你想知道吗？如何建立信任在你的关系中? 这很好，因为信任是健康幸福关系中最重要的基石之一。
也许你觉得好像你和你的伴侣一起击打了墙。还有更多的了解他或她，但有些东西阻止了你对他们最深的自我的进入。
也许你爱的人在其他关系中经历过一些困难时期。信任别人会导致背叛和痛苦，所以这段关系有什么不同呢?
知道如何建立信任关系是一件事;白天在这一天工作是另一个。
但是你希望改写你爱人的期望减轻他们的恐惧。
为了建立信任，你必须超越自然。因为这个人以前曾经被其他普通人伤害过，所以你必须做出非凡的努力来建立一种信任关系。
那么，你应该关注什么呢?
为什么信任关系很重要？
为了让两个人拥有一段非常令人满意的关系，双方都必须能够向对方敞开心扉。双方都必须愿意这样做易受对方伤害。
但如果你不信任对方（反之亦然），让自己容易受到他或她的伤害，感觉有点像把脖子暴露在饥饿的狼面前。这毫无意义，很可能会导致痛苦和遗憾。
即使是散热中的小事也可以破坏你工作几个月的信任，以建立：
如果您想建立一个培养您在最深处的关系，相互信任至关重要。如果没有它，您的关系将保持在“安全模式” - 就像在意外关闭后重启的计算机一样。
当你希望对方感到安全时，你知道你想要的那种关系是有风险的。我们不应该满足于肤浅的关系。
但要超越这一点，双方都必须努力培养信任——包括对自己和对对方的信任。
如何在一段关系中建立信任
如何在一段新关系中，或者一方或双方都存在信任问题的关系中建立信任?
建立信任不是一朝一夕的事。这需要两个人细心、温柔和富有同情心的努力。一次欺骗或背叛信任都会让你们的关系倒退，破坏你们之间的感情亲密。
让我们来看看为您的关系成熟并变得更强大，可以生长的信任基础。
1.诚实。
这应该是一个相当明显的候选人，以实现建立信任的十大途径。然而，对自己诚实，与（如果不超过）同样重要的是，当一个亲人问你一个问题时讲述真相。
当你对自己撒谎的时候，你可能不会意识到这一点，除非你看到一个认识你的证人脸上的表情。当有人要为谎言辩护时，当有人要挑战你时，事情就变得更难了你清楚足以看清你所说的和你真正相信的之间的冲突。
如果你可以对自己不诚实，你也可以对别人不诚实。如果你对自己说真话，即使会让你付出代价，你也更有可能对别人诚实。那些能信任你的人更有可能向你展示他们真实的自我。
2.说你要做什么，然后去做。
当你承诺做某事时（特别是如果你为别人这样做的事情）让你的承诺明确，然后做到这一点。抱着自己负责任并允许其他人 - 特别是那些受你行动影响的人 - 帮助你跟踪。
如果你想让别人信任你，让他们看到你有能力坚持到底，完成你开始的工作——除非你达成协议，完成一个特定的项目不符合任何人的最佳利益。
在一段关系中建立信任是很困难的，如果没有违背承诺的话。所以，要么根本不承诺，要么全力以赴。
3.不要让您无法保留。
如果你有许下诺言然后又违背诺言的习惯，那么如果没有人相信你会信守诺言，也不要感到惊讶——即使你每次违背诺言的借口是“可以理解的”。
更好的欠款和过度。它还适用于客户服务的个人关系。
如果你的另一半想要你承诺带他们去某个地方，那就坦率地承认，之前的承诺可能会让这一切变得不可能。与其在最后一分钟打电话取消约会，还不如及时赶到，开车送他们去。
如果你做出了承诺，但在最后一刻却无法兑现，那么找其他人来驾驶他们的机会之窗可能就关闭了(有害的依赖)。所以他们指望你能及时出现，这让你的失信对他们来说代价更大，也更难忘记。
4.与清晰。
破坏信任的一种方法是使用模棱两可的语言达成协议，然后利用漏洞谋取自己的利益。
它具有欺骗性，无论你在得到自己想要的东西时多么聪明，如果别人觉得你的模棱两可被欺骗了，那你就输的比赢的多。
如果你想要别人信任你，使用清晰的语言，不留漏洞，然后完全按照你的话去做。
5.不要威胁。
即使是无谓的威胁也会严重破坏人际关系中的信任。
不要试图吓唬别人让他们屈服，因为虽然这可能会在最初几次引起他们的注意，但震惊过后，他们会留下这样的印象，即你会说任何话——无论多么离谱——来操纵或惩罚他们——这是情感虐待。
你不需要威胁（闲着或其他）来表达你的观点。如果你所爱的人不能相信你说的是真心话，也不能相信你说的是真心话，他们就不知道什么时候可以放心地相信从你嘴里说出来的话。
6.听明白了。
我们在人际关系中沟通的最大问题之一是，我们常常不是为了理解，而是为了回应。我们倾听对方的弱点，这样我们就可以利用这些弱点。
我们倾听触发器，有理由使用我们最喜欢的响应之一。我们忘记超越给他们说话的人的话语。
看起来更容易寻找争吵的方法，而不是把我们的EGO放在一边，专注于其他人需要我们的东西。但这不是建立信任的方式。
