快乐的人的12个习惯

当我二十多岁的时候，我写了一张幸福清单。我清楚地记得写下这张清单，并相信一旦我做到了这些，我就会感到满足和自由地享受生活。

我很不好意思告诉你我在名单上的一切。现在对我来说这似乎太物质化了。但我们可以说，它包括一种特定类型的汽车、一座特定大小的房子、填满房间的装饰，以及其他我认为能反映成功和幸福的东西。

随着时间的推移，我终于完成了清单上的许多项目。在很短的一段时间里，实现了其中的一个项目给我带来了快乐。但随着时间的推移，这种光彩和活力逐渐消失，我又开始感到厌倦和不安。我一直重复着这个模式，把幸福的门槛移得越来越远，希望能找到一些“东西”成功将满足我的渴望。

也许你能理解。也许你曾经想过，“一旦结婚，生活才真正开始”，“一旦升职，我就会感到幸福”，“一旦我赚了10万美元，我就成功了，可以享受生活。”

事情是这样的:要么你获得或实现了你的愿望，然后像我一样发现，幸福是短暂的。或者你在达到目标的过程中受挫，陷入更深的痛苦和渴望之中。生活变成了一种长时间的无聊、不安、挫折、压力和不快乐的模式，随后是短暂的喜悦，但很快就消失了。

对于登陆我博客的读者来说，最常见的搜索词之一是“我为什么这么不开心？”当我在谷歌上搜索“如何快乐”时，我得到了596000000个结果。地球上每个人都想知道答案。我们怎样才能天天快乐呢？即使我们的生活环境并不像我们所希望的那样，我们怎样才能维持幸福呢？

Sonja Lyubomirsky博士是加利福尼亚大学心理学系的教授，也是快乐研究者，他花了数年时间研究什么能让人快乐——不仅仅是几天或几周的快乐，而是大部分时间都很快乐。她在书中详述了她的研究成果，幸福的真谛. 如果你把幸福看成一个馅饼，一半（50%）是遗传的。这就是我们的幸福设定点，我们中的一些人天生就比其他人更乐观。

大约10%的馅饼，仅仅是一小部分，与我们的生活环境有关——比如收入、婚姻、物质等。其余的馅饼，40%，由我们控制，这是一块足够大的幸福馅饼，足以让我们的生活满意度产生实质性的变化。柳博米尔斯基博士指出，为了利用这40%的优势，我们可以进行一些具体的活动，而这些活动与赚更多的钱、积累东西或给别人留下印象没有任何关系。

以下是幸福人群的12个习惯:

1.沉浸在生活中。

找到更多能让你深入参与的活动，这样当时间消失时，你就能体验到那种“流动”的感觉。想想你过去全身心投入时所追求的爱好、工作项目或激情。通常情况下，这些“心流”体验包含了足够的挑战来伸展你的身体并激励你继续前进。

著名的流量专家和作家米哈利·西克森特米哈莱在他的书中说流，最佳体验的心理学, . . .

注意力是如此的集中，以至于没有多余的注意力去思考任何无关的事情，或者去担心问题。自我意识消失，时间感扭曲。产生这种体验的活动是如此令人满意，以至于人们愿意为了自己的利益而去做，而很少关心他们会从中得到什么，即使是在困难或危险的时候。

在你的个人和职业生活中寻找这些活动，并有意识地多练习。学一门新技能，学一门语言，上一门课——做一些有趣的事情，让你处于流畅的状态。

2.品味简单的快乐。练习正念在你的日常生活中，注意生活中的小乐趣。不要盲目地过着匆忙的生活，只想着去做清单上的下一件事。注意一下在寒冷的早晨一杯温暖的咖啡或茶在你手中的感觉。仔细观察你的孩子在画画。看看窗外，看看阳光是如何通过树木反射过来的。当你对生活有更多的当下意识时，你就扩大了时间，并在每一刻的基础上创造了幸福的机会。柳博米尔斯基博士建议，你不仅要品味当下发生的这些事情，还要把它们记录下来，与他人分享，甚至画出来。做一些有形的事情来加强体验的乐趣，即使它已经过去了。

