你找到自己了吗紧张地笑当谈话突然中断时?在社交场合，紧张的微笑或咯咯笑通常是人们填补尴尬沉默的一种方式。
又或者你努力想听清别人对你说了什么，但又不敢承认自己没听清，所以你就紧张地笑了笑。
心理学研究人员列出了幽默作为最成熟的防御机制之一人们在经历不健康的焦虑水平时使用的。
如果人们可以嘲笑他们生活中发生的可怕事件，它表明他们正在准备在他们身上生存。
在生活中，有些时候很重要的是表现出自己的尊严和控制，比如在工作介绍或葬礼上。
然而，这些时候也恰好是这种不合适的笑声出现的时候。
把笑作为一种潜意识的应对机制来应对压力和焦虑是很常见的，然而，在这种紧张的情况下笑可能会产生相反的效果，并加剧情况的尴尬。
心理学家罗伯特·普罗文研究了1200多集笑声，得出结论，80%的笑声不是由笑话引起的。相反，它们是在某种情况下紧张地笑的例子。
这种类型的笑和正常的笑在生理上的区别是，它起源于喉咙，而不是横膈膜和呼吸系统的其他部分。
这不是真正的笑声，因为我们通常定义它，而是一个对张力的潜意识的反应。
什么是紧张的笑声?
这种笑声是一种不协调的表现情绪．虽然娱乐带来的捧腹大笑是强烈的，通常是立即的，有时是无法控制的，但当你紧张的时候，笑是由尴尬、不适或困惑引起的。
在这种情况下，通常会伴随着尴尬的沉默。这种对焦虑的反应是一种试图通过大笑来更快地解决不舒服的情况的尝试。
根据神经Vilayanur s拉马钱德兰在美国，不恰当的笑声之所以会发生，是因为人们愿意相信，无论发生在他们面前的是什么可怕的事情，其实并不像看上去那么可怕。
人们想要减轻他们的焦虑，所以他们会表现出一种通常会让他们感到快乐的情绪。
一些心理学家怀疑，这种笑的表现实际上在调节人们的情绪方面发挥着关键作用。
当一个人面临被情绪淹没的风险时，无论是积极的还是消极的，表现出相反的情绪可能会起到抵消作用，修复情绪平衡。
如果你想到某人即将结婚或刚中了彩票，这个理论是有道理的。他们经常开始哭泣，看起来很悲伤，但实际上他们正在经历极端的快乐。
紧张的笑声和社交焦虑
的人社交焦虑在社交场合变得不舒服或害怕，很大程度上是因为他们担心被周围的人评价。
患有社交焦虑症的人与他人交谈时会感到不舒服，如果他们发现自己成为谈话的中心，就会因为紧张而发出笑声。
大多数人在生活中的某个时刻都会经历社交焦虑，然而，社交焦虑障碍只会影响少数人。
当患有社交焦虑症的人在尴尬的情况下忍不住笑，这让他们更难为情，因为他们尴尬的笑是断章取义的，他们认为人们会因为他们不恰当的表达感情而对他们评头论足。
这就形成了一个持续的循环，因为它助长了社会焦虑，而社会焦虑反过来又助长了笑声。对于那些遭受这种循环的人来说，拥有这种社会行为的组合会非常令人沮丧和尴尬。
如何停止紧张的笑声
紧张的笑声可能发生在任何人身上，当人们发现自己对别人都不觉得有趣的事情不恰当地笑时，往往会措手不及。
然而，当它成为一种习惯时，你就不能轻易忽视它了。这种行为在社交和职业上都令人不快，而且可能会让你感到不自信。
这种紧张的笑很难控制，因为它是一种自动反应，随着时间的推移会加强。它可能会让你暂时从尴尬的处境中解脱出来，然而，从长远来看，它可能会导致更多的焦虑。
下面是一些在你紧张的时候阻止自己笑的方法:
1.意识到自己的焦虑
在你学会如何在紧张的情况下停止大笑之前，你必须认识到你做到了。很多人并没有意识到自己有这种紧张的习惯，只有当一个值得信赖的朋友向他们指出时，他们才知道需要改进。
2.行为更换
如果你意识到你有这个习惯，你可以用一些更有力量的东西来代替它。从小事做起，试着微笑，如果你想笑，在尴尬的场合点头。
或者，如果你没听懂别人对你说的话，而你又很害羞不敢问，你可以试着这样说:“我没听见你说什么。”你能再说一遍吗?”
这样做会帮助你意识到把笑作为一种应对机制的情况。
3.行为线索
当你发现自己想要回复的东西一个紧张的笑了,这似乎并不合适,寻找可能的习惯性的线索,比如你在哪里,你的情绪感受,你周围的人的类型,或发生的情况下立即在你觉得笑的冲动。
随着时间的推移，哪些习惯性的暗示会引发你尴尬的笑就会变得更加清楚。例如，你可能会发现，当你周围有一群特定的人，比如同事或你不太了解的人，因此不太舒服的时候，这种情况就会发生。
4.心态的变化
当你看到你紧张的笑声是外部因素的结果时，你就可以停止认为自己是一个紧张的咯咯笑，并改变你的心态做出选择改变你如何看待和对尴尬情况做出反应。
你可能需要想办法增加你的自信，或者你可能想改变你与那些容易激发你的人互动的方式。
你可能想要考虑其他人是什么触发了你，所以你可以解决一个根本原因，比如自卑或低信心。
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5.计划前进
一旦你确定了你的触发因素，你就可以开始用另一种行为来取代你的笑，这样你就能更好地控制自己。为习惯性暗示提前计划，选择一个更有回报的行为。同时，消除不必要的焦虑来源。
如果在一个挤满人的房间里让你感到不舒服，那就试着去做远离从这些情况下，直到你抓住你的紧张倾向。尝试解决导致您感到焦虑的任何事情。
如果你在准备一场让你紧张的特定对话，写下你想要说的要点。如果你的大脑一片空白，你很可能会笑。
6.诚实的交流
漫长神经笑声的另一个想法是面对你的笑倾向。你可以通过告诉你周围的人或你在谈话中的人们焦虑或不舒服的人来做到这一点。
你不必隐藏你的笑声——你只要说出真相就行了。大多数人会理解并欣赏你的诚实。事实上，他们甚至可能与之相关。
7.呼吸技巧
了解呼吸技术，可以帮助您管理情绪而无需展示笑声。
当你感到特别紧张时，就离开手边的环境深呼吸让你的内心平静下来。
深吸一口气，净化空气，然后在精神上跟随每次吸气和呼气，就像你自然呼吸一样。这样做数到十，或者直到感觉平静下来。
用每次呼吸清除你的思想，并以重新的自我意识返回局势。
如果紧张的笑声是你在社交场合中难以忍受的，那么你和你周围的人肯定会感到不舒服。
如果你想更好地控制你的外在情绪，首先要确定引发这些情绪的因素然后相应地改变你的行为。
提出不同的反应而不是紧张的笑声，有目的地使用您通常笑的情况下的新响应。
这需要你有意识的努力，当你在社交场合时，会要求你在行动之前停下来思考。但这是可以做到的，你可以克服这个习惯，就像你可以克服其他任何习惯一样习惯．
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我希望这篇关于紧张笑声的文章对你有用，下次你发现自己处于不舒服的社交场合时，你会使用其中的一些技巧。
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