怨恨，苦涩，和愤怒当不好的事情发生时是正常的，但你一定不能让这些情绪主宰你的生活。
苦味描述的是对那些你认为冤枉了你的人或事物长时间的愤怒和怨恨。
责备外部势力是痛苦的标志。
你对痛苦的任何留下痛苦的无助性会加深你的痛苦，但你的健康和幸福依靠苦涩创造的持续消极的心态来释放自己。
任其发展,苦涩可以削弱关系，让你失去新的机会，剥夺你的能量，破坏你的健康，甚至激怒你做出复仇的行为。
是什么导致一个人变得苦？
人们感到痛苦并任由痛苦滋长的原因有很多。其中一些原因包括:
- 耿耿于怀，不原谅别人。
- 不宽容自己并允许内疚和羞耻来创造一个消极的心态。
- 经常对别人感到不安或失望。
- 持有一种僵化的、孤注一篑的观点，这会产生消极的世界观。
- 愤世嫉俗，认为事情永远不会好转。
- 感到缺乏对生活的控制，你无奈。
- 把幸福推迟到你达到某个预期目标或结果的时候。
- 相信一次失败或错误就会让你彻底失败。
- 感觉自己没有什么值得感激的。
所有人都会偶尔经历这些情况和态度，但如果它们持续存在，就会为苦涩的发展和成长创造肥沃的土壤。
如何克服痛苦:13个步骤帮你放手
采取行动停止痛苦会改善你的生活．当你努力克服痛苦时，你就会有精力去追求积极的目标．
处理痛苦不是一个一夜之间的过程。你需要花时间反思自己的感受，说服自己放手，并将精力引向未来。
步骤1。问问自己“为什么我如此痛苦?””
痛苦不是凭空产生的。发生的一些事或许多事让你痛苦。
回答这个问题应该很容易，因为你的怨恨已经让那些激怒你的问题在你的脑海中占据了几个月甚至几年的时间。
在这个阶段，你应该认识到你的怨气并接受你的不开心情绪最初是有效的。把这一步看作是对过去伤害过你的事情的告别。
你对所发生事情的感觉已经形成了现在的心理习惯和态度破坏你的世界观，是时候继续前进了。
第二步:找到改变的动力
你的痛苦就像伤口上的绷带。不幸的是，当你把自己包裹在痛苦中时，治愈是不可能的。
尽管你开始意识到你需要停止怨恨，但你仍然在心理上陷在一个糟糕的地方。
找到改变的动机的一个很好的练习是思考痛苦是如何影响你的生活的。
列出痛苦产生的结果。把你的想法写下来，把抽象的感觉变成有形的形式。
常见的后果可能出现在你的清单上的痛苦包括:
一旦你的清单写好了，拿在手里大声地读出来。你可能不喜欢你所看到和听到的，但希望是存在的。你可以把自己从黑暗和愤怒中释放出来。
步骤3。原谅你自己
当你开始充分意识到你的苦涩都有多少侵蚀你的生活质量，你可能会感到生气。
因为苦味已经训练了你的大脑对几乎所有的事情反应，你可能会让自己陷入这种状态。
在经历了多年的痛苦之后，你已经习惯了严厉地评判每件事和每个人。
逆转那种趋势开始，学会更轻地善待自己。
每个人都是错误，你需要给自己一个第二次机会拥抱生活。原谅自己的错误，而不是锻炼更美好的未来。
步骤4。跟某人
亲密的朋友、家人或治疗师的见解可以帮助你重建你的思维模式。
您可以花一些时间重新努力将留下痛苦的态度留下的问题，但只需重新审视这些主题，以便为更改阶段进行阶段。
与另一个人交谈可以帮助结束这些伤害事件。
听到别人鼓励你展望未来会增加你逃离痛苦态度的动力。
第5步。得到一些锻炼
苦涩让你远离这个世界，沉浸在消极的想法和感觉中。几乎任何形式的身体活动都能抵消愤怒和痛苦的生理影响。
在运动期间，你身体释放的内啡肽自然会照亮你的心情。这种良好的感觉将帮助您过渡到更积极的前景。
你做什么运动由你决定。每天散步，骑自行车，参加足球队或篮球队，或者在健身房进行力量训练，只要你经常锻炼，都能产生积极的效果。
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步骤6。警惕你的痛苦想法
建立新的心理习惯需要时间。当事情让你心烦意乱时，你的头脑很容易退回到责备他人、悲观和抱怨中。
反思一下你以前的思维模式是什么样的。
当你确定你的具体的痛苦行为，如对小事生气或预期失败，你可以变得留意它们。当你发现自己的想法或行为充满痛苦时，停止自己。
把事情往积极的方向发展也许不合适，但你也不必把愤怒当成默认的选择。承认你的消极然后搬到了情绪。
步骤7。给你的生命能量设定一个价值
在某种程度上，你活着的每一天都是一份礼物。你愿意花多少精力在过去让你烦恼的事情上?