当你在交谈时，花更多的时间去倾听对方。当轮到你说话的时候，选择那些能够表达对他人观点和想法真正感兴趣的词语。
不要试图解释自己，为自己的行为辩护，或证明自己是对的。不管你用你的语言技巧"赢了"什么，都不值得你失去信任。
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7.诚信生活。
如果你在公共场合尊敬某人或赞美某人，但你私下的言行却说明了别的事情，那你就不是一个正直的人。你也许在政治上有前途，但是信任的关系都是你无法企及的。
正直会让你付出代价。你必须以一种一贯的方式说话和行动，传达你所珍视的价值观，这不是你可以假装或假装的。
但是，如果你愿意有意识地培养正直，你也会很好地向别人展示你是可以信任的。
8.不要急于做出判断。
当你伴侣在特定情况下的言语或行为与你自己不同时，很容易就把它当成是针对你自己的
有时，如果您已经形成了对某人应该处理某种情况的强烈观点，任何相反的响应都感觉就像个人攻击一样，即使情况并不像你以前任何一方。
不过，如果你想知道如何在一段关系中获得信任，就不要对对方的意图或言行妄下结论。
您不知道其行为的内部上下文，因此停止通过您自己的内部背景判断它们。将自己的含义分配给他们的单词和行动确保您不会看到它们是他们所在的。
而匆忙做出判断则是在告诉别人，你自己的感受比理解他们的感受更重要。
9.养成做正确事情的习惯。
一次性好事还不够。如果你想要你的人相信你，你必须习惯做正确的事情。即使在您花费时，您的一致性也将对您的承诺进行传达。
也许你会有一次性的错误现在然后，更容易原谅那些比改革的证据更容易。
不过，你越是小心地避免这些错误，你就越早建立起一种信任，能够抵御不可避免的挑战。
10.承认并弥补你的错误。
如果你伤害了别人，不要太骄傲而不去道歉和请求原谅。认清你的错误或伤人的话(不要用“但是”来解释或证明它们)，并尽你所能去弥补你的错误。
有同情心，知道你正在进行中的工作。不要让你的自我妨碍与你受伤的人协调。你不必是正确的 - 或在右边 - 一直都是正确的。
最好是允许自己承认自己的错误，道歉，弥补，然后继续前进。
我提到“赔罪”，是因为当你的伴侣从接受你真诚的道歉中获益时，他们没有义务假装你所做的是好的，或者这并不重要或需要付出任何代价。尽你所能弥补所造成的损失。
11.让宽恕成为日常习惯。
宽恕即使是很小的“过失”也会产生影响。宽恕重大的过错会改变你的生活。
每天早上花点时间宽容别人,或者一些人，因为一些（仍然）困扰着你的事情。不要整天带着它；当你卸下这个包袱的时候，其他的东西就更容易搬运了。它会释放出更多的能量用于更好的用途。
更重要的是，你的原谅能力让你爱的人更容易相信你会爱他们，即使他们犯了错误。
12.变得越来越脆弱。
当你第一次和某人交往时，你不会透露你最黑暗的秘密和最深的恐惧。你想把你最好的脚向前，而不冒着他或她会退出一旦真相出来。
和另一个人在一起需要时间来感到安全，知道他们会有尊严和同情地保守你的秘密。如果你想从别人那里得到这种接纳和同情，你自己也必须提供。
你必须让你的伴侣感到安全，敞开心扉，不害怕被评判或拒绝。这些事情需要一些时间，因为你们都看到对方接受和关心你，尽管你有缺点、不安全感或过去的包袱。
13.总是尊重。
没有什么比你的爱人在某种程度上贬低你更能破坏信任的了。严厉的批评、屈尊俯就和不友善的话会让你怀疑你的化身博士是不是在伪装海德先生或海德女士。
即使在冲突的时候(可能尤其如此)，你们都需要考虑和关心对方。相互尊重的基础是必要的，以维持信任和安全，你不会被抛下公共汽车意外。
14.学会表达你的真实感受。
情感上的亲密关系需要你们之间有一个安全的空间来表达你们的真实感受。如果你们中的一个因为害怕另一个会攻击或离开而退缩，那么信任就会消失。
说“我对我们的性生活不满意”或“我需要从你那里得到更多”这样的话通常会让人不舒服。但是自由地说出这些困难的事情可以让你建立一个更加信任和诚实的联系。
您可能需要讨论如何以某种方式对这些困难的对话方式讨论这些困难的谈话。在这些问题上出现之前有这次讨论，所以你们都知道如何处理它们。
15.平等地给予和接受。
如果一方觉得他或她比另一方付出更多，付出更多，那么信任就会打折扣。你很难信任一个似乎不像你那么投入的人。
给予和接受与物质事物无关，而是时间，情绪能量，培育和分享。这些事情的不平衡使得这种关系感到单面与助手从来没有感觉到他或她可以相信合作伙伴加强。
有时，当一个人天生更善于表达或沟通，并掌控着这段关系时，一段关系就会失去平衡。在这种情况下，这取决于给予者对接受变得更舒服，并邀请接受者更多地参与给与。
如何在一段关系中重建信任?
