对我们许多人来说，新年的开始是一个新的开始——一个设定目标和积极改变的机会。
但是你可以在一年中的任何时候设定目标，尤其是当你在1月1日制定的计划中途夭折的时候。
可悲的是，大多数人只为他们的身体健康、爱情生活或事业设定目标。
但是我们的情感健康呢?
就像设定与身体健康和财务安全相关的目标很重要一样，它对我们的情感健康也很重要．
情感健康目标有助于强化你的内心世界和人际关系，这样你的情感就不会成为你成长的障碍。
什么是情感目标?
情感目标是你为自己设定的一个目标，在一段时间内改善自己的情感健康。
目标可以是任何事情，从培养更积极的态度，学习处理压力的健康方法，到感觉更自信和自信。
情感目标不像其他目标(例如，存钱或每周去三次健身房)那样有形。
相反，它们是内在的目标，需要我们在设定它们之前做一些自省、自我反省和自我反省。
虽然它们可能不像其他目标那样容易测量或跟踪，但这并不意味着它们不那么重要。
事实上，情感目标往往比有形目标更重要，因为它们直接关系到我们的幸福和整体健康。当你知道你想要什么样的生活时，你就可以努力让它成为现实。
设定情感健康目标的好处是什么?
当你设定了改善情绪健康的目标，你就把自己放在了一个有意义的成长和改变的位置上。
这些目标让你决定自己的人生道路，而不是让你的环境控制你的想法和感受。
设定情绪健康目标可以让人无比强大，因为它打开了新的体验、视角和理解的可能性。
以下是设定情感健康目标的其他主要好处:
- 提高自我意识:当你为自己的情绪健康设定目标时，你就向更好地了解自己迈出了重要的一步。它可以帮助你更加意识到你的感受、动机和生活模式，这在压力或危机的时候是非常有用的。
- 更高的情商:情商是一种意识到并理解自己以及他人情绪的能力。高情商的人通常能更好地处理人际关系，驾驭困难的对话，应对压力和逆境。
- 更清晰的清晰度和目的:通过更好地了解自己，你可以开始更清楚地看到你想从生活中得到什么。你可能还会发现，你的情感健康目标会给你更强的目标感和方向感。
- 增强人际关系：健康的关系是幸福充实生活的必要条件。当你改善自己的情绪健康时，你与他人的关系也会改善，这会带来更多的快乐和满足感。
- 增加韧性:生活充满了挑战和挫折。然而，当你有强大的情感健康时，你会更有弹性，能够有效地应对这些挑战，而不会让它们拖累你。
2023年要设定的13个基本情感目标以及如何实现它们
既然我们已经探索了设定情感健康目标的好处，让我们看看2023年你可以为自己设定的一些具体目标，以及实现这些目标的一些建议。
1.培养更积极的人生观
积极的人生观能极大地影响你的幸福和幸福。当你更多地关注生活中消极的事情而不是积极的事情时，你的生活可能会比它需要的更艰难、更有压力。
然而，这并不意味着你必须一直快乐，或者忽略生活中消极的方面。相反，你应该想办法关注积极的一面，培养对生活中美好事物的感激之情，即使是在艰难的时候。
你如何实现这个目标?
以下是一些有用的建议:
- 把你感激的事情列一个清单每一天，包括你的健康、你的工作、你的家人和朋友。
- 在困难的情况下找到一线希望。当不好的事情发生时，试着把它看作一次学习和成长的机会，而不是一次挫折。
- 花时间和积极的人在一起和那些让你感觉良好、对你的生活有积极影响的人在一起。
- 限制你接触消极的东西，无论是在新闻中，社交媒体上，还是在你的个人生活中。
2.建立更牢固、更有意义的关系
在你的生活中拥有牢固的人际关系是你能为自己的情感健康做的最重要的事情之一。
这些关系提供了支持、爱、联系和归属感，所有这些都是幸福、健康和充实生活的必要条件。
你如何实现这个目标?
