人际关系能激发每个人最好和最坏的一面。
一段良好的关系会挑战我们，迫使我们审视自己并成长。
你更有可能当你对一段关系充满信心时，你会感到快乐。
但自卑会导致不安全感和需求感。
幸运的是，如果你在一段关系中缺乏自信，你可以做一些事情来增强你的自尊，同时解决潜在的问题。
为什么我会对一段感情失去信心?
一段健康的关系是在你们彼此之间的互动方式和你们不在一起时的生活之间的一种平衡。
把你的需求和过去的包袱放在一起，保持幸福和健康的关系可能是困难的。
如果没有得到足够的关注，许多人会对一段关系和自己失去信心。他们觉得自己被忽视或不被赏识。
当有人感到被忽视时，他们会质疑自己是否值得被爱，孤独感和焦虑感开始浮现。你仔细检查每一个细节和行动，直到信任被侵蚀。这种循环会损害一个人的自尊。
在一段关系中，缺乏沟通也会导致失去信心。如果我们认为自己不能发表意见或提出要求，我们就会觉得被忽视了。
当我们对这段关系和我们自己的信心减弱时，我们就会采取行动，将这段关系置于危险之中。
这里有一些低自信在一段关系中的表现。
- 你需要不断的安慰
- 你不断地道歉
- 你太粘人了
- 你过度分析言语和行为。
- 你不信任你的伴侣，或者你考验他们。
如何在一段关系中保持自信:15个让你感到自信的方法
如果你在人际关系和生活中有一种不安全感的模式，很容易将其归咎于他人或过去的经历。
但是为了建立自尊和发展牢固的关系，你必须对你的行为负责。
1.多保重。
从很多方面来说，自爱是最具挑战性的爱。我们被教导要支持、养育、牺牲和仁慈地对待他人，尤其是我们的家人。
有时这种做法会走向极端，损害我们自己、我们的健康和我们的专注力。
如果你想知道如何在一段关系中变得自信，试着关注自己，而不是关注这段关系。做最好的自己。
承认自己的优点，强化自己的缺点。每天的咒语，吃得健康，给自己留点时间。你会发现你对这段关系的信心在增长。
2.确定你的需求。
所有人都有特定的需求。这些驱动着所有其他的行动和决定。我们希望我们的生活充满可靠、有意义、多样、亲密、变化和目标。如果这些需求得到满足，我们就会觉得自己可以完成任何事情。
然而，如果这些目标没有实现，我们就会质疑自己的自我价值。要想在一段关系中保持自信，就要考虑你的需求是否得到了满足。
3.放下过去。
我们的过去教导和塑造了我们，但它不应该控制我们的每一个行为。友谊可以是好的也可以是坏的。我们很幸运，两者都有。也有好的恋爱关系和糟糕的恋爱关系——非常糟糕的恋爱关系。
关系成功，关系失败。每个人都经历过心碎。学会更自信的唯一方法是新关系就是放下你的过去。
释放你的负担。然后继续前进。如果你不能放手，那么是时候采用更专业的方法了。
4.明确你的期望。
人们不会让我们心痛。我们的期望导致了它。如果他们没有按照我们的期望行事，我们会感到悲伤、受伤或失望。如果你在伴侣身边感到尴尬，想办法让他们知道你的期望。
在镜子前练习对话。不需求。让他们知道你在努力。如果你能积极地与你的伴侣沟通并表达感激之情，你的自信就会飙升。
5.要诚实。
有人曾经说过诚实是上策．但对一个人诚实是很难的。这需要一定程度的信任。如果你在一段关系中感到不自信，向你的伴侣敞开心扉。
这可能是一个误会，也可能是你需要知道的事情。把自己的感受憋在心里会伤害到所有相关的人。
6.学会做朋友。
充满激情、成功的伴侣也会谈论友谊，这并非巧合。但是，低自尊可能会阻止你获得情感上的亲密和必要的沟通。
加强这部分关系的最好方法之一是通过分享经验。你们笑得越多，彼此信任得越多，亲密感和激情就越有可能随之而来。
7.做你自己。
无论你穿的是牛仔裤和t恤还是昂贵的套装，自信都是一种巨大的诱惑。自信的一个重要组成部分是交流你的需求和欲望。
