如果你每天晚上都感到忙碌、压力大、不知所措，那么每天晚上按时就寝并以积极的心态醒来几乎是不可能的。
晚上睡觉前做一些肯定的事情可以让你心情平静，让你带着积极的心态进入梦乡。
它们值得你一试吗?它们会对你的睡眠质量产生影响吗?
继续往下读，找出答案。
什么是对睡眠的肯定?
睡前肯定是积极的想法和短语，重申健康和快乐的前景。它们有助于减少睡前的焦虑，让你在开始新的一天之前理清思路。
夜间肯定包括在你开始睡觉和做梦之前，减少你脑海中消极和担忧的自我肯定的想法。
你可以用它们来提高你的睡眠质量，为第二天做好心理准备。
积极肯定在睡觉时有效吗?
积极的肯定、乐观的思考和正念技巧都对大脑有积极的影响。
夜间肯定的成功之处在于，大脑的梦周期在我们每天醒来时的感觉中起着重要作用。
那些在做噩梦时焦虑地入睡的人，在醒来后更有可能感到消极和焦虑。
如果你在睡觉时听录音的肯定，你的潜意识就会接受你灌输给大脑的积极想法，并将其付诸行动。
使用睡眠肯定的好处
你可以通过积极的肯定来实现一个充满希望和乐观的梦和清醒体验。
某些方面正面的肯定睡觉时的帮助包括:
- 把你的注意力转移到积极向上的想法上
- 减少担心和焦虑的感觉
- 在睡觉/做梦前消除消极的想法
- 提高快速入睡的能力
- 重新规划你的潜意识，让你在白天更积极地思考
- 提高自信和自尊的感觉
65个恢复睡眠和更好的明天的睡眠肯定
如果你有困难足够的睡眠每天晚上，或者如果你发现自己想太多而无法入睡，考虑使用下面的睡眠肯定来恢复睡眠和更好的明天。
积极的睡眠肯定
1.这一天就这样结束了。随着我的每一次呼吸，我变得更加放松，准备晚上睡觉。
2.今天，我很平静宇宙．我允许自己不受干扰地、完全平静地上床睡觉。
4.我感激我的身体、思想和灵魂。我允许宇宙今晚给我一个安稳的睡眠。
5.我很感激这一天带给我的一切。我期待着明天是全新的一天。
6.我很感激我今天所取得的一切成就。我很兴奋能把明天再次奉献给我的一切。
7.睡前的每一次呼吸，都让我更加平静。
8.我接受我是谁，接受我在生活中的位置。我期待着明天醒来。
9.今天已经过去了。我把它释放给宇宙，允许自己睡个安稳觉。
10.在我的床上，我是安全的，在我的圣所。今晚我允许自己休息。
11.我的身心都准备好休息了。是时候放松一下，让自己睡一觉了。
12.今天，我尽了最大的努力。我让自己有我需要的睡眠，让自己得到休息，为明天充电。
14.我感激我的健康，我的思想和我的身体。我感激生命中所拥有的一切，为新的一天醒来而兴奋。
15.今晚，我满脑子都是。我让自己睡个安稳觉，所以我准备好迎接明天。
自我爱的睡眠肯定
16.我允许自己通过睡眠来疗伤。
17.我的身体需要休息和睡眠来恢复和治愈自己。
18.我今天所做的一切都是值得的。我会让自己休息一下，明天重新开始。
19.明天又是新的一天。今天已成为过去，已成为过去。今晚我允许自己安静地休息。
21.我欢迎一个温柔，有爱，接受的睡眠之夜。
22.我值得拥有生活中所有我渴望的爱与安宁。当我迷迷糊糊地睡着时，我允许自己接受这些事情。
23.我配得上爱和安稳的睡眠。
24.我足够爱自己，以确保每天晚上都有足够的睡眠。我应该得到爱、关心和充足的休息。
25.我爱一切关于我的以及我将成为什么样的人。我接受我在人生旅途中此时此刻所处的位置。
26.重要的是要提醒自己，我已经足够了。我已经足够了。
27.我欢迎爱和积极向上的情绪，今晚我会慢慢入睡。