建立更牢固的人际关系有很多不同的方法，但以下是一些通用的建议:
- 努力和你在乎的人共度美好时光。这包括和你的伴侣约会，带你的孩子去公园，安排定期的女孩之夜，拜访你的家人，或者每周和你远方的朋友进行一次Skype通话。
- 存在:当你和你在乎的人在一起时，放下手机，全身心地投入到谈话中，倾听对方在说什么。
- 给自己留点时间:我们都听过这样一句话:“你不能用空杯子倒东西。”因此，如果你想拥有牢固的人际关系，你必须首先照顾好自己。一定要为自己的精神和情感需求安排时间，为你在乎的人做最好的自己。
3.提高你的沟通技巧
你的沟通技巧需要提高吗?你是否有时会发现自己张口结舌或与你关心的人发生争执?如果是的话，你应该把这个目标写在你的清单上。
如果没有良好的沟通技巧，建立牢固的人际关系和实现其他目标是非常困难的。
幸运的是,沟通是一种技能你可以在实践中学习和提高。
你如何实现这个目标?
你需要做的是:
- 多听少说:这将帮助你更好地理解对方的观点，避免误解。
- 在分享自己的想法和感受时，用“我”来表达:例如，“当你……时，我感到不安”，而不是“你总是....”。“我”的陈述会帮助你更好地表达你的感受，而不会让对方处于防御状态。
- 避免做假设:如果你不确定对方的想法或感受，直接问他们。这将帮助你避免可能导致冲突的错误沟通和假设。
- 不要往心里去:这说起来容易做起来难，但重要的是要记住，不是每件事都是关于你的。如果有人说了或做了伤害你感情的事，在太难过之前试着去理解他们的感受。
4.学习如何设定界限
专家表示，没有情感界限的人更容易被利用，最终陷入虐待关系，或成为相互依赖的人。
学习如何设定界限保护你的情感健康，改善你的人际关系。
但是缺乏边界是什么样子的呢?你可能是一个讨好人的人，即使你真的不想帮别人，你也总是答应。
你可能很难拒绝要求，即使他们是不合理的，或者你可能允许别人把他们的愤怒或挫折发泄在你身上，而不是让他们对自己的情绪负责。
如果这些听起来很熟悉，那么是时候学习如何设置界限了。
你如何实现这个目标?
这里有一些建议可以帮助你开始设定界限的旅程:
- 要清楚你能容忍什么，不能容忍什么从别人。这包括与家人、朋友、同事甚至陌生人设定界限。
- 练习说不。一开始可能会觉得不舒服，但随着时间的推移会越来越容易。
- 不要试图取悦每个人。这不可能，这也不是你的工作。
- 是自信的，没有攻击性。你不必粗鲁或卑鄙地设定界限。只要坚定自信地说出来就行了。
- 了解自己的价值。记住，你值得被尊重，值得被善待。
- 如果他们不尊重你的底线，学会把他们从你的生活中赶走
5.放下你抓住不放的任何愤怒或怨恨
耿耿于怀就像吞下毒药，期待另一个人死去。你所怀有的痛苦和仇恨就像癌症一样，如果你允许的话，它就会侵蚀你的情感。
无论对方做了什么，都不值得你为了保持所有的消极情绪而破坏自己的情感健康。
你如何实现这个目标?
虽然放下愤怒和怨恨是一件很有挑战性的事，但为了你的情绪健康，这样做是很有必要的。要做到这一点，可以试试以下建议:
- 找出你愤怒的来源:谁冤枉了你，你为什么这么恨他们?回答这个问题将帮助你理解为什么你一直抱着愤怒和怨恨不放。
- 关注当下:伤害可能发生在过去，但纠结于它只会让你现在感觉更糟。所以，是时候放弃t，专注于当下了。
- 选择原谅:原谅某人并不意味着你在宽恕他们的行为。这只是意味着你选择继续前进，不让他们的行为定义你或影响你的情感健康。
- 和治疗师交谈:如果你在自己释放愤怒和怨恨方面有困难，和治疗师交谈会有所帮助。他们可以在你克服这些情绪时提供指导和支持。
6.学习如何处理棘手的情绪
当你感到消极情绪时，你会关闭自己吗?还是你会暴跳如雷，做出或说出让你以后后悔的话?负面情绪是生活中很正常的一部分，每个人都会时不时地经历它们。
从悲伤和愤怒到恐惧和焦虑，困难的情绪是人类的一部分。而你如何处理它们，既可以帮助你的情绪健康，也可以伤害你的情绪健康。
不幸的是，很多人不知道如何以健康的方式处理负面情绪。他们求助于不健康的应对机制，如喝酒、抽烟或暴饮暴食。
你如何实现这个目标?
