如何清空大脑来减轻压力

你是否有过这样的时候，你的大脑觉得它想要这样做从过度使用爆炸吗?

你不能焦点拯救你的生命，因为有那么多的想法、担忧和无关的信息在你的脑袋里盘旋。

这些时候你需要清理你的大脑，找到一个内心平静的角落。

但在现代生活的要求下，你如何做到这一点呢?

除了工作及日常职责在美国，我们被无处不在的数字设备干扰，使我们一直处于高度警惕的状态。

再加上任何额外的生活压力(搬家、度假、换工作)，我们的大脑就会因所有的计划、担忧和情绪分类而超负荷运转——耗尽我们的精力和内心的平静。

这些精神超负荷的压力时期需要额外的自我照顾形式的mind-clearing。

即使是每天几分钟也足以重启你的能量和大脑。

当你停止沉思、担忧和计划，简单地清空你的大脑，就像步入了一个宁静的绿洲压力的生活不能达到你。

以下是清理大脑以减轻压力的方法:

用早上的例行程序清理你的大脑

当你早上醒来的时候在你开始日常活动之前，花五分钟做一些有意的呼吸。

当我们第一次醒来时，我们经常会被当天的任务和义务所淹没。

与其马上向这些想法屈服，不如在精神上把它们放在一边，给自己五分钟的自由来理清思绪，清空大脑。

找一个安静的地方，在那里你不会被打扰，然后练习横膈膜呼吸或腹式呼吸。

当你吸气的时候，集中精力把你的腹部向外推，而不是从你的胸部吸气。

腹肌帮助移动横膈膜，给你更多的力量排空你的肺。

腹式呼吸通过减缓你的呼吸频率来减少呼吸的工作量。

做几次深呼吸，净化空气，然后慢慢地用鼻子吸气和呼气，保持自然、轻松的呼吸。

你不需要强迫它-只要放松进入呼吸，清除你不想要的想法。

当你呼吸的时候，集中你的思想从一数到十，在呼气的时候在心里对自己说这个数字。

当你达到十岁时，重新开始。如果你思绪游离或者感到焦虑，轻轻地把你的思绪引导到呼吸和计数上。

几分钟后，你会发现自己的身心都平静下来了。

这种呼吸充电可以在一天中任何时候，当你感到不知所措，累了，或只是需要精神休息。

用抗阻训练来清空你的头脑

一个让你在清醒头脑的同时立即迸发能量的好方法是通过阻力训练练习。

当你的大脑和身体被高强度的肌肉运动所占据，需要集中注意力、集中呼吸和重复计数时，你很难产生紧张的想法或担忧。

你的大脑变得空荡荡的，除了强迫你的肌肉做它们的工作。

抵抗运动除了有一个清晰的头脑和改善肌肉力量和张力之外，还有很多健康益处。

它帮助你保持灵活性和平衡，控制你的体重，有更大的耐力，增加骨密度，预防和控制许多慢性健康问题，并减少你受伤的风险。

你可以用负重器械或实心球、举重器械、阻力带进行力量训练，或者用你自己的体重进行力量训练(俯卧撑、仰卧起坐、屈身、下蹲、弓步和引体向上)。

当你进行力量训练时，你从8到10开始练习锻炼身体的主要肌肉群，每周进行两到三次，每次集中锻炼不同的肌肉群。

如果你是初学者，从每组一组开始，重复8次，每周不超过两次。

然后逐渐增加到每2 - 3组，每2 - 3天重复8 - 12次。

一旦你可以轻松地做12次，你可以增加重量或阻力。每节课应该持续20-30分钟。

在一天即将结束的时候，当你感到精力不足、压力山大的时候，这种类型的锻炼是一种很好的活动。

它不需要像有氧运动那么大的强度，但它仍然可以让你的血液循环，集中你的注意力，让你从一天的压力中解脱出来，清除你头脑中的消极想法。

让你头脑清醒的方法冥想

冥想这是一种已经被证实的实践吗研究为了帮助你理清思绪，减少沉思，睡得更好，减少焦虑和压力。

每天留出10到15分钟，用冥想来做一个简短的头脑清理练习。

这些步骤很简单，但你需要坚持练习，“训练你的大脑”冷静下来，这样你就可以享受内心的平静冥想提供。

以下是基本冥想练习的步骤:

