你记日记吗?

如果没有，你可以考虑把它作为一个深思熟虑的年度目标。

日志记录有无数的好处，比如提高创造力，减轻压力，帮助你处理和治愈你的想法和感觉。

日记也是你生活旅程的永久记录，你可以回顾多年，看看你是如何度过的改变并进化。

这有助于你变得更有自知之明，更有同情心，更有意识地做出选择和行动。

每天记日记还有另一个非常引人注目的好处——这是一个很好的冥想练习。

• 当你写冥想日记时，你的大脑必须完全投入到写作中。

• 它迫使你的大脑慢下来，更好地组织你的想法和考虑大局。

• 在冥想日记的洪流中，过去的遗憾和未来的担忧失去了优势。

• 你、你的思想、你的笔和纸在此时此刻融为一体。

不管你写的是什么主题，只要你沉浸在这个过程中，并且觉得这是一种享受或宣泄，这种意念流的状态就会发生。

但是……你也可以用日记来提高正念除了日记自我的行为之外。

什么是冥想日志?

一种正念杂志允许你探索各种当下意识的实践，并思考这些实践如何影响你的幸福。

如果你是一个新学生，甚至是一个经验丰富的正念学生，写下你在冥想和正念方面的经历可以帮助你掌握练习，反思你的想法和经历，并提供一个永久的记录，记录你为加深生活中目标的数量所做的努力。

当你正念时，你有意识地意识到现在。您有意识地引导您对您正在做的事情，思考或观察的任何意识。

冥想杂志所涉及的技能不是大脑手术，但实践本身比你想象的更难。

致力于您的日常生活，要求将其作为一种习惯。

这就是为什么冥想日志关于你的谨慎的努力可以如此乐于助人。它有助于维护和提高练习的提醒。

25个冥想日志提示

这里有25个正念冥想提示来启动你的日志练习:

1.我反思生命中那些让我感到被爱和支持的人。我很感激……

感恩是一种正念练习，它能让你感受到快乐、同情和对支撑你的生活的感激。每天早晨开始或结束的时候，想想那些对你的生活产生过积极影响的人。

2.当我安静地坐着的时候，我注意到我的每一次呼吸，随着空气从我的鼻子进入我的肺，随着我的鼻子慢慢地呼气。当我重复这个正念呼吸几分钟时，我注意到我的身体……

大多数正念练习都是从你的身体开始，将你的注意力吸引到你的呼吸和感觉质量上。在古老的佛教教义“正念的四个基础”中，第一个教义是“身体的正念”，这涉及到熟悉甚至热爱身体。身体正念将你锚定在此时此地。

3.今天，我静静地坐了一会儿，观察自己的思绪在脑海中飘过。我不评判他们，我只是观察和注意。观察对我的思想揭示了什么?

你自己的想法会引发焦虑、不快和愤怒，这会让你的思想陷入一个持续的负面循环。

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这种循环的发生是因为我们对自己的想法没有意识，并允许它们在我们的大脑中猖獗地运行而不去挑战它们。

4.在家里，我选择例行的家务(比如洗碗或叠衣服)，并把我全部的注意力集中在家务的每一个细节上。这是我注意到的……

正念的机会存在于你所做的每一件事、每一项任务以及你一天中看似不重要的活动中。当你把注意力和精神集中到你正在做的事情上时，你才是真正的活着。此时此刻，你就在这里，体验当下的美好与完美。

5.当我今天冥想的时候，我注意到我的情绪和情绪。当情绪和感觉出现时，我只是不加评判地说出它们。“这是焦虑。“这是睡意。”在今天的冥想日记中，我发现……

冥想是一个心灵练习的核心，让您通过停止与他们识别来培养对您的思想的富有同情心的态度。

在冥想日记中，你观察你的思维模式，并学会控制你思想的喋喋不休。

6.今天，我会设想以下结果，以及为了达到这个结果我会采取的具体行动。

可视化是一种正念工具，利用心理意象来帮助你在心里预演一个结果或带来一种放松的状态。它可以在日常生活中用来缓解压力，增强动力，为你的身体和精神努力增加更多的动力。

7.今天早上，我为我的早茶或咖啡建立了一个仪式，通过充分注意准备、饮用、品尝和清理的各个方面。我是这样庆祝我的晨间饮料的，它让我感觉…

仪式是我们灌注的诉讼，意思和意义在某种程度上增强了我们的生活。它们以规定的方式进行，使其对距离的神圣元素，并且他们足够减慢，以便我们可以连接到现在的时刻。

8.在我吃个饭，我或其他人准备，我需要时间今天注意到食物，我之前闻的赏金香味和触感的感激之情。带这一刻让我感觉到......

