你保留了日志吗？

如果没有，您可能希望考虑将其作为一年的周到目标。

日志记录拥有无数的福利，如提高创造力，减少压力，帮助您处理和治愈您的思想和感受。

日记也是你人生旅程的永久记录，你可以回顾这些年来你是如何度过的改变和演化。

这能帮助你变得更有自知之明，更有同情心，更有意识地去做你的选择和行动。

每天记日记还有另一个巨大的好处——它是一种极佳的冥想练习。

• 当你在写冥想日志时，你的大脑必须完全投入到写作中。

• 它迫使你的大脑放缓，以更好地组织你的想法并考虑大局。

• 在冥想的过程中，过去的遗憾和未来的担忧会失去优势。

• 你、你的思想、你的笔和纸在此时此刻成为一体。

无论您是日志的主题如何，就会发生这种情况的态度，只要您从事该过程并找到令人愉快或宣泄。

但 。．．您还可以使用日记加强介意不仅仅是写日记。

什么是冥想日志?

一个正念杂志让你探索当前时刻意识的各种实践，并思考这些实践如何影响你的福祉。

如果你是一个新的或经验丰富的正念学生，写下你的冥想和正念经验可以帮助你掌握练习，反思你的想法和经验，并为你在加深生活中有目的意图的努力提供一个永久的记录。

当你正念的时候，你有意地意识到现在．你有意识地把你的觉知导向你正在做的、思考的或观察的任何事情。

冥想日志所涉及的技巧并不是脑部手术，但练习本身比你想象的要难。

将正念融入日常生活需要把它作为一种习惯来培养。

这就是为什么冥想日志关于你的正念的努力可以很有帮助。它可以作为一种提醒来保持和加强你的练习。

25个正念日记提示你写冥想日记

这是25个Mindful的冥想促使您的日记练习：

我反思了我生命中的人们让我感到被爱和支持。我觉得......

感恩是一种正念练习，它让你打开喜悦、同情和欣赏支撑着你的生活。早晨开始或结束一天，思考那些对你的生活产生积极影响的人。

2.当我静静地坐着时，我注意到我的每一次呼吸，随着空气从我的鼻子吸入到我的肺部，以及通过我的鼻子释放空气时的缓慢呼气。当我重复这种正念呼吸几分钟时，我注意到我的身体……

大多数思想实践通过吸引您的呼吸和感觉质量来开始与您的身体开始。在古代佛教教义的“四个思想的基础”中，第一个教学是“身体的正念”，涉及熟悉甚至爱到身体。身体思想在这里和现在锚定你。

3.今天我静静地坐了一会儿，看着我的思绪在我的脑海中飘荡。我不会评判他们，我只是观察和注意。观察对我的思想揭示了什么?

你自己的想法可以引发焦虑，不快乐和愤怒，这可以让你的思想陷入恒定的负面回路。

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这种循环之所以会发生，是因为我们对自己的想法没有意识，并让它们在我们的大脑中肆虐，而没有挑战它们。

4.在家里，我选择做一些日常杂务(比如洗碗或叠衣服)，然后全身心地关注这些杂务的每一个细节。这是我注意到的…

你所做的每一件事、每一项任务和看似不重要的活动中都有保持专注的机会。当你把你的注意力和精神集中在你所做的事情上时，你就真正地活着。你就在这里，现在，体验着此刻的美丽和完美。

当我今天冥想时，我注意到我的情绪和情绪。随着情感和感情出现，我只需判断就把它们命名。“这是焦虑。”“这很困倦。”在今天的冥想期刊中，我发现了......

