13削弱了你的脑袋的行动

你被困在你的脑海里吗？- 重新运行旧对话，思考更好的回复，并在某人的伤害言论中反思？你担心如何离开你的头吗？

无论如何，那里有这么多。你的大脑保持管道与邀请邀请留在熟悉的，彻底的伤害思想和回馈它们的记忆中。

如果你的思想徘徊，它往往违约到消极的想法。我们有线了消极偏见，一种进化的自适应思维方式，意味着保护我们免受威胁。

即使知道你倾向于认为比积极的思想更多，你仍然沉迷于你的想法。你可能相信，“陷入脑袋并不是那么糟糕。从来没有沉闷的时刻。“

但在某些时候，你需要休息一下，忠诚的思想。你需要距离它们一定距离并刷新自己。

而且你知道解决方案不仅仅是学习如何从脑海中获得一些东西。这不是问题的东西;你一直在给予它。

是的你可以。而且你很快就会看到，还有不止一种方法来做。

当你无法从头脑中得到一些东西

当你被困在你自己的头上时，你通常专注于三件事之一：

因此，例如，您的思想可以通过建议以下想法来引诱您自己的陷阱：

谈到内部电影时，你是一个切割，粘贴，并在大屏幕上播放最大（或最恐怖）的卷轴。

如果你要放开那些痛苦的电影卷轴，你也会从回忆中解开自己 - 真实和想象 - 这让你感到更有趣或更值得某人的注意。

留住这种重要性和区别的感觉 - 欠某事的人的感觉 - 你抓住了这么多发生的到你，你留下了一点房间要发生的事情因为你。

那么，你如何脱离，开始让好事发生？

简而言之，最好的方法是将你的焦点转移到头部以外的东西，以及以下思绪转移提供九种有效方法来实现这一点。

如何离开你的脑袋：当你被困在你的脑海里时，13个思想会转移

1.专注于别人。

克服无助，困惑的最佳方式不堪重负是帮助别人的东西。所以，向外焦点，寻找你能做的事情，让别人的一天变得更好。

以下是一些建议：

你花的时间越多，你在自己的头脑中陷入困境的时间越多，喂养怨恨并使自己悲惨。

更好地花时间为他人带来缓解和茶点;这样做，你也刷新自己。

2.进入大自然。

到外面聊天。如果你有一只需要散步的狗，无论如何，你都会让自己忙。

别忘了环顾四周，享受大自然的美丽 - 树，草，花朵，天空。把它全部取入并让它刷新你并激发一个春季大扫除你的心理播放列表。

清除现在的“出季节”，让新鲜的空气激发新的，增长导向的思维。想想你本质上的新经验 - 通过国家公园，海滩，露营，划独木舟等一天徒步旅行。

您甚至可以在当地农场志愿者，并花一些时间与您最喜欢的农场动物，让他们享受公司的生活一点甜蜜。

3.专注于您的呼吸。

这是惊人的，只要注意你的呼吸，有意识地接受并释放一些深呼吸。

当你专注于你的呼吸时，你就不会考虑任何让你生气，恼怒或担心的东西;你给自己一个重置你的思想的机会。

当你吸气时，你可以想象你在平静，创造性的能量和感激;在你呼吸的时候，想象一下，你正在释放紧张，愤怒和恐惧。

4.移动。

锻炼是另一个脱离头的好方法。当你努力锻炼时，你无法想到你为什么你仍然对某人生气或你在地球上你曾经为第二天给予的演讲做好准备。

你太忙了思考，“我的肺部萎缩，”或“我是”所以明天会感受到这一点，“或”或“在这辆自行车上只有一个冲刺，我会放松在桑拿浴。“

运动原因是如此治疗方法是它让你摆脱你自己的头，迫使你专注于你自己所做的好事。

然而，治疗运动不限于剧烈运动;just getting up and moving around draws your focus from inside your head to where you’re going and what you’re doing – even if you’re just taking yourself to a local coffee shop for your favorite coffee (or tea) drink and some people time.

把它变成一个机会，以表达对员工的感激和对其他客户的深思熟虑。

5.专注于你的感官。

花时间专注于您可以用一个或多个感官感知：

如果您准备好了一顿饭（或小吃），或者您即将享用清凉或饮用饮料，请花时间品尝每一口口。

如果你的工作空间里有芬芳的花朵，请花点时间享受他们的美丽和吸气香气。

如果您对音乐很好 - 或者如果您在休息期间享受音乐 - 让自己享受您最喜欢的一些歌曲的曲调和节奏。

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6.忙碌。

专注于一个项目是脱离头部的另一种优秀的方式，因为为了做项目正义，你需要给它充分关注。

Maybe you’re editing someone’s book (a detail-heavy job), or maybe you’ve taken up crochet and you’re working up a hat or scarf for a friend or family member, or maybe you’re hard at work getting your first blog up and ready for visitors.

