活在当下的艺术(加上活在当下的练习)

你最后一次回顾几乎时间的日子和思想的时候是什么时候，“它是如何变得晚上的，已经是夜晚？”

你在太阳升起之前就起床了，你把事情做完了。你核对了待办事项清单上的每一件事(或大部分事情)。

但现在你在想，如果这消失的一天是你的最后一天，你本可以让它更难忘——更有意义——如果你专注于活在当下，至少活在当下五分钟。

当它发生时，你模糊地记得在努力完成所有工作的同时吃了一些东西。在惊慌失措地喊出孩子的名字后，你意识到自己做了记得接每个人放学、上班等等，然后送他们回家。

但这一天是模糊的，很像之前的一天。模糊的一天接着另一天，因为这已经成为你的常态。

你有遥远的记忆，品尝美味的食物，一口一口，慢慢地散步，享受和恢复自然。你想回到那个话题。你想要享受生活，停止担心未来，停止反思过去。

解决办法:活在当下。但这到底是什么意思呢?

在此刻生活是什么意思？

在现在，你无法帮助陷入困境。但这并不意味着你意识到这一点。虽然我们的身体在现在占用空间，但我们的思想不断寻求过去的回忆，并向未来寻求未来，以便计划或担心。

我们可能正坐在我们见过的最美丽的地方中间，我们可能第一件事就是拿起相机，期待着享受这些照片，并在未来的某个时候炫耀它们。

这需要努力阻止我们通过过去或未来的镜头看到现在，并让自己在目前坐在那儿坐在那里。它需要一种有意识的努力，因为我们已经习惯了担心p后悔再回来。

从过去的错误中吸取教训，为未来做计划是很好的，但是当我们让现在的自己处于自动驾驶状态时，我们就错过了生活在现在的好处。

活在当下的好处

练习介意就是活在当下，让自己尽可能充分地体验它。

你不能在现在品尝你昨天吃的食物或你计划明天吃的食物。如果你的意识停留在过去或未来，你就不会品尝你正在吃的食物。

但是通过将你的思想带回现在 - 通过做一些简单的事情来关注自己的呼吸（你只能在现在做的） - 你让自己可以做到以下操作：

• 享受现在的生活——就在此刻——而不是“某一天”或以后。
• 更多地同情他人，不要再为他们的言行赋予你自己的意义。
• 对他人感到更强大的联系。
• 变得更有自我意识(不是自我意识)。
• 仔细回应而不是自动回应。
• 不要担心未来，也不要沉湎于过去。
• 练习非贫旧接受自己和他人。

7步骤如何生活在此刻

以下七个步骤没有特定的顺序，尽管在列表顶部放置“呼吸”是有意义的。尝试它，看看它是否没有帮助您更平静地关注您现在正在进行的内容。

步骤1.在呼吸深处生活。

深呼吸是你只能在现在,只要你活着和意识,你可以注意你的腹部和胸部膨胀每吸入和热空气流的通过你的嘴巴或鼻子呼气时,以及你呼吸的速度。

只要注意你的呼吸就会带来你的意识到这一刻。从那里，您可以注意到您的情况和周围环境的其他事项。从那里，你也可以平静地审视一下你自己的想法和情绪，以及任何来自你五种感官的信息。

步骤2。放下自我意识，活在当下。

自我意识和自我意识不是一回事。

• 与前者一起，你担心别人会想到什么以及它如何影响你。
• 对于后者，你意识到你自己，你的信念和情绪，你的行动和你此刻的静止。

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没有担心，没有遗憾。没有判断。这些东西没有任何空间，并持有它们不再有意义。

