10种停止过度思考的方法

你有过这样的经历吗？

你上车开始开车上班。你开始思考一些不愉快或令人沮丧的事情。下一件事你知道，你30分钟的通勤结束了，你没有开车去办公室的记忆。但你确实有强烈的焦虑、悲伤或自我怀疑的感觉。

过度思考我们的问题或担忧将我们困在一个很难摆脱的精神循环中。在我的生命中，有这样的时期，当我正在经历一个情感上的困难或一个重大的决定时，我就是不能别想了关于每一个细节和可能的结果。

我觉得自己被禁锢在心里。尽管我知道我想得太多了，但我的手指却一直在按我脑海中的“开”键。

什么是过度思考？

根据美国心理协会的说法，过度思考包括“对自己、对自己的关注和对自己的经历的反复、长时间和反复的思考”。过度思考以各种方式诱使我们——通过反刍、担忧、自责和预期负面结果。

当然，你也可以通过品味、期待和回忆来过度思考积极的情况和记忆。然而，这种过度思考并没有消极或痛苦的经历或恐惧的想法产生同样的效果。

消极的过度思考除了让你觉得自己被困在自己的思想中之外，还会导致精神和身体上的问题。重复的消极的想法长时间的工作会导致压力、焦虑和临床抑郁。

消极的大脑活动会削弱你的免疫系统，导致各种身体疾病。研究表明，反复思考生病或药物（甚至是安慰剂药物）有某些副作用的患者实际上会生病或经历副作用。

有很多理由这么做别想太多但是如果你被困其中，所有这些原因只会让你感觉更糟，让你有更多的烦恼。

如何停止过度思考。用这10种方法来停止想太多:

从以下10个小贴士中挑选一个，这样你就不会过度思考：

1.创造意识

当我们被困在这些消极的思想循环中时，我们变得如此沉浸在我们的思想中以至于我们没有意识到我们是多么根深蒂固。如果你认识到过度思考是你的一种规律，那么在它发生的时候就要有一个意识。

当你注意到自己的思想循环时，只是观察你的思想，不要去判断它们或增加第二层压力，令人担忧的关于你的过度思考。

对自己说，“哦，我又想太多了。”从精神上退后一步，观察自己的行为是释放重复性思想的开始。

2.触发模式中断

除了注意到你想的太多之外，做一些物理的事情来打断循环模式。不过，只要注意就可以了，它有助于在模式中创建一些实际的“中断”。

在手腕上系一根橡皮筋（它本身就是提醒你思考的工具），当你发现自己想得太多时，轻轻地扣上橡皮筋。或者如果你戴着戒指或手表，把它从一只手换到另一只手。我们的目标是通过身体上的提醒，瞬间激活你大脑的另一部分，让你的思想回到现实。

当你扣上橡皮筋或是换手表或戒指时，大声说“停”字。再重复几次物理提醒，每次都说“停止”这个词。在这个练习之后，立即注意你的感觉、视觉、嗅觉和听觉。活在当下的现实中，而不是头脑中。

3.实践认为更换

当你打断你过度思考的模式，花点时间融入当下，创造一个积极的肯定或者与你的消极思维模式相矛盾的替代思维。

例如，如果你是担心关于你老板对你的评论，你可能会这样说：“我和约翰有着开放、积极的关系，我在工作中的表现总是超过他的标准。”

你不必相信你的替代想法，但你确实想让这些积极的肯定充斥你的大脑，以便创造新的神经通路，放松对消极想法的控制。积极思考的实践已经被证明能够影响情感和行动的真正变化。

如果可能的话，大声重复你的肯定或积极的想法，或者在橡皮筋练习后在你的脑子里重复几次。当你第一次练习的时候，你可能需要一个小时重复几次这个过程，特别是如果你已经想得太久了。

但是坚持下去，你会发现随着时间的推移，你的消极思想会逐渐消失，你可以更快更容易地摆脱它们。

4.重构现实

当你没有被困在你的思想中的时候，花一些时间来检查你的想法现实与真理围绕你的思维模式。几年前，我在六个月内因为卵巢癌失去了两个朋友。我陷入了恐惧和消极的想法，认为我也会得这种病。

在与我的想法斗争了几个星期之后，我终于对这种癌症做了一些研究。虽然我碰巧有两个朋友死于此病，但我读到的统计数字白纸黑字地向我证明了我得此病的几率很低。我把这些数据复制了一份，每当我陷入可怕的怪圈时，我都会看这些数据。

你可以用这种方法来练习你的消极思想。问问你自己，“这个想法是真的吗?”如果有一些事实，有多少事实和有多少可能是一个坏的结果将会实现?你在多大程度上把你的担忧转化为现实?

