13个强有力的肢体语言技巧可以立即提升你的自信

如果你想知道自己的肢体语言是否自信，请暂停阅读。

注意你的坐姿和站姿。

你的胳膊呢？

你脸上的表情是什么?

如果有人现在走进房间，他们会对你有什么先入之见仅仅基于你的肢体语言？

如果你认为你的身体没有自己的语言，那就再想想。很大一部分的交流和人们对你的看法来自肢体语言。据一位开创性研究心理学家艾伯特·梅拉宾博士指出，肢体语言占交流的55%。

身体语言包括姿势、手势、面部表情和眼部运动。你的肢体语言可能会揭示你的真实感受或意图或层次自信．

也许你感到疲倦、愤怒、无聊、沮丧或热情，但其中一些可能不是你在特定情况下想要表达的感觉。你真的想让你的老板看到你的肢体语言，表明你对他的演讲感到厌烦吗？

如何让自己看起来更自信

你可能想知道，当外表不那么重要的时候，你为什么要“显得”更自信。你为什么要这么担心你的肢体语言在传达什么呢？

因为无论我们喜欢与否，外表都很重要，你与你的身体交流的内容会对你的自信和最终的成功产生巨大的影响。

你会显得更加自信和自信提高你的自信通过更好地理解和管理你的肢体语言。

通过调整你的姿势和手势，并在特定情况下发出其他适当的信号，你会收到周围人的积极反馈。你确信你不会因为忽视别人的看法而破坏你的成功。

更重要的是，当你练习有力、积极的肢体语言时，你是在向大脑发送信息，以增强自信的感觉。自信的肢体语言实际上让你更有信心在别人面前显得更自信。

让我们来看看一些方法，你可以改变你的身体表现，让自己看起来更自信，感觉无敌。

13个自信的肢体语言技巧

1.练习微笑。

微笑不仅能让你更有魅力和值得信赖，还能改善你的健康、压力和感觉关于你自己．

微笑能减缓心跳，放松身体，释放内啡肽，抵消和减少压力荷尔蒙。它也被证明可以在执行任务时提高生产率。

根据一些研究，微笑可以欺骗你的大脑让你感到快乐，即使当你在微笑时感到悲伤。

行动步骤：当你早上醒来时，站在镜子前对自己微笑。是的，你会觉得自己很愚蠢，但是练习对自己微笑一两分钟。

当你在车里或独自坐在办公桌前时，练习微笑。要意识到微笑对别人的影响，并提醒自己多和别人一起微笑。

2.注意姿势。

当你坐着或站着的姿势对支撑肌肉和韧带造成的压力最小时，你要练习好的姿势。当你坐着的时候，你的背是直的，你的后靠在椅背上，你的脚平放在地板上，你的膝盖弯曲成一个直角。

站着的时候，你应该能够从耳垂到肩膀、臀部、膝盖和脚踝中间画一条假想的直线。良好的姿势对于避免背部和颈部疼痛、防止肌肉疼痛以及保持骨骼和关节正确对齐至关重要。

它能打开气道以确保呼吸正常，从而使你所有的器官和组织都能正常工作。良好的姿势也反映了对他人的自信。当你站直，肩膀向后，头高高的时候，你看起来很自信，很镇定。

行动步骤：注意你现在的姿势，因为你正在阅读这篇文章。你是不是蜷缩在椅子上，背朝下，脖子朝前，双肩驼背？练习正确的坐姿和站姿。

看着镜子里的自己，做出调整，这样你就能感觉到自己身体的正确对齐。在手腕上系一根橡皮筋或其他身体上的东西，提醒你站直或坐直。

让家人注意到你的姿势，并在不好的时候评论你。当你进入一间满是人的房间或参加会议时，在进入房间之前要纠正你的姿势。

3.使用权力构成。

社会心理学家艾米·库迪在她的作品中透露2012 TED演讲站着或坐着，保持一定的姿势，只要两分钟，就会提高睾丸激素水平，降低皮质醇(压力荷尔蒙)。

这些姿势会影响你的表现，以及你在工作、客户和人际关系中的成功。许多姿势都涉及到打开你的身体和占据空间，让你感到更自信和强大。

卡迪说，“我们的研究对那些遭受无力感和低自尊因为他们的等级或者缺乏资源。”