自我意识在未来捕捉你的思想，这不是你的。用呼吸带来你的意识回到目前，让自己更加了解现在和你的位置。

一旦自我意识让位于完全的当下意识，你就能更准确地评估自己在哪里，什么值得你关注。

步骤3。活在当下，品味当下。

如果您的意识思维在过去或将来，您无法品尝您现在遇到的内容。

只有当你有意识地关注食物时，你才能品味食物的味道、口感和热量。

有一个原因，人们鼓励专注于其他东西 - 去一个“快乐的地方” - 分散他们在目前遇到的痛苦中的注意力。

我们鼓励产妇把注意力放在抱着婴儿的喜悦上，而不是放在分娩的痛苦上。

我们通过要求他们看着他们母亲的面孔或想到它们在插入针前疫苗接种它们之前享受的脸部来分散孩子。

但是当我们遇到精彩的东西时，我们终于关注了这一点，或者我们更有可能考虑我们如何再次想到这一天或思考过去的东西，这使得更难品尝当下的快乐？

不管你是在吃东西，安静地坐着，喝着你最喜欢的饮料，还是看着窗外，花点时间有意识地品味感官细节。

步骤4。活在当下，接受自己。

很有可能，你经历过难以忘怀的事情。但你不希望这些经历的痛苦夺走你现在的快乐。

也许你会告诉自己，每当某件事勾起你的回忆时，你现在应该“忘掉它”了。

或者你可能会对自己生气，因为仍然对伤害你的人感到怨恨。

你惩罚自己没有比自己的情绪更强大，但这样做，你就无法处理它，所以你可以继续前进。

停止这样做。你理应获得更好的。即使是那些伤害你过去的人也不会把你钉在目前的不稳定。

当你练习活在当下时，你可以让自己承认你现在的感觉——不去评判那些情绪或与之相关的想法。

你只需要让自己看到你的想法和感觉的表面价值，并接受它作为一个人类的经验，没有定义你或阻碍你。

当你练习正念时，很容易看到你正在经历的是别人也经历过的事情。

你能看到你的人类经历如何将你连接到其他众生，它使得更容易继续前进，并原谅那些伤害你的人 - 因为他们也受伤了。他们可能会伤害。

步骤5.生活在流动状态

如果你的思想陷入过去或未来，你就无法进入创造性流动状态。

如果你想体验心流带来的自由，你需要允许自己关注当下，关注当下告诉你的一切，忘记时间的流逝。

心流的矛盾之处在于，我们通过失去对过去的分分秒秒(或时间)的意识而更加意识到现在。

如果你曾经处于一种创造性流的状态，你就会知道如何更容易地获得你的经验的深层意义，并看到这些经验和其他事物之间的联系——包括那些表面上看起来不相关的东西。

在流动状态下，您可以更轻松地通过留下所有时间感到深入进入现在的时间。

步骤6。活在当下，活在当下。

一旦你决定你已经知道你现在的情况和环境的一切，你就会拒绝他们。

在遗憾的是，在我们的伤口或可能发生的事情上，这太容易分散了自己的注意力，或者可能发生的事情，而不是让我们的思想集中在现在。

让自己活在当下的一个方法是提醒自己，总有新的东西，即使是在熟悉的情况下。

寻找一些新的东西，并允许自己尽可能充分地体验它——无论是……

• 最后一缕阳光照在窗外树叶上的样子。
• 雨滴打在你车顶上的声音。
• 或者每喝一口你最喜欢的热饮，就会填满你的嘴巴，然后舒缓你的喉咙，然后加热到你的胃。

与那些感觉一起参与。他们可能不是新的，但在这一刻，他们是新的。出席他们。

步骤7。活在当下，用心冥想。

当你冥想当下时，本质上你所做的就是把你的意识填满当下或其中的某个特定部分，没有为过去和未来留下任何空间。

这是你现在必须做的事情;您无法使您的目标或您的新年决心“更加全心全意”。心灵不是你未来可以做的事情。你现在只能注意到。

从冥想你此刻正在做的事情、思考的事情或感受开始。我的意思不是说如果你生气了，你就应该专注于变得更生气，并为那种情绪找理由。

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在这一刻，只需让自己了解自己的感受，承认它的原因，并将其视为整个图片的一部分。你不是为了生气而判断自己，但你也没有谴责那些愤怒的词语或行动的人。

冥想你此刻的想法和感受——允许自己感受伤害或背叛，而不评判自己或其他人——让你有可能接受自己和你此刻的思维过程，并继续前进。

爱在当下

当下意识能够并且将会改变你的人际关系，因为它改变了你与他人以及与自己相处的方式。当你学会如何为生活的美好而活，你也会为与你分享的人而活。

正念让你更容易原谅别人，因为它让你看到自己和他人，而不会自动将他们的言语和行为与外部意义联系起来，从而损害你的自我价值。

当你想到别人的时候，更容易对他们和向自己富有同情心。当你接受自己时，就像他们一样容易接受别人。

活在当下也让我们更容易清晰有效地沟通——无论是与陌生人还是与我们亲近的人。

只有当你全神贯注时，你才能听到别人对你说的话，并考虑他们的话的上下文和独立的，不作判断。只有当你练习用心倾听时，你才能成为你朋友需要的倾听者。

只有当你在生活中生活时，你可以爱你的意思，你的意思是爱和被爱。

记录当下

写日记是另一种方式享受并反思目前的时刻。你可能永远不会重新阅读这些日记条目，但这不是重点。

这一点是写下你的观察和思考，可以帮助你更加精心地生活。

福利日记和感恩这些都是非常真实的副作用，但你这样做是为了更活在当下——而不是因为写日记会给你的未来带来什么。

让专注成为一种日常习惯

虽然您无法使其成为未来更加谨慎的目标，但您可以采取措施来帮助自己介意/如何练习谨慎“>从您的早晨惯例开始，每天练习正常。

在整个时刻考虑以下提示。

1.设置每日提醒。

您可以以各种方式设置多个提醒，以帮助自己每天几次重新恢复您对目前的意识。

• 感恩提醒您的手机或平板电脑的应用程序
• 可见的书面提醒(白板、海报、便利贴等)
• 负责任的伙伴(通过短信、电子邮件、电话等方式)
• 音乐播放列表上的曲调提醒你慢下来，集中注意力

2.为活在当下创造一个晚上的习惯。

开始一个融合了一个心灵冥想的新夜间常规，无论你只是花一点时间要注意你的呼吸或品尝当你在你所爱的人面前时。

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3.设置下一个意识时刻的舞台。

在睡觉之前，花一点时间提醒自己在醒来时你想要成为你的重点。

可以帮助您生活的应用程序

苹果和安卓手机上都有各种有用的应用程序。今天就尝试一个或几个，看看它们如何能帮助你信守生活在当下的承诺。

• 感谢提醒应用程序(每天提醒感恩)
• 顶部空间应用（冥想）
• 正念的日常应用（提醒和计时器）
• 念力的应用（冥想）
• 3分钟的主张应用程序(冥想和呼吸)
• 快乐10%:冥想应用
• 反映:杂志/日记应用（谨慎的日记和自我保健）

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如果你在这篇文章中发现了价值，我希望你能分享它，提醒别人今天至少花五分钟活在当下。

我们都需要经常提醒自己活在当下，因为这个世界不断告诉我们要为自己的错误惩罚自己(和他人)，要担心所有可能发生的坏事。

但世界并没有决定你每一刻的生活方式。现在是你对自己的礼物以及你所爱的人。这篇文章是我们给你的礼物。

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愿你正念的存在和感恩影响你今天做的每一件事。