你遇到梦幻锻炼时想要玩得开心吗？
我很难找到一个日常锻炼我真的享受。
我喜欢体育活动——散步、骑自行车、徒步旅行、跳舞等等。但是有规律的“锻炼计划”对我来说就像是工作。我的问题是找一个早上例行，或者结合一些我真正喜欢的日常活动，这些活动对我的生活、天气和健康水平都有帮助。
我做了一些调查，发现了一个可以去买个小蹦床运动，更广为人知的是篮板球。
我被弹回篮板球的无数健康益处所折服，做这种有趣的跳跃——我们小时候做的事情。所以我出去给自己买了一个迷你篮板手蹦床，并发现了我的首选有氧运动。
反弹是什么?
在迷你蹦床上锻炼是一种既有效又方便的健身方式。做篮板球运动所需要的唯一器材就是一个篮板球和一个小空间。
有很多针对特定肌肉或只是为了改善心血管功能的运动。
然而，反弹是独特的，因为它使用加速和减速以独特的方式工作在你身体的每个细胞。
几个行动发生了反弹。首先，当你反弹时，你加速了。
然后，在你以增加的重力减速回到垫子之前，在顶部有一个失重暂停的瞬间。在你的冲击之后，你重复这个反弹序列。
如果你决定开始反弹运动，去看看这篇文章，看看《最佳弹跳蹦床》。
抢篮板比跑步好吗?
简短的回答是肯定的，这比跑步好。根据一项2016年的研究在《国际运动科学杂志》上发表的一篇文章中，在迷你蹦床上跳跃或反弹是:
- 提高有氧健身的效果是跑步的两倍。
- 燃烧脂肪的效率提高50%。
- 比跑步更有效的训练方法，以增加最大氧气消耗。
在篮板球上跳跃或跑步比传统跑步对关节的影响更小。
卡路里烧毁反弹
反弹比走路、游泳或跑步更快地燃烧卡路里。
反弹运动可以燃烧多少卡路里取决于你的体重和体型等因素。例如，如果你重180磅，你可以在大约12分钟的反弹中燃烧96卡路里。
如果你体重160磅，你可以在同样的时间内燃烧86卡路里。如果你体重135磅，你需要在12分钟的反弹中燃烧75卡路里。
看看下面的图表，了解为您的体重和篮板运动的强度燃烧的卡路里。
3种类型的运动来获得反弹的好处
在我们深入了解蹦床锻炼的所有好处之前，让我们来看看使用迷你蹦床可以进行的不同类型的锻炼。
1.有氧弹跳运动
这是一种积极的反弹运动，包括开合跳、扭摆、跳舞、原地跑、单腿跳以及其他你能想到的有趣动作。
这些高强度的有氧运动会让你的血液流动，你的心脏跳动。
2.反弹“健康”反弹运动
这个练习包括在蹦床上轻轻地上下跳动，而不把脚抬离垫子。
这种低影响力和有效的举动有助于增加淋巴系统的流动。看电影时，这很容易做一小时或更长时间。
3.反弹“力量”反弹练习
这种篮板球反弹涉及尽可能高的跳跃。这有助于加强肌肉，提高您的平衡，最多移动淋巴系统。
这是最困难的篮板，你想最终努力。
既然你知道你可以在迷你蹦床上做的不同类型的篮板运动，让我们看看篮板家的好处。
51篮板的健康益处：
反弹对减肥的好处
1.促进消化和消除。
这不仅能让你感觉不那么浮肿，还能帮助你的身体排出毒素。
2.促进新陈代谢。
强大的新陈代谢能帮助你在一天中燃烧更多的卡路里。
3.降低胆固醇和甘油三酯水平。
胆固醇和体重通常是密切相关的，所以如果你担心自己的体重，降低胆固醇是很重要的。
4.减少脂肪团。
脂肪团通常是由淋巴系统停滞引起的。通过增加体内的淋巴流动，反弹可以减少导致非遗传性脂肪团的主要因素之一。
女性通常会发现，在定期反弹几个月后，她们的脂肪团就会减少。
5.代谢支持运动。
长时间的有氧运动可能会阻碍减肥的尝试，因为长时间的“喘不过气”的运动会降低你的新陈代谢。
代谢支持运动，如反弹，是减肥的重要组成部分，因为它让你在运动期间呼吸舒适。
6.折叠丢失。
有90%的人能够减肥并保持一年不变，他们每天都坚持锻炼。
篮板球是一个很好的方法来保持一个新获得的苗条的体格。
7.有助于防止情绪化进食。
反弹有助于调节你的情绪，让你从锻炼中获得感觉良好的荷尔蒙。
这对倾向于吃的人的人有直接影响，因为它有助于改善情绪。
8.增加耐力，让你继续前进。
有规律的反弹可以促进神经递质的产生，从而增加精力。
这个增加的耐力使您可以获得更多的动力来移动和减肥。
9.帮助您保持稳定的血糖。