如果你不确定如何处理困难的情绪，这里有一些健康的建议:
- 承认你的感受:否认或试图压制它们只会使它们长期恶化。感到悲伤、愤怒、害怕或其他任何情绪都是可以的。
- 找出你的诱因:什么样的情况或人容易让你产生消极情绪?一旦你知道了你的触发点，你就可以避免它们，或者准备好处理它们带来的情绪。
- 谈谈你的感受:和你信任的人交谈可以帮助你处理和理解自己的情绪。它还可以帮助缓解你感受到的一些情绪压力。
- 创造性地表达自己:写作、绘画或任何其他形式的创造性表达都可以治疗，帮助你健康地处理自己的情绪。
7.养成好习惯
你真正想要改掉的坏习惯是什么?也许是咬指甲，花太多时间在社交媒体上，或者拖延。不管是什么，坏习惯都会对你的情绪健康造成影响。
坏习惯通常是后天习得的行为，是我们从父母、朋友和周围的社会中养成的。
虽然它们一开始看起来是无害的，但坏习惯很快就会变成破坏性的模式，对我们的生活产生负面影响。
这就是为什么养成好习惯如此重要。这些都是我们有意识地采取的积极行为，在某种程度上改善了我们的生活。它们让我们更快乐、更健康、更有效率。
你可以从今天开始养成一些好习惯的例子，包括定期锻炼，吃健康的食物，充足的睡眠，做你喜欢的事情。
这些都能帮助你减轻压力，改善你的整体情绪。
你如何实现这个目标?
养成任何好习惯的关键是持之以恒。你需要与你的行为保持一致，让它成为一种真正的习惯。如果你想开始锻炼，你需要定期锻炼。健康饮食和充足睡眠也是如此。
另一件要记住的重要事情是，养成新习惯需要时间。这不是一夜之间就能发生的事情。
所以要对自己有耐心，如果你时不时地犯错也不要气馁。只要回到正轨，继续朝着你的目标努力。
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8.发现你的人生目标
没有目标的生活是相当令人沮丧的。如果你不知道自己为什么要做某件事，就很难找到做这件事的动力。这就是为什么生活中有目标是如此重要。
你的目标不必是什么浮夸的东西。这可以很简单，就像想让世界有所不同，或者成为孩子们的好榜样。
你的生活目标是任何能给你的生活带来意义，让你每天都想起床做点什么的东西。
你如何实现这个目标?
如果你不确定你的目标是什么，你可以做一些事情来找到它。这些包括:
- 做你热爱的事情:什么事情能让你快乐?什么能让你感到满足?一旦你确定了你的激情所在，你就可以开始想办法把它们融入你的生活。例如，如果你热衷于帮助别人，你可以为当地的慈善机构或非营利组织做志愿者。如果你对环境有热情，你可以在家里开始回收或堆肥。
- 做你擅长的事情:对你来说什么是天生的?人们总是向你寻求什么帮助?一旦你确定了自己的优势，你就可以开始寻找利用它们的方法来改变世界。如果你擅长写作，你可以开一个博客或者为当地的出版物写文章。如果你擅长艺术，你可以志愿在当地社区中心教授艺术课。
9.留意你的想法
你的想法在你的情绪健康中扮演着重要的角色。消极的、自我挫败的想法会导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题。
另一方面，积极、健康的想法可以改善你的情绪，帮助你以健康的方式应对压力。
你内心的想法是你外在生活的预言。所以，如果你想改善自己的情绪健康，关注自己的想法是很重要的。
你如何实现这个目标?
你可以做几件事来更好地意识到自己的想法。这些包括:
- 冥想或正念的:冥想和正念可以帮助你专注于当下，更能意识到自己的想法。
- 写思想日记:思想日记是你每天写下自己想法的地方。它可以帮助你更好地意识到自己的思维模式，识别出任何你需要努力克服的消极想法。
- 与治疗师交谈字体如果你正在努力控制自己的想法，和治疗师交谈可能是有帮助的一步。治疗师可以帮助你学习如何以一种健康和建设性的方式管理你的思想。
10.经常大笑和微笑
笑真的是最好的良药。它被证明可以降低血压，提高免疫功能，缓解疼痛。而且感觉也很好!
如果你最近没怎么笑，把来年多笑定为一个目标。
找一些能让你笑的东西，看喜剧，在网上读笑话，或者和能让你笑的人在一起。一开始可能需要一点努力，但很快你就会用笑的方式获得更好的情感健康。
你如何实现这个目标?