28.重要的是，我要花时间去欣赏我是谁，以及我是如何努力工作来提高自己。
30.今晚，我接受自己的每一个缺点。我是完整的。我爱现在的我和正在成为的我。
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焦虑的睡眠肯定
31.没有必要抓住今天不放。木已成舟。明天是全新的一天。
32.我允许自己放下焦虑和恐惧。我允许自己没有烦恼地睡觉。
33.我生活中的焦虑问题没有力量或控制我。当我今晚上床睡觉时，我的思想是自由和开放的积极思想。
34.随着我的每一次呼吸，我放下了焦虑和恐惧。每时每刻我都能吸入积极、乐观、专注和平和的气息。
36.我的心很平静，没有焦虑。我的心充满了爱和正能量。
37.我允许自己平静地深呼吸。我感到空气完全平静地进出我的肺。
38.焦虑控制不了我。我能控制自己思想的方向。
39.我很安全，没有消极的想法。我的睡眠将是舒适、宁静和愉快的。
40.我允许自己从焦虑和抑郁的枷锁中挣脱出来。我的焦虑并没有支配我。我是我思想的主人。
41.我值得在没有焦虑和压力的情况下睡觉。今晚睡觉对我来说将是一个积极和快乐的经历。
42.我的头脑很清醒，今天的任务也完成了，我可以安心地睡觉了。
43.我选择积极地思考，把消极的想法从我的脑海中清除。我应该想些快乐的事。
45.我选择不再沉湎于过去和焦虑，而是专注于当下。
睡眠对成功的肯定
46.我配得上我渴望并为之奋斗的每一天的成功。
47.我让自己睡个安稳觉，为明天高效的一天做准备。
48.我很感激我现在的职位、技能和能力。
49.我很幸运能拥有现在的职位和技能。
50.我的事业是一种福气，我选择感恩。
52.我应该好好睡一觉，这样明天我才能尽可能高效地工作。
53.在饮食、锻炼和睡眠方面，我的身体和大脑都值得拥有最好的睡眠。
54.今天，我为我所取得的一切成就而心存感激。我希望明天也能有同样的机会。
55.幸运的是，我拥有这样的机会和自己的个人技能。我会尽我所能利用它们。
56.我选择感激生活中所有的祝福，而不是专注于压力。
57.明天将是充满生产力和积极的一天。
58.每天醒来都是充满激动人心机遇的新一天。
59.每天早上醒来都是一种真正的祝福。
60.明天，我要好好睡一觉，然后全力以赴。
如何使用这些睡前宣言
你可以用以下几种方法来实现你的睡眠和清醒目标。这些想法将帮助你制定正确的肯定练习来满足你的需求。
- 确定你的目标是什么。你想通过这些肯定达到什么目的?为了更快入睡?睡前释放烦恼?还是为第二天做好准备?弄清楚你想要什么，这样你就可以使用或设计出最好的肯定。
- 准备好你的睡眠环境。无论你的睡眠目标是什么，你都需要一个最好的睡眠环境来为成功做好准备。关掉你的电子设备。让你的卧室舒适凉爽，尽可能黑暗。确保睡前不喝酒、不吃大餐、不喝咖啡因。
- 选择或创造你的肯定。你可以使用我们在清单中分享的任何肯定。或者你可以把它们作为灵感的开端来帮助你自己写。如果你有一个具体的目标我们还没有提到，那就用现在时的积极短语从头开始写。
- 决定你是想说出来还是想听这些肯定的话。选择一种肯定，你在睡前和入睡时都要小声说几次。或者你也可以录下一句或几句肯定的话，然后让它们在整个晚上循环播放。一定要带着耳罩听，并把音量调小，这样它们能进入你的潜意识，但不会让你保持清醒。
最终的想法
花点时间为睡觉做准备正面的肯定可以帮助你在面对任何挑战时保持正确的心态。
从处理焦虑到与失眠作斗争，只要你真的需要，睡眠肯定会是一个很好的工具。
