你不讨厌总是感到内疚吗？
就像是到处拖着一个球和链子。很难让自己充分享受生活，因为内疚总是会竖起一个牌子，上面写着“你不配”
内疚是一种情绪，你在童年时学会的社会发展年。它可以帮助你认识到自己的行为以及这些行为对他人的影响，并触发你可能做错了什么的警告。
作为一个成年人，这种感觉很快就会出现在你生活中最微小、最无意义的情况下。
内疚有它的位置，帮助你认识不适当或伤害性的行为和话，这样你就可以弥补必要的。
但有些负罪感会持续多年，甚至早过了它的有效期。
你怎样才能与这些情绪作斗争，并知道它们何时是可以接受的，何时应该让它们消失？
让我们先来看看一些内疚的迹象，这样你就能确切地知道自己在面对什么。
内疚的迹象
每个人都是不同的，可能表现出不同的负罪感。你可以观察内疚的迹象，但你不能认为只有一两个迹象表明内疚感。
我们中的许多人在试图处理罪恶感时变得疏远或愤怒。但我们当中有些心怀愧疚的人可能对我们可能冒犯的人过于善良或慷慨。
内疚是一种双重打击的情绪，因为你觉得自己做错了，冒犯了别人，你经常感觉很糟糕关于你自己也。
携带内疚的其他迹象包括：
- 紧张
- 焦虑
- 睡眠困难
- 食欲不振
- 注意力不集中
- 回避他人，尤指被冒犯的人
- 内疚的肢体语言，没有目光接触
- 情绪不稳定
- 自我惩罚
- 对被冒犯者的怨恨
这些迹象对你适用吗？让我们后退一步，看看情况，决定你是否应该感到内疚。
为什么我总是感到内疚？
你感到内疚，但你不能精确地指出你冒犯了别人或做错了什么。到底发生了什么事?
如果你感到内疚，你不能找出一个原因，重要的是要认识到，你可能会举行自己不可能的完美标准。
如果你总是期望自己是完美的，那么每当事情没有像你期望的那样发展时，你就会感到内疚。
此外，负罪感可能是由童年的创伤事件引起的，这些事件会对成年产生持久的影响。
如果你能识别出童年时期发生的事情，比如虐待或创伤仍然在情感上影响着你，寻求心理健康专家的帮助来治愈和克服这些情绪。
很多敏感的孩子对父母的痛苦和问题感到内疚。
例如，离婚父母的子女可以认为他们在分手时有过错。我们可以把这种无意识的负罪感带到我们的整个青春和成年。
如果你开始无缘无故地感到内疚，那就休息一下，做一些你喜欢的活动来放松一下。把这种感觉看作一种情感，试着让它通过而不是依附于它。
无论你的罪恶感背后是否有正当的理由，你都需要采取行动来释放罪恶感对你和你的幸福的控制。
如何停止负罪感
阅读并练习这25个关于如何处理内疚的技巧。
1.认清自己有罪的目的。
内疚有助于人们在表现出攻击性或伤害性行为后成长和成熟。它通常是一个警告信号，目的是告诉你改变你的行为或冒失去某些东西或人的风险。
例如，假设你因为一天吃了5块糖而感到内疚。这种情绪是你的大脑告诉你的一种方式，你的行为是极端的，可能是自我毁灭的，并会损害你的健康。
如果你意识到自己有罪的目的，你可以试着改变自己的行为。
2.尽快修正或更改。
如果你的内疚感是合理的，那就尽快解决问题。当你试图继续你的生活时，让自己感到内疚会让你感到沉重。
如果你的内疚是健康的，它让你知道你需要做一些不同的事情来修复你生活中的一些关系。
你可能已经知道你的罪恶感试图告诉你什么，但它会继续唠叨你，直到你做出弥补。
3.确定谁的标准在驱使你。
当然，你的同事可能经常要工作到晚上7点，而你通常5点就下班了。
但是如果你正在完成你的工作，并且你的日程安排也适合你，不要担心别人在做什么。
如果他们与自己不同，请不要试图达到其他人的标准。
相关岗位：如何不去在乎别人的想法
4.向前看，不要向后看。
所以，你搞砸了。与其浪费时间去想那些你想回头改变的事情，不如专注于你现在可以做的事情。
内疚感有时是由后悔过去的事情引起的，所以认识到你不能回头改变那些行为是很重要的。
重点关注您可以做到这一点的行动项目，如道歉或改变您的行为。
5.将犯罪视为机会而不是惩罚。
内疚感让你有机会做出弥补，并注意到你在生活中可能做的一些与你的道德或价值观不符的事情。
与其把这种感觉当作一种惩罚，不如把它当作一个成长的机会。从中吸取教训，然后放手。
