你感到孤独吗?如果是这样，你不是唯一的一个。
根据卫生资源和服务管理局在美国，五分之二的美国人认为他们的社会关系没有意义。
五分之一的人说他们感到孤独或社交孤立。
面对死亡、离婚等生活挑战，以及患有糖尿病、心脏病、精神疾病或癌症等慢性或严重疾病的人更容易感到孤独。
我们有充分的理由担心孤独。
感到孤独会大大增加产生各种精神和情感状况的风险。这些包括:
- 精神健康问题，如抑郁、焦虑、情绪障碍和认知能力下降。
- 身体健康问题，如心血管损伤、慢性疼痛和疲劳。
如果你现在独自一人，这15种方法可以帮助你摆脱孤独。
如何不感到孤独的15个建议
1.识别你的孤独
两者之间有很大的区别独自一人和感到孤独。
这两者经常混淆，但不能互换。
例如，内向的人珍惜他们的独处时间在自己面前感觉更舒服。
另一方面，即使周围有其他人，人们也经常感到孤独。
你需要做的第一件事就是确定你孤独的原因。
你处于一段没有爱的关系中吗?你周围都是有毒的人吗?或者你只是渴望一些新的联系?
找到问题的根源可能会帮助你找到一个合适的解决方案来应对你的孤独。
2.拥抱你的独处时间
独处的时间可以作为自我反思的一个很好的媒介。
与其试图限制自己独处的时间，不如努力充分利用自己的独处时间。
高质量的独处时间实际上对一个人的健康是非常有益的，尤其是如果正确利用的话。
利用你自己的时间来提高你的技能，学习新的东西，变得自给自足。
成为自己最好的伴侣不仅能让你更独立，还能帮助你与他人建立更有意义的关系。
3.成为一个志愿者
加入一个支持你所相信的事业的组织可以帮助你克服孤独。
能够帮助需要帮助的人是一件非常令人欣慰的事情。
被需要是人类最基本的欲望之一——这没有什么争议或尴尬的。
人是社会性的生物，当我们被志同道合的人包围时，我们会茁壮成长。
伸出援助之手可以让我们感到更加感恩、谦卑和与他人的联系。
4.参加读书俱乐部
“沉溺于梦想而忘记生活是不行的。”
我们这个时代最聪明的巫师(邓布利多来自哈利波特书)提出了一个公正的观点。
许多人认为读书可以让人远离现实。
然而，有时候，逃避正是我们所需要的。
一项研究表明，阅读小说可以通过提供一个集体身份来模仿与一群人交往的效果。
如果你感到孤立，与有共同兴趣的人分享你最喜欢的冒险可以减轻这种孤独感。
5.带你出去
有多少次你因为没人陪你而错过了一个有趣的活动?
大多数人依靠朋友和熟人来享受某些活动。
我们通常把欢乐与团体聚会和过度社交联系在一起。
虽然这当然有一些好处，但你会惊讶地发现，享受独处是多么自由。
带自己出去——去看电影，吃午餐或晚餐，甚至冒险去一个人拥挤的音乐厅，一开始可能会让你望而却步，但它也可以让你精神振奋。
你不仅不必依赖别人来做决定，而且你也更有可能遇到与你兴趣相投的新朋友。
6.参加一个聚会
还记得上次有人邀请你出去玩，你说你会考虑一下，而实际上你已经在你的脑袋里堆借口来摆脱这种情况了吗?
有人可能会说，这很矛盾——毕竟，孤独的人会觉得这样的邀请很可取，对吧?
不幸的是，事情并不总是像看上去那么简单。
很多长期独处的人可能会开始表现出其他类型的行为问题。
焦虑、抑郁、绝望甚至羞愧感在孤独的个体中很常见。
这通常会导致无休止的自虐循环，人们会通过更长时间的隔离来惩罚自己。
打破这种循环不是一件容易的事情，但它是可以被抑制的。
下次，遵守你的承诺接受陪伴的邀请。
谁知道呢，也许这就是你最终需要的东西，彻底打破孤独的枷锁。
7.找到一个新的爱好
你知道无聊往往会导致孤独吗?
