在这篇文章中，你将了解练习正念．
诚实地回答这个问题：你的一天你有多少钱放弃压力，忧虑，遗憾和谣言？
你花了多少时间去思考未来——你想要做的下一件事?
你花了多少时间渴望与他们不同的东西？
如果你能像你最幸福，最满足的时间的微观，那么没有心理和情绪的焦虑的微观，那么怎么办？
这似乎是不切实际的 - 甚至不可能。生活忙着分散注意力．你总是被拉向下一个想法、任务或义务。
每天都有面临挑战，痛苦的回忆泡到表面，以及清洗我们的意外情绪。
我们的大脑会自动做出反应，让我们陷入负面思想或渴望。感觉像我们的思想决定了我们的情感福祉 - 就像我们无法控制我们的头脑中的弹出持股，接管我们的思想。
但我们可以控制．我们确实有能力通过实践来改变我们的许多时刻陷入和平，快乐和满足的经历介意．
如何为初学者练习思想
正念不是一个复杂的概念。这仅仅意味着关注和意识到在现在你正在做什么，思考，感受和体验。
当你用觉性集中注意力时，你就能完全体验到唯一真实存在的现实——此时此刻。
一小时前发生了什么，一年前，十年前 - 这些事情已经死了。他们不再是真实的。他们只是在你的脑海中存在。
你在明天晚些时候为明天担心或担心明天 - 这些事情只是没有形式或物质的心理构建。
现在。这就是一切发生的地方。你可以控制你现在的经历。
我听到你在想什么：“如果现在是痛苦和痛苦的话怎么办？我没有控制它。“您可能无法控制某些情况，但您确实可以控制您如何体验它们。
不评判的力量
这就是正念的另一个方面——不评判。而不是判断你的想法和经历是好是坏，是对是错，是有害还是有益，你只是简单地以慈悲的无依恋的态度观察它们。
判断是一个思想，在意识内并留给自己的设备，大脑将立即开始为思想和感受分配标签。
“我感到孤独。这是不好的。孤独让我变得不可爱。”
“我的朋友还没有打电话给我。她一定不喜欢我了。“
“销售人员没有跟我说话。她真的很粗鲁。“
这些评估是瞬间发生的，甚至在我们还没来得及处理它们之前，我们的经历就被着色了。正念是意识到这种趋势，并足够慢下来，以采取一个新的视角。
这是关于为我们生活的时刻带来意识和意向性，所以我们可以暂停以脱离的方式注意到我们的感受。这使我们可以重新评估的空间，并没有自己过滤器看世界。
我为什么要练习非评判意识？
你可能想知道正念的意义是什么——为什么你要在此刻费劲地练习觉性，为什么你需要不加判断地观察你意识到的东西。
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也许你认为它是天真或荒谬的，以避免判断令人不愉快或消极的经历。寂寞会受伤。人们确实拒绝了你。销售人员可能是粗鲁的。
但是当你判断时，你会添加另一层痛苦的事件。我寂寞，现在我对自己感到难过，因为我很孤单。我的朋友没有打电话，现在我觉得是一个被拒绝的失败者，因为我觉得她不喜欢我。
此外，当您在体验之外判断判断时，您将在自己和经验之间进行过滤，将其浇水并从此刻转移您的意识。
积极和消极的经历这是正确的。一旦你开始标记你目睹的美丽山或与你的情人有精致的时刻，你就失去了部分经验。
所有这一切是否让你觉得为了享受这一刻，就想把自己扭成椒盐卷饼?
以这种方式思考它：你有没有那么从事你在做什么你迷失的东西？也许它正在练习钢琴，在拼图上工作，或写博客文章。
你不会考虑这个活动是好是坏，或者你做的是对是错，或者你什么时候需要完成它。你只是在做，享受做的过程。
有了正念，你带来了同样的活力和关注你所做的一切。你的想法并不徘徊。你就在那里 - 感觉它，做到这一点，在你的所有感官和情感上遇到它。
这种纯粹的意识提供了一种难以置信的自由、满足和内心平静的感觉。它解放了你，让你充分地过自己的生活。
练习专注力说起来容易做起来难
它可能听起来很简单，只关注没有判断的那一刻，特别是当那一刻是中性的时或正面。但它比出现更难，特别是在何时这一刻是困难的或痛苦的。
你的思想就像一个分心的猴子，从想到的思想摇摆，很容易拉动这种方式。随着留住目前的最佳意图，您的思想有其他想法，在你知道它之前，你是数百个思考，你从不打算跟随你的谣言。
这就是为什么介意是一个实践．像任何习惯或技能一样，它需要时间和练习。你必须通过一遍又一遍的将注意力转移到手头的任务或经历上，并提醒自己不要再去判断当下的事情，来重新训练你的思维，让它遵循你的规则。
正念的好处是什么?