实现这个目标就像在脸上挂一个微笑一样简单!记住，微笑拥有大笑的所有好处，而且它是会传染的。所以，面带微笑，看看你是否能让别人的一天变得更美好。
11.学会如何远离“破坏性的不满”。
“破坏性的不满”是指对自己或他人有害或具有破坏性的不满和不满意程度。
这是一个无法达到的完美水平，会导致感觉不足，焦虑和抑郁。当你在生活中追求完美以获得满足时，你就是在让自己失望。
破坏性不满的一个例子是神经性厌食症，这是一种饮食障碍，特征是对体重增加的强烈恐惧。
患有这种疾病的人认为自己超重，即使在他们体重过轻的情况下也是如此。
他们从不满足于自己的外表，不管他们瘦了多少。因此，他们经常遭受严重的健康问题，甚至死亡。
你如何实现这个目标?
那么，你怎样才能远离破坏性的不满呢?你可以采取以下步骤:
- 意识到这个问题:如果你发现自己在生活中追求完美，退一步问问自己为什么。你想要达到什么目的?现实吗?这值得吗?
- 确定你的标准:你对成功和幸福的标准是什么?你对生活的不同方面有不同的标准吗?如果是，它们是现实的还是难以实现的?
- 挑战你的思维:一旦确定了自己的标准，就要仔细研究它们。它们有你想的那么重要吗?即使结果不那么完美，你也会同样开心吗?
- 学会接受真实的自己:看着镜子里的自己，接受真实的自己，接受不完美的自己。努力提高是可以的，但如果你没有达到目标，也不要自责。
12.多接触大自然
花时间在大自然中已经被证明对我们的情感健康有很多好处。这些包括减少压力，改善情绪，增加自尊。
所以，如果你正在寻找改善来年情绪健康的方法，把花更多的时间在户外定为一个目标。
在公园里散步，在树林里远足，坐在湖边，或者只是在自己的后院消磨时间。当你置身于大自然中时，你会惊讶地发现你的感觉有多好。
你如何实现这个目标?
想要开始，试试下面的建议:
- 站起来活动一下:如果可以的话，走出屋子去大自然散散步。即使绕着街区走10分钟，新鲜的空气和风景也会对你有好处。
- 给自己留点时间:如果你不能走出屋子，试着找一个安静的地方，在那里你可以放松，享受大自然的美丽。每天花几分钟关注你的呼吸，放下你的烦恼。
- 在你上班的路上走风景优美的路线:如果你必须通勤，尽量选择经过公园或其他风景区的路线。或者听听舒缓的音乐，在手机上看看大自然的照片。
13.摆脱生活中“有毒”的人
你是否有这样一个朋友，他会间接地赞美你?或者你的家庭成员总是因为你的职业选择而贬低你?
有毒的人会耗尽你的精力，让你自我感觉糟糕，不会给你的生活带来任何积极的东西。
事实上，每次你花时间和他们在一起，之后你会感觉更糟——他们对你的情感健康和幸福有害。
所以你新年的情感目标之一应该是摆脱你生活中的这些有毒的人。
你如何实现这个目标?
你可以这样做:
- 花更少的时间和他们在一起:如果可以的话，减少与生活中有毒的人的接触。这可能意味着你见到他们的次数减少，或者当你见到他们的时候不那么多地和他们说话。你还应该确保，当你和他们在一起的时候，是在你感到舒适的条件下。
- 设置边界:在完全切断某人与你生活的联系之前，试着通过设定界限和交流你的需求来改善你们的关系。例如，如果你的朋友总是贬低你，告诉他们你不喜欢这样，让他们停止。如果他们不听或不尊重你的底线，你可能需要结束这段关系。
- 取消关注或阻止:如果你不能和某人保持健康的关系，最好把他们从你的生活中赶走。这包括在社交媒体上取消关注或屏蔽他们，以及当面避开他们。你不需要有毒的人来获得快乐和情感健康。所以把今年让他们离开定为一个目标。你会很高兴你这么做了。
最终的想法
记住，在实现这些目标的过程中对自己有耐心是很重要的。改变不会在一夜之间发生，所以温柔地对待自己，一天一天来。
此外，如果你难以应对自己的情绪，不要犹豫，要寻求专业帮助。治疗师可以帮助你制定健康的应对策略，解决任何潜在的问题。
为快乐健康的2023干杯!
