当你不喜欢感恩的时候，如何去实践它

我最近一直沉迷于-也许沉迷是一个太强烈的词-专注于沮丧和悲伤的身体影响越来越老。

我真的很震惊，这种衰老的事情正在发生。我年轻时的脸和身体已经一去不复返了，我对此无能为力。我发现自己看着镜子，想着自己的坏处，好像我变老了是我的错。也许你能理解。

前几天晚上，我听了奥普拉和埃克哈特·托尔关于外表和外表美的无常的采访。

埃克哈特·托尔提到、“一切形式的命运都要消解”，所以我们必须学会实践接受。通过接受，你在你的痛苦周围创造了空间，找到了平静，打开了一扇探索自我深层次维度的大门，而不必依附于外表。

当我听他讲话时，我意识到我可以在思想上做一个巨大的转变。与其害怕和抵抗衰老，我可以为此而感激。我说这话并不是为了让自己振作起来，也不是为了“看半杯水”，我只是开始看到变老的另一面。

我可以自由地减少对身体形态的依恋，担心外表。我可以探索自己的“深层次”，享受更多的内心平静，并承认自己是如何做到的万分感激我期待着很多事情会慢慢过去。

生活中总有让我们沮丧、生气、悲伤或焦虑的情况。有人估计我们大约有45000人消极的想法一天，大约占我们每天总思想的80%。我们大多数的想法都不是感恩的。

事实上，我们在生活中花费了很多时间。当我们沉浸在消极中时，几乎不可能看到我们周围所有的祝福和美丽。

下面是如何在你不喜欢感恩的时候练习感恩。

懂得感恩的好处。

那为什么还要为感激而烦恼呢？当这么多糟糕的事情发生时，到处表达感激有什么意义？

一次又一次的学习强化了感恩对你的健康有积极的影响你的情绪和人际关系。几项研究表明，表达感激之情可以缓解抑郁情绪。你表达的感激之情越多，你就越不沮丧。幸福研究员Sonja Lyubomirsky博士在她的开创性著作中说，幸福的意义感恩能增强自尊；帮助人们应对压力；鼓励道德行为；加强社会联系；使你适应能力更强。

认识到行动胜过思想。

最大的问题是——当你的脑子里充斥着这些消极的想法时，你怎么能感到感激呢？你该怎么做心存感激当你感觉不到的时候？答案是认识到你可以通过“表现”感激来产生感激之情。你不必一开始就感觉到或相信它。

只要意识到你的消极想法并认识到它们不是完全的真理。还记得我是怎么把我对衰老的想法转变过来的吗？是的，衰老有一部分很难闻，但也有很多奇妙的地方。一旦我承认了这一点，我就把自己从消极思想的束缚中解放出来。

练习翻转。

拿起笔和纸，把所有困扰你的事情都写下来关于你自己还有你现在的生活。你可能真的很想保持对这些事情的消极情绪，但是为了这个练习，试着做一个公正的调查者。

这些情况的另一面是什么？这些情景的哪些要素或结果是积极的、启发性的、有价值的或激励性的？总有一些好的或有益的东西可以从每一个坏的情况中提取出来。把这些写下来。

超越消极的一面。

当我们专注于消极情绪时，它会掩盖我们周围的一切。我们根本看不到周围其他美好的事物。你有那么多的人和环境值得感激。列一张清单。即使是最微小的事情也要加上你的感激之情——你的一杯咖啡，阳光照在树上的样子，杂货店店员的微笑。

用手写的方式写下这份清单，因为你的大脑和手之间的联系会增强你的感激之情，因为你会更专注于你正在写的东西。把这个清单放在手边，当你想到越来越多的事情要感激的时候再加上它。

练习“外卖”

如果你想不起值得感激的事情，首先想想如果某些东西从你身边夺走了你会有什么感觉。如果你的视力被剥夺了，你会有什么感觉？如果你的车被拿走了，你会有什么感觉？如果你的味蕾消失了，你会有什么感觉？如果伤害你感情的朋友被带走了，你会有什么感觉？最终，所有这些东西都会被带走——记住，一切都是无常的。这就把事情放在了一个不同的角度。

选择一个每日“品味”

当你有了一份感恩清单，每天挑选一个项目来更深刻地反思和充分地品味。我建议你写一本感恩日记，写下你在这个练习中的想法和感受。例如，也许你的第一件感恩物品是你的一个孩子。写下所有你能想到的关于为什么你在生活中感激这个孩子的事情。

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这本日记将帮助你建立一个重要的日常习惯，感恩和感激。学会重新发现你生命中所有美好的事物。

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具体而详细地写，试着重新获得你可以写的积极的记忆。写完你的感受和记忆后，读一下你写的东西，闭上眼睛，坐在那里感受你对孩子的积极和感激。在精神上看到你自己拥抱着你的孩子，感觉到如果你失去了你的孩子，他或她就会回到你身边。

表达你的感激之情。

如果可能的话，在你写下并细细品味你的感激之情之后，采取一些行动来表达你的感激之情。如果你对另一个人心存感激，给他们打电话或拜访他们，告诉他们你有多感激。或者写一封感谢信，作为一个长期的提醒。

如果你的感恩项目是一个对象，环境，或个人属性，那么以某种方式参与它。例如，如果你对自己的健康心存感激，那就到外面散散步，注意你感觉自己是多么的有活力和健康。如果你对你温暖的床心存感激，那就把床单洗干净，把床整理好，等着你睡觉的时候。如果你对音乐心存感激，就尽情地演奏你最喜欢的音乐，真正地欣赏它。

关注当下。

在当下，你总会找到感恩的理由。现在是唯一的现实-过去和未来都不是真实的。如果你对这一刻心存感激，你将永远怀着感激之情生活。

把注意力集中在你现在正在做的事情上，就没有空间去停留在过去或未来。如果你现在是一个悲伤或沮丧的时刻，停下来呼吸，用爱的同情而不是抵抗来观察你的感受。感谢你自己的爱心和同情心。

感激之情总是对我们有用的，即使我们感觉不到它。认清它的存在，在你最黑暗的时刻转向它。一次又一次地回到它身边，你会发现它是如何照亮你的心灵，并以宽广、满足和快乐的情感回报你，从而扩展你的感激之情。

你感激什么？当你不觉得感激的时候，你该如何回报感激呢？请在下面的评论中分享你的想法。

图片来源：帕克骑士