你在某个地方每天有45000个负面想法．
不只是你，每个人都有。
这是你80%的想法。我们绝大多数的想法都是不愉快的、有压力的或自我破坏的。我们的大脑就像一个网络新闻频道，只报道坏消息和少量好消息，以免我们摔下悬崖。
我很抱歉这些信息会增加你的消极想法，但希望意识关于我们是如何沉浸在消极的想法中会让你犹豫。
消极的想法几乎总是专注于两个领域——过去和未来。你会反复思考痛苦、沮丧或耻辱的过去，或为一些预期的事情或未发生的遭遇而烦恼。
不管怎样，你都被幻觉束缚住了。过去的已经过去。未来并不存在。但你却能在这些不存在的场景中制造出巨大的不适。
你的想法在你的大脑中猖獗，制造各种各样的破坏没有人阻止他们。这就像家里有个蹒跚学步的孩子，而他的父母却没有任何规定或限制。
你的想法会产生强大的情绪，而这些情绪会让你的生活痛苦和困难。
但在这里，我要做你的精神“超级保姆”，告诉你是时候控制你蹒跚学步的想法，成为你大脑的老板了。一旦你学会了控制自己的想法，你就能建立一种积极的态度，从而培养心态的平静、自信、快乐和自我意识。
准备好开始了吗?这里有10种方法可以培养积极的态度:
1.创造意识。
在手腕上绑一根橡皮筋，提醒自己注意自己的想法。当你看着橡皮筋的时候，记录下你的想法和感受。有时你会发现自己陷入沉思或担心之中。
其他时候，你可能会注意到你感到焦虑、生气或悲伤，但你不能马上确定原因。
当这种情况发生时，问问自己是什么想法产生了这些感觉。通过这种方式关注，你就会发现自己有多经常陷入消极的想法中。
2.打破魔咒。
在你花了两三天注意你的想法和感受之后，是时候去做些什么了。把橡皮筋戴在手腕上，每当你注意到消极想法时，轻轻弹橡皮筋或把它移到另一只手腕上。你想要一个物理模式中断来打破精神循环消极的想法．
然后在心理上识别并给你所做的事情贴上标签。“哦，又有那种消极的想法了。那些想法和感觉又会冒出来。”你想要与这些思想分离——作为一个人，它们与你是分开的。重要的是要认识到你的想法是意识的随机产物，而不是将它们视为现实。
3.填空。
一旦你打断了消极的想法并确认了它，你就需要彻底改变你的想法。你不能留下一个精神空白，否则你会直接回到消极的想法，这是一个根深蒂固的习惯，对你的大脑来说是很自然的。你必须重新训练你的大脑以不同的方式思考。所以，当你打开橡皮筋后，改变你的想法或行动。
其中一种方法是重构你的想法来反驳它或使它积极。例如，如果你在想，“我不可能按时完成这个项目，”然后对自己说，“不，那不是真的。
我能也会按时完成。过去一直如此，将来也会如此。”即使你不完全相信，大声说出来或对自己说出来。承认你有任何有力的证据来反驳你的消极想法。
要严格控制自己的想法，就像当一个蹒跚学步的孩子不断站起来时，你会继续把他放回休息椅上一样。
最终，你会意识到你是认真的。你也可以用积极的行动来取代消极的想法。如果你发现自己在反复思考一些不愉快的事情，那就站起来，做一些会占据你的大脑，分散你的注意力的事情。
4.每天练习感激之情。
随着我们所有的消极想法，有时很难看到我们的生活中有多少真正美好的东西。
要想欣赏生活的真谛，你必须有意识地去感受它。我建议写一本感恩日记，因为写作有助于加强思考。
在晚上睡觉前写这本日记很好，因为你会在入睡前让你的大脑充满积极的情绪。
你可能正处于危机或担忧之中，但这并不能否定你所有的幸福。把每一个都写在你的日记里，当你写的时候，真正专注于感激之情在你的脑海中填满感激之情。
每天都要这样做，即使你在一遍又一遍地重复同样的事情。这将帮助你在脑海中保持感激，而不是在黑暗中。
5.停止反应。
一天中发生的一些小负面事件会引发一系列悲观或愤怒的想法和感受。有人对你说了粗鲁的话。你给他们回复。他们说的是别的。你为此沉思了几个小时。塞车一辆接一辆，你在赶时间。你按喇叭，感觉血压在上升。你得花几个小时才能冷静下来。
每天的生活都会给我们一些肮脏的小伎俩，让我们变得消极。但是作为你思想的首席执行官，你可以选择你想要如何反应。
当然，你可能会生气、受伤或沮丧——但你会失去一天中几个小时的快乐时光。相反，谨慎地选择你想要的反应方式。
你知道有时会有困难，所以要做好心理准备。学会做一些深呼吸，让自己平静下来。
选择一种更好的方式来应对消极情绪。承认你的下意识反应，但有意识地决定不去做。如果可能的话，试着在生活的空虚和挫折中寻找幽默，因为它们是人类生活状态的一部分。
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6.找到积极的人。
