你想成为一个更快乐的人吗?
你也想让别人更快乐吗?
你是否在寻找更快地成长为你想成为的人的方法?
每天列一个感恩清单。
根据艾米·莫林的文章今日心理学在美国，科学将日常感恩的习惯与以下方面联系起来七个好处：
- 改善人际关系，更容易建立新的关系
- 更好的身体健康
- 改善心理(精神/情绪)健康
- 增强同理心，减少攻击性
- 更好的睡眠
- 更大的自信
- 增强精神力量/恢复力
当你写下你所感激的东西时，它会放大感激的力量以及随之而来的感觉:快乐、平和、同情、宽恕和爱。
当你每天都这样做——写下你所感激的事情——你就把更多的感激带进了你的生活。
你会更加注意到别人的优点，尽管你们之间存在差异。
你让世界变得更美好，不仅是为了你自己，也是为了你接触的每一个人。
在Amy Morin相关的TED演讲中，“变得精神强大的秘密”，她强调了建立好习惯的重要性，也强调了消除坏习惯的重要性——包括那些阻碍我们前进的小的、不健康的精神习惯(怨恨、自怜等)。
每天的感恩清单会让你更容易做到这一点，因为它会让你进入一种心态，你可以承认你的负面情绪(例如，当你失去某人时的悲伤)，而不会陷入“为什么是我?”思考或指责他人造成了你持续的痛苦。
感恩能帮助你度过痛苦，看到超越痛苦的东西。
那么，从哪里开始呢?你需要什么来开始呢?
如何创建一份感恩清单
简单地说，要养成每天写感恩清单的习惯，你需要以下几点:
- 一个杂志(实体或数字)
- 写的时间
- 承诺每天早上在上面写东西
在它成为一种习惯之前，你需要有意识地为你的感恩清单腾出时间。就像任何日常写作的承诺一样，坐到椅子上就已经成功了一半。另一部分是消除干扰。
但首先，你需要写东西。
为你的感恩清单写日记
到目前为止，每天列出感恩清单的最佳工具是写日记。
这可以是一个实体笔记本，一个有密码保护的日志应用程序，或者是你电脑上的文字处理文档——只要是你最容易坚持使用的。
用手把清单写在实体笔记本上可以激活网状激活系统(RAS)，它会告诉你的大脑要集中注意力。这让你更有可能在一天中记住你在早上的感恩清单上写了什么，以及你写的时候的感受。
这并不意味着你在电脑或便携设备上输入清单就没有好处，如果打字对你来说更容易或更方便，那就这样吧。
养成习惯比你用手写还是用键盘写清单更重要。
不过，给自己买一本专用的日记本或笔记本也无妨，即使你只在某些早晨使用它。
谁知道什么时候你会发现自己坐在一个地方等待，在那里手写比用手机的小键盘打字更容易。
随身携带一本物理日记作为一种选择，仅仅是看到它就会提醒你自己的承诺和你所感激的东西。
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养成早晨感恩清单的习惯
麦克斯韦尔·马尔茨博士是心理控制论在美国，至少需要21天的时间来养成一种习惯，或者习惯变化和新的行为。
伦敦大学学院(University College London)的健康心理学研究员菲莉帕·拉利(philppa Lally)进行了一项自己的研究来澄清这一点。
根据她的发现，一种新行为平均需要66天(超过两个月)才能变成自动的。
如果你能写一个简短的清单(三项)你感激的事情-花点时间反思它们，感受感激之情-用一个月的时间，你就会在建立感激清单习惯的路上走得很好。几个月后，它就会成为你的一部分。
写感恩清单的最佳时间是早上。试着提前半小时起床，这样你就可以有一些安静的时间来反思你所感激的事情，并列出你的清单。
感恩祝福一切;让它祝福你的早晨，这样它就能影响你的一整天。
读下去，当你坐下来尊重这个改变生活的新习惯时，一些感恩清单上的想法可以启动你的思考。
感恩清单的类别
考虑以下感恩清单的例子来开始吧。你可以坚持每天写一个，或者每天早上写三个或更多不同的类别。
- 家庭/爱情关系
- (其他)朋友以及你从他们身上学到了什么
- 身体健康
- 心理和情绪健康
- 精神健康与成长
- 有意义的经历——以及你从中学到的东西
- 增长机会
- 特殊能力:天赋或技能(你的或别人的)
- 教育/教师
- 你达到的目标/个人的胜利
- 你的使命或人生目标，以及它所带来的后果
- 你每天都喜欢的事情:音乐，你周围的美景等等。
- 你，你所感激的一切
准备好写作了吗?
我希望这篇文章能说服你，每天列出感恩清单能改变生活，你也能找到合适的工具(日记、笔、应用程序等)来养成感恩的习惯。
如果你正在寻找更多的指导，让你开始这样做，请查看90天感恩日记帮助你养成写下你所感激的事情的习惯。
不管你是用日记还是空白笔记本，每天写一份感恩清单会为每一天打下最好的基础，帮助你用充满活力的习惯取代压抑和限制的精神习惯。
你每天的第一个想法经常在你的脑海里重复;选择那些能帮助你最大化生活中美好事物的想法，并邀请更多美好事物进来。
愿你的感激和主动影响你今天所做的一切。
