他正坐在ABC早上好的美国的新闻桌上，等待Diane Sawyer在她提出他开始报告早晨的最佳故事之前发布她的细分。

他已经完成了数百次。作为一个抛光，成功的国家新闻锚和记者，他并没有给这个特殊的早晨的报告职责第二次思考。直到黛安说，“现在到了Dan Harris今天的顶级故事。”

他开始说话后，他的心开始比赛。他的嘴成为一片沙漠，他的手掌出汗，他的肺部抓住了，所以他不能说话。他感受到了恐惧和恐惧的巨大感觉。在他完成早晨的一半故事之前，他用螺栓固定并匆匆把它转回了黛安。

丹麦斯是一位受尊敬的国家新闻锚点，刚刚在数百万人面前的现场电视中经历了一个完整的恐慌攻击。

这是丹旅程的开始，由ABC作为宗教和灵性的作用作分配，发现如何通过实践成为约10％的更快乐介意冥想。

我最近用同名的名字接受了关于他的书，10％更快乐：我如何在我的头脑中驯服的声音，减轻压力而不会失去我的边缘，发现自我帮助实际上是真实的故事。

在这本书中，他讲述了他现在臭名昭着的恐慌攻击的故事，他讨论了比我在这里提供的更多细节和幽默。

他还讨论了为国家新闻组织工作的压力和要求以及他的驱使如何成功，加上阿富汗的一些令人震惊的作业以及与可卡因的几个日期相结合，使他对直播电视崩溃了足够的精神湍流。

丹的任务作为宗教记者，这是一件宣传无神论者的踢球和尖叫，让他走到他从未预料过的巨大转变。

作为作业的一部分，丹采访了Eckhart Tolle和Deepak Chopra，其哲学引发了丹对谨慎的兴趣，也有一些沉默。直到他的妻子给他一本书，佛教心理学家马克斯坦博士，丹真的抓住了日常生活中冥想的力量。

从那时起，丹哈里斯完全接受了冥想，帮助他在他的头脑中平息喋喋不休，减少焦虑和压力，改善他的重点，并在现在生活更多。他甚至创造了自己的冥想应用程序我测试过哪个，发现非常有用，特别是对于那些新的冥想。

这是一个与丹和最伟大的美国冥想教师Joseph Goldstein之一是为期两周的简单冥想计划。您可以在手机或电脑上下载，每天都在两周内，您将获得一份新的课程。

正如丹在他的书和应用程序中指出的那样，这是“你头脑中的声音” - 这是不断思考的不断的聊天 - 这是创造的压力和焦虑在我们的生活中。我们越困在关于过去或未来的循环思想中，我们的快乐就越不安。

焦虑只是对固定心理习惯导致预期结果的回应。冥想可以帮助您打破这些习惯。

以下是4种方式冥想可以帮助您减少焦虑，增加幸福和幸福的感觉：

1.正念冥想加强了你的心理能力来规范情绪。

常规冥想实践使您能够管理焦虑和强调情绪。

说Fadel Zeidan，Ph.D。, postdoctoral research fellow in neurobiology and anatomy at Wake Forest Baptist and lead author of a 2013 study on meditation, “Although we’ve known that meditation can reduce anxiety, we hadn’t identified the specific brain mechanisms involved in relieving anxiety in healthy individuals. In this study, we were able to see which areas of the brain were activated and which were deactivated during meditation-related anxiety relief.”

脑成像揭示了用冥想的焦虑症状如何与前刺型皮质，口腔前列前甲状腺皮质和前肠内的激活有关。

这些是涉及行政职能和控制令人担忧的大脑的领域。冥想激活了这些区域，清楚地提供焦虑缓解，以研究参与者。

2.冥想保持过度活动的心态。

焦虑通常被你无法控制的赛车思想引发。冥想可以通过安抚你的过度活动，打断这种触发。

你可以专注于存在于每一个思想行动之间的沉默，而不是依附于你恐惧的想法。你开始认识到你不仅仅是你的思想和感觉，你可以把自己从它们中分离出来，在你自己的存在中休息。

这包括将注意力集中在你的呼吸上，并在每次你的思想或其他事情把你拉开时回到你的呼吸上。

通过定期练习，在沉默中，您将变得越来越好，更好地休息。您将开始注意到在非冥想时间内安静下来的能力。当你感到压力时，你会更快地平息自己。

冥想有助于各种类型的焦虑。

无论您是简单的担心，应对焦虑症，体验抑郁症，还是处理患有癌症的焦虑疾病，冥想有助于通过改变大脑来减少焦虑的感受。

研究人员来自哈佛大学的研究人员发现，正念可以从生理上减少我们大脑中触发恐惧的部分的神经元数量。

“I see meditation almost as a requirement in any therapeutic regimen for cancer treatment, especially for patients who want a holistic approach to managing illness,” said Patricia Arcari, co-director of Dana-Farber’s Leonard P. Zakim Center for Integrative Therapies in an article for Boston.com. “I think meditation gives them more of a sense of calm, knowing that they have some tools to handle this difficult period in their lives,” she said. “In the midst of suffering, they can find some balance.”

另一项研究审查了47项临床试验，具有超过3500名参与者，患有轻度焦虑或抑郁症。研究发现，那些介绍冥想课程的人在八周后经历了他们的情绪的改善。改善类似于用处方药物的效果。

4.冥想有助于改变你的观点。

As you develop your meditation practice, you’ll see how it calms you enough so you can look at stressful situations more rationally.You don’t have as many knee-jerk reactions or the overwhelming anxiety that prevents you from making positive choices and sound decisions.

曾经感到压倒性和焦虑产生的情况，不会打扰你。当您在目前的时刻迈出更多时，您就不会被精神上归功于过去的遗憾或未来的忧虑。你开始看到你的思想，因为它是什么，并认识到你的想法不是你。

这种自我意识有助于您将您的生命视为透视，并在曾因曾因曾因你不舒服和压力的情况下识别太密切。您可以更频繁地查看它们。

正如Dan Harris所说的那样10％更幸福，“让现在的时刻你的朋友而不是你的敌人。因为许多人习惯性地生活，好像现在的时刻是他们需要克服的障碍，以便到下一刻。想象一下，像你一样生活，在这一刻永远不会是正确的，不够好，因为你需要到达下一个。这是持续的压力。“

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如果你愿意开始冥想实践，从这些简单的步骤开始：

1.坐在地板上或椅子上，背部直线，闭着眼睛。

2.开始注意每次呼吸，在吸气和呼气时追随它。

3.让你的注意力集中在你的呼吸上。

4.如果你的思想徘徊或者你分心，只需将你的焦点恢复到呼吸中。

5.尽可能多地集中注意力(开始的时候会很多)。

6.开始只需5分钟，并慢慢增加时间。