设定目标：如何在新的一年内实现它们

您是否计划在即将到来的年度设定目标？

如果是这样，你就在好公司。据研究近期公布临床心理学杂志将近一半的美国人通常会制定新年决心，另有17%的人有时会制定新年决心。

每年我们都希望实现我们的目标，使我们的生活更美好，并以某种方式改善自己。根据同样的研究，这是一年中排名的前10名目标：

减肥

组织起来

花费少，保存更多

享受充实的生活

保持健康

学习令人兴奋的东西

戒烟

帮助他人的梦想

爱上

和家人一起度过更多的时间

所有这些都是有价值的目标，如果他们完成了改变。您可能在过去或到来的一年中设置了一些相同的目标。

而且你可能有很高的念望和伟大的意图，可以实现今年的目标。但据此临床心理学杂志报告，只有8％的美国实际上将在追随新年开始和完成我们决心做的事情。

这些统计数据年复一年。我们从一年中开始了一个目标 - 爆炸，并以缺乏成功的呜咽结束。然而，每年我们都会尝试，再试一次，希望有些东西会有所不同。不知何故，我们将有更多的解决，更多的纪律，更多的能量来跟进并坚持我们的目标。

但是，除非你了解目标设定的心理和技巧，否则你一定会永远处于这个目标失败的循环中。

设定目标不是意志力、性格或智力的问题。这是一个理解你的大脑是如何整合新行为和学习一套特定的技能的问题，这些技能是设定和实现你的目标所必需的。

你的大脑和目标

如果你审视自己的生活，你会发现你已经实现了许多小目标或习惯，而这些成就大多是在不知不觉中实现的。你现在有一些习惯，你每天都能成功地完成，因为随着时间的推移，它们已经在你的大脑回路中根深蒂固。

习惯喜欢刷牙，走上你的狗，早上睡觉，在你上床睡觉前读书等。

如果你没有遵循，那么这些习惯是出现了负面的结果。父母加强了一些终身习惯，在你甚至记得之前开始。如果你没有刷牙，把衣服放在奶头，或者写信给奶奶，你有人确保你遵循 - 或者！

作为一个成年人，你已经建立了每天上班时上班的习惯，晚上在房子里的灯光，或按时支付账单，因为如果你不遵循，你知道负面后果。

其他习惯是建立的，因为你享受了活动并保持重复它，直到它自动。这些是习惯，就像在早上检查你的电子邮件一样，当你第一次起床或在睡前看电视时，让你的咖啡。有时这些令人愉快的活动是避免吸烟的消极习惯，在睡觉前吃肥胖，或喝太多放松。

不管你的起源或动机是什么，你的大脑现在都有成千上万的小习惯。而增加或减少一个行为作为一年目标的过程需要重新调整你的大脑。我们的大脑充满了神经通路，是由你最古老的习惯和记忆形成的。每次你重复一个熟悉的动作，这些通路就会加强。

具有每个目标或习惯您添加了，您的大脑必须改变现有模式以适应这种新的行为。对于每一个坏习惯你下降，你必须“撤消”你大脑中的现有凹槽并替换它们。由于您的大脑实际上反对您的最佳目标设定意图，这并不方便。难怪大多数人在新年的决议上失败了。您的更高自我和灰质之间存在内部战斗！

但是，有关于目标设置的好消息，脑接线正面。只要你把重复扔进混合，你的大脑就会适应新事物。神经塑性性的大脑科学意味着您有能力创建具有小，可管理的重复步骤的新的凹槽和途径。

随着您设置的任何目标，您需要让您的大脑才能通过不咬人咬人来围绕自己的机会！您可以支持您的目标设置，大脑改变计划。。。

• 将目标突破成非常小，可管理的行动
• 一次解决这些行动
• 每天重复它们少量时间（5分钟），直到它感觉自动
• 在“触发”或现有习惯（如刷牙）之后练习你的行为
• 在几个星期内慢慢积累你的时间
• 拥有责任和奖励制度