6.写日记。
写一篇关于细节和感觉的日记可以帮助你了解你的行为。
你可以选择日记账关于你如何感受到自己和参与情况的其他人，你的需求是什么，如果他们得到满足，你的动机是什么。
7.专注于质量，而不是数量。
当你认为你为别人做的不够时，内疚感就会产生。但你只有那么多的自己可以给予。
记住，如果你太努力去帮助每个人，你的帮助质量就会降低。
要清楚你向谁提供帮助以及你要给予多少时间。对自己对他人的责任有多大有一个更合理的看法。
这样做也会提高你提供的帮助的质量，提醒你正在做的积极的事情，而不是你可以做的其他事情。
8.花时间和支持你、接受你的人在一起。
如果有人完全接受真实的你，那么就让他留在你的生活中吧。任何对你表现出无条件的爱或同情的人都能激励你对自己发展出同样的态度。
但是，请记住，你要对自己的自我接纳和自我评价负责自怜，你必须努力喜欢自己，即使别人不认可你。
9.与心理健康专业人士交谈。
如果你正在处理一种干扰你生活的内疚感，你可能需要专业人士的帮助来帮助你解决问题。找一个合格的、有资格的心理健康顾问，这样他们可以帮助你整理你的感觉。
治疗师还可以与不同的家庭成员合作，帮助解决影响整个家庭的内疚感和愤怒感。
10.练习感恩。
内疚让你觉得自己是个坏人，但事实并非如此。制造感恩清单在你所遇到的所有事情的中，你已经处理得很好，以及你拥有的积极品质。
把它放在你每天都能看到的地方，这样每当你开始感到内疚时，你就可以参考你的清单。用你积极的心态去挑战你的内疚感，并用感激之情来代替它们。
11.找到平衡点。
宇宙总是平衡的，所以把它应用到你自己的生活中，做一件好事来平衡你所感到的内疚。
任何一个小小的服务或善举都会给你和你同类的接受者带来一些快乐。在你的生活和行动中找到一个平衡点，提醒自己你是一个好人。
12.道歉。
你感到内疚的事实告诉你你没有采取正确的行动。向你伤害的人伸出援手，做一个由衷的道歉，请求原谅，并提出补偿。
确保你诚恳道歉因为你真的后悔了你所做的，不是因为有人告诉你这样做。
13.确定支配你行动的价值观。
你还同意那些价值观吗？举个例子，你有没有想过在考试中作弊是可以的，因为没有人注意到你，因为你永远不会被发现？也许对你来说，A比诚实的努力更重要。
你现在对这种心态有何看法？重新考虑你的价值体系，让你的行动与这些价值观保持一致。
想想你的价值观之外的生活是如何在过去伤害了你、让你失望或伤害了别人，并努力在未来尊重你的价值观。
14、考虑你如何对待别人采取同样的行动。
这可能会帮助你意识到你对自己太苛刻了。
如果你认为你很容易原谅朋友做任何你所做的事情，你就可以克服你的内疚感。
我们都是人，都会犯错。当你接受了这一点，你就更容易原谅自己并表现出一些同情心。
15.给自己写封信。
感同身受你的信里充满了理解，就像你在给朋友写信一样。
把这封信放几天，然后回来看。这可以帮助你原谅自己，更能接受你的人性缺陷。
当你开始感到内疚的时候就把它拿出来读。
16.每天重复确认。
你可能每天早上都要告诉自己，你是一个可以犯错的好人。
使用肯定告诉自己你爱自己，原谅自己。
17.救赎自己。
如果我们觉得自己没有得到应有的惩罚，或者我们太容易因自己的错误而逃脱惩罚，内疚的时间就会延长。
这可能是一种不健康的感觉，但当你认识到这种情绪并采取正确的步骤跨过它时，这也很有帮助。
暂时放弃一些你喜欢的事情，比如看你最喜欢的电视节目或者买你最喜欢的日常咖啡饮料。
放弃一些小小的乐趣会让你觉得自己在为自己的行为付出代价。
18.列出你能控制和不能控制的事情。
这样做可以帮助你意识到你是否应该为某事责怪自己。
记住，你不能为后悔的事情责备自己不做因为你当时没有远见。考虑到你掌握的信息，你做出了最好的决定。
同样重要的是，不要因为别人没有经历过一场悲剧而责怪自己。这是幸存者的普遍反应，但是用积极的自我对话来提醒自己不是你的错。
19.确定催化剂的情况。
有没有什么特别的事情让你做出了一个错误的决定或者做了一些你现在后悔的事情？
如果是这样，过去是否发生过这种情况?