你怎么相信一个背叛了你信任的人?如果你的伴侣欺骗了你或做了其他重要的事情破坏了你的信任，重新获得信任的过程可能会令人畏惧和痛苦。
在这个过程中，有一种或多种其他的信任因素被忽略了，或者从未实施过——背叛者，也许就是被背叛的人。这个大问题的发生是有原因的，而弄清原因的真相是最重要的第一步。
- 为什么一方背叛了另一方?
- 为什么他或她会危及与这种行为或选择的关系？
- 这段关系中到底发生了什么导致了这次背叛?
找出这些问题的答案并解决潜在的问题是一个最好在治疗师的指导下处理的过程。持续的夫妻治疗在整个愈合过程中是至关重要的，以重建信任和安全的关系。
除了治疗，夫妻还可以采取其他行动来重建信任。
16.实践严格的诚实和充分披露。
被背叛的一方需要感到完全的安全，因为背叛者在所有事情上都是诚实和直率的。即使善意的谎言也会破坏被背叛的伴侣的信心，因为他或她可能推断小谎言意味着大谎言。
尽可能提前提供更多的信息，如果你的伴侣想知道细节，就告诉他们——即使冒着进一步伤害他或她的风险。
背叛者无法抑制不舒服的背叛部分。慢慢地透露一些细节，或者不透露，直到对方发现，这会破坏建立信任的任何希望。
17.是根本透明 - 一段时间。
在一段时间内，背叛者需要完全向另一方敞开自己的生活。允许被背叛的伙伴使用你的智能手机、电脑、钱包、钱包和日记。
邀请您的合作伙伴通过抽屉，壁橱和汽车，以确保没有隐藏或阻止任何东西。定期致电您的伴侣来入住并确认您是您所说的位置。
这种透明度对于再次获得伴侣的信任是必要的。但是，这种极端开放性有一个限制。在某些时候，即使他们尚未完全感受到，背叛伴侣也需要放手和表达信任。
18.接受过程中的愤怒和痛苦。
背叛的伴侣会感到强烈的这些情绪，背叛者需要允许没有防御或试图尽量减少背叛的感受。
经历这些情绪是两个人治疗过程的一部分。背叛者应该承认他或她造成的痛苦并允许它发生。
和别人的愤怒和痛苦坐在一起是不舒服和谦卑的，但它为信任的孵化提供了空间。
19.对宽恕保持耐心。
双方都渴望度过这段痛苦而不安的时光，这样他们才能继续这段感情。但宽恕不是一夜之间发生的。
即使被背叛的另一半想要原谅，他们也会发现愤怒和伤害会持续或突然出现。
背叛者可能觉得他或她生活在怀疑或愤怒的阴云下的时间比必要的或与背叛相称的时间更长。
宽恕很少会一下子发生。这是一个放手的过程，它与背叛伴侣的一贯的值得信赖的行为相一致。
20.定期沟通。
除了在治疗中进行谈论，这对夫妇对他们的感情和进展在重建信任方面会讲话至关重要。
不仅被背叛的伴侣应该分享感情，而且他或她必须允许背叛者安全地分享他或她的担忧和感情。
这种背叛并不会让这个人降级为全职出气筒或不受欢迎的人。大多数背叛都不是凭空产生的。
21.一起做事情。
重新开始约会或一起做项目。如果你决定双方都想重建信任，挽救关系，你就需要从专注于背叛的沉重中解脱出来。
试着同意，在一起的时候，你们会暂停愤怒或怨恨，不讨论这个问题。利用这些时间来记住为什么你们一开始喜欢彼此的陪伴。
现在再信任还来得及。
不管你过去做过什么破坏了你们的关系，今天你可以采取措施来修复伤害，成为别人可以信任的那种人——分享他们的秘密，他们的生活，甚至他们的爱情。
至少选择上面列出的一种方法，让它成为你今天的焦点。围绕它创造一个新习惯，并找到方法每天把它付诸实践。
记住倾听是为了理解，而不是回答。当你赢得了一场争论，却失去了对方（以及任何证人）的信任时，这是一桩不公平的交易。但这并不意味着你不能承认自己的错误，尽你所能去弥补。
关系比征服更重要，就像人比利润更重要一样。
关心个人成长的人也会关心是否值得他人的信任。所以，你越努力成为你想成为的人——你希望你最好的朋友成为的那种人——你就会变得越值得信赖。
愿你慷慨的心和对成长的承诺影响你今天所做的一切。
“愿你慷慨的心和对成长的承诺影响你今天所做的一切。”
谢谢巴里的鼓励。
这是一种教育，我有动力改正自己的过失，让我的关系建立在信任的基础上。