行动步骤：看看Amy Cuddy关于肢体语言的TED演讲。记下她解释的各种强有力的姿势。你也可以阅读这篇文章，看看人们摆出这些姿势的照片。

选择两个或三个姿势，你可以自己练习，并在职业场合，当你想出现和感觉强大。每天练习做这些姿势几个星期，直到感觉自然。

4.使用积极的肢体语言。

如果你想达成协议，赢得女孩，说服别人到你身边的事情，订婚的肢体语言给你更加自信并向他人发出强有力的信息，赢得他们的支持。

参与的肢体语言包括使用开放的手势、微笑和点头，以及反映对方的表情和动作。一旦你达到了你的目标，通过坚定的握手、说“谢谢”和良好的姿态来达成协议。

行动步骤：想想接下来你想达成协议或赢得某人的情况。事先用自信的肢体语言练习这次会面。

在随意的交谈中，练习模仿表情和动作，这样在重要的会议之前你就有信心了。

5.记住你的胳膊和腿。

交叉双臂表示你有防御性、自我保护和封闭感。双腿交叉远离另一个人可能表明你不喜欢他们或感到不舒服。

交叉你的脚踝可以表明你在隐瞒一些事情，而不是表达出来(除非你是一个女人作为一个“淑女”的职位，她被教导这样做。

如果你双手紧握在背后，你可能会说你感到无聊，焦虑，甚至愤怒。双手紧握并交叉放在生殖器上是一种自我安慰的姿态，显示出脆弱或害羞。轻拍你的手指和坐立不安告诉别人你很无聊，不耐烦，或沮丧。

行动步骤：开始注意在某些情况下你的胳膊和腿是怎么做的。注意你双臂和/或双腿交叉时的感觉。别人说了什么或做了什么?为什么你会感到防御或封闭?

开始改变你的胳膊和腿的位置。坐着的时候双手放在大腿上，站着的时候双手放在身边。双腿交叉放在膝盖处舒适，只要不是交叉双臂。

---

更多相关文章：

9个技巧来建立阅读别人的技能

关于自信的35句精选名言

36种让人无法抗拒的魅力

---

6.握手要有力。

坚定而有力的握手是一种友谊通用自信的标志，每个人，包括女人，都应该有一个。握手时要有力，但不要用力过猛，手要凉干，要上下摇晃几次，还要有几秒钟的眼神交流。

这是双方相互尊重的标志，能给对方留下良好的第一印象。而出汗、软弱无力的“死鱼”式握手则会产生相反的效果。不管你是否感到自信，一个坚定的握手会提升你的感觉，让别人觉得你更自信。

行动步骤：让几个你信任的人来评估你的握手。让他们记下你的握力，你手掌的感觉，你是否适当地抽动他们的手，以及你是否进行眼神交流。

记下他们的反馈，并与你不认识的人练习修改后的握手方式。

7.自信着装。

2012年发表在《科学》杂志上的一项研究实验社会心理学杂志，穿着医生实验服的受试者在与注意力相关的任务上得分高于没有穿医生实验服的受试者。

衣服确实能改变我们对自己的看法，也能改变别人对我们的看法。自信地穿衣不仅仅是穿最时髦的衣服。它是关于感觉良好，看起来镇定自若，在任何情况下都要有自信的姿势。

这也是关于向你身边的人传达正确的信息。当你穿着得体，了解听众，体现你的个人风格，了解色彩的影响时，你可以增强对自己和着装的信心。

行动步骤：你的衣柜是增加了还是减少了你的自信?你是否经常发现自己穿着邋遢或不合时宜?即使在你情绪低落的时候，穿着得体也会增加你的自信。

通过看杂志或博客来确定你的个人风格，看看你喜欢什么。通过阅读这篇文章，了解穿某些颜色的影响。如果必要的话，买几件经典的衣服加入你的衣柜，让你觉得自信和强大。

8.停止坐立不安。

劳动力解决方案公司Adecco USA调查了500多位经理，他们说，他们拒绝的应聘者中，有五分之一是坐立不安的人。他们觉得这暴露了他们对面试缺乏信心和准备。

坐立不安，比如乱转头发，抖脚，或者咬指甲，都是焦虑和紧张的明显标志。这些紧张的动作会分散人们的注意力，让他们从你所说的内容上分心。

避免触摸你的脸或脖子，这也表明你感到焦虑。坐立不安响亮而明确地传达了这样一个信息:你没有自信。

行动步骤：你有经常坐立不安的习惯吗?过去有人评论过这些行为吗?开始注意你是如何坐立不安的，以及是什么引发了这些行为。想想当你遇到触发点时，你能做些什么来取代这种紧张的肢体语言。