3.练习宽恕。学会原谅别人和自己。怀恨在心或感到羞耻和内疚会造成情感负担，从而限制你的幸福感。当你在脑海中重演事件、挫折或感受时，你增强了消极思想的力量和力量。如果你这样做足够长的时间，你会经历身体和情绪的衰弱症状，进一步破坏你的幸福。下定决心去原谅，即使冒犯的人没有寻求原谅。通过释放愤怒、判断和怨恨来控制自己的幸福。原谅自己往往比原谅别人更难，但这样做对你的幸福更为关键。在必要的时候进行弥补，承认自己的错误，然后把自己从自创的遗憾中解脱出来。给自己写一封宽恕的信，或者写一本日记，在日记中你练习着放下愤怒和羞耻。如果你注意到愤怒或羞辱的想法出现，大声说出来或对自己说，“我释放这个想法，让自己自由放开自己，快乐起来“如果你想用宽恕来扩展你自己，闭上你的眼睛，把爱和同情的思想传递给你自己或伤害你的人。

4.多做善事。这并不意味着你必须拯救世界，或者做出慈善的姿态。在你的日常生活中，找到一些小方法来对你遇到的人表示友好。当然，对你所爱的人表示友好是很容易的，但是要把你的友好行为扩展到你生活中的周围人——商店店员、邮递员、你的邻居、你旁边排队的人。一个友善的行为可以像一个温暖的微笑、一只援助之手或一句友好的话那么简单。我喜欢匿名行善，比如买别人的咖啡，或者付我后面那辆车的过路费。你越是实践仁慈，它就变得越有力量和满足感。想一想你可以对别人表示友好的方式。把这些写在你的日记里，每天都想办法把这些想法付诸行动。

5.培养你的人际关系。临终前，临终前的人们说他们一生中最大的遗憾是没有花足够的时间和他们所爱的人在一起。我们的关系是我们生活中最重要的方面。但是人际关系需要关爱和关心。无论是你的配偶、孩子、朋友还是家人，这些关系都需要培养才能茁壮成长。养育意味着与这些人建立联系，花时间与他们在一起，当你与他们在一起的时候，充分地呈现在他们面前。它还意味着学习健康的沟通方式、解决冲突和显示脆弱性。如果你不住在你生命中重要的人附近，就要努力经常联系。如果你忽略了你过去的一些人，那就去接触他们，重新建立关系。

6.培养乐观。你有没有注意到有些人就像小熊维尼里的屹耳驴?他们总是闷闷不乐，总是把杯子看成半空的。和这样的人在一起很难，但大多数时候可能更难有像屹耳这样的感觉。消极可能会成为一种坏习惯，但乐观是可以练习和培养的。开始注意你每天有多少消极的想法和话语。仅仅是意识到你正在培养的消极情绪就会推动改变。积极地改变你的想法，用积极的，拔高词——即使他们一开始觉得不诚实。培养一种积极的期待感，你打算让最好的事情发生，而不是害怕最坏的情况发生。你越是通过你的想法、日记和口头语言来强化这一点，你就会越合理地感到乐观。

7.避免比较和过度思考。有多少次你看着别人，因为他们有你没有的东西而感到嫉妒、羞愧、渴望或怨恨？当谈到你的幸福时，与别人比较是你能做的最糟糕的事情之一。它把你困在低处自尊和不足。相反，用自己的目标和梦想来衡量自己。提醒自己这些快乐的习惯与你的邻居拥有什么或你最好的朋友有多漂亮无关。不要陷入思维循环，你会反复思考你生活中缺少什么，或者别人有什么你没有的。当你发现自己陷入这些想法时，去做一些吸引人或令人振奋的事情。