步骤1:设置一个10到15分钟的计时器。坐在椅子上或地板上的垫子上，双手轻轻地放在大腿上。闭上眼睛，深呼吸。

步骤2:开始注意每一次呼吸，包括吸气和呼气。跟随呼吸进入你的身体和离开你的身体。试着把全部注意力集中在你的呼吸上。

步骤3:当你走神的时候(在开始的时候会经常走神)，轻轻地将你的注意力转移到你的呼吸上。在你冥想的时候，尽可能多地这样做。

步骤4:当你走神的时候，不要评判自己或那些干扰你的想法。简单地注意它们，然后回到你的呼吸。

步骤5:当计时器响起时，做最后一次深呼吸，然后继续你的一天。

你练习冥想的次数越多，就越容易在你的头脑中找到一片宁静祥和的净空。即使在你完成冥想之后，你的努力所产生的效果也会持续下去。

而不是坐着冥想，你可以试试散步冥想相反，如果你特别激动，觉得坐着冥想很困难。

散步冥想需要你在散步时注意你自己、你的身体和你的环境。

从简单地站着开始，意识到身体的重量从脚底移动到地面。

意识到你身体的所有部分，它们是如何感觉的，以及保持平衡所需的微妙转变。

当你开始走路时，注意你的脚离开地面的感觉，每一步都再次着地。

注意走路时关节的运动和腿的摆动。

注意外面的温度和皮肤的感觉。

然后注意外面的气味，大自然的声音，以及你走路时观察到的各种事物。

当你注意到这些地点时，在脑海中以描述性的方式命名它们——亮红色的鸟、高大的橡树、潺潺的溪流。

这可能看起来很傻，但它让你扎根于当下你的大脑正沉浸在你正在经历的事情中。

如果你注意到自己走神，或者感到压力或焦虑，也说出这些感觉——但不要评判或焦虑。

然后简单地将你的思想转移回你通过感官观察到的东西上。

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每天写日记来清空大脑

如果你的大脑真的被某个问题或担忧占据，而又很难摆脱它，那么就把你所有的想法都写在纸上，清空你的大脑。

进行一次大脑转储你的日记用手写写下你脑子里的所有东西。

写下你的想法，你的感受，以及你担心的事情。

一旦你把所有的消极想法都从脑海中清除出来，写在纸上，然后创造一些积极的肯定，与你刚刚释放的感觉和想法相反。

例如，如果你担心你不能按时完成所有的事情，你感到不知所措，压力很大，那么你可以这样写:“我有足够的时间去做所有需要完成的事情，而且我会平静地、平静地完成我的任务。”

如果有真正的解决办法可以减轻你的压力或负面情绪——比如授权或减少参加活动——那么也把你的想法写下来。

把想法写在纸上有助于我们处理和组织它们。

它们不再盘旋在我们的脑海里，而是被白纸黑字地记录下来，减轻了我们为它们担忧的压力。

把它们写在纸上也能释放能量，让你想出有创意的解决方案，改变心情。

用感恩的时刻清理你的大脑

退后一步，看看生活中那些我们认为理所当然的礼物，会让人平静下来。

我们还有很多事要做感激。

事实证明，感恩不仅能让我们头脑清醒，还能让我们更快乐、更健康。

在忙碌的一天中，花两分钟闭上眼睛，想想你现在生活中值得深深感激的一切。

想想如果没有你爱的人，没有你享受的健康，没有你庇护的家，没有你桌上丰盛的食物，生活会是什么样子。

让你的头脑充满感激之情，这样就不会有任何担心的想法。

带着这些感觉平静地坐几分钟，让自己从大脑的喋喋不休中得到喘息。

每天花几次时间清理思绪会让你恢复精力，帮助你对这个季节真正重要的东西有一个新的视角。

当你感到压力或过度忧虑时，你是如何清空大脑的?

你今天能开始清空你的大脑吗?

你准备好保持清醒了吗?

如果是这样，选择其中一个策略，并在接下来的几天或几周专注于它。

一致性是建立一个习惯的关键，当你的大脑变得混乱、感到焦虑和不舒服时，你可以一次又一次地转向这个习惯。

如果你经常实践这些想法中的一个或多个，你会发现你已经建立了一种保护屏障，防止生活中那些让你发疯的事件发生。

是的，它们仍然会影响你-但现在你有一个策略来释放蒸汽，找到你的平静中心。

你愿意帮助别人吗?

当今世界有如此多的压力和焦虑。

你周围的人在日常生活中默默地(或不是那么默默地)忍受着痛苦。

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你一个简单的善举就能改变成千上万人的生活。