照顾好自己的12种基本方法

你照顾好自己了吗?

每个人都沉浸在自己的日常生活中。事实上，养成习惯的全部意义就在于被吸引住。

惯例帮助你度过一天，同时完成你的目标．每天早上醒来，你都知道自己要照顾什么，想都不用想。

但因为你的日常习惯，太容易忘记照顾你。

自我保健对你的整体健康，身体健康，甚至你的工作效率都至关重要。

如果你每天不腾出时间来照顾自己，你就会过度劳累，压力过大，不知所措- - - - - -甚至生病。

你是否注意到你的身体、思想和精神每天都需要什么?你会检查自己以确保自己不是在空空如也地工作吗?如果没有，也许是时候打卡休息，深呼吸了。

照顾好自己不仅仅是在一些选项上打勾来证明你吃了蔬菜或者完成了锻炼。真正的自我保健要求你积极地倾听你的身体并对它的需求做出反应。

准备好感受你最好的状态，征服你的目标，提高你的幸福感了吗?

通过添加一些日常事务来帮助你首先照顾好自己，你会发现你的生活有了显著的改善整体的幸福．

想学习照顾自己的最佳方法吗?

这里有12种照顾自己的方法:

1.保证体内水分充足

每个人都听到了这个告诫，但是你坚持它吗?大多数人没有喝足够的水。

为了让身体保持最佳状态，你必须保持水分，但你知道吗?水分的好处不仅仅是解渴。

饮用水帮助你的大脑以最佳状态运行，保持你的消化系统正常运转。当你补水时，你会感觉不那么疲劳，并且可以在锻炼和其他身体活动中最大限度地提高身体表现。

喝大量的水可以让你的关节保持润滑，改善你的肤色，是一种天然的头痛治疗方法。

另外，如果你喝了很多水，你会感觉更饱，吃得更少。如果你想减肥，这可能会有帮助。

你应该喝多少水来照顾自己?

这取决于许多因素，包括你的性别，年龄，运动水平和其他，如你是否怀孕或哺乳。

一般来说，男性应该喝13杯左右的饮料。对女人来说，是9个杯子。

2.吃适合自己身体的食物

每个人吃了某些食物后的感觉都不一样。你知道自己通常避免吃什么，经常喜欢吃什么。然而，你应该记住，无论你能吃什么和不能吃什么，你的身体需要饮食平衡。

经常吃水果和蔬菜。你最好每天吃2.5到6.5杯水果和蔬菜，吃完整的水果和各种各样的蔬菜，从所有亚组-深绿色，红色和橙色，豆类(豆类和豌豆)，淀粉和其他。

吃大量的全谷物，选择脱脂或低脂的乳制品，如果你吃肉，选择瘦一点的食物。也要在你的饮食中添加一些含有大量欧米伽-3的鱼，如野生鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼，鲱鱼和长鳍金枪鱼。

特别是随着冬季的到来和流感季节的到来，你会希望你的身体强壮和健康，以对抗任何潜在的疾病。

3.保持活跃

坚持有规律的锻炼不仅仅是为了实现你的健身目标。保持健康可以使你的身体机能处于最佳水平。当你四处走动的时候，你会少一些挣扎，而且随着你年龄的增长，你会保持更长的时间。

它在强健肌肉和骨骼方面起着至关重要的作用，还能降低患慢性疾病的风险。

运动也能改善你的健康心理健康通过减少压力还有焦虑，帮助解决放松提高你的睡眠质量。

当你锻炼时，你真的是在帮助你的身体为未来做准备-所以找到一个让你兴奋地去健身房的方法。

4.学会说不

人们感到压力的一个常见原因是他们不知道如何对事情说“不”。

当同事希望你帮助他们完成一个项目或做一些让你落后于自己工作的事情时，问问自己:“我说‘是’的意思是‘不是’吗?”你通常会尝试吗取悦他人之前自己吗?

