是否有时你会感到孤独?
不仅仅是一个人，而是感到孤独，与周围的世界隔绝?
你渴望真实而亲密的关系吗?
感到孤独是一种非常悲伤的感觉。
20多岁的时候，为了升职，我从亚特兰大搬到纽约。对我来说，搬到纽约在时尚界工作是一段激动人心的时光。
每天我都被人包围着——住在赤褐色砂石房子里的邻居，地铁上的人和街上的行人，我那繁忙拥挤的办公楼。
在任何特定的时刻，任何时间或黑夜，我都可以去俱乐部，到剧院，到博物馆。感到孤独时总有事情要做。
在纽约的头几个月里，我感到了有生以来最深切的孤独。
是的，到处都是人，但他们不是我的人。我有无数种打发时间的方式，但没有一种让我感觉熟悉或正常。那些气味，声音，人们互动的方式对我来说都是完全陌生的。
我就在这里，一个年轻的南方人穿着色彩柔和的西装，说"嘿，你还好吗"那些冷漠的纽约人穿着单色的深色西装，留着严肃的发型，看着我，就像我刚从土豆卡车上摔下来一样。
如果你感到孤独，你不是唯一的一个!
在他们的书中,《孤独的美国人:21世纪渐行渐远》奥尔兹(Jacqueline Olds)和理查德?施瓦茨(Richard S. Schwartz)指出，社会脱节的趋势日益加剧，而我们的文化强化了这种趋势。
他们指出，人口普查数据显示，单身家庭数量大幅上升，社会调查也显示自恋人数上升，而自恋人数下降有意义的人们报告与他人的谈话。
夫妻与美国自力更生的理想;我们过度劳累和繁忙的生活方式，留下了几点个人关系;和数字设备的扩散，你有孤独的人的流行的配方，他们长期连接和亲密。
你可以看到科技是如何把人们孤立起来，把他们带入另一个现实——网络关系和信息成瘾。
我们在这个世界上花的时间越多，我们投入到骨肉关系上的时间和精力就越少。
我们需要真正的社会关系来生存。
事实上，根据今日心理学越来越多的证据表明，当我们对社会关系的需求得不到满足时，我们的心理甚至身体都会崩溃。
对大脑和身体都有影响。”
当我们持续感到孤独和孤立时，我们就面临着一些相当严重的健康问题的风险:
- 孤独感是抑郁的主要诱因，焦虑酗酒，以及更高的自杀风险。
- 孤独感会提高循环应激激素水平和血压水平。
- 孤独感会破坏循环系统的调节，迫使心肌更费力地工作，使血管受损。
- 隔离会降低睡眠质量和效果，使睡眠在身体和心理上都难以恢复活力。
- 孤独会让人们感受到更大的压力，即使是在放松的时候。
- 独处和分离会产生负面影响学习和记忆．
有时候，在我们意识到自己的感受之前，我们的行为就已经揭示了我们的孤独状态。
以下是一些孤独的症状:
- 在孤独的活动中过度工作或过度工作
- 低自尊
- 感觉孤立，好像没有人可以和你公开交流
- 感觉不开心和悲伤
- 对生活持消极态度
- 感到羞耻和自我谴责
- 不能发展或维持社会关系的
- 缺乏自我激励
- 6 .不主动进行社交接触
- 评判他人
- 感觉自己的需求没有得到满足
- 对生活事件反应过度
- 花过多的时间在电脑或电视前
- 感到毫无价值，无助或无能为力
- 是自私的
- 高度敏感的感觉
- 消极或悲观
- 感到无聊或自怜的
- 有很少或没有朋友
你对这些孤独症状有共鸣吗?
如果你感受到了几个这些症状，或者你长期拥有任何一个，你必须采取行动增强你的人际关系技能并满足你对亲密、联系和人际关系的基本需求。
你可以治愈你的孤独，但它确实需要意识、行动和持续的努力来感觉与世界重新连接。
当你感到孤独时该怎么做:
看看以下19个步骤，如何停止感到孤独:
1.创造意识
如果你发现自己有上述任何一种症状，问自己一个问题:“我孤独吗?”
再看看孤独给你带来的生理和心理上的伤害。仅仅是意识到你正在遭受痛苦是解决问题的重要一步。
2.短暂的还是长期的?
你的孤独是偶尔发生的，还是已经持续了几周、几个月甚至几年?