当你完成目标的一部分时（大多数目标涉及许多小习惯改变），然后继续前进。例如，如果你的目标是拿起跑步，那么你应该简单地穿上你的跑步鞋，走在外面，然后运行3分钟。一开始，所有这些都需要大约5分钟。然后慢慢建立你的时间。但是你首先想要让你的大脑以非常温柔的方式接受这种新行为。

实现目标的技巧

除了了解您的大脑如何完成目标，您需要了解整个年度环境所涉及的具体技能和致力于您的目标。目标专家，演讲者和畅销书作者加里瑞安布莱尔教授数百万人如何成功完成目标。他认为在目标环境的力量中非常强烈地相信，他认为它应该是每个孩子的教育的一部分，并且生活中的成功铰链在环境和实现目标上。

加里说，“任何努力的成功就不会发生意外。相反，这是刻意决策，有意识的努力和巨大的持久性的结果......都针对具体目标。“

加里研究了他的成年生活中的大多数成年生活和教授了目标设定技术，并与财富500强的公司，高管，明星运动员以及想要成功生活工具的个人工作。他分享了他的“10个目标设定诫命”，概述了他的基本原则。

他们来了：

诫命＃1：你应该决定！

一个人和另一个人之间的区别在于目标选择就会更多地取决于能力的目标。成功人员与其他人之间的深刻差异是他们选择追求的目标。具有类似人才，智力和能力的个人将实现不同的结果，因为他们选择并追求不同的目标。

戒律二：你要专心！

重点创造了强大的力量：目标力量。你专注于目标的那一刻，你的目标成为磁铁，将你和你的资源拉到它。你的能量越聚焦，你的发电就越多。当您从决定性缩小到焦点时发生的性能发生地震转变。

诫命＃3：你应该写下你的目标！

写挑战思想。当你写一个目标时，你实际上看到了你在想什么。你有一个目标的目标......某些塑造和生长腿的东西。通过写下你的目标，你迈向实现它们。没有将堕落的受害者归结为“看不见”的“忘记”现象！

诫命＃4：你应该彻底打算！

如果你知道你是谁，你想要的东西，你可以在任何努力中保证你的成功，你要去哪里，你将如何到达，以及一旦你到达后你会做的事情。在你采取行动之前计划帮助您更好，更快，更便宜！

诫命＃5：你应该涉及他人！

您的主要责任是从其他人获取有用的知识并适当申请。你不必重新发明轮子。它是为了做你的作业，阅读，并与基于实际经验的第一手知识的人相反。缩短你的学习曲线可以节省血液，汗水，泪水，时间和金钱。

诫命＃6：你应该欢迎失败！

人们对此是天真的失败的好处。错误地创立了关于失败的假设替换对实现成功所需的可能性的可能准确的评估。失败，在公众看法的古拉格峡谷中花费了大部分生活，是所有措施，对成功至关重要。

诫命七：你要采取有目的的行动！

在房地产，它是位置，位置，位置。目标 - 设置其行动，行动，行动！你不能只是把你的拇指伸出拇指并搭便车你的成功。你必须卷起你的袖子，并完成需要完成的工作。目标设置的酸测试是有目的的动作。

诫命＃8：你应该检查你的期望！

衡量绩效和检查期望的目的是提高绩效。你必须知道你是如何执行“必须做”的行动，以实现你的目标。检查期望值可以让你在真正看到它之前就知道你在寻找什么！

诫命九：你要报答自己！

一个目标一旦实现，就象征着承诺、专注和勇气，值得奖励。奖励提供了一种有效但简单的方法来强化对成功最重要的行动。奖励是我们成就潜力的提醒。我们应该每天为小小的成就而奖励自己；这个简单的行为成为未来成就的燃料。

诫命＃10：你应该保持个人的完整性！

个人诚信是您目标的倒计时时钟。它开始在达到目标或退出时开始的第二个。“承诺的土地”是为了那些行使个人诚信的人。个人完整意味着保持对您承诺的承诺。这是关于设定目标并保持承诺实现它......故事结束！

---

你新年的目标是什么？遵循以下10个进程确定诫命，您将提高呈指数级地成功的几率。

照片信用：mtsofan