不要试图取悦别人隐藏你的内在自我．让你的光芒闪耀。你可能会对他们的反应感到惊讶。
8.保持最佳状态。
在一段关系中感到舒适，无论你看起来如何，是一段成功的关系的关键。但是打扮不仅仅是为你的伴侣准备的。在某个场合尽可能地把自己打扮得最好可以增加你的自信。
出席会议或参加社交场合时的着装可以为成功提供额外的动力。在一段关系中，盛装赴宴是重燃最初吸引力、重申对方兴趣的简单方法。
9.给彼此空间。
没有一段关系可以在所有的时间里对所有的人做所有的事。不管故事书或我们的朋友怎么说。每个人都需要自己的空间——几个小时的独处时间，与自己的思想或家人独处。
如果你不能给你的伴侣自己的空间，可能是不安全感的问题。
扼杀可以很简单，总是问他们在哪里，和谁在一起。或者可以在社交媒体上跟踪他们，或者在他们和朋友外出时不间断地打电话和发短信。
在极端情况下，这可能包括查看他们的信息和电子邮件(在许多州是重罪)。你和你的伴侣抓得越紧，情况就越糟。
克服这种强迫性行为的关键一步是要意识到这些想法以及随之而来的焦虑和嫉妒源于不安全感。确定并与你的伴侣或专业人士讨论这个问题是回归正常的一种方式。
10.不要忽视你的不安全感。
我们大多数人都有想要改变的地方。但对伴侣来说微不足道的事情，对你来说可能是不可逾越的。
如果你纠结于感情的不安全感，花点时间告诉你的伴侣。你们可以一起想出一个可行的解决方案。
承认你有不安全感是克服它的第一步。共同解决这个问题可以重申你们的自我价值，拉近你们的距离。
11.是独立的。
保持你的友谊和爱好。这是吸引你伴侣的首要因素之一。把感情放在世界的中心，你就开始迷失自我。
退一步，找回你的独立性。当你有了朋友、爱好和梦想，你就能把给你的伴侣和你们的关系带来的压力降到最低，从而实现你生活中的一切。
12.让内心的批评者闭嘴。
我们脑子里有两个声音。一个是善良的，鼓励的，支持的，而另一个是我们内心的批判者。如果不加以控制，这是一种自我破坏。消极的自我对话使我们无法做出新的健康的行为。
研究他认为，持续的自我判断和羞耻甚至会关闭大脑的学习中心，剥夺我们适应和成长所需的资源。
13.承认积极的一面。
无论是为自己还是为他人，都要努力去承认那些美好的事情——那些小事情。如果你早上起床有困难，谢谢你清理桌子。如果你减肥了，赞美你的好身材。
研究表明，要扭转一次消极互动的伤害，需要五个积极的事件。这5比1的比例被称为神奇的比率．它适用于所有类型的关系，甚至适用于我们如何对待自己。
积极的互动是友好的对话、表扬或非语言的眨眼。消极的互动可以是批评或不赞成的眼神。
14.保持你的身份。
你的搭档选择你是有原因的。他们喜欢你的样子、笑声和微笑。没有人想要改变你。你这样就很好了。
然而，如果你有个人目标，比如变得更健康或获得更高的学位，你应该为此而努力。但你内心的那个人你的穿着方式，你的昂首阔步，造就了你。不要为任何人而改变。
15.设定界限。
是合理的。你和你的伴侣都可能有界限。敞开心扉，说出你觉得在这段关系中什么是可以接受的，以及你希望得到怎样的对待。同时也要倾听他们的期望。
例如，也许你们都不喜欢在共同的朋友面前谈论自己的事，或者你不应该指望查看对方的手机，因为那是侵犯隐私。
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如何解决恋爱中的自卑?
低自尊会影响你对自己的认知，也会影响你的人际关系。感觉自己不值得被爱，或者害怕不利的结果会导致不信任和冲突。
但是通过积极地改变你对自己的看法，你可以保护甚至开始修复一段关系。
简单地问:“我如何让自己对爱充满信心?”
