906.00美元。
这是美国消费者今年预计在圣诞礼物上花费的平均金额。
1073亿年。
这是为了假日旅行而挤在高速公路上的人数，更不用说为了在12月25日之前完成所有工作而出现的地面交通拥堵。
除了花费比我们真正想要的要多，还要应付交通拥挤之外，假日季节还会给我们带来各种各样的压力。
我们的“待办事项”清单和日历充斥着额外的假日任务和义务——参加聚会和儿童活动，节日装饰，邮寄卡片，包装礼物，招待客人，准备节日大餐。这足以让你想扇一个小精灵一巴掌。
尽管有这些压力，我们倾向于期望创造一个“完美的”圣诞节或假日场合——一幅诺曼·洛克威尔(Norman Rockwell)的油画，在那里每个人都快乐、社交、放松，并喝着蛋酒干杯。
但对我们大多数人来说，这只是部分准确，而且当我们已经心烦意乱的时候很难维持。感到悲伤，不知所措，还有焦虑在假期里。对一些人来说，假期充满了孤独和沮丧。
家庭聚会并不总是像我们想象的那样和平、和谐。每个家庭都有一些令人恼火的、固执己见的或挑剔的成员，这需要你所有的内在资源来保持文明和冷静。
过量饮酒，过度放纵肥胖和含糖食物，比平时更晚睡觉，你可能会发现自己蜷缩在树下祈祷三位智者出现来拯救你。
所有这些的重点是说，你需要在假期期间更加注意自己。你需要认识到，节日固然有趣，但它也会耗尽你的精力，降低你对疾病的抵抗力，影响你的情绪健康。
你每天只需花十分钟(或更少的时间)就可以做很多事情来帮助你找到自己的中心，恢复情绪平衡，管理压力——这样你就有身体和情绪的能量去享受这个季节而不是怨恨它。
下面是一些利用正念来缓解假期压力的10分钟方法:
简单呼吸就好。
当你感到压力重重，不知所措的时候，停止你正在做的事情。请坐一会儿。闭上你的眼睛。用鼻子做几次深呼吸。
然后正常呼吸，当你吸气和呼气时，精神上跟随你的呼吸。这样做几分钟，直到你感到心率下降，身体放松。
你可以在任何地方练习这种呼吸练习。即使是几分钟的呼吸也能使你的感觉有很大的不同。
将呼吸转化为冥想。
如果你有超过几分钟的时间，延长你的呼吸练习短的冥想时期。继续跟随你的呼吸几分钟。
一旦你感到平静，开始注意你的想法。看着它们在你的脑海中飘过，就像云彩在天空中飘过一样。不要评判自己的想法，也不要迷失其中。只要注意它们，让它们漂过去就行了。
你可能在心里对自己说，“有一种压力的想法。“我对我姐姐很失望。”“有一种想法是我无法完成所有的事情。”只要说出这些想法，不要给它们贴上好或坏的标签。
如果你的想法开始占据上风，重新注意到你的呼吸来帮助锚定你。
专注于你正在做的事情。
在匆忙完成所有任务的过程中，我们倾向于快速完成每一项任务，然后把它从清单上划掉。但当你这么做的时候，你会错过一些重要的东西，那就是现在．
你可能会认为，为今晚的客人洗床单或包装你当天的第34份礼物没什么美。但与其在心里抗拒一项任务或匆忙完成它，不如全身心地投入它。
注意手头任务的每一个方面，无论多么卑微或重复。提醒自己任务的“原因”——给别人带来欢乐，分享特别的东西，表达爱。
假期里的大部分喜悦都来自于对这个大日子的期待和准备。不要把这种快乐浪费在疯狂的冲动或挫折感中。是礼物。尽情享受。享受你正在做的事情。
与人相处。
说到节日季节的“原因”，你生活中的人难道不是这个季节最重要的部分吗?
你是否因为太忙或分心而忽视了和孩子安静地坐在一起读故事?
你的清单上是否有很多东西让你和你的配偶几周都没有约会过?
你是否被自己的日程安排压得喘不过气来，以至于当你的朋友打电话来需要你的支持时，你都没有时间和他说话?
你会完成所有的事情，即使你做不到，还有什么比陪伴在你爱和关心的人身边更有意义的呢?
你需要这些真实的互动来保持脚踏实地，专注于真正重要的事情。每天抽出10分钟的时间和家人朋友联系几次。
关掉你的手机，关掉电脑，把你的清单放在一边，花时间和这些人在一起——交谈，触摸，倾听，大笑。这是治疗药物。
优化和简化。
每天早上花10分钟想想这一天你想要完成什么，你将如何为家人和朋友——还有你自己留出时间。
从留给自己和他人的时间开始(与朋友共进午餐，中午给配偶打电话，听着音乐喝杯安静的茶)。然后加上你需要做的其他事情。
问问自己今天必须完成的事情是什么，你怎么做简化任务，甚至从你的列表中删除它们。你真的需要完美的新树裙吗?一定要参加邻居的饼干交换吗?客户的晚餐可以推迟到假期之后吗?
试着给自己足够的时间和空间来享受这个节日——即使这意味着做更少的事，送更少但更体贴的礼物。
用心的礼物。
还有那些礼物……你是否因为时间不够而不得不买超出你价格范围的东西，或者是无心购买?
有了互联网，购物的压力和时间会大大减少。你不需要在别人身上花很多钱来给他们带来快乐，表现出你对他们的关心。
花几分钟时间考虑一下你购买对象的个性和兴趣。
他们是现实吗?
冥想吗?
Fitness-minded吗?
他们有最喜欢的爱好或兴趣？
你可以通过谷歌(google)搜索买礼物的对象，得到一些送礼的好点子。
你可能会送一些有经验的礼物，比如期刊，电影礼品卡
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每天散步或锻炼几分钟。
你已经知道运动是减轻压力和改善情绪的最好方法之一。但是你可能让你的健身计划在假期的疯狂中溜走了。
我给你一个词:不要!
即使你只是绕着街区快速走一圈或做10分钟的有氧运动，也要保持每天几分钟的锻炼习惯。
你可以抽出时间做一些开合跳，或者播放一个10分钟的健身视频。有总比没有好，通过在假期坚持你的健身计划(即使只有几分钟)，你就能充分利用这个习惯，为新的一年做好准备。
花点时间感恩。
积极心理学研究已经证明，表达和思考感恩能提升你的整体幸福感和内心的平静。
感恩能唤起更多积极的情绪，帮助你享受美好的经历，改善你的健康，支持弹性，并建立牢固的人际关系。
最好的方法之一表达感激之情就是把它写下来或者写日记。在一天的开始或结束的时候花几分钟写下你在过去24小时里感激的一切。
当你写下感恩清单时，花点时间品味每一件事，让自己沉浸在感恩的感觉中。你甚至可以想象生活是什么样的没有每一个特别的祝福都能增强你的感情。
假期也是回顾过去一年里你所遇到的积极的经历、事件和人，以及他们是如何让你的生活变得更好的最佳时机。
在最成对的表达中，正念/ mindfulness-quotes " >正念就是集中注意力。
这个假期，不要在匆忙和疯狂中迷失自己或失去理智。注意。是礼物。更加关注每一刻。留些时间给你自己和你的家人。享受简单的事情。
每天只花几分钟正念练习正念，你会发现有更多的快乐、平静和爱等着你去给予和接受。这不是本季的主题吗?
Headspace是一个很棒的短时间冥想应用