冥想是正念练习的核心，通过停止认同你的想法，让你培养一种同情的、对你的想法漠不关心的态度。

在写冥想日志的过程中，你会观察你的思维模式，并学会驯服你不断喋喋不休的思想。

6.今天我会设想以下的结果，以及为达到这个结果而采取的具体行动。

可视化是一个令人心态的工具，使用精神照片来帮助你精神上排练结果或带来一个放松状态。它可以在日常生活中使用以缓解压力，提高动力，并为您的身心努力增加更多的权力。

7.今天早上，我养成了一种习惯，早上喝杯茶或咖啡，全身心地关注准备、饮用、品味和清洁的各个方面。这就是我庆祝我的早餐饮料的方式，以及它给我的感觉……

仪式是我们赋予意义和意义的行为，在某种程度上提升我们的生活。它们以规定的方式表演，为这个场合增添了神圣的元素，它们足够放慢我们的脚步，让我们能够连接到当下。

8.今天，在我吃一顿我或别人准备的饭之前，我会花时间注意食物，闻闻香味，为眼前的丰盛而感恩。把握这一刻让我觉得…

在我们的现代生活中，几乎没有时间去准备、品味和欣赏我们正在吃的东西。我们失去了维持生命和能量的来源。

更用心地准备食物和吃它不仅能让你享受体验，还能帮助你避免暴饮暴食，减肥，更加意识到自己身体的需求。

9.我今天花了很多时间和我在乎的人在一起。这就是我和他/她一起度过的时光，以及这段时间给我的感觉……

和某人在一起意味着你完全专注，投入，专注于对方。你没在看手机，没被电视分心，也没在想接下来要做的事。你积极地倾听、回应，用你的语言、表情和行为表现出你完全沉浸在和这个人在一起的那一刻。

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今天我坐在外面在自然的安静。我闭上眼睛，少吃，清洁呼吸。然后我只是倾听。我注意到我周围的所有声音。这就是我听到的，通过听自然而经历的东西......

自然的美丽和简单使它如此适合练习正念。不像我们的日常生活和我们周围忙碌的世界，自然的诱惑往往是微妙的。在自家后院散步这种简单的体验是练习正念的好机会。

11.当浏览独一无二的礼物或者自我护理用品，我会花一点时间来思考我希望找到什么。我会在脑海中想象某些物品，然后花点时间思考它们为什么能给我带来快乐，为什么我现在会觉得有必要买比我目前需要的更多的东西。

为自己购物不是你应该为之羞耻的东西。反思您的购物车填充您想要购买的物品。并反思，在没有判断的情况下，在浏览，浏览您的购物车时，并在底部看到更改的数字。

12.我花了一点时间来看看我所做的工作，为此感到骄傲。我允许自己欣赏到我的细节，而在创造性的流动状态下，感谢我的工作让我经常遇到这一点。

当你付出了应有的关心和努力后，为你的工作感到自豪是件好事。描述一件完成的作品和任何与之相关的感觉。写下你最欣赏的东西，以及当你诚实地表达你的欣赏和骄傲时你的感受。你可以对你的礼物心存感激。

13.我今天花时间进行一次正念散步，在那里我可以反思我一步接一步前进时的感觉，以及我的环境如何影响我的思想和情绪。在散步前后，我都会反思自己的感受。

正念散步可以帮助你释放紧张的能量，同时你注意你周围的环境和你所感受到的任何感觉——身体上的或直觉上的。描述你注意到什么，想到什么想法，以及任何你专注于享受正念的特殊事情。

14.当我从一个姿势或位置移动到另一个姿势时，我关注我身体的感觉——当我慢慢地、有意识地转换时，肌肉扩张和收缩的感觉。我也注意我的呼吸，随着我的动作吸气和呼气。

写下你在锻炼过程中注意到的和记得的事情，包括当你改变姿势或慢慢地冥想完成一系列动作时的感受。出于对身体的尊重，你想要知道自己身体的感受，从而获得最好的效果。当锻炼结束时，你感觉如何，有什么想法?

15.我正准备给某人写一封信，我正在考虑我想要沟通的东西。我注意我的感受，因为我计划我的信息，仔细选择正确的词语。写这封信让我感觉到......

给别人写信，不管目的是什么，都会让人感到压力和情绪上的消耗。当你动笔或把信息打出来的时候，允许自己注意到随机的想法来来去去。你注意到什么身体感觉?它们和你所写的文字有什么关系?

16。我整理我的财产从我的衣服开始，一次一个类别。我拿起一块又一块，问它是否能让我开心，同时思考我对这个问题的即时、内在的回答。我记录下其中一个项目带来的想法和感受。

你抱着一个特定的服装时感觉你有什么感受？你还记得你如何得到它以及你在第一眼看到它的感受吗？你现在注意到了什么身体感觉和感受。你要感谢它的是什么？如果你选择放手了，你希望它会带到它的下一个所有者吗？

17。我喜欢我为家的植物，我很高兴倾向于他们。当我用喷壶接近它时，我称之为名称，看着它，并随着它的补偿，看起来并与之交谈。

您觉得与这些植物的联系，您尊重他们的需求。你在仔细浇水之中你的感受是什么？你还记得它是如何来到你的，以及你第一次看到它时的感受吗？你还记得什么感觉和细节，当你给予这种植物时，你现在出现了什么？