我们倾向于吸收并反映与我们相处的人的情绪和态度。如果你和那些经常抱怨和担心的消极的人在一起，那么你一定会染上他们的疾病。
你可能需要做出一些艰难的决定，决定和谁在一起，但如果某人有传染性疾病，你可以毫不费力地在你和他之间划清界限。
消极是一种传染病。找那些能提升你的人，那些积极、快乐、自信的人。尽量少和拖累你的人在一起。
7.有更多的乐趣。
我们如此沉迷于生活的严肃事务，以至于我们忘记了单纯的快乐。你最后一次玩游戏、骑自行车、放风筝或做任何无忧无虑的、没有竞争性的事情是什么时候?我们需要每天的乐趣来平衡我们复杂生活的压力和需求。
如果你不记得什么是你觉得有趣的，回到你的童年，想一些有趣的活动。我有一个朋友在她的儿童秋千上荡来荡去放松和快乐。保持警惕，让快乐成为你生活的一部分。
8.关掉新闻。
每次我看新闻，我感到担心和悲伤。记者可能会报道一种新的健康恐慌，当然，我为自己担心。
无休止的恐怖主义、枪击、政治和自然灾害的报道让我们感到焦虑和威胁。
是的，有很多坏消息，我们需要保持消息灵通。但也有很多好消息。
世界上有很多积极的、快乐的、令人振奋的事情在发生。所以，选择限制你看新闻的数量，而去找一些能激励和激励你的节目、播客、博客、书籍和文章。寻找积极的信息填满你的大脑。
9.简化你的生活。
你的生活越忙碌、越复杂，你就越难保持积极的心态。当你有太多的要求和义务，几乎没有时间去娱乐、反思、处理人际关系或锻炼身体时，你肯定会感到更多的压力和不快乐。
我们经常求助于购买东西来安抚我们的感情，但所有这些物质的东西也会产生压力，因为你必须储存它们，照顾它们，并为它们买单。
太多的东西会耗尽你的精神能量。简单地把事情简化——从你的待办事项清单上删除一些事情，摆脱它们——会让你感觉更轻松、更积极。
安排几天时间来精简你的生活，给自己足够的时间和空间去做你最重要的生活价值和活动。
10.花时间与朋友和家人在一起。
与我们所爱和最珍惜的人共度高质量的时光是培养积极态度的最好方式。临终前的人说，他们最大的遗憾是没有花更多的时间陪伴朋友和家人。
积极主动地为你所爱的人腾出时间。发起更多的家庭活动，以及一对一的时间与你的配偶或伴侣，你的孩子和你的朋友。创建仪式和传统那是有意义的，快乐的。
谨慎地选择避免家庭戏剧或冲突，说爱，肯定，治愈的话，作为一个榜样和鼓舞他人在你的领域。
拥有一个积极的心态包括让思想转变认识到你对自己的思想有多大的控制权。当你努力管理和改变自己的想法，选择健康向上的积极行为和行动时，久而久之，你就会发现积极就是你的退路。即使在困难的时候，你也会有内在的资源来改变自己，重新获得快乐的心态。
图片来源:Hadock
真的很有帮助，非常感谢
伟大的文章。另一个我喜欢的技巧，类似于填空，就是重写脚本。所以，如果我做了一些消极的事情，我会在心里把它改写成积极的事情，然后，我就能对新的行为有积极的想法。它让我感觉更好，正如你所指出的，是情感背后的情感创造了体验。
我觉得这个数字——45000个——是不可思议的!就像你在这里概述的，我认为我们可以重新训练我们的大脑，让这些想法不再是我们生活的中心。谢谢你的计划。
美丽的思想，每个人都需要在我们忙碌的、被生活需求困扰的今天的生活中开始。解释的每一步都发人深省。希望我能像过去一样通过愤怒管理新闻信件来实现这些，这些信件真的改变了我的生活观点。
我最近实现了让自己周围都是积极的人，这戏剧性地改变了我的生活。我们生活的地方有太多的负面和权利以至于令人窒息。找到与我们有相同价值观和观点的人让世界变得不同。
篇好文章。但对某些人来说已经太迟了。我妹妹把我的脑子搞得一团糟。我决定和你保持距离，我几年前就该这么做了。每次我原谅她以为她变了但她没有。我真的应付不来。她让我很失望。她再次证明了我是对的，这太伤人了。
我喜欢你的博客网站，你的观点和心境!!
事实上，我非常喜欢它，我把你的链接贴在了网站/博客上，以激励和激励我的读者。谢谢你的PMA。
TTFN Annoyed With Rheumatoid
真的是一个很棒的帖子。值得一读，尤其是在今天——在我最需要它的时候。
感谢楼主分享。我真的很感激。谢谢你，祝你幸福。
谢谢你，这真的帮助我变得更积极，因为我的爸爸在监狱里，我的妈妈抛弃了我，但每个月都来看我，但我想更积极的方式，橡皮筋的把戏真的帮助，再次感谢我欠你。
非常感谢，我正需要这个
谢谢你！这很有见地。这个月我有一个很重要的生日，我很挣扎。现在我有了一些工具，可以帮助我处理消极的想法，并通过积极的心态来消除它们。