正念是什么?3个简单的方法每天练习

我忍受了很多年。

有时它会使人衰弱。

有时它使我身体不适。

我肯定有时候你也有时处理它。

压力和焦虑．压力的感觉。一颗赛车的心。无法解释的恐惧。循环思想。恐慌的感情。疲惫。

生活是紧张的。所有日常的刺激、要求和最后期限都会产生大量的焦虑。更重要的是，我对自己要求太多，然后对自己的焦虑感到压力，从而造成了更大的压力。我只是不断地往下说，完全不知道我是如何制造了自己的痛苦。

直到我认真对待一个介意/正念——引用“>正念练习让我能够找到摆脱焦虑的可持续出口。”我仍然有压力，仍然有焦虑的时候。

但现在我有一个以证据为基础的惯例，我可以在当天的任何时候返回恢复平等并回到快乐的经历。

的做法介意它不仅放松了对焦虑的控制，还让我更深刻地认识到自己，让我成为自己生活的创造者，而不是反应者。

正念减压的力量

正念近年来一直是很多人感兴趣和讨论的话题。自助书店的部分充满了主题的书籍。

科学和心理学杂志采纳了这一趋势，并定期发表关于它的好处的文章，这些文章听起来好得几乎是真实的。

即使是希拉里克林顿甚至讨论了她的思想实践，并且在她处理那是政治世界的过山车的能力中的好处。

但是这个词被广泛误解了。

正念是什么?

心灵真的不是一个崇高的概念。这不是调整成某种看不见的精神领域。

事实上，恰恰相反。

正念只是一种心态，在你的一天中你都知道自己和周围环境。它可以以“存在”一词总结。

它包括对当天可能存在的所有想法、感受和经历的不加评判的开放态度。

我们都有过周边视觉被关闭的日子，我们按照自动驾驶仪匆匆完成一天的任务，不停地担心下一个任务，几乎没有停下来想一想。

这种状态是一种极不小心地度过一天的方式。长时间过这样的生活最终会造成不良后果，导致易怒、压力和疲惫。

我们也都有过一切似乎都很顺利的日子。这并不是说没有困难，而是世俗的问题似乎不值得太激动，生活似乎变得更轻松、更有趣了。

后者是一种心态，每个人都在没有意识的情况下自然地经历。

不幸的是，忙碌的生活方式似乎已经成为一种常态，往往会把人们从后者推向前者。

好消息是，有一点有意识的努力，你可以在你的生活中培养谨慎，而无需辞职并搬到佛教徒修道院。

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1.冥想

“正念”和“冥想”这两个词有时可以互换使用，尽管它们不是完全相同的东西。

正念是一种状态，而冥想是你练习进入那种状态的方法。

通过去除所有外部刺激并静静地关注你的呼吸，你就熟悉你的思想的模式和习惯，特别是在很长一段时间内定期冥想后。

冥想不一定是最简单的方法，但它肯定是最简单的开始。

• 选择一天中你可以放松的时间，比如清晨或深夜。
• 确保找到一个安静的地方，在那里你不会被打扰。
• 选择一个你可以舒服地坐着或躺着的姿势，而不会被移动和扭动的诱惑。莲花式睡姿是一个很好的选择，因为它能轻轻地锁住身体。
• 当您首次开始时，将计时器设置为10到15分钟。
• 在整个练习过程中，专注于你的呼吸，让思想和感觉飘进飘出，不要把任何一种想法当作行动的号召。

当你注意到你已经陷入了思想的火车并忘记了你正在做的事情时，不要沮丧。

这是不可避免的，而且会一次又一次地发生。注意是进步的标志。

2.瑜伽

瑜伽是另一方面与正面密切相关的练习。它涉及呼吸控制，焦点和物理运动。

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如果您更倾向于促进身体的谨慎性的方法，瑜伽是一个很好的选择。

通过把你的身体摆成各种姿势并保持它们，你发展了一种对你所施加的力和你的身体发回的感觉之间的相互作用的意识。

其结果是与你的身体相连，并对其进行微调控制。

正念是基于对所有经验的平等连通性的基本整体状态，这么多享受瑜伽的人发现这种身体素意识也转化为心理意识。

3.运动和锻炼

运动体育可能是练习谨慎的最有趣的方式。

如果您经常锻炼或娱乐任何运动，您熟悉完全焦点和缺乏有时被称为“流动”的感觉。

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内啡肽在这种感觉中发挥着作用，但几乎每项运动都需要你在相应对他们做出反应时完全调整到周围环境中。

除了物理上的天赋外，最好的运动员实际上是高技能，进入一个心灵状态。

徒步旅行，骑自行车等的运动形式这可以在自然界中完成特别好的选择。更安静的自然环境倾向于推动人们的态度，而不是过度刺激的城市环境。

还有很多其他的方法来练习正念。你选择哪一种并不重要，只要你足够享受并坚持做下去。

随着时间的推移，在这些做法中培养的正念将开始渗入你生活的其他领域。

您可能会注意到即时的益处，例如焦虑减少，但实际变化在长期内会发生缓慢。

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当你更加熟悉你的思想和你的环境如何影响你时，你会发现自己自然地被健康的活动吸引。

你还会发现随着时间的推移，你变得更加目的和在你的关系中关注和友谊。

一个完美的正念生活包含了内外的统一。

生活中的问题、困难和混乱不会消失，但你不会把它们弄得更糟，你也不会以牺牲生活的快乐为代价来高估它们的重要性。