你可以把手放在膝盖上，说话时用手做手势，或者拿笔和记事本。如果你摇动你的脚或膝盖，把双脚平放在地板上。当你感到焦躁不安，感到紧张时，做几次深呼吸，让自己平静下来。

9.练习适当的眼神交流。

眼神交流表明你是真实的，迷人的，平易近人的。自信的眼神在你的互动中传递出一种亲密的感觉，让对方感觉更积极，与你更亲密。

然而，过多的眼神交流会让人觉得你很有攻击性，甚至有点奇怪。

当目光接触从凝视变为凝视时，会让人不舒服，实际上会激活他们的交感神经系统。迈克尔·埃尔斯伯格认为眼神交流的力量：你在事业、爱情和生活中成功的秘诀“为了让眼神接触感觉良好，一个人不能把自己的视觉意志强加于另一个人;这是一个共同的经历。”

行动步骤：如果你对眼神交流感到不自在，那就开始和家人和朋友练习。最好在谈话的50%到60%的时间里直视对方的眼睛。

当你停止眼神交流时，看向一边而不是向下。向下看表示地位较低，羞愧和/或提交。当你在与家人和朋友的眼神交流中变得更加自信时，也可以在工作中或公共场合练习。

10.自信地移动。

在房间里坐立不安和在舞台上自信满满地走来走去是有区别的。

如果你说话的时候站得像块木板一样僵硬，你出现僵硬和不舒服。但如果你能从讲台或椅子上走开几步，你就能表现出你是这个房间的主人，而不是感觉自己是主人。

行动步骤自信的演讲者走路或动作都很自然，无论是在演讲中指出什么，还是与房间里的其他人拉近距离。在一个非正式的环境中练习这种方式来获得自信。

当然，你不希望这些动作看起来像是在上演或是尴尬。仅仅为了证明你能做到这一点并不是目标。你移动是为了一个目的或是为了显示你在环境中的舒适感。

11.小心脚下。

你下意识地倾向于把你的脚指向一个团队的领导者或一个吸引你的人。如果你迫不及待地想离开或者感到不舒服，你的脚会指向门。

行动步骤：如果你想表示你正在参与一场对话或对谈话对象感兴趣，就伸出脚示意。

12.占用空间。

当你进入一个房间或社交活动时，不要让你的紧张表现出来，把自己封闭起来，占用尽可能小的空间。你可能想要消失，但是你的身体应该交流。

即使你觉得尴尬，也要表现得像大家都在等的那个人。不是以一种令人畏缩的方式，而是以一种“我在这里感觉很舒服”的方式。

行动步骤：双脚分开与肩同宽，双臂不要交叉。如果你正坐着，双脚牢牢地站稳，身体向后倾斜，就像你在一个好朋友的家里一样。

13.抬起头来。

字面和比喻。当你说话，在房间里走，或听别人说话时，当你站着或坐着的时候，下巴要向上倾斜一点。像一头骄傲的狮子，而不是一只试图埋头的鸵鸟，成为房间里的一员。

动作步骤:保持高昂的头，让你自信的姿势来强化积极的态度，这也能让别人明白。

不安全肢体语言的例子

现在你知道如何用你的身体姿势和动作来释放自信，但是让我们用你的肢体语言来强调你想要避免的。

下面是一些你想要改掉的不安全的肢体语言习惯:

• 缺乏眼神交流
• 着下巴
• 耸肩
• 交叉双臂
• 远离他人
• 坐立不安
• 脚颤抖
• 舔嘴唇
• 把手放在口袋里或藏起来
• 令人焦躁不安的
• 双手紧握或颤抖
• 冻脸或不高兴的脸
• 双脚摇摆
• 后退
• 踱来踱去

如果你在自己身上发现了这些，那么改变的第一步就是意识。现在你已经注意到这些紧张的肢体语言行为，你将准备好改变它们的方法。

记住，当所有的方法都失败时，深呼吸，站得更高，然后微笑。这三个步骤会立刻让你更加平静和舒适。

---

你要如何练习这些自信的肢体语言技巧呢?

你不必等到一个专业或社交场合才开始学习我们在这里概述的技能。在家人和朋友的安全环境中练习。

即使你独自一人，也要记得坐直，微笑，自信地走路，不要坐立不安。你甚至可以在房子周围贴上便签，提醒你养成特定的新习惯。

练习得越多，你就越有信心在最需要的时候运用这些技能。

注意：这篇文章包括我的书的摘录自信技巧:99个小行动可以大大提升你的自信．