我们都会时不时地感到孤独，但是如果你一直在长期地面对孤独，你必须承认这一点并采取行动。
3.得到支持
如果你正在遭受长期的孤独，你可能会觉得你没有一个支持系统。
这是时候去找一个好的辅导员，通过重新联系来支持你，解决你因孤独而经历的一些情绪反应。
4.远离电脑
或者放弃工作、项目或任何让你陷入孤立、让你远离真正人际关系的事情。
慢慢地从这些孤立的活动中解脱出来，利用这段时间给朋友打电话，或和你的配偶、家人或邻居呆在一起。你需要主动去接触别人。
5.伸展自己
如果你天生害羞或更内向，那么你会害怕走出去认识新朋友，甚至主动接触老朋友。
刚开始你会觉得有些不舒服，但是如果你迈出了社交的第一步，随着时间的推移你会感觉越来越舒服。
尝试一个小的行动，将你与他人联系起来-参加一个班，邀请一个熟人吃午饭，志愿者，在会议或聚会上发起对话。
6.使用社交媒体
但不仅仅是躲在电脑后面。使用Facebook或Twitter与新老朋友联系，然后建议进行面对面的交流。
社交媒体是一个很好的连接方式，但它应该是一个真正的关系的车辆，而不是替代品。
7.质量,而不是数量
正如我在纽约的个人经历所暗示的，你可能被人包围，但仍会感到相当孤独。
关系的数量并不重要，重要的是质量。我们需要的不仅仅是与熟人进行肤浅的互动。
我们需要深，个人和亲密的关系．要发展这些，你必须愿意与另一个人亲密地分享。你必须敞开心扉，这样别人才会对你敞开心扉。
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8.承担个人责任
与自己真实。生活就是我们制造的。如果你觉得孤独，悲伤，沮丧或断开连接，那么唯一可以改变的人就是你。
如果你在改变的过程中需要帮助，把寻求帮助看作是向前迈进的积极步骤。如果你需要关于如何联系的想法，仅仅做研究就是向前的一步。
但请记住除了获得支持和研究外，您必须采取实际行动与他人联系。
9.做自己最好的朋友
寂寞有时会让我们觉得我们是毫无价值和不可能的。那些感情不是真理 - 他们是依据的副产品。
您的社区中有很多人，超越谁将享受贵公司并希望成为您的朋友。你有很多东西要提供别人，即使你现在不想觉得你现在不觉得。
当其他人无法与您共度时才有几天。但而不是认为这是对你的价值的反映，选择成为你自己最好的朋友实践自爱．
自己做一些有趣的事情，去你可能遇到有趣的人的地方——比如去博物馆或展览，或者参加一个“有趣的跑步”。即使你没有遇到新的朋友，你也会喜欢和别人在一起，舒展自己。
10.练习感激
的做法感激已经被证明可以改善你的情绪，增强你的信心，更好地应对压力。
最好的练习方法就是坚持练习感恩日志当你感到孤独时，写下生活中所有让你感激的事情——包括那些你可能认为理所当然的小事。
当你思考感恩的时候，你会发现你的孤独感减少了。
11.拨打一些电话
如果你是一个内向的人，一想到走出去和别人见面就会让你望而生畏。你渴望友谊，但内向的性格让你很难走出房门。
你不需要亲自见面，也不用使用社交媒体，也能感觉到和别人的联系。相反，使用电话和交谈。
给一个好久没联系的老朋友打电话，叙叙旧。打电话给家人谈谈过去的时光。
令人惊讶的是，一次电话交谈可以振奋你的精神，让你觉得和世界再次联系在一起。
12.学习跳舞
你不必成为一个专家舞者来占用舞厅跳舞．初学者课程充满了有两只左脚的人，只想有一些乐趣。
这是你学习新技能和享受美妙音乐时认识其他人的好机会。
即使对于内向的人在美国，交际舞是一种很好的社交方式，因为你可以集中精力学习舞蹈动作，而不必进行太多交谈。
13.在酒吧吃晚餐
当你在桌子上或摊位上吃饭时，你没有机会认识别人。另外，当你出去吃饭的时候，独自坐在桌边会感觉很奇怪。
但坐在酒吧里就是另一回事了。你不仅可以和酒保和服务员攀谈(如果不是太忙的话)，还可以有机会和坐在你两边的人聊天。
14.采用一只狗
