昨天，我的头在精神疲惫和不堪重负的漩涡中旋转着。
它已经受够了我内心的焦虑，于是它挣脱开，蜷缩到角落里以示抗议。它现在正耐心地等着我把它放回我的肩膀上，对它更加友好。给它一些喘息的空间。停止折磨。
当然，我的头还在，但感觉就像要脱落一样。感觉就像所有的线圈和弹簧都跳出来了，就像一个卡通人物终于到了极限。
在经历了一个充满压力的周末后，我在暴风雪中开车，处理一些家庭戏剧，在我的脑海中不断回放我的担忧和挫折，我的精神状态是分散的和疲惫的。
你有过这种感觉吗?
就像你有点精神错乱你的思想在无数个不同的方向上摇摆?
担心和不知所措会导致这种情况。压力、多任务处理以及试图在短时间内做太多事情也会造成同样的后果。
如果你要做一个大的或重要的决定，却没有明确的方向，你的大脑会超负荷运转，让你感到非常困惑和不安，你想躲在石头下，祈祷一切都消失。
有时你的脑袋会莫名其妙地转起来。你会失去注意力或迷失方向。你不会感到安定或完整。你失去了重心。
在这些时间里，除了等待它过去，让你的头坐在角落里，直到感觉好一些，你还能做什么呢?你怎样才能消除压力和压倒一切的情绪，重获镇静、平和和镇定呢?
我用过的一个非常成功的方法就是冥想——更具体地说，就是集中冥想。
到目前为止，你已经听说了冥想的所有好处(精神上、情感上和身体上)。这是一种非常有价值的精神工具，学校里教授它，军队里使用它，甚至在国会大厅里练习它(真的)。你可以想象在这些机构里发生的令人头晕目眩的事情!
冥想被越来越多的人接受为一种行之有效的管理压力的方法，定心冥想是一种涉及到可视化和呼吸的特殊冥想。
那么什么是定心冥想呢?
“内心有一个安静的中心，你必须知道并抓住它。如果你失去了这个中心，你就会陷入紧张，开始崩溃。”约瑟夫•坎贝尔
“定心”是合气道(日本防卫武术的“精神和谐”)中使用的一种核心转换练习。
它教会你专注于当下，从压力事件和消极想法中汲取力量，并在你找到自己的中心或“tanden”时帮助你保持稳定和接地气。
当你发展你的能力保持中心，你逐渐学会管理和保持紧张或激动的经验。焦虑和压力反应可能会被触发，但随着控制它们的能力的增强，你就不会像以前那样被动或分散了。
合气道训练你的思想来控制你身体的反应，并建议所有的身体和精神力量来自你身体周围的能量流。
当你感到焦虑或压力时，能量就会丢失，但中心可以重新引导负能量并利用正能量。
幸运的是，你不必成为合气道练习者(或佛教徒或古鲁或冥想专家)来学习如何集中自己。
集中冥想帮助你收集所有分散的能量，并将它们带回你内在的平静之处。
无论你是在处理破坏你的注意力和平静的大压力源，还是你只是在一次处理上百万件事情的能量枝蔓，集中冥想可以帮助你重新利用你的能量，稳定你的思想。
你怎么知道什么时候需要定心冥想?以下是一些迹象:
在你的白天，你…
- 承担过多的任务或经常同时处理多项任务。
- 是被动的，说或做的事情从一个压力或焦虑的地方。
- 很难分清什么是紧急的，什么不是。
- 在一天的早些时候感到疲劳。
在精神上和情感上，你……
- 被消极的自我对话所麻痹。
- 无法集中注意力，容易分心。
- 反思过去或对未来感到焦虑。
- 感觉卡住、烦躁、不知所措。
最后，你…
- 感到筋疲力尽。
- 通过垃圾食品、社交媒体、酒精、电视、毒品、购物等来进行自我治疗或自我安慰。
- 大脑有雾，几乎不记得白天做了什么。
- 熬夜太晚或睡得太早。
当你集中注意力时，你将所有这些分散的注意力集中到你身体的某个空间中——也就是你的精神或精神“重心”。
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你想象你身体的中心在哪里?
有些人在心里或太阳神经丛里想象它。你可能会在肚脐后面感觉到。对我来说，我感觉压力和焦虑最大的地方是胸部上方，当我缓解压力和焦虑时，这里也是我感觉最平静的地方。
一旦你在你的身体中找到这个“中心点”，你就会回到它作为你定心冥想的一部分。如果你真的不知道你的中心在哪里，就选择一个你觉得合适的地方。
你准备好开始了吗?以下是如何进行定心冥想:
- 找个安静的地方坐下冥想没有分心或干扰。
- 坐在地板上的垫子上或在椅子．不要睡得太舒服——你不会想睡着的!
- 把手轻轻地放在大腿上。闭上眼睛，做几次深呼吸，直到你感到平静。
- 注意你身体的任何紧张或不适，把你的呼吸集中到这些地方，让他们放松。
- 继续正常呼吸，专注于每次呼吸，当你呼气时注意空气进入你的肺部和排出。
- 在集中呼吸几分钟后，当你吸气时，想象你所有分散的能量从外面的世界涌回你身体的中心点。
- 把这些能量看作你正在吸入的白色、和平、疗愈的射线。想象他们让你的内心充满平静和满足。
- 当你呼气时，想象所有的压力、困惑、焦虑和忙碌都离开你的身体，飘离现场。
- 继续这种呼吸和想象，直到你再次感到平静、精力充沛和集中于自己。
当你第一次开始练习定心冥想时，你可能需要花10-15分钟的时间才能再次安定下来。但随着时间的推移，你将能够更快地恢复你的平静和内心的平静。
另一个你可以用来集中注意力的可视化方法是想象一个中空的管子或绳子从天空向下延伸，穿过你的头顶，进入你的身体，从你的臀部(如果坐着)或双脚(如果站着)出来，深入到地球。
当你吸气时，想象你所有的平静、平和、疗愈的能量聚集并从天空倾泻到空心管中，填充你的中心。当你呼气时，想象所有黑暗、压力的能量都从你体内排出，回到地球。
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然后想象地球的能量通过管道上升，用它的能量充满你的身体，然后继续上升通过你的身体，直到它从你的头顶爆发。
感受你自己的能量中心如何与地球的能量混合，并允许地球的能量像喷泉一样溢出到你身体的周围，所以你被包裹在这个结合的能量中。
这是一种非常有效的冥想和可视化方法——当你真的感到疲惫或者你的脑袋想要脱落的时候，这是一种非常好的方法。
还有很多其他的方法可以让你集中注意力正念/写日记”>正念日志，重复肯定，练习感恩，用心走路。所有这些活动都能帮助你驱散负面能量，并将注意力重新集中在治愈、积极的能量上。
你可能想要把定心冥想和其他的结合起来正念白天的活动可以帮助你保持现在的状态和冷静，不管生活在你这一天遇到了什么。
不要让事情达到你的头脑抗击抗议挑战和生命的令人满意。通过了解如何再次找到您的中心，积极照顾您的心理和情感福祉。
在一天的中间和结束时设置一个提醒，练习一个中心冥想或另一个正念练习，这样你和你的大脑就可以保持一致!