每天的正念练习除了提高你的日常经验，减少沉思和判断带来的痛苦之外，还有很多好处。正念已经被广泛研究并证明:
- 减少谣言和过度思考。
- 通过降低压力荷尔蒙皮质醇的水平来减轻压力。
- 改善记忆，浓度和性能。
- 帮助保持情绪稳定。
- 改善关系幸福。
- 减少焦虑和抑郁症的症状。
- 改善睡眠。
- 预防精神疾病。
- 提供疼痛缓解。
通过反复进行正念活动，你会在大脑功能和结构上产生真正的变化，培养一种能成为持久特质的正念状态。
就像锻炼习惯会改变你的身体一样，正念习惯也会重塑你的思想。
有很多方法可以锻炼你的正念肌肉，加深你作为当下意识实践者的技能。我们来复习一下。
如何练习正念呼吸冥想。
注意到你的呼吸是让自己的最佳方式，以熟悉的意识地，是大多数思想的起点冥想．
正念呼吸可以帮助你管理压力、焦虑、愤怒和其他负面情绪。它还能提高你集中注意力的能力，在不受“猴子思维”干扰的情况下保持专注。
正如你只关注你的吸入和呼气，都在呼吸呼吸地让你在自己身体的即时性。
- 要开始一个令人轻松的呼吸冥想，可以找到坐落在椅子或垫子上的轻松舒适的位置。保持你的背部直立，然后拿一个或两个深入的清洁呼吸来开始。
- 引导你的注意力。当你吸气时呼吸随着呼吸而填满，当你释放呼吸并呼出鼻子时。试着自然呼吸，但有意识。
- 注意你身体的呼吸部位——腹部、胸部、喉咙或鼻孔。注意所有呼吸的感觉，一次一次。注意当一次呼吸结束和下一次呼吸开始时呼吸的流动性。
- 你可能会注意到自己开始走神了。轻轻地引导你的思想回到你的呼吸上，就像你引导一个蹒跚学步的孩子回到床上一样。尽量不要判断你的思想走神。
如果你需要帮助来保持你的呼吸集中，每次呼气数到十，然后从一到十重新开始。
练习这种呼吸冥想五到十分钟，在接下来的几周内增加了你的时间。随着你的重点改善注意力集中在呼吸，您将能够将您的技能应用于您生活的其他领域。
每天练习感恩。
感恩是一种正念练习，它能让你感受到快乐、同情和对支撑你的生活的感激。它将你的注意力——带着意图——集中在你现在生活中所拥有的好的和积极的东西上。
当你练习感恩，渴望漫步，遗憾，担忧或绝望是更难的。幸运的是，研究表明，你越来越感谢，更快乐，更感激你会感受到。
佛教僧侣以念诵感谢他们的祝福开始一天的生活。美国原住民长老开始他们的仪式时，首先为感谢大地母亲和天空父亲，感谢四个方向，感谢分享我们的地球和支持我们生活的动物、植物和矿物兄弟姐妹。
西藏的僧尼甚至为他们的苦难祈祷，说:“愿我有足够的苦难来唤醒最深的慈悲和智慧。”
出色的感激之度是每日日记。只是努力日记它本身就是一种正念练习因为你在有意地鼓励你的思想与你的写作同在。
它迫使你的大脑放缓，以更好地组织你的想法并考虑大局。它是思想和语言之间不间断的联系。
- 每天早上或晚上花点时间记录下你感激的人、事、财产、经历和礼物。
- 进入表达细节，试图真正觉得你写的一切感激感激不尽。写下它后，仔细考虑每个项目几分钟。
- 考虑一下你的生活就像那些人和你感激的东西一样，这将提升你的感激之情。
- 如果你走神了，或者你发现自己只是在有条不紊地罗列事情，把注意力重新放到感恩的经历上。
练习注意自己的想法。
你随意的想法会引发焦虑、不快和愤怒，让你的思想陷入渴望和消极的循环中。
这个循环发生了，因为我们是无意识的我们的想法，并让猴子心灵在没有具有挑战的情况下运行猖獗。谣言变成了一个坏习惯，几乎是一种成瘾，导致痛苦和破坏我们生活的质量。
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当你向你的思想施加正念时，你可以改变这个痛苦的循环。通过成为您思想的沉默和潜在的观察者，您了解未经证实的并且经常误导您的想法，释放您对他们拥有的情感力量。
- 想要注意到自己的想法，任何简单的方法都是使用一个物理的提醒，比如在手腕上戴一个橡皮筋。
- 用橡皮筋作为触发，停下来并注意你的想法。只要假装是一个旁观者，看着你的思想，就像你会注意到天空中的云。注意，不要评判。
- 注意您的频率如何专注于消极性，渴望或一些令人沮丧，从此时拉开您。
- 注意你的思想的控制经历以及你的思想模式如何影响你的情绪和情绪。
