如何控制你的情绪，让它们不控制你

想象一下，它是多么不同的生活是它可以翻转心理开关来关闭负面情绪．

看看这些特定的情绪，思考一下这个想法:

• 愤怒
• 愤怒
• 尴尬
• 妒忌
• 内疚
• 羞愧
• 怨恨
• 伤害
• 不安全感
• 焦虑
• 被拒绝
• 判断

当你感受到这些情绪时，想想它们是如何影响你的，以及产生这些情绪的事件的结果。这些强烈的情感让你对其他事情视而不见，尤其是理性的想法。

你被压垮了，几乎无法思考。

• 当你感到愤怒或愤怒时，你所能做的就是不让你的肺尖叫出来，不让你的指关节流血。

• 当有人故意伤害你你被击倒在地，上气不接下气，你只想爬进洞里死去。

• 排斥和嫉妒让你陷入绝望，对自己不确定被爱的．

• 严厉的判断用自以为是的愤怒打你一巴掌，接着又对自己的正直或价值观感到不确定，颤抖不已。

但如果你能把情感放在一边。．。

如果你可以翻转开关转动它们，想象一下，你的生活如何以及你遇到的每个人。

• 当有人冒犯或伤害你的时候，你可以退后一步，评估情况的真相。

• 你可以冷静地回复，使用你的内心智慧和合理的判断。

• 或者你只能走开，不受影响并继续你的生活，好像你遇到了一个刺激性的虫子。

• 在情境时，当你感到焦虑或不安全时，你可以自信地采取行动或没有恐惧或怀疑阻碍你的决定。

• 你可以在你的生活中完成十次，因为你不是在你脑海里度过数小时或几天令人担忧的或者感觉不好。

• 你不会一遍又一遍地重复情境，想着自己有多委屈或多羞愧。

但唉，那个开关不存在。情绪超越了我们在我们有机会思考之前。我们对产生情绪的事件反应迅速，通常反应很差，增加了更多的痛苦，羞愧，或者内疚我们已经过载的心灵。

我们是情绪化的，我们的感受为目的而存在。它们是我们进化生存机制的一部分，警告我们即将到来的威胁或危险。但人类的情感比剑齿虎或迅猛龙要复杂得多。

因为我们是自我意识的，可以想象我们自己的过去和未来的自我，我们已经使用我们的高度发达的情感和理性思想来统治食物链并生存更长时间。

但是，当这种平衡对情绪方面的倾斜太远时，精神疾病广泛性焦虑症抑郁开始出现。我们预测未知的未来或沉溺于痛苦的过去的能力创造了大量的负面情绪，但我们没有一个实时的发泄它们的出口。

关键是培养“聪明的头脑”在其中，我们整合了我们的情绪和理性的自我。这使我们能够与我们的情绪远离我们的情绪。但没有上述“切换”翻转，我们能做什么？

以下是如何控制自己的情绪而不让他们控制你：

接受他们。

您无法帮助您在特定情况下的感受。感情自发地出现，并被打包历史和过去的痛苦。它没有帮助否认你的感受，所以接受他们，并承认你感受到了它们。如果你压抑你的感受，你就会为精神和身体疾病设置自己，因为情绪有一种令人恐惧的方式再次出现在其他令人难以置疑的伪装中。

接受你的感觉并不意味着你沉溺于它们或让它们压倒你。这只是意味着你给了他们一个席位，但你只邀请他们在你想听他们说话的时候发言。

离他们远点。

在情感洪水的高度，试着假装你的“明智思想”是一个独立的人。退后一步，看看情绪并命名它。“哦，看，我感到愤怒。这遭遇让我生气了。我想知道为什么。”

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通过将自己与感受分开，您更客观地看到它们。你成为看着你的病人（感情）躺在沙发上的精神科医生，是你分析它们的工作。当你触发情绪时，你可能无法管理所有这一切，但你可以退后一步，以标记情绪并提醒自己，一旦你平静。

仅仅这一小段距离就给了你足够的时间来管理你的可见反应，这样你就不会说或做你以后要做的任何事情遗憾。

删除你自己。

在极度激动的时刻，当你不想在别人面前崩溃或说出可怕、可怕的事情时，就找个借口离开。离开这种情况，去一个私人的地方，在那里你可以哭泣，尖叫，捶胸。

尽管它可能会感到非常满意，但这一般都变得糟糕。你释放出更多的负面情绪，在你已经感受到的焦虑之外。如果可以，请拯救自己的额外心痛和拖走。

呼吸。

如果你不能踏上怎么办？如果你被困在别人或与引发感情的人的房间里怎么办？没做什么。没说什么。只是呼吸。立即让你的注意力转向你的呼吸，每次呼吸都倒入你的头部。这保持了微小的控制，你已经留下了专注于真正基本和容易的东西。