反弹可以降低血糖水平，提高胰岛素的工作效率。
这可以降低你患代谢综合症和2型糖尿病的风险。如果你已经患有其中一种疾病，反弹可以帮助你控制它。
10.烧卡。
为了减掉一磅脂肪，你必须在你消耗的和你燃烧的卡路里之间有3500卡路里的赤字。反弹有助于快速燃烧这些卡路里。
11.收紧你的腹部。
反弹允许您对目标特定区域进行各种移动。
你可以在跳的时候做斜转来帮助你的腰部轮廓。当你跳的时候，向一个方向扭动你的臀部，向另一个方向扭动你的胸部，然后交换身体两侧。
12.会产生多米诺效应。
如果你早上醒来，做一些反弹，你会更有可能在这一天健康的选择这将导致更大的减肥效果。
13.方便携带。
关于抢篮板最好的事情之一就是它是如此容易得到。
你可以在室内或室外使用你的篮板，所以天气不会阻止你锻炼，但如果你想享受美好的一天，你可以把你的篮板带到室外。
这将增加你继续你的反弹计划的可能性。
14.配合爆发性训练和高强度间歇训练。
这两种流行的运动形式可以燃烧卡路里，提高耐力，提高整体健康水平，可以很容易地在反弹板上完成，使它成为一种更方便的方式，在更短的时间内健身。
反弹的医疗益处
15.有抗炎作用。
反弹有效地刺激和帮助淋巴排水，这对你的身体有消炎作用。
16.增加自信心。
抢篮板可以让你感觉更好关于你自己．
研究表明，锻炼的简单行为（而不是健身本身）可以帮助您相信您看起来更好。
17.加强心脏。
在美国，心脏病是头号死亡原因，所以关注你的心脏健康至关重要。
18.帮助氧气循环到组织。
你身体里的每一个组织和细胞都必须有持续的氧气供应才能正常工作。
如果你的组织和细胞得不到足够的氧气，每个器官都会受到负面影响，尤其是大脑、心脏和肾脏。
19.艾滋病淋巴循环。
你的淋巴系统与心血管系统一起工作，保持血液和淋巴液水平平衡，并从你的身体中排出毒素。
你的淋巴系统也会将你的免疫细胞移动到你的全身，从而产生一种对感染的防御。
更多相关文章:
20.给你的身体增加重力。
增加重力(或重力负荷)可以改善你的健康，并通过加强你的肌肉骨骼系统来帮助你的身体。
21.增加肺活量。
随着时间的推移，患有肺病的人的肺活量可能会减少。
这是指你的身体可以使用的最大氧气量，是向细胞输送氧气的重要部分。
22.降低血压。
弹跳有助于肌肉收缩，从而导致静脉和动脉有节奏地收缩。
这有助于液体更有效地通过身体并返回心脏，有助于降低周围血压。
23.增加耐力。
每周至少三次以中等强度反弹超过20分钟，有助于增加线粒体，这有利于你的整体耐力。
| 星期 | 锻炼 | 持续时间 | 代表 |
|---|---|---|---|
| 星期1 | 1.健康反弹 2.有氧运动 3.健美操,Knees&Thighs 4.健康反弹 |
1 - 2分钟 1分钟 1分钟 1分钟 |
每天3/5次 |
| 星期2 | 1.健康反弹 2.有氧运动 3.健美操,Knees&Thighs 4.健美操,Waist&Stomach 5.强势反弹 6.健康反弹 |
2分钟 1分钟 1分钟 30秒 1分钟 1分钟 |
每天3/5次 |
| 星期3 | 1.健康反弹 2.有氧运动 3.健美操,Knees&Thighs 4.健美操,Waist&Stomach 5.健美操,腰扭 6.Strength弹跳 7.健康反弹 |
2分钟 1 - 5分钟 1分钟 30秒 30秒 1分钟 1分钟 |
每天3/5次 |
24.改善平衡。
反弹会使您的大脑对内耳内前庭设备的响应性，这负责您的平衡感。
25.改善免疫系统。
反弹通过刺激红骨髓的作用来增强免疫系统并支持组织的修复。
26.改善内分泌系统。
因为排出过量的激素和毒素是健康内分泌系统的重要因素，反弹是纠正激素失衡的好方法。
27.提高其他锻炼的效果。
研究表明，在每次举重之间反弹30秒的人在12周后，他们的肌肉改善比那些没有反弹的人多25%。
28.降低患慢性疾病的风险。
反弹有助于改善胰岛素敏感性、心脏健康和身体成分，同时降低血压和血脂。
这些健康益处防止您增加腹部脂肪，这可以增加2型糖尿病，心血管疾病和过早死亡的风险。