在现代生活中，我们几乎没有时间去准备、品尝和欣赏我们正在吃的东西。我们与食物和能量的来源断开了联系。

准备食物并谨慎地吃它不仅能让你体验到这种体验，还能帮助你防止暴饮暴食，减肥，并更加了解你身体的需求。

9.我今天花时间完全存在并与我关心的人一起参与。这就是我与他/她度过的时光如何，这次是如何共同让我感受到......

出席某人意味着您完全殷勤，订婚，并专注于另一个人。你不是在看你的手机，被电视分散注意力，或考虑你需要做的下一件事。您正在积极倾听，响应和展示与您完全与此人完全完全的文字，表达和展示。

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10.今天我坐在外面一个大自然中安静的地方。我闭上眼睛，做了几次深呼吸。那我就听着。我注意到周围所有的声音。这就是我在聆听大自然时所听到和体验到的……

大自然的美丽和简单性是使其如此理想地适合练习谨慎。与我们的日常生活不同，我们周围的忙碌世界，大自然的诱惑往往是微妙的。在你自己的后院外面散步的简单经验是练习谨慎的绝佳机会。

11.当浏览独特的礼物或自我护理项目，我花点时间思考我希望找到什么。我在脑海中描绘某些物品，然后花点时间思考它们为什么会给我带来快乐，以及为什么我现在会觉得有必要购买比现在需要的更多的东西。

为自己购物不是一件你应该感到羞耻的事情。当你的购物车装满你想买的东西时，反思一下你的感觉。当你浏览你的购物车时，不带任何判断地反思你的想法和情绪，并在底部看到不断变化的数字。

12.我会花一点时间回顾我所做的工作，并为之感到自豪。我允许自己欣赏在创意流状态中出现的细节，并感激我的工作让我能够定期体验这些。

当你付出了它应得的关心和努力时，为自己的工作感到自豪是很好的。描述一件完成的作品以及与之相关的任何感受。写下你最欣赏的东西，以及当你诚实地表达你的钦佩和骄傲时的感受。你可以对你的礼物心存感激。

13。今天我要花时间来一次正念散步，在那里我可以反思当我一步一步走下去时的感觉，以及我的环境是如何影响我的思想和情绪的。散步前后，我都会反思自己的感受。

正念散步可以帮助你释放紧张的能量，同时你注意你的周围环境和任何你感觉到的感觉——身体上的或直觉上的。描述你注意到的东西，脑海中浮现的想法，以及你专注于享受的任何特定事物。

14。当我从一个姿势或位置移动到另一个姿势或位置时，我注意到我的身体感觉的方式 - 肌肉的感觉慢慢地宣传和承包的肌肉慢慢地和谨慎地过渡。我也注意我的呼吸，因为我在动作中徘徊和呼气。

写下您所清楚并记住的锻炼会议，包括如何在更改姿势或缓慢，冥想通过一系列动作时感到如何感受。你想知道你的身体如何感受到尊重它并获得最佳结果。当锻炼结束时，你如何感受和想法？

15.我正准备给某人写信，我在想我想要传达给他们什么。当我计划我的信息时，我会注意我的感觉，并仔细选择正确的词语。写这封信让我觉得……

无论目的是什么，给某人写信都会让人感到压力和情感枯竭。当你动笔或打印信息时，允许自己注意到随机的想法来来去去。你注意到什么身体感觉，它们与你正在写的文字有什么关系?

16.我正在排序我的财产，一次一个类别，从衣服开始。我接受了一件，并询问它是否引发了快乐，同时反思我的立即内部回复该问题。我记录了其中一种物品的想法和感受。

当你拿起一件特别的衣服时，你有什么感觉?你还记得你是怎么得到它的以及第一眼看到它时的感觉吗?现在，当你举起它的时候，你注意到什么身体的感觉和感觉。你想感谢它什么?如果你选择让它走，你希望它能给下一个主人带来什么?

17.我喜欢我为我的家选择的植物，我喜欢照顾它们。当我拿着浇水罐靠近它们时，我会叫出它们的名字，看着它们，和它们说话，尽可能地给它们补充水分。

你觉得和这些植物有一种联系，你通过关心它们的需要来尊重它们。当你小心翼翼地给其中一个浇水时，你有什么感觉?你还记得它是怎么来到你身边的，以及你第一次看到它时的感觉吗?你记得什么感觉和细节，当你对这种植物给予你个人的关注时，你会想到什么?

