你知道你没有做错任何事，但你感到内疚。
你有遇到过这种情况吗?
别担心，很多人会感到不必要的内疚和羞愧。
为了帮助你弄清楚为什么会发生这种情况，以及如何解决它，在这篇文章中，我们将详细分析当你没有做错任何事情时感到内疚的来龙来脉。
为什么我为我没做过的事感到内疚?
你是否在想:“为什么我总觉得自己做错了什么?”可能有几个因素在起作用。
你Conflict-Avoidant
你是回避冲突的人吗?当冲突出现时，你会跑向相反的方向吗?
这类人经常会吸收和他们争吵的人的情绪。心理学家可以解释其中的细节，但只要说，争论的行为，无论出于什么原因，都会引发内疚感就足够了。
例如，假设你和一个朋友有一天争吵了，但没有解决问题。第二天，他们在一场车祸中受了重伤，而你们却永远无法和好。
经历这样的创伤性事件可能会让你产生冲突的问题，你可能会永远把“内疚”和对抗联系在一起。
你是一个取悦他人的人
许多人——尤其是女性——被培养成“取悦他人者”。他们没有考虑自己的感受、情绪和现实，而是被教导优先考虑他人。
不幸的是,服事主的人当他们试图取悦的人没有表扬他们时，他们往往会感到内疚。
你有“消极”的大脑凹槽
假设你发现自己沉湎于过去，在脑海里播放着同样的糟糕记忆，或者试图找到一些让你感到内疚的事情。
在这些情况下，你的神经通路可能被设置为“消极”，这要归功于一种叫做神经可塑性的现象。
这是一个复杂的科学概念。但通俗地说，它指的是大脑改变的能力。有时候，改变是好的。但如果你一直在思考消极的想法，这些神经通路被强化了。
好消息是你可以通过认知行为疗法来扭转这种情况专注工作．
你缺乏自信
缺乏自信就像上瘾的毒品;它扰乱了你的大脑化学反应，扭曲了现实。
因此，自尊心低的人经常把自己视为有过错的一方。
9种方法让你在没做错事的时候不再感到内疚
你明白为什么你会在不合适的时候感到内疚。现在，让我们来探索一下如何让自己休息一下，改变这种行为。
1.认清你的诱因
如今，接受心理治疗已是司空见惯的事，因此人们很容易忘记，就在15年前，心理健康还是一个非常忌讳的话题。
值得庆幸的是，治疗现在是主流，与心理学家、精神科医生和教练联系从未像现在这样容易，他们可以帮助你驾驭生活的方方面面。
然而，许多人仍然对自己的诱因视而不见。他们不仅从未被教导要培养自己的心理健康，而且可能还被鼓励不惜一切代价埋葬自己的情绪。
如果这听起来像你，第一步是弄清楚你为什么感到内疚。它是理性的，还是根植于很久以前的荒谬文化残余?接下来，想想这是否是一种模式。同样的事情会触发你吗?你认为这是为什么?
一旦你明确了为什么某些事情会让你产生某种感觉，你就能更好地调节自己在面对这些问题时的反应。
2.接受你的影响力限制
无论我们多么想“拯救”那些有破坏性的所爱之人，有时，人类无法在那些不认识自己的缺点和缺陷的人中间成为改变的力量。
如果你的罪恶感与那些看不到自己缺点的人有关，那么学会接受自己的局限性来影响他们会有很大的帮助。
一旦你承认你无法改变别人，并认识到这是别人的问题，而不是你的，自我内疚就会消失——或至少减少。
3.少花时间和那些让你感觉不好的人在一起
是不是有一个人让你觉得自己像坨屎?你有没有试着和他们谈谈情况，但无济于事?
有一种说法，人们进入我们的生活是有原因和季节的。也许那个让你感到内疚的人已经结束了。
想想这段关系。它值得修理吗?如果是，那就试试。否则，就不要和那些让你感觉糟糕的人在一起了。生命是太短，还是太长，就看你怎么看了。
但有一个警告。也就是说，确保你不是有问题的分母。是你那个拖着满满一堆行李——塞满了未解决的创伤和盲点的人?
那些没有学会自我意识的人经常责怪别人，而不是承认自己的问题并解决它们。
尽管承认自己是这些人中的一员可能很难，但这是值得的。如果你做了这项工作，你会成为一个情感上的超级英雄。
否则，你的一生都将在排挤好人而实际上，你才是那个可以做出一些行为调整的人。
4.练习正念
你不应该对你无法控制的事情感到内疚。这是肯定的。但你可以改变你对那些试图让你有这种感觉的人的反应，这可以减少精神压力。
正念是活在当下的艺术。将这些工具和策略融入到你的日常生活中，可以显著地改变你看待世界和与世界互动的方式。
5.释放的判断
从根本上说，人类生来就会判断。毕竟，我们是由生存本能驱动的。但判断可能会失控，成为更多的阻碍而不是帮助。
当处理超负荷的判断时，开始感到焦虑和内疚是很常见的。你不仅会对别人更挑剔，对自己也会更挑剔。
学会从过度判断的牢笼中挣脱出来是困难和需要时间的。但坚持下去会带来显著的精神回报，包括内疚感的显著减少。
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6.实践自我保健
很方便，是一种症状自我保健就是头脑清晰。当你有了这些，你就能更好地区分什么是真正重要的，什么是不重要的。
清晰能让你控制情绪，而情绪控制能让你避免上传不必要的内疚。
7.和那个人谈谈
这个星球上的每一个人都是复杂的，包括现在的公司。人类的自知之明也比我们想象的要低得多，我们在一半的时间里会误解别人的真实感受。
这一切意味着什么?一公吨的沟通错误。
因此，尝试解决问题总是明智的——尤其是如果问题的人是你的亲密朋友或家人。
大多数人都没有意识到自己让别人感觉很糟糕，一次简单的对话就能立即解决问题。
8.吃得好，动起来
这句话你已经听过无数次了，因为它很有效:吃得好，每天运动，让身心愉悦健康。去做吧。转动你的白眼。你绝对不是一个人。
但一旦你完成了，帮自己一个忙，试一试。做一个30或60天的自我挑战，每天至少吃三种健康的食物，每周锻炼5次，每次至少30分钟。
第一周会很艰难，但一旦第八天到来，慢慢地但肯定地，你会开始感觉到(并看到)好处。
吃得好和锻炼与不适当的内疚有什么关系?感觉最好的人更有自信。
拥有健康自尊的人不太可能背上别人的包袱，当他们没有做错任何事情时，也不太可能感到羞耻或内疚。
9.原谅你自己
也许你过去做错了什么，这就是为什么某些事情会让你在不适当的时候感到内疚。也许你已经吸取了教训，但仍然对自己过去的行为感到内疚。
原谅我们爱的人比原谅自己更容易——尤其是当你甚至无法面对自己的罪恶感时。但做这项富有挑战性的工作会让你获得自由，让你摆脱可能一直带在身边的羞耻。
最后认为
我们希望我们已经帮助你回答了这个问题:为什么我感到如此内疚?摆脱这种情感负担是可能的。试试上面的建议;保留有效的，丢弃其余的。
坚持下去，假以时日，你就不会再成为内疚的海绵了——你会因此成为一个更快乐、更健康的人!