18.我在浴缸里喝酒或热浸泡，我收集了我需要的一切，以确保我充分利用这一时间。我很衷心地设置了我需要它的每个项目，并反思在这一刻我的感受和思考。

你需要这段时间照顾好自己。当你开始游泳时，注意你的皮肤对水的感觉，以及你的皮肤是如何适应水温的。在这个沐浴或淋浴中，你最喜欢的感觉是什么?花点时间简单地享受它们。不要去评判那些来来往往的想法，但要温柔地提醒自己不要匆忙。

19.我花了一些钱去沙龙理发和做造型。既然我决定付钱给专业人士，我就用心享受过分溺爱的带着感恩的心情，注意我现在注意到的和感受的。

当你进入沙龙时，你有什么感觉?你会立刻注意到哪些气味和声音，你对它们的感觉如何?想象一下你坐在椅子上的感觉，你的头发被轻轻清洗，你的头皮被按摩。你从发型师使用的产品中闻到了什么味道?

20.我拿着最喜欢的蜡烛和一杯热腾腾的饮料，享受着独处的时光。当我从杯子里啜了一口，感觉到温暖向我的胃流去时，我欣赏着火焰。当想法出现时，我会注意到，并注意到我的感受。

当你看着蜡烛的火焰时，感觉你的热饮在你的嘴里、喉咙和腹部的温暖。在温暖无法到达的地方，你可能会感到寒冷。注意你何时何地感受到它。描述你所感受到的声音、气味和其他感觉，无论你是在听音乐还是只是享受安静。

21.我通过仔细安排或重新排列物品来对我的创造空间进行一些改变 - 删除一些东西，添加新的东西，并调查效果。我注意到每个物品如何在我的手中感觉，引起了鼓励我选择它的感官细节。

你如何安排你的东西是有意义的，即使你没有意识到。想想当有人不小心把这些东西放错位置时，你是什么感觉。现在，移动一个，并注意你的感觉。当你移动物体时，注意它本身对你的手的感觉，你是否感到寒意或模糊的不适感。

22.我在Netflix等网站上浏览流媒体选择，关注我对正在考虑的节目或电影的感觉。我想吃什么?会出现什么画面或情绪?在我选择的职位上，我感觉如何?

你想看什么，有这么多选项。描述你在浏览它们时的感受。注意鼠标在你手中或手指在导航板上的感觉。你对某个你已经排上了日程但现在又不想看的节目有什么感觉?你想要什么感觉?

23.我收到了一份礼物，让我立刻感到恐惧和麻痹。送礼者等待着她欣喜的回应，我一时被吓得哑口无言。当我绞尽脑汁寻找合适的词语时，我感到自己的脸在微笑。思想充斥着我的头脑，我观察它们，就像我意识到我的感受一样。

这简直就是噩梦。你在送礼者面前打开礼物，你会这么做绝不买给自己(或其他人)。当你看着礼物，然后再抬头看着送给你礼物的人的脸时，你现在的感觉是什么?你记得当你触摸这个物品时的感觉吗?你注意到了哪些积极的品质?

24.我坐着，手里拿着日记本和笔，准备写下我的想法和感受。我觉得我的书法怎么样，笔和纸的感觉怎么样?当我把每一页写满意义时，我感觉到什么力量?

你用手写的字有一种特殊的力量，当你写的时候你能感觉到它。当你诚实地写作时，你会产生怎样的感觉?你会有什么样的想法和感受，你会如何回应它们?你用什么空间来做这个，你会联想到什么感觉?

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25.我用自己的夜间仪式准备睡觉。我描述了这种习惯，以及我是如何采取这种习惯的，以及我在执行每项任务时的感觉和想法。我最期待的细节或感觉是什么?我睡觉前最后的想法是什么?

一些仪式会带来安慰，而另一些仪式可能更像是一种你必须“克服”的义务。你最喜欢的夜间仪式会让你产生什么样的感觉?你是如何让繁重的任务变得更有趣或更有意义的?压力的想法什么时候最有可能出现，什么时候你感觉最平静?

你将如何使用这些正念日志提示?

有了这些正念日志的提示，你不仅被邀请在你的日志中写东西，而且还被邀请采取一些行动，让你沉浸在正念的体验中。

通过这些正念的行为和记录你经历的实践相结合，你将享受生活在现在的更丰富的实践。

如果你想在接下来的52周里每天尝试一个简单的正念行动，那就试试吧正念日报作为您的指南。

每个短暂的行动步骤都会通过一种独特的方式来练习正常的日常生活中的谨慎。

日记会让你有动力记录自己的经历，看看正念是如何深刻地改善你的生活的。