表现得好像你是自己最好的朋友一样，从更现实的角度看待问题。成为一名侦探，查明事实真相。

5.给朋友打电话

有时一个真正的朋友或顾问，教练，或顾问，可以给你一个真正的观点，与你的过度思考相关的问题。花点时间和你信任的判断力和常识的人谈谈，分享你的想法和你担心和思考的程度。

他们可以给你反馈你的想法是否与现实不成比例，并提供建议和支持，帮助你摆脱你的想法。

如果你的过度思考与身体疾病或对健康的担忧有关，那就去看医生(即使你担心会得到坏消息)，弄清楚你的担忧是否合理。

大多数情况下，他们不是，如果有一个问题，它可能没有你想的那么糟糕。拥有一个知识和权威的声音可以强化一切都是好的，这将有助于打破过度思考的模式。

6.忙起来

当你被困在你的头脑里，你不能在当下。一个最好的摆脱你的头脑的方法就是忙着做一些吸引你的事情，占据你的头脑，这样你的负面想法就不会占上风。

体力劳动常常是打破过度思考的好方法。但是你可以做任何需要专注和关注的事情——从绘画到按字母顺序整理你所有的书，再到计算你每年的开销。

你的想法可能仍然试图潜入来分散你的注意力，但是保持引导自己回到手头的任务上。最终，你会迷失在任务中。这可能需要你的决心保持专注和你入侵的想法之间的斗争，但坚持下去。

你想展示你的想法谁是负责人，就像你不停地把一个调皮的蹒跚学步的孩子重新放到“暂停”的椅子上一样。最后，他们得到的信息是你是认真的。

7.学习冥想

冥想对身体和精神健康都有很多好处，但就你的目的而言，冥想是另一种帮助你驯服心灵的工具。当然，在一个过度思考的插曲中冥想是很困难的。

但是你可以练习冥想在这些事件之间。通过你的练习，你将变得越来越善于平静你的思想，观察你的想法而不加判断，这样他们就失去了对你的控制力。

你学会不再认同自己的想法，而是像看电脑屏幕上弹出的窗口那样去看它们。它们是中立的(尽管令人讨厌)意识的假象，并不代表现实。

当你第一次练习冥想时，你可能会觉得你给了你过度思考的习惯一个完美的论坛，让你尽情地自由奔跑。把你的注意力放在呼吸或者观察你的想法上。

[享受下面关于过度思考一切的指导冥想。]

即使是在一个消极思想狂欢节中，你也可以强迫自己集中精力呼吸五分钟。这教会你的大脑，你有控制，可以冷静和放松你足够长的时间来实施一些其他技术概述这里。

8.锻炼

当我被困在忧虑的想法，它吸我的精神和情感的能量。我最不想做的就是锻炼。然而，我从经验中学到这绝对是我能做的最好的事情。

通过心血管运动来锻炼自己可以促进脑内的内啡肽和5-羟色胺，这是一种感觉良好的化学物质。运动已被证明能增强自信，降低抑郁和焦虑的症状。

当你锻炼的时候一般来说，你必须有一定程度的专注力来进行练习，这样它会分散你的注意力，使你远离干扰性的想法，迫使你置身于当下。

当你被困在你的思想，出去跑步，骑上健身自行车，或参加有氧健身班。即使你不想锻炼，也要强迫自己至少锻炼30分钟。

不要让你的消极想法控制你的决定，对一些你知道会让你感觉更好的事情采取行动，帮助管理你的想法。

9.做出决定

有时我们会陷入围绕一个重大决策的循环思维中。我应该接受这份工作还是呆在原地不动？离婚对我们双方来说是一个更好的选择还是我们应该继续为我们的婚姻努力？我应该把爸爸送到养老院还是在家照顾他？

当你想做一个决定这对每个替代方案都有潜在的负面结果，你可能会陷入分析的瘫痪。没有明确的解决方案是显而易见的，你相信如果你继续思考它，你就会变得更清楚。某些分析对于任何决定都是必要的，但最终，你会发现没有什么需要考虑的了。你只需要做出选择。

这是一个非常可怕的地方。这就像是站在大峡谷上的钢丝绳上，你在绳子的中间，害怕向前或向后走。如果你一直站在那里，你只会让恐惧更强烈。做一个决定，不管你是否确信它是最好的。

正如泰迪·罗斯福所说：“在做决定的任何时刻，你能做的最好的事情是正确的，次好的事情是错误的，而你能做的最坏的事情是什么都不做。”

10.写下来，撕下来

根据俄亥俄州立大学的一项研究，研究人员发现：“当人们在纸上写下他们的想法，然后扔掉纸时，他们也会把这些想法丢弃。”

理查德·佩蒂教授他说:“在某种程度上，这听起来很傻。但我们发现它真的很有效——通过物理上抛弃或保护你的想法，你会影响你最终如何使用这些想法。”当研究参与者写下自己的想法，然后将其扔掉时，他们就不再思考这些想法了。

如果你对一个问题或决定想得太多，早上第一件事就是把它写下来。然后把纸撕成碎片扔进垃圾桶。每天做三到四次，这取决于你想得太多了。在一天结束时，给自己一个过度思考的分数，10代表很多思考，1代表很少思考。

继续这个练习一周，每天写下并撕碎你的想法好几次，然后在一天结束时给自己打分。这将帮助您了解该技术对您的效果。

虽然你可能觉得自己是思想的囚徒，但你确实可以控制思想。你可以重新训练你的思想，使之服从你的意志，以释放过度思考的束缚。当你练习概述的技巧时，你将锻炼你的精神肌肉，在你的大脑中创造新的神经通路，这样你就可以释放或引导思想。

对自己要有耐心，努力工作。记住，你的思想并不拥有你，你也不是你的思想。找回你的内在力量，这样你就能享受心灵的宁静和情感的自由。

你从这些方法中发现了什么价值来停止过度思考吗？

我希望你喜欢这些方法来帮助你停止过度思考。

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