面向的。“
2.感激有助于您品尝积极的经历。
如果我问你生活中最重要的十件事是什么，你可能很快就能脱口而出。也许包括见你的配偶或伴侣，生你的孩子，庆祝重大的里程碑或成就，或度过一生的假期。
但一旦这些经历来了又走了，我们很少花时间去想它们是多么令人惊叹和难忘。即使此刻有好事发生在我们身上，我们经常是如此忙碌或分心，以至于我们不能充分体验到它们带给我们的快乐。
感恩允许您重温过去的事件，并恢复当时创造的积极情绪。你可以让自己感到快乐只需居住这些活动并品尝他们带来的快乐就乐观。
通过令人心态和从事现在的时刻，您将从您遇到的经验中挤出更多的幸福和欣赏。只是提醒自己停下来感激会给你一个提升并提升场合的丰富性。
3.感恩可帮助您应对压力和生命困难。
创伤，压力和负面生活事件可以对使我们更感激的反对效果。
一项研究表明，在美国的9/11袭击之后的日子里，感恩是同情后的第二个最常见的情感。
当悲惨发生在我们或周围的事情发生时，我们生活中的所有积极的事情都会剧焦。当我们处理压力或逆境时，感谢有助于我们以健康的方式处理我们的情绪。
通过重点关注我们生活的积极方面，而不是允许自己被消极事件所淹没，我们感觉更加控制和乐观的情况。
感谢你的信心和自尊心。
感恩允许您反思您的成就，对您的生活中的人们对您很重要，以及您每天遇到的祝福。
当你专注于这些时，你会发现你的生活真的有多好，你做了多少才能让美好的事情发生。
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你的努力成就了你所住的房子和你所拥有的物质。你的爱、奉献和存在帮助建立了一个强大而安全的家庭。你在学校的努力和过去的工作让你进入了这个行业。
感谢您自己的所有能力，技能，兴趣和适应性，都会增强自我价值的感受，并充满信心。
感恩的做法是对专注于过去的失败和挫折的不良习惯的替代品很大。你可以用你的消极思维习惯触发你专注于感恩。
幸福抚养同理心。
感恩激励你少一点物质主义，更倾向于帮助别人。当你专注于自己的幸福时，你会敏锐地意识到别人没有什么。
当您觉得感激轻松访问食物和水时，您可能会激励支持或帮助那些没有的人。当你表达你精彩的友谊的感激之情时，你可能会决定向孤独的人联系。
感恩的实践有溢出效应，使你在实践后很长一段时间内更了解别人的感受和痛苦。你会成为一个更有同情心的人。
6.感恩改善了你的身体健康。
如果您想要更健康，更适合，请开始计算您的祝福。甚至在散步或骑自行车时甚至算上它们。
根据A.2012年研究，练习感激的人有更少的疼痛和痛苦，报告比其他人更健康。
感恩的人更倾向于从事健康活动，吃得更好，并为健康问题寻求治疗，从而延长他们的寿命。
7.感恩给你一个更美好的睡眠。
睁大眼睛躺在床上，为你所有的烦恼烦恼?拿出一支笔你的日记并开始写下你感激的一切。
许多研究表明，睡觉前的感激日记可以减少忧虑和悲观，帮助您放松并更快地入睡。一些学习参与者报告越来越少，睡眠更清爽。
8.感恩促进弹性。
当你感激你有什么时，你更能够克服你生活中的负面事件。你不会将你的生活视为“玻璃半空”，而是认识到尽管发生了糟糕的事情，你会生存甚至茁壮成长。
事实上，感谢是在越南战争之后预防退伍军人的创伤后应力障碍，并在9/11袭击恐怖分子袭击后，这是一种关键因素。
随着感激之情的实践，你建造了你的内在应对肌肉，让你能够管理较少的情绪创伤的生活困难。
9.感恩强化关系。
你想要一个更幸福，更强壮的婚姻吗？专注于您的伴侣的良好品质和关系的积极方面，而不是住在缺少的事情上。
你想要更接近的友谊吗？让你的朋友知道你有多欣赏他们，以及你是多么感激他们就是朋友。
你想要更多成功吗？告诉你的老板和工友有多感激你的支持和努力。
事实上，你甚至不需要告诉他们你为了受益而感激他们(尽管这是一件很好的事情)。只是感觉对这些人的感激会提高与他们的关系。
感谢与他人的亲密关系和关联感。你越靠近你生命中的重要人物，你就越多，你越多，他们又享受它们 - 这反过来又让你更多地感受到感激。
近距离，满足关系是终身幸福和健康的一个巨大因素。
10.感恩增强介意。
无论何时，当你发现自己被分心的事情、负面新闻或思想沉思所牵引时，把你的注意力转向感恩。关注你周围所有你能看到、听到、闻到、尝到和触摸到的让你感激的东西。
你坐在的椅子。太阳飘落在窗口里。咖啡酿造的味道。你吃的食物的味道。树上风的声音。我们多久需要这么简单但光荣的事物。
当你专注于你面前的好东西时，你可以完全体验和欣赏那一刻而不痛苦或分心。你现在品尝了现在的美丽，并且在这一刻内的所有简单祝福都在困境。
你需要一些想法如何练习感激吗？以下是一些需要考虑：
- 保持感激之情，每天晚上在睡前添加到它。
- 给你的配偶或伴侣写一个爱情，告诉他们对他或她感激你的感激。
- 每天早上花几分钟才能欣赏你的床和睡眠之夜。
- 在你吃之前，表达（默默地或大声）感谢你正在吃的食物。
- 品尝你在吃它的食物。
- 感谢你周围自然世界的美丽。
- 对你生活中所有的服务人员说“谢谢”，比如邮递员、杂货店店员等等。
- 打电话给你的朋友并告诉他们你对他们所喜爱的东西。
- 每天对随机的善行行为。
- 想想失去你所爱的人和事情以及你会想念他们的东西。
- 承认并赞美工作的人，他们做得很好。
- 让你的父母知道你有多欣赏他们，他们对你所做的一切。
- 想想那些一路帮助你、给你机会的人。
- 当你每次表达你的祝福时，有一个感激时刻。
- 思考所有个人优势和容纳，并感激他们感激。
- 制作一个感激的板，粘贴在你感激的东西上的图像。
- 努力在困难的情况下找到积极的问题。
- 少花点时间看新闻，上网，在社交媒体上闲逛。
您如何表达感激之情以及感恩的做法如何影响您的生活？在下面的评论中分享您的想法。
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我读了“感恩的10个变革效果”
谢谢你的博客文章和信息。