痛苦是指长时间专注于一件消极的事情。想想你为伤害你的事情付出了多少精力。
然后，考虑一下如果你把精力转移到其他地方，你会从中受益。
一旦你看到你的生活能源价值，你就会变得更加明智地了解你的花费。
步骤8.让自己对你的情绪负责
即使你是让你痛苦的坏事情的受害者，你也没有必要把受害者心态作为一种身份。当受害者是你的参考框架时，你总是会把你的感觉归因于外部影响。
对糟糕的待遇感到愤怒是一种有效的回应，但愤怒不是救赎之道。你需要对自己的感觉负责。从长远来看，你可以控制自己如何应对负面问题。
最终，在经历了消极的经历后，你可以在痛苦和继续前行之间做出选择。
步骤9.专注于现在和未来
苦涩总是增长一个深刻的突根，将你联系到导致你痛苦的任何东西。虽然过去是信息性的，但您可以从糟糕的事件中学习宝贵的教训，你不想永远被这些负面情绪持有人质。
当你努力摆脱过去的想法时，你可以寻找当下好的事情。你也可以开始设定新的目标。
如果你不追求新的目标你永远不会取得任何积极的成就。
你不会总能成功实现目标，但至少你会为你的未来而不是哀叹过去。
第10步。练习正念
如果你在等待未来的幸福来找到你，或者沉湎于过去的痛苦中，你很难不痛苦。与其从过去和未来寻找答案，不如在当下找到平和。
- 全身心地投入到手头的工作中。
- 发现的乐趣这个过程达到目标 - 不仅仅是结果．
- 学会冥想，这样你就可以训练你的大脑停止消极的沉思。
- 细细地品味每一件小事——一杯茶，灿烂的阳光，朋友的一个电话。
当你用心生活时，就不会有痛苦和消极的空间。你太忙了，太专注了。
第11步。发展感谢
感恩的心是治愈痛苦的良药。苦涩会毒害一个人的快乐和人生观，而感恩则会增强积极和自我意识。当你在生活中感到痛苦时，你会发现生活中有多少是理所当然的。
通过思考生活中的所有祝福，开始和结束您的一天。甚至包括最小的东西 - 卧床的舒适，易于使用的食物和水，咖啡酿造的味道。
一定要包括你所知道的人（甚至那些你刚刚遇到的人）在你的感激之度上。考虑一下你的生活在没有这些人的情况下，如果你在你的生活中不再拥有它们，你会感到觉得。
步骤12:减少对他人的期望
如果人们经常令你失望，你会感到沮丧和痛苦，那么降低你的期望。您可能希望您的配偶，儿童，朋友或家人更加关注，周到或成功。
如果他们没有达到你的期望，你有两个选择:要么接受他们本来的样子，要么结束这段关系。如果别人不能或不想满足你的所有需求，你就不能强迫他们。试图控制他们会让他们感到愤怒和不被尊重。
努力接受你在乎的人，不管他们是谁。关注他们的积极品质，而不是纠结于他们是如何让你失望的。
步骤13.伸展自己
当生活感到绝望，你感到无助时，就会产生痛苦。如果你认为自己在生活中没有任何权力，或者你已经训练自己认为自己没有能力，那么检验一下你的假设。
再努力一点。做一些不舒服。不要想当然地认为你做不到，试一试吧。你比你想象的更强大，更有能力。
不要让你的负面和绝望的假设播种苦味和后悔的种子。
你学会了如何不苦了吗?
学会放弃痛苦和愤怒需要付出很大的努力，但新的情绪自由会让你为未来的成功做好准备。
当你把自己从消极中释放出来，你会成为一个更有吸引力的求职者或伴侣。然而，扮演痛苦的受害者的角色，会耗尽你的精力，永远解决不了问题。
你应该活在痛苦之外，远离生活所能提供的快乐。克服痛苦对任何人来说都不容易，但带着痛苦和敌意生活也不容易。
今天开始采取措施放弃苦涩和感觉兴奋为生命再次。