18.我抽出时间洗个澡或在浴缸里泡个热水澡，我收集所有我需要的东西，以确保我充分利用这段时间。我用心地把每一件东西放在我需要的地方，并反思我此刻的感受和想法。

你需要这次照顾自己。注意当您开始以及如何适应水的温度时，请注意水的感觉。你对这个浴缸或淋浴的最爱是什么感觉？花点时间才能享受他们。不要判断漂浮进出的想法，但轻轻地提醒自己不要匆忙。

19.我花了一些钱去了沙龙的理发和风格。由于我决定付钱，我很欣赏呵护怀着感激之情，并记下我此刻的注意和感受。

当你进入沙龙时，你有什么感觉?你立刻注意到什么气味和声音，你对它们有什么感觉?想象一下你坐在椅子上，头发被轻轻洗净，头皮被按摩的感觉。你从发型师使用的产品中闻到了什么味道?

20.我拿着我最喜欢的蜡烛和一杯热乎乎的安慰饮料独处一会儿。当我从杯子里啜饮一口时，我欣赏着火焰，感觉一股暖流流进了我的胃。当想法出现时，我注意到它们，并注意到我的感受。

当你看着蜡烛的火焰时，感受热饮在你嘴里、喉咙里和肚子里的温暖。在温暖无法到达的地方，你可能会感到寒冷。注意你在何时何地感觉到它。描述你听到的声音、气味和其他感觉，无论你是在听音乐还是只是享受安静。

21.我正在对我的创作空间做一些改变，通过仔细地安排或重新安排物品——删除一些东西，添加一些新的东西，并观察效果。我会记下每一件物品在我手上的感觉，提出刺激我选择它的感官细节。

即使你没有意识到它，你如何安排你的东西是有意义的。想想你的觉得，无论何时不小心不小心不在那些物品之外。移动一个，现在，请注意你的感受。注意当你移动它以及你是否感到寒意或模糊的不适感时，对象本身如何感觉。

22.我在Netflix等网站上浏览流媒体选项，并关注我对正在考虑的节目或电影的感觉。我想吃什么?出现了什么图像或情绪?我在我选择的职位上感觉如何?

你正在寻找要观看的东西，有这么多选项。描述你在浏览它们时的感受。注意鼠标在你手上或你的手指在导航板上的感觉。对于你已经加入队列但现在不想看的节目，你有什么感觉?你想要什么感觉?

23。我收到的礼物让我立刻感到恐惧和麻痹。当送礼者等待着我欣喜若狂的回应时，我瞬间被震得哑口无言。我觉得我的脸在微笑，我在努力寻找合适的词语。思绪涌上我的脑海，我观察它们，就像我意识到我的感觉一样。

这简直是噩梦。你当着送礼人的面打开礼物，这是你会做的事从来没有买给自己(或其他人)。当你看着礼物，然后看着送你礼物的人的脸时，你现在有什么感觉?你还记得当你触摸物品时的感觉吗?你注意到哪些积极的品质?

24。我坐着，手里拿着日记和笔，准备写下我的想法和感受。我觉得我的书法怎么样，笔和纸的感觉如何?当我用意义填满每一页时，我感觉到了什么力量?

你手写的字有一种特殊的力量，你在写的时候可以感觉到。当你诚实地写作而不审查自己时，你会有什么感觉?你会有什么样的想法和感受，你会如何回应?你用了什么空间来做这件事，你又有什么感受呢?

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25。我正在为自己的夜间仪式准备睡前。我描述了这个仪式，以及我如何采用它，以及我的觉得并认为我的每项任务都是如此。我最期待的细节或感觉是什么？在我睡着之前，我的最后一个想法是什么？

有些仪式会给你带来安慰，而有些仪式可能更像是你必须“完成”的义务。你最喜欢的夜间仪式让你联想到什么感觉?你怎么做才能让繁重的任务变得更有趣或更有意义?什么时候压力最容易浮现，什么时候你感觉最平静?

你将如何使用这些念力日志提示?

随着这些令人想法的每一个提示，你不仅被邀请在你的日记中写作，但也要采取一些将把你沉浸在谨慎的经历中的行动。

通过这些思想的行动与日记上的实践相结合了，您将在现在享受更丰富的生活实践。

如果您想在接下来的52周内尝试简单的日常正念行动，请尝试心灵杂志作为你的向导。

在你的日常生活中，每一个简短的行动步骤都会引导你通过一种独特的方式来练习专注力。

期刊提示让您推动您需要编年人的经验，了解您的经验，以了解深受您的生活。