- 轻轻地把你的思想重新引导到手头的任务上，或者转向一个更积极、更有成效的心态。
在日常生活中练习谨慎。
正念的机会存在于你所做的每一件事、每一项任务以及你一天中看似不重要的活动中。
即使是最有经验的正念修行者也要面对日常生活的任务，必须将正念的自由转化为现实生活的经验。
当你把注意力和精神集中到你正在做的事情上时，你才是真正的活着。
你并没有后悔过去或渴望未来的东西。你现在在这里，体验了这一刻的美丽和完美。
在我们忙碌和忙碌的生活中，当我们从一件事跑到另一件事时，足够慢下来品味你正在做的事情是很有挑战性的。但慢下来的好处是，即使是最平凡的任务，你也能有更广泛的了解。
- 当你早上喝咖啡或茶时，请注意每一步。注意从杯子上升的蒸汽。闻到茶叶或咖啡豆的香气。品尝每个SIP。
- 当你洗碗时，感觉水从你的手上流过。注意盘子的平滑度。把盘子彻底擦干。
- 当你修剪草坪时，请注意割草的整洁的草，新切割草坪的气味，以及你的身体感觉推动割草机的方式。
带来关注和存在，无论您在做什么，您都会在您一天的每个元素中发现更强烈的欣赏和喜悦。
和你爱的人在一起，练习用心的陪伴。
世界上有多少家庭在开始他们的生活时几乎没有和他们最亲爱的人交流?
他们匆匆忙忙地上下班、上学和参加其他活动。在家时，他们被科技和电视分散了注意力。
无论如何，我们努力工作是什么，如果不是与我们所爱的人一起度过优质的时间？如果我们不完全出现我们所爱的人，我们怎样才能接近和连接的关系？
出席某人意味着您完全殷勤，订婚，并专注于另一个人。
你没有在看手机，没有被电视分心，也没有在想接下来要做的事情。
你正在积极倾听，回应和展示你的话你和这个人在一起的那一刻，你完全沉浸在他的表情和举止中。
练习对自然的正念意识。
柔软的美丽和简单性是使其如此理想地适合练习虔诚。
不像我们的日常生活和我们周围忙碌的世界，自然的魅力往往是微妙的。透过树木的光线鸟的叫声。风吹过树叶沙沙作响。这些事情让我们安静下来，让我们更加深入自我。
在你自己的后院外面散步的简单经验是练习谨慎的绝佳机会。景点，嗅觉和声音是出现的，但经常不会被忽视。
当你集中注意力的时候，你会发现在自然界的错综复杂和壮丽中，你可以得到一个极乐的宇宙。
- 走到外面看看一棵树。站在离树一定距离的地方，把你所有的注意力和感觉都集中在这棵树上。
- 坐在外面在一个安静的地方，只是倾听。注意你周围的所有声音，从风沙叶子到鸟类的呼唤。
- 在外面毯子或毛巾躺在你的背上。抬头看云层，只是观察它们漂浮。请注意云的形状以及他们提醒您的形状。
- 在树林中散步，收集大自然中与你对话的物品(一块石头，一片树叶等)。注意你觉得与自然世界相连的最小元素。
练习有意识的身体意识。
大多数正念练习从你的身体开始，将你的注意力吸引到你的呼吸和感觉质量上。
在古老的佛教教义“正念的四个基础”中，第一个教义是“身体的正念”，这涉及到熟悉甚至热爱身体。身体正念将你锚定在此时此地。
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如果你注意它，你的身体可以透露这么多关于你的内心世界。每一个紧的肌肉，疼痛的关节和焦急的呼吸让你带来你携带里面的担忧和挑战的线索。
通过身体意识，当您呼吸放松和愈合到身体的每个部分时，您都有权力释放身体和精神痛苦。
- 扫描你的身体是否有任何疼痛、疼痛或紧张。注意这些感觉以及你是如何抗拒它们的。这些疼痛告诉了你什么是精神上的痛苦或行为上的改变?
- 在我的身体中取出一些深呼吸并焦点关注你的能量水平。你觉得累了，不安，困倦还是枯竭，或者你是充满活力和调情吗？
- 静静地坐下，采取一些深层清洁的呼吸，并进行放松身体扫描。从你的脚趾开始，焦点关注身体的每个部分，呼吸放松进入每个区域。从你的脚趾向上移动，放松每个身体部位，直到你到达头顶。
有很多方法可以向你的生活和实践施加谨慎和练习。如果您从这里概述的七项活动开始，您将为深化练习和加强技能，您将拥有出色的基础。
我们希望你能将正念视为一种生活方式一种选择把每一刻都当作生命的最后一刻。
你不可能在100%的时间里都保持专注，但你可以训练自己更专注，更经常。这样做，你会用更多的感激、同情、自我意识和欢乐来提升你的生活。