8.制定应对策略。即使是最幸福的人也会遇到失望和困难。如果这些让我们大吃一惊，我们可能会措手不及。它们使我们陷入绝望、恐惧和不快乐之中。但是，如果你有应对策略在这些情况下，你会有一个内置的支持计划，帮助你更快地站稳脚跟。学习一些处理压力的技巧，比如冥想、锻炼和咨询。有一个朋友和家人的支持系统，他们在你需要的时候会在你身边。学会通过提醒自己“这一切都会过去”来正确看待生活中的困难。生活是不断变化的，好或坏的情况都不会永远持续下去。

9.表示感谢。有时候，在生活的匆忙和我们对更多的渴望中，我们忘记了我们已经有多少值得感激的。看看你周围所有你喜欢的人、经历、事情和环境。在你的脑海中回想每一件事，并对它们心存感激。如果你很难培养感恩的感觉，想象一下没有这些东西你会有什么感觉。没有你最好的朋友，没有你温暖的床，没有你的健康，你会是什么感觉?保持感恩日记，写下你每天经历的祝福。有人给你带咖啡了吗?你得到一个温暖的拥抱了吗?太阳出来了吗?你昨晚睡得好吗? Notice these things and feel deep and abiding gratitude for them.

10.实践你的宗教或灵性。柳博米尔斯基博士的研究表明，经常践行自己的信仰或进行某种精神实践的人通常更幸福。如果你是一个非信徒，可以进行一些内心生活的练习，比如冥想，在大自然中散步，或者冥想仪式，来享受内心反思和平静带来的好处。实践自己的信仰所带来的快乐，部分来自于与社区的互动。如果你不属于某个信仰团体，那就加入一个或成为和你有相同信仰的人的一员。

11.设定并致力于目标。拥有一些你一直在为之努力的重要的东西。它可以是一个职业或个人目标，但要确保它是可衡量的，可实现的，可行动的步骤，你可以每天朝着这个目标努力。当你有了目标，你会更积极，更有动力，更能掌控自己的生活和命运。没有了它们，你就会对生活的方向不知所措。这种不确定性造成了压力和不快乐。如果你不知道要设定什么目标，那就从人际关系开始，因为它们是你生活中如此重要的一部分。设定具体的目标，比如花更多的时间和某人在一起，提高你的沟通技巧，或者学习如何解决冲突。健康目标也能改变生活，对幸福至关重要。设定一个目标，减肥10磅，跑步2英里，或者在睡前做20个俯卧撑。你可以从小的目标开始，这会给你设定更有挑战性的目标提供动力。

12.照顾好你的身体。你的健康状况对你的幸福感有很大的影响。如果你久坐、超重或生病，很难充分体验生活。一项又一项研究表明，经常锻炼的人在精神和身体上都感觉更好。如果你没有节食或健身计划，从小事做起，一次做一个改变，或者在日常生活中增加一个新的小习惯。在你的日常菜单上多加一种新鲜蔬菜。出去走十分钟。你对这些健康实践的实践和贯彻越多，你就越想在生活的其他领域实践积极的健康决策。事实证明，开始运动计划的人更有动力吃得更健康，并创造其他的健康积极的习惯. 如果你想体验幸福的生活，你需要练习习惯快乐的人。你不能等待幸福找到你，也不能期待它随机出现。你必须站起来采取行动使它发生。正如Luybomirsky博士在书中所提醒的。

如果我们观察真正快乐的人，我们将发现，他们不只是坐在那里满足。他们让事情发生。他们追求新的认识，追求新的成就，控制自己的思想感情。总之，我们有意识的努力活动对我们的幸福程度有强大的影响，超过了我们的设定值和我们所处的环境的影响。

你可以找出能让你在生活中更快乐、更满足的行动。我邀请你尝试一下这些习惯，看看它们如何影响你每天的幸福感。我很乐意在下面的评论中听到你关于快乐习惯的经历，以及它们如何改变了你的生活。