狗是治疗孤独的好方法，原因有二:第一，你的狗给你提供有爱和细心的陪伴;而且，当你带着你的狗出去散步时，其他人经常会拦住你并询问你的宠物。
领养一只狗它不能代替人与人之间的联系，但它肯定能让你在没有人的时候感觉不那么孤立。
15.计划一个假期
坐下来和你的电脑一起计划下一个假期。但是不要让它成为一个你会被孤立在徒步旅行或海滩上的旅行。
参加和你兴趣相关的团体探险旅行，在那里你可以遇到志同道合的人。你不必每天24小时都和他们在一起，但是当你想出去聊天的时候，你就有了一个内置的社交圈。
你最终可能会满足你生命中的爱或新的最好的朋友。
16.在咖啡店闲逛
我在家工作，有时会感到孤立。就在那时，我收拾起电脑，前往当地的星巴克。
我不经常见到我认识的人，但是当我工作的时候，和其他人在一起让我觉得和世界更有联系。
如果你不想在咖啡店工作，那就带上一本好书，但一定要偶尔抬头对周围的人微笑。甚至可以开始一段对话。
17.志愿者
你可能不认为帮助别人是最好的方式来对待你的孤独，但你会惊讶于如何服务他人提高你的幸福．
在你会遇到其他志愿者的情况下做志愿者，并与你正在帮助的人互动。
18.学会尊重独处的时间
在一个新的城市，你不可能总是计划与他人相处的时间或马上找到你的部落。有时你会独自一人，但独处并不意味着你一定会感到孤独。
学会独处，找到自己的陪伴。独自一人提供自我反省、个人成长、学习和重新充电的机会。
试着不要陷入自责的怪圈来抵制独处的时间。靠近它，并试着享受你的孤独，这样当你在他们身边的时候，你就有更多的东西给他们。
19.实践肯定
如果你很难让自己对孤独的感觉产生积极的感觉，那就练习吧正面的肯定可以帮助你改变你的心态。
以下是一些与孤独相关的肯定，可以帮助你:
- 我通过给自己留出时间来庆祝独处。
- 我拥有我需要吸引朋友的一切。
- 我有能力也愿意采取行动认识新朋友。
- 我的生活中有爱我、为我而存在的人，他们永远在我心里。
- 独处给了我一个很好的机会去更多地探索自己。
- 我可以在成为自己最好的朋友中找到安慰，在安静的时刻中找到平静。
- 我喜欢并接受自己，不需要别人的公司感到自信和快乐。
- 我突破了对孤独、遗弃和空虚的恐惧。
- 当我自己做事情的时候，我是自信和舒适的。
- 独自做事给了我自豪感和成就感。
意识到你的孤独可以是一个强大的工具，个人成长和深刻的积极改变。
当你意识到你的选择是要么保持孤独和不快乐，要么采取行动(即使这会让你感到不舒服)，那么采取行动就成为唯一可能的选择。
你为建立关系所采取的每一个行动都将赋予你力量，帮助你揭开孤独的面纱，让你进入健康、充实的人际关系的新生活。
你找到什么有用的方法来摆脱孤独吗?
我希望你能使用这些行动步骤来提高你的孤独感。你愿意向你的朋友和家人发出一些爱吗？请在您首选的社交媒体平台上分享这些着名的报价。
我真的很喜欢这篇文章，巴里。寂寞是我努力的事情，即使我觉得我的生活充满了。我简化了我的关系，以最有意义的，在不同的时期，可以感受到非常令人释放或非常孤独。我觉得你对向前发展方向的意识是正确的。一个简单的有意义的交换（例如，在Skype上与您在一起）可以使一个与我的日子有区别的世界。当我放手对全年生活所在的社会期望时，我的内容更多。
凯蒂，你真是个了不起的进步者!我很高兴你把我当作你有意义的伴侣之一。
我不晓得。我花在工作上的时间多得离谱，但对我来说，工作确实是一种享受。不过，我经常花时间使用社交媒体渠道。
不过，多做一些户外活动可能会是个好主意。
嗨,抢劫,
热爱自己的工作固然好，但平衡也很重要。Life is filled with so many beautiful things, especially great relationships — and outdoorsy stuff! I hope you make room for these things in your life. It might go from good to great!