发现自己没有什么创造性的事情可做会让你感到不满足、恼怒，甚至有时会感到沮丧。
人们因为事业、学习、医疗状况甚至家庭而忽视自己的激情，这并不罕见。
虽然这些都只是让你暂停的理由，但重要的是要记住，我们的激情是驱动我们的动力，没有它们，我们很容易在这个过程中迷失。
爱好可以帮助我们从孤独中转移注意力，让我们在这个过程中感到更满足、更有动力、更有成效。
爱好的伟大之处在于，它们很容易成为一种群体活动，志同道合的人聚集在一起分享他们的工作和进步，互相鼓励，寻求安慰、支持甚至友谊。
8.参加一个聚会
在生活中，我们经常需要采取积极的方法，看看它会把我们引向何方。
简单地说一句“我很孤独”并不会让你不那么孤独。
有时候，我们需要自己动手，正面解决问题。
如果你正在寻找不孤独的方法，那么也许答案就在聚会。
和志同道合的人一起参加活动是解决孤独问题的好办法。
这对刚搬到一个新地方或结交新朋友有困难的人尤其有益。
如今，随着社交媒体和像Meetup这样的应用程序的出现，加入这样的活动甚至更容易，找到志同道合的人，观点和爱好。
9.领养一只宠物
一个毛茸茸的伴侣是减轻孤独感最有效的方法之一。
这些可爱的生物的存在足以抵消孤独的影响。
关心某人或某事会让我们更有同情心，更有同情心，更有责任感。
研究也证明养宠物对我们的心理、情感和身体健康都有积极的影响。
养狗实际上可以促进你的社会关系。
养狗的人更有可能与其他爱狗人士建立关系。
带着你的四条腿的伙伴在街区里走一圈可能会带来突然的新联系。
10.参加一个运动小组
经常锻炼有助于我们保持理想的体重，保护我们的心脏和骨骼，使我们感到更放松，更快乐，更自信。
但锻炼还有一个重要的好处却常常被忽视——它能帮助我们建立牢固而持久的关系。
团队运动或运动小组是发展你的社交技能的最好方法之一。参加这样的活动可以帮助你获得新的社交渠道，结交新朋友。
经常锻炼的人有更好的自我形象和自尊，这是另一个有助于建立新关系的因素。
篮球、排球、水球、足球、曲棍球、武术、瑜伽和普拉提课程、舞蹈团、自行车和慢跑只是一些可以和其他人一起练习的体育活动的例子。
11.与老朋友重聚
当你偶遇一个高中的老朋友，并且双方都承诺要尽快叙叙旧时，你是否有这种感觉?
说实话，有多少潜在的会面实际上变成了现实?
虽然很多人这么做确实是出于礼貌，而不是真的想追赶别人，但也有可能他们中的很多人只是和你一样墨守成规。
那么，为什么不接受他们的邀请呢?建议当天下午或下班后一起喝杯咖啡。
在最坏的情况下，你又回到了起点。
最好的结果吗?
你有一个美好的时光回忆过去，你可能会决定继续培养你们的友谊。
12.学习一门新语言
老实说，学习和说一门新语言会让人伤脑筋、焦虑，还会让人很尴尬。
但是,你猜怎么着?
掌握一门不同的语言也可以打开一扇门，通往一个完全崭新的世界的可能性，以及社会。
语言交换小组是结识新朋友的有趣和吸引人的方式，在这个过程中了解不同的文化并学习新的东西。
研究表明，会讲两种语言的人更自信，思想更开放，更容易做决定。
13.利用社交媒体
凡事都有两面性，社交媒体就是最好的例子之一。
虽然社交媒体应用最初是为了连接人们，但它往往会对人类的心理产生相反的影响，使他们更加孤立，与世界脱节。
然而，这一切都取决于我们如何使用它。
社交媒体也是一个很好的工具，可以与老朋友和熟人重新联系，与世界其他地方的人保持联系，甚至建立新友谊。
市面上有大量专门为与你有相同兴趣爱好的人见面设计的应用程序，与他们聊天，甚至安排一次现场见面。
把Tinder当成朋友。
14.计划一次旅行
这是一个棘手的问题。
大多数天性害羞、内向或患有孤独或社交焦虑的人，甚至连下楼去杂货店都很难，更不用说开始一些更冒险的旅程了。
然而，尽管困难，面对我们的恐惧是克服它们的第一步。
一旦你克服了最初对独自旅行的恐惧，你就会发现从那时起，你在看待和处理事情的方式上发生了巨大的变化。
独自旅行会让你走出自己的舒适区，进入一个有自我意识、独立和自信的世界。
独自旅行时，你会制定自己的规则。
你决定去哪里，和谁一起去。
它也为你打开了许多新机会的大门，比如熟悉当地人，和其他游客建立联系。
15.每天做点新事情
你上次第一次做事是什么时候?
我们的生活是由经验组成的，虽然我们无法控制等待我们的是什么，但我们可以控制我们如何接触这些新的遭遇。
尝试新事物并不一定是开创性的，也可以是在餐厅点一道菜，或者选择一条不同的路线回家。
一旦你允许自己被这些本能所驱使，你就会从束缚你的枷锁中解脱出来。
一旦你习惯了，孤独很容易成为一种习惯。要靠你来打破这个枷锁。
所以，走出去，开始做一些改变吧!
你需要专业的帮助吗?
如果你有自杀的感觉，请立即联系国家自杀预防生命线1-800-273-TALK(8255)或拨打988。
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你不必感到孤独和孤立。
感到孤独和社会孤立是完全正常的，每个人都有过这样或那样的经历。
但这并没有让事情变得更容易。
但是请记住——仅仅因为你感到孤独，并不意味着你是孤独的。
希望这15条建议能帮助你认清自己的孤独，并激励你做出一些改变，让你的生活更充实、更幸福。
如果你真的觉得被困住了，无法动弹，试着留心并寻求帮助。
有时候，我们需要的只是一只帮助之手指引我们走向一个新的开始。