你可能需要评估这个触发点在你的生活中所具有的力量，无论是一个人还是一件事，并考虑如何在未来避免它。
20.别再惩罚自己了。
即使你做了一件可怕的事，你也不必无休止地惩罚自己。从错误中吸取教训，不要再犯了。
在你犯了一个错误之后，你可能会觉得不值得成功或幸福，这会导致自我破坏的行为。
不要阻止自己快乐，因为快乐不会改变你所做的一切，只会增加你的痛苦。
治愈一个令人遗憾的决定的最好方法是在未来做出更好的决定，带着快乐和感激的心情生活。
21.请教一个朋友。
如果你在脑海里一遍又一遍地重演一个情景，那肯定会让你感觉更糟。
与其掉进兔子洞里，不如和一个好朋友好好谈谈，换一个新的视角。
即使你错了，做了一些可怕的事情，一个好朋友可以帮助你尽可能地解决它，并帮助你确保它不会再次发生。
22.冥想。
有很多好处练习冥想包括情绪释放。
定期冥想允许您的内心情绪漂浮在您的脑海中而不依附于他们。
它可以帮助你摆脱任何罪恶感，你坚持承认罪恶感只是一种感觉。
正念和其他冥想实践可以帮助您观察您的心理过程，包括您所拥有的趋势，例如自我责任和自我批评，喂养您的内疚。
23.接受现实，继续前进。
如果你做错了什么，你必须接受它并意识到你不能改变过去。道歉，然后放手。
你越专注于思考你需要做更多的事情，它就会越困扰你，干扰你的生活。
沉迷于你的内疚感而不采取行动来补偿你的行为会让消极的情绪继续存在。
24.从经验中学习。
请记住，内疚的目的是引起你的注意，让你从某些情况中学习一些东西。通过从您的行为中学习，您将来不太可能重复它。
和失败一样，内疚给了你自我意识和彻底的自我诚实的机会。正是通过这些练习，你才能在个人成长中取得最大的飞跃。
25.记住没有人是完美的。
即使那些看起来很完美的人也不是。无论以什么方式去追求完美都会导致失败。
每个人都会犯错，很多人做的事情最终会导致内疚和自责。
承认你的错误，承认你是人，不要因为你“应该”知道而花费数天、数周或数月来责备自己。
认识到情商要求你接受自己有缺陷的一面，并知道这些缺陷是人类生存条件的一部分。
内疚是一种向你传递重要信息的情绪。但请记住，不是每一种感觉，绝对不是每一种罪恶感，都是理性的。
当你给别人带来痛苦或烦恼时，注意内疚的感觉。
试着治愈童年逆境带来的负罪感。努力克服因追求完美而产生的罪恶感。
当你感到内疚时，要保持怀疑，问问自己这种感觉是否与正当的不当行为有关，或者更确切地说，它们是对某种情况或过去事件的非理性反应。
回答这个问题是今后更好地应对内疚感的第一步。
你发现克服有罪感觉的任何价值吗？
我希望你能利用这25条处理负罪感的建议来改善你的生活。
你愿意帮助别人吗？
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