巴里，多棒的帖子啊。我真的能理解你在这里所说的一些事情。
我有孩子(他们还很小)，我在工作，写博客，追求写作，我只是发现我得到的任何空闲时间都是宝贵的。在我的生命中有爱我的人，我感到很幸福;我的家人，朋友和非常支持我的同事，但情况并不总是这样，所以我真的明白你在说什么。即使现在，我仍然设法有这样的一天，现在我知道我需要做什么。谢谢
你好玛丽亚,
谢谢您的评论。我记得当我的孩子们还小的时候，尽管和他们在一起很忙，但这可能是非常孤独的。他们很棒——但不是成年人的陪伴。我很高兴你有一个支持你的朋友和家人。我希望你能给自己一份礼物，远离养育孩子的责任，多陪陪他们。我们非常需要它。
嗨巴里,
像往常一样，你对我来说是正确的目标和及时的。
在过去的几年里，尽管我身边都是支持我的家人和朋友，但孤独一直陪伴着我。
你的建议非常感谢，因为我继续前进的运动，把孤独留在沟里!
越来越多的人可以读到你的智慧，并将其铭记于心。
谢谢你所做的一切!
最好的
玛莎
嗨,玛莎,
我很高兴这事来得正是时候。我认为我们都经历过孤独更多地出现在我们生活中的时期。我知道这很难，我很高兴你身边有支持你的人。继续前进!
对我来说，孤单和寂寞是两码事。我享受独处的时光，也享受与他人的互动。清晨，我喜欢起床，冥想我的祝福，创造我想要的，喝一杯咖啡，等等——我的身体和灵魂都焕然一新。
当我度过我的一天，这个早晨的习惯让我更好地享受和欣赏生活中的每一个人和每一件事。
我同意你需要与他人互动，但不要忘记也花时间与你的精神自我相处——这让我的一天变得完美。
嗨克里斯，
我也很享受这个早晨的单独仪式。在那段时间里，我从来没有感到孤独——感觉完全饱了。但在一天中的某些时候，我意识到我已经准备好与他人交流了。幸运的是，我的生命中有很多很棒的人。平衡互动和独处时间对我也有好处。
我发现了寂寞可以成为新生活的大门。如果它导致我与我存在的真相仔细连接。谢谢你的一篇好帖子。
嗨,克里斯多夫,
是的，它绝对可以是一扇通往新生活的门——无论是在自我意识方面，还是在你的舒适区之外延伸自己。我很高兴你喜欢这篇文章。
在我的生活中，我可以在某一点或另一点上与这些症状联系在一起。在某些方面，我仍然对自己的一些人格特质感到非常愤怒，这些特质在某些情况下仍然存在。我想这是一个了解自己，了解他人的过程。
嗨,安迪,
我们中的一些人天生就比其他人更内向。这需要更多的努力，因为感觉不自然。但即使是创造良好关系的艺术也可以学习和实践。通过学习和实践，一切都会变得更加舒适。
优秀的巴里&一个不经常处理。孤独常常被忽视，它会像许多已确诊的疾病一样使人衰弱。谢谢你！
对自己好一点
大卫
你好大卫,
是的，它使人衰弱，通常是抑郁症的前兆或症状。如果是慢性的，我们就需要注意了。很高兴你指出这一点。
亲爱的巴里,
谢谢你分享这篇关于如何应对孤独的敏感而明智的文章——有像你这样的人在身边，孤独就会少一些!
温暖的致意
sk
多么可爱!非常感谢您的评论。
每个人在这个世界上都是孤独的，每天至少会经历一次，但当情况恶化时，必须采取一些纠正措施。发现问题是解决问题的第一步。社交可以帮助你走出孤独。
嗨,利奥,
是的，每个人都有孤独的时候。你是对的，一切都可以随着练习而提高——包括建立联系。当你开始与人交谈时，你会变得更自在。
不得不嘲笑南方的事。我是一个孟菲斯女孩，现在快乐地生活在太平洋西北部。毫无疑问，你会发现，离开南方的南方人并不多，所以当我们离开南方的时候，我们往往是陌生土地上的陌生人。
这不是事实吗，盖伦!我花了很长时间才让纽约人相信我不吃土也不看《嘻嗬》其实有人问过我亚特兰大有没有棕榈树。一些最受好评的作家是生活在纽约的南方人(托马斯·沃尔夫、杜鲁门·卡波特、哈珀·李)。
嗨巴里,
我认为孤独是当今许多人在与之斗争的东西。我自己确实经历过，所以我知道它是什么样子。我很高兴看到你整理的关于处理孤独的可爱的建议列表。
我同意您的同意，拥有强大的支持网络非常重要。这是我们应该不断建立和培养的东西，以便首先感到孤独。即使我们感到孤独，我们也会有人转向。有亲密的朋友们为我们而言，可以使这一生的世界变得差异。
承担个人责任也很重要，因为我们是唯一能够真正改变自己生活的人。如果我们不帮助自己，还有谁会呢?