29.给你抗氧化保护。
反弹为你提供抗氧化保护，增加你的血液流动，这可以帮助保护皮肤的内部结构，延缓衰老迹象。
30.提高睡眠质量。
定期反弹可以帮助你放松，获得更高质量的睡眠。
在反弹过程中消耗的能量会在你睡觉时刺激你的恢复过程。
31.可以帮助您戒烟。
反弹可以使您通过限制渴望和戒断症状的强度来戒烟。
它还可以减少你戒烟后可能增加的体重。
32.改善你的性健康
反弹可以降低男性勃起功能障碍的风险或改善性已经受到勃起功能障碍影响的男性的功能。
对女性来说，锻炼有助于提高性兴奋。
33.减少沉思的冲动。
研究发现，反弹等运动可以改变大脑中触发人们反复思考压力的区域的血液流动，从而有助于防止人们反思过去的负面事件。
34.抗疲劳。
也许在抢到篮板后你会觉得很累，但是从长远来看，抢到篮板会增强你的力量，让你不再感到疲劳。
反弹对老年人的好处
35.有助于保持独立。
保持功能上的独立性是许多老年人想要的。如果每天练习30分钟，定期打篮板球可以帮助你达到这个目标。
36.降低患癌症的风险。
竞选等运动有助于降低开发各种不同类型癌症的风险。
研究表明，经常锻炼的女性乳腺癌发病率降低了30-40%。
37.关节炎的管理。
篮板是关节炎管理的一个很好的选择。
这种运动有助于润滑关节，减少这种疾病带来的疼痛和僵硬。
38.改善消化。
许多老年人患有消化不良和便秘等消化问题。
定期反弹有助于促进消化健康，对于那些遭受胃肠不适的人来说是一个极好的“治疗”。
39.降低患痴呆症的风险。
研究表明，晚年久坐不动的生活方式会增加患痴呆症的风险。
练习弹跳运动的老年人比不练习的老年人患痴呆症的可能性更小。
40.增加骨质密度。
弹跳可以帮助老年人增强骨骼强度，降低患骨质疏松症的风险。
这也有助于降低骨折的几率，因为有1 / 2的女性和1 / 5的男性会因为骨质疏松而骨折。
41.扭转终生压力的影响。
反弹30分钟可以通过增加血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等镇静大脑化学物质的水平来降低紧张。
事实上，反弹可能会在细胞水平上起作用，帮助逆转压力对衰老过程的影响。
42.帮助你活得更久。
能够与您的家人一起享受尽可能多的特殊时刻，就像你一样的生活真的。
保持你的身体健康的帮助你活得更久是反弹的最大好处之一。
最近的研究发现，每周进行150分钟的适度锻炼可以延长3.4年的寿命。
43.降低跌倒的风险。
研究表明，最好的成年人可以进行平衡和肌肉加强活动，例如反弹，有助于减少一个人的堕落风险。
44.改善记忆。
反弹改善了大脑的血液循环，这有助于老年人的脑功能和记忆。
45.减缓肌肉萎缩。
反弹有助于减缓老化过程中不可避免的肌肉萎缩。
46.提高了姿态。
作为体龄，脊柱上的曲率增加。反弹已被证明有助于保持适当的身体对齐和强大的姿势。
47.提供疼痛缓解。
弹跳可以减轻一些随年龄增长而出现的常见疼痛，如颈部疼痛、背部疼痛和头痛。
48.防止水肿。
反弹可以减少心血管系统静脉中的血量，这有助于防止慢性水肿。
49.帮助修复现有的心脏问题。
反弹可以改善老年人心脏手术后的恢复，因为它鼓励温和、低冲击的循环。
50.鼓励侧枝循环。
侧支循环对老年人很重要。
这是指围绕封闭的动脉或静脉的循环的替代路径，例如附近的血管，这可以防止老化人群体验中风。
51.小心点。
反弹对关节和软组织产生的影响远低于其他练习。
由于蹦床是用弹簧或蹦极带制成的，它能够吸收身体每次弹跳的大部分冲击力。
当弹跳时，压力更多地分布在全身，而当行走或跑步时，压力主要在脚踝上。
与其他形式的运动相比，篮板球有一些特别的地方。它是有趣的和低影响，这意味着它是伟大的每个人。
如果您想提高您的健康并保持健康或维护当前的体格，篮板是一个伟大的开始。
您是否从学习篮板中找到了任何价值？
我希望你能考虑一下反弹的好处，它能帮助你变得更健康，更健康。哪个反弹效益最重要?
你愿意帮助别人吗?
如果你能帮我把这些反弹的健康益处传播给其他人，那就太好了。你愿意在你喜欢的社交媒体上分享这些反弹的好处吗?