1.使用积极的咒语。
积极的自我对话是提高自尊的一种简单方法。使用积极的咒语每天都会有惊人的效果。可以私下，甚至可以悄悄进行。
每天告诉自己，你很好，很善良，很自信。
一些健康的肯定包括:
- 我很好。
- 他们很幸运能拥有我。
- 我值得被爱。
2.避免批评和指责。
批评会使人失去动力——它不起作用。唠叨和批评会破坏一段关系亲密的联系．它还会导致长期的羞耻感，导致自卑和自我怀疑。
过度挑剔的人是那些缺乏自尊的人的标志。但有一些方法可以开始扭转这个循环:
- 管理个人压力和焦虑
- 积极寻找积极的一面
- 不要把别人的行为当作针对你个人的——这可能与你无关。
3.认清自己的长处。
低自尊通常始于童年，但也可能源于我们不断暴露在不切实际的社会期望中。
如果我们花时间在社交媒体上，就很容易认为自己不够好、不够有钱、不够瘦、不够成功。
在所有媒体对“十大最伟大的人”的炒作中，我们很难看到自己积极的一面。
增强自尊的一个好方法就是证明这些想法是错误的。首先列出你的十个优点和十个缺点，分别列成两栏。这张清单将帮助你了解你的自我价值，以及你给一段关系带来了什么。
如果你有困难，想想你得到的赞美或奖励。关注自己，避免和别人比较。
4.实践自我同情。
让自己休息一下。发现自己处于一种势不可挡或无法控制的情况是很常见的。
你可能忘记了一个约会，一个家长会，或者发生了一场车祸。你只是个普通人。不要再为自己的错误而惩罚自己。
在那些时候，你可以去感受，甚至是发泄。但是不要爆发，说一些你无法收回的话，或者把你的愤怒发泄在你的伴侣身上，这样你会感觉更好。相反，练习正念，把你的思想和情绪带到此时此地。
几次深呼吸可以帮助你避免之后的内疚和羞耻感。作为人类，我们是思想和情感的集合体，但这些情感并不能定义我们，当然也不能定义我们的关系。
5.是现实的。
你肯定听过这句老话，不要贪多嚼不烂．它指的是现实地对待自己的需求和期望，可以应用于学习一门新语言，找到一份新工作，或者像减肥这样个人的事情。
不切实际的目标可能会让你陷入失败的境地——进一步损害你的信心。现实的目标也适用于你们的关系。在你的努力中循序渐进。结果可能会让你大吃一惊。
6.承认自己的成就。
我们周围的世界是忙碌的。人们有时会被他们的日程安排所困，你的行为可能不会立即得到外界的认可和你认为他们应该得到的宣传。
但你的努力很重要，所以试着向内看来增强你的自尊。用日记来承认自己的成就，无论大小。
7.停止测试你们的关系。
通常被称为玩游戏在美国，测试可能会破坏一段关系。就像一个自我实现的预言，如果你觉得自己不可爱，那么你就会怀疑伴侣的感受。
你可能对他们进行测试不要为了得到对方的回应而给对方发短信或调情——这是他们爱和忠诚的证明。不幸的是，没有人喜欢被玩，这种反应更可能是他们对被玩的反应操纵．
8.让你的伴侣参与进来。
自尊问题通常源于童年，需要时间和注意力来克服。诚实地面对你的奋斗。
不要指望你的伴侣能解决问题。但如果你是开放的，他们可能会澄清和解决你的一些毫无根据的恐惧。
你们可以一起解决这个问题。毕竟，他们在这段关系中也有利害关系。
9.寻求专业帮助。
如果其他方法似乎都不起作用，你可能需要外部的客观视角。也许是时候考虑寻求专业帮助了。谈话疗法，如认知行为疗法(CBT)可以帮助你感到更自信。
我们一直被教导把感情看作是完美的小童话。我们经常花大量的时间将我们的人际关系和我们自己与外界的理想进行比较——寻找“那个人”。
但现实是，关系是积极的互动和支持。
良好的关系包括同情、力量和爱。但良好的关系也与成长有关——找到一个伴侣可以帮助你成为最好的自己。