如果是这样，当你需要尊重自己的界限和需要时，你应该练习说“不”。

乐于助人和过分妥协是有区别的。如果你的生活充满压力，你总是先取悦他人，它可以有对心理健康和情绪健康的影响。

你可能需要练习建立你的自尊还有自信，让你觉得自己有足够的力量去设定自己的界限并遵守它们。

5.留点时间给自己

就像你的电子设备需要时间充电一样，你也需要时间充电。

如果你的日程安排太满，你从一个任务或义务跑到下一个任务，没有任何休息时间，你会让自己的身体和精神疲惫。

有时候，我们认为如果我们在醒着的时候没有效率，我们就是懒惰或自私。但是给自己留点时间是给自己充电的最好方式，这样你才能表现最好。

在白天休息几次，散散步，休息一下杯茶，读本书，打个盹，或者只是盯着窗外。

腾出时间做任何能让你充电的事情，这样你就能以更多的能量、积极和动力继续你的一天。

6.找到你的中心

当生活变得忙碌，你在你的日程表中迷失了自己，也许是时候去找一些让你集中的事情了。

这可以是在白天花时间深呼吸和冥想，或者在大自然中散步。

有很多正念练习可以帮助你专注于当下，这样你就不会对未来的事情过度思考或感到压力。

你可以考虑一种例行的冥想锻炼，比如瑜伽或太极，帮助你将注意力集中在身体和呼吸上。

7.拔掉电源一段时间

即使你不能每天都从电子设备中休息一下，但至少一周给自己抽一次时间，这样你就可以休息了关注你的自我照顾和你关心的人在一起。培养人际关系是你自我照顾的一个重要方面。

在电子设备上花太多时间会让你焦虑、焦虑甚至抑郁。它们有一种让人上瘾的特质，即使你不需要在工作或其他项目中使用它们，它们也会吸引你。

利用你远离电子产品的时间去额外睡觉，社交，学习新技能，或者只是从你的日常工作中休息一下，呼吸一会儿。

即使你不能一整天都远离电子设备，也要好好照顾自己，让自己暂时远离电脑，智能手机，和数字平板电脑。

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8.回馈社区

当你发现自己过于关注自己的生活而感到压力时，试着改变你的视角。帮助别人可以给你一个全新的视角，缓解压力。

根据Sonja Lyubomirsky，幸福研究者和畅销书的作者幸福的真谛，帮助他人是一种万无一失的策略增加自己的快乐以及对生活的满足。

即使只是一个月一次或一个月两次，通过志愿活动或为邻居或朋友做点好事来回馈你的社区。

当你知道你帮助了别人，你会感觉更好，你也会因为对自己的日常生活有了新的看法而感到精神焕发。

9.放松与舞蹈

在一首歌中迷失自我是一种解脱。

每隔一段时间花点时间播放你最喜欢的音乐，跳舞。

你的血液会开始在你的身体里流动，你会觉得自己恢复了活力，并准备好直面任何挑战。这也是一个在有压力的事情或一天到来之前激励自己的好方法。

10.偶尔犒劳一下自己

几年前，自我治疗的想法成为了一种社交媒体现象。每个人都以此为借口出去买他们一直想要的东西或者吃他们一整天都渴望的食物。

善待自己是一个很好的照顾自己的方法，因为它可以提高你的自尊和减少的水平焦虑和抑郁．

只要确保你只是偶尔这样做。这样它就成为一种特殊的享受，而不是成为一种日常习惯。拍拍自己的背。这是你应得的。

11.学习新东西

让自己舒展一下，跳出常规，学习一些新东西。

日复一日地做同样的事情是很无聊的，会让你垮掉。通过挑战自己以前从未解决过的问题，你可以让你的大脑在接下来的几年里保持活跃和健康。

在网上学习一种不同的语言，或者观看视频教程来学习一项新技能，比如搭一个鸟窝，编织，或者学习如何编写计算机代码。

用一个独特而有趣的挑战来刷新你的大脑可以让你进入“流”状态，当你感到完全沉浸在你所做的事情中，你会感到快乐。

12.保持良好的睡眠

睡眠对于美好的一天和生活至关重要。

睡眠不好不仅会影响你醒来时的感觉，还会影响你第二天晚上的睡眠。

这最终会使你的不良睡眠习惯固化为一种不想要的例行公事，而且很难打破。

根据你必须起床的时间，在允许你休息8小时的时间去睡觉。

睡觉更好可以帮助你更好地工作，更积极地应对压力——所以，帮自己个忙，睡个懒觉吧。

将自我关怀付诸行动

如果你不确定如何完成所有这些，从写日志开始:写下你的身体在一天中的所有感觉。

记录下你什么时候饿，什么时候累，什么时候紧张，什么时候焦虑。

另外，写下什么让你开心，或者什么事情让你觉得值得早上起床。回顾这些事情，这样你就知道最适合你的自我照顾活动。然后试着重复它们。

这样你就能更容易地确定一天中应该避免什么，生活中应该多做些什么。

关键是让你的注意力集中在你能做什么来改善你的健康，同时也要平衡你每天的压力和让你快乐的事情。

最后，你会找到一种方法来照顾好自己，同时把你的日常生活改变成更易于管理的事情。

减少对你的心理和身体健康的压力，你将能够更享受生活——这不正是我们在这里的原因吗?

你觉得这些关于照顾自己的信息有帮助吗?

如果是的话，请考虑在你最喜欢的社交媒体频道上分享它!