为了补充你提出的所有有用的建议，在生活中有一个驱动目标也很有帮助。无论是为某人而活，还是为某事而工作，目的都很重要。没有目标的生活是没有意义的和孤独的。但是，如果一个人有目标，那么事情就会变得更容易，前提是首先要采取措施过上平衡的生活。
谢谢你分享这篇可爱的文章!
欧文的大臣
嗨欧文，
你总是写这么有思想和有用的评论!我同意，有目标肯定会给你一个有意义的生活奠定基础，并为建立联系创造机会(除非你的目标是做一个隐士!)这和你那篇关于自满的文章的标题有关。你不能自满，不能坐等生活发生。你必须创造机会，与人进行真实而亲密的互动。
亲爱的巴里,
我正在经历一个生命的阶段，我一直感到孤独，即使我有关系，有联系，有世俗的便利。
我喜欢你引用的一句话:
“……我能看到科技如何把人们孤立起来，把他们带入另一个现实——网络关系和信息成瘾。”我们在这个世界上花的时间越多，我们花在骨肉关系上的时间和精力就越少……”
我支持你。因此，我现在不再使用facebook，甚至在很大程度上限制了我的电话。
直到我们找到幸福和爱的中心。我们从别人那里得到它们的希望注定会失败……
所以，现在一天。。我做了很多冥想和自我观察来获得清晰和享受孤独…
你的博客很鼓舞人心，继续写好东西。
谢谢,Ranjeet
嗨ranjeet，
孤独会在我们最意想不到的时候降临，即使我们周围有很多人。冥想是一种进入内心并找到平静的好方法。我最近写了一篇关于越南僧人禅师和他微笑冥想的文章。你可能会觉得很有趣。//www.limoonet.com/09/self-improvement/mindfulness-oprah-and-the-smiling-meditation-of-thich-nhat-hahn-2
嗨巴里,
我认为人们可以把自己置于一种孤独的状态。它们在自己周围竖起围墙，把自己围起来。我现在知道我以前就是这样的人。事实上，我仍然带着这种性格，尽管我很清楚，只要你打开你的门，让他们进来，整个世界都在等着你。
你在纽约的经历可能也差不多。在一个新的城市和文化中，你可能会感到害怕。如果你以一种积极开放的方式来拥抱纽约，那会怎么样呢?如果你是第一个主动联系的，并且先冒着被曝光的风险呢?迈出第一步总是要冒风险的。因为我们倾向于觉得外面的人不欢迎我们。
但我的经验证明并非如此。那里的人真的很好。只是先伸出手，会有很多收获。毕竟，生活就是一场冒险，不是吗?
一个美妙的帖子，谢谢与我们分享它！
我以前也遭受过孤独的折磨，尤其是在我十几岁的大学时代。那一点也不好玩，我也不喜欢去上课，因为我周围的人都不是我真正了解和信任的人。这在一定程度上是可怕的。
但是现在我对自己更加自信和舒适了，我明白了为什么我感到如此强烈的孤独感——那是因为我没有归属感。
我不觉得自己是被需要的，我觉得自己是被排斥的，更重要的是，我觉得自己没有权利待在那里。这听起来可能很疯狂因为我有权利去上课，但这就是我的真实感受。我认为我不应该被允许进去。
我认为，这就是孤独的核心所在，我们觉得自己不配呆在那个地方。我们感到自己的不足和不值得，而这些也会被其他人反映出来。但让我们意识到，我们确实属于这里，我们有权利去那里，会有所帮助。
我们可以有不同的感觉和想法，我们值得拥有这个新的地方和新的人群，我们值得像周围的其他人一样被对待，我们是这种文化的一部分，不管别人怎么说。如果我们觉得自己有所贡献，我们就不会觉得那么孤独了