如果你被迫开口，你可以这样说:“我以后再讨论这个问题。”或者“我以后再给你答复。”我需要考虑一下。”记住，这种强烈的感觉通常会在很短的时间内消失。在你处理触发情况之前，让自己冷静下来。

检查的感情。

当你冷静下来之后，让你理性的自我审视是什么触发了这些情绪，以及为什么会触发它们。你的愤怒情绪可能有合理的原因。如果有人故意冒犯你，那么你的愤怒是有道理的。但有时我们会对一些无意的事情感到愤怒，或者会触发我们自己的不安全感。

一句无心的话会使我们发怒。我们会对不是我们的错的事情感到内疚。我们可能会在没有真正理由嫉妒的时候感到嫉妒。

管理你的情绪的一部分涉及寻求了解他们，而不是简单地防御和表达它们。一些情绪是适合表达的，其他情绪不是。学会区分具有实际原因的感受和那些是纸老虎的人，咆哮着你的内部恐惧和疑虑。这需要实践和诚实，但它是情绪成熟度和个人成长的巨大迈曲。

安全地发泄你的感受。

审视自己的感受可以帮助你更好地理解它们，但不一定能摆脱它们。你必须以一种安全合理的方式表达和发泄你的感受，这样才能克服它们。

如果有人做了伤害你或轻率的事情来激怒你，通常最好的发泄方式是直接解决冒犯者。你不需要咄咄逼人地面对这个人来让你的表达变得有力和坚定。简单地陈述发生了什么，它让你感觉如何，以及你未来的界限是什么。

例如，如果你的配偶在你的家人面前批评你，你可以说，“那天晚上你在我的家人面前羞辱我，我感到受伤和尴尬。我感觉你不尊重我。我不喜欢这样，所以请不要再这样做了。”

通过说明这种行为给你的感觉和设定你的界限，而不是指责，你阻止了对话变成另一场战斗。对方可能不会做出适当的回应，但你保持了冷静，发泄了自己的情绪——这让你觉得自己更能掌控局面，更有力量。

您的情绪是否经常被无辜的评论或情况触发？您怀疑您的强烈情绪与您过去的历史或不安全感有关吗？如果是这样，会面与训练有素的治疗师相遇是非常重要的，以帮助您了解您的感受的根本原因，致力于治愈过去，并找到建立您的信心的策略自尊．

重塑你的想法。

当一种强烈的情绪被触发时，人们很容易陷入消极的思维模式。我们一遍又一遍地重放情境，重温它，再次体验那种感觉，就好像它们刚刚发生过一样。我们可能会被这种循环困上几周或几个月。

消极思考是一种坏习惯。我们倾向于相信我们无法控制我们的思想，但我们确实可以。打破消极思维模式需要练习和自律，但一旦你意识到陷入消极思维模式是在给自己制造地狱，你就会更有动力摆脱这种恶性循环。

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在手腕上系一根橡皮筋，每次当你发现自己有消极想法时，轻轻松开橡皮筋。这并不是要惩罚你自己，而是要用身体上的提醒来打破这种模式。

一旦你打断了这些想法，就把它们替换掉。首先要承认这些想法是不现实的。看清它们的本质——由于你的纵容而失去控制的心理构念。它们是野生的猴子，需要被驯服。

用一些事情代替你的消极想法积极的．如果你可以分散自己的工作工作或有趣和放松的东西，那就做到这一点。如果您独自在您的汽车或其他某处自行，请在您的思想中经历一种感谢的清单，或者给您关心的人写一封心理情书。

目标是把你的思想和注意力集中在积极的、有成效的或鼓舞人心的事情上，而不是你旋转的消极思想。

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你不必是你的情绪或一个奴隶成为他们折磨的受害者．你掌控着你的思想，你可以用你的理性来控制你的情绪，并在正确的时间和地点表达出来。

情感是很有价值的老师，它能让我们发泄内心的焦虑，但它不一定是你生活的主导者。