无论项目如何，都让它从头部的回声室里给你一个急需的休息，并为您培育新的和更健康的想法。

7.专注于感恩。

当你被困在同一个腐败的思考时，没有什么比制作你感恩的东西，因为你感激的东西和专注于它们（至少几分钟）。

即使是短名单也会做这个诀窍，只要你让自己感受到情感感激当你想到你感激的东西。

早上习惯欣喜列表在开始思考所有通常的日常业务之前，可以让你的思想。

但是，如果有些东西在制作清单中间切断你，请不要担心。只是想着你感恩的一件事，在那些感恩的感情中晒太阳，足以让你的思想更好。

8.专注于宽恕。

到目前为止，走出你的头部的最佳方法之一是注意你正在考虑负面的人并将你的思想转移到饶恕。

如何开始？坚定地告诉自己，“我原谅[这个人]因为我知道我犯错误也伤害了人们。这并不意味着他们所做的就是没关系或没关系。但我原谅他们，因为我想继续前进并感到宁静和快乐的 -没有陷入这些愤怒和令人沮丧的思想中。我原谅[这个人]因为我想自由成为我想要的人。“

你也可以添加你喜欢的东西 - 你钦佩的东西，他们过去所做的事情，或者你认为他们会擅长的东西。

假装你这个人的父母或最好的朋友，并想到这个人想要的好事。

毕竟，如果它不是为了让生活更美好 - 而不是为了你，而是为了你遇到的每个人？使用您拥有的权力，并放开所有阻碍您的一切。

9.谈谈。

如果你陷入痛苦，创伤或可怕的东西，你的想法会影响你的情绪和身体健康。

在没有健康的方式处理中，拿着所有这些想法和感情都会引起焦虑，失眠和抑郁症。

您可以通过向顾问或可信赖的朋友开放并分享您的思想和感受来解开您的思想。一个好顾问可以帮助您导航问题，学习应对技能，并释放由过度活跃的大脑引起的内置张力。

10.写下。

当您在列表中写下任务时，您有没有注意到您的觉得更多？当您以书面形式捕获它们时，所有这些活动似乎都在旋转时旋转。

待办事项列表不是使用写作离开自己的头部的唯一方法。当你发现自己反思时，在日记中写下你的想法。就像您可以与辅导员或朋友分享一样，在纸上释放它们。

写作的过程将您的思想和关注侧重于您从过度思考的仓鼠轮子释放。

11.进入流动状态。

“流动状态”是心理学家和作者创造的术语，mihaly csikszentmihalyi，表示您在任务或活动中吸收时实现的心理状态。

这项活动应该是自愿的，充分挑战，这需要您的全部焦点和关注 - 但您令人沮丧并不困难。

当您处于流动状态时，您所有的心理能源都集中在手头的任务上。你不能吵醒，因为你的思想在其他地方参与了。当你变得如此吸收了你正在做的事情，你的时间感到茫然。

在这种状态是令人愉快的，提高您的创造力，性能和生产力。一旦你完成任务，它也会给你一个积极的东西。

12.练习冥想。

正如我们在第3点所提到的那样，专注于您的呼吸是离开头部的最佳方式之一。焦点呼吸也是冥想实践的第一阶段，另一种基本策略来关掉你的思想。

冥想的冥想实践可以改变大脑的功能 - 以一种好方法。学习确认它停用与反刍相关的大脑的自相关和思想徘徊的部分。

冥想也与较少的压力和焦虑有关，减少疼痛，更好的浓度，更高的同理心。

找到一个冥想应用程序或者对你有吸引力的过程，并试图使它成为日常习惯。经过几个星期的练习后，您会注意到您可以更轻松地阻止您的不断思考，并花费更多的时间从头而出。

13.专注于目前的时刻。

最后一个触摸了所有以前的心理班次，因为每个都是将焦点转向的方式现在的时刻，这是你能练习谨慎的地方。

你这样做的越多，你就越让自己提醒自己，唯一需要处理的是现在的时刻。实际存在的唯一时刻是你现在拥有的那一刻。所以，专注于那个，让你走到过去或痴迷于未来的思想。

原谅过去 - 因为你无法改变它。专注于你能够现在做。练习成为你想要的人。为你所成立的人感到感激，以及你还活着学习和爱的事实。

让那个现在进入你的脑袋，所以它可以清洁所有已经思考的房子，并让很难感到快乐或表达爱情和同理心。

让我们思想的实践整理你的思想并使它再次成为新的 - 准备完全与现在搞。

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你能走出你的头吗？

我希望这有助于你摆脱思想并更新它，所以你可以生活和感觉比以往任何时候都更好。这并不意味着你永远不会再这样做了;这就是让这些心理改变习惯的程度。

毕竟，我们是习惯的生物。我们很容易陷入住所的习惯消极的想法。所以，打破这种心理习惯的唯一方法就是用它取代它习惯这使我们感到欣慰，谨慎的意识，宽恕和让我们欢乐的事情的接受度。

虽然你对其他生物的关联与你的惊人头脑有很大关系，但是欣赏这些联系的唯一方法是将你的重点转向向外，并与人民和触手​​可及的人交互。

所以，今天花一段时间与某人联系或在目前的时刻完全体验一些东西。

摆脱你的思想，所以你可以更清楚地清除和增长的成长，因为在清除你一切让你陷入困境的所有内容时，都会集中注意力。

开始该过程的好方法 - 分享本文的首选社交媒体平台并帮助他人学习这些技能。

愿您的感激与激情对增长影响您今天所做的一切。