感到压力了吗？缓解压力的10种方法

您可以查看银行帐户中的余额，并查看您没有足够的账单涵盖该月的账单。

你的老板交给你另一个项目，要在本周末之前完成，放在你办公桌上已经堆积如山的东西上面。

你的配偶刚刚宣布他要出城，三个孩子都生病了。

对于那些有关症状的医生预约，你迟到了，并且交通是保险杠的保险杠。

几乎每天你都会经历某种形式的压力，不管是内在的还是外在的。一些意想不到的事情发生了，动摇了我们，让我们的心脏和血压飙升。或者我们有长期的问题，比如关系问题，低自信，财政困难或消极思维，让我们一直让我们酝酿于低水平压力的酝酿。

我们的文化，社会，媒体和我们的同龄人加强了促进压力感受的信息。我们需要赚更多的钱。我们需要拥有完美的伴侣。我们应该在工作中获得促销活动。我们需要更具吸引力和身体健康。我们的孩子需要参与更多活动。我们需要驾驶右车，住在最好的房子里。当然，我们应该幸福，内容，放松，享受完美生活的完善。

当我们的生活与这些信息不符时，我们会感到不知所措、焦虑不安，并有压力让所有的盘子继续旋转，更加努力地工作，花更多我们没有的钱。以及有压力吗不快乐会增加第二层不好的感觉，比如内疚、沮丧和羞耻。”我应该感到高兴。我讨厌压力太大。为什么我不能冷静下来享受生活呢？”

我们通常认为压力源是负面事件，就像我上面描述的那样。但是，即使是快乐的情况也会产生压力，比如结婚、度假、生孩子或者搬家。任何对你的时间和精力提出额外要求的活动都会造成压力。压力带来的内疚感会导致更大的压力。

有些人比其他人更容易反应压力情况。类型的个性倾向于反应比B型性格更多。人们是竞争，驱动，自我关键和伤口竞争。它们往往有一个很高的紧迫感，他们过度使用和过度反应，更容易表达压力情况下的愤怒或敌意。

研究还表明，男女和妇女在荷尔蒙差异部分地处理压力。女性倾向于将压力更加压力，使它们更有可能由于其压力而发展抑郁症。然而，女性拥有比男人更多的社会支持网络，解释为什么女性一般倾向于应对比男性更好的压力。

显然压力可能会对您的心理和身体健康造成损失，而不管您的人格类型还是性别。当你感到压力时，你的神经系统会释放一定程度的压力激素，如肾上腺素和皮质醇，它会在你的身体中创造“战斗或飞行”反应。你的肌肉收紧，你的心跳得更快，你的呼吸加速。慢性胁迫导致各种症状，可以从令人烦恼的情况下，如果没有解决，危及生命危险的症状。这些症状包括。..

• 疼痛和痛苦
• 肠道问题
• 胸痛，心悸，高血压或心脏病发作
• 恶心
• 由于免疫系统较低，频繁感冒
• 皮肤问题
• 体重增加
• 失落
• 不孕
• 脱发
• 焦虑或不安
• 沮丧
• 愤怒的爆发
• 情绪化
• 不能放松
• 记忆问题
• 无法集中注意力
• 担心和赛车思想
• 判断不佳
• 过度使用或滥用酒精、香烟或药物
• 神经习惯
• 隔离
• 拖延
• 睡得太多或太少

无论您是长期强调还是具有焦化压力，对您的安心，幸福，自信，长期健康是很重要的，以知道如何让自己感到平息并在你体验它时缓解压力。以下是用于减轻瞬间缓解压力的10种技术：

呼吸

当你处于压力的情况下，没有什么能击败平静且稳定的呼吸，以重新控制你的情绪和“战斗或飞行”的身体反应对压力。学习适当的缓解缓解呼吸将提供即时浮雕。

你想用你的横膈膜呼吸。当你吸气时，你的胃扩张，向外移动为空气腾出空间，当你呼气时胃收缩。

• 通过你的鼻子呼吸到4的计数。
• 将您的呼吸置于4的计数。
• 用嘴唇呼气数到4。
• 将您的呼吸置于4的计数。
• 重复，直到你觉得你的身体和心灵放松。

2.改变压力源

而不是在对压力的自动反应中，检查压力频量是否可以管理或改变它。如果你被困在交通中，是否有替代路线？你能在录像带或放松音乐上听一本书吗？如果你与某人的争论，试图走开或安排一段时间，当你都很平静。如果在您已经完整的盘子中添加了一些东西，您可以委派，推迟或放弃任何东西来缓解压力吗？在你沉浸在身体或情绪反应时，提醒自己重定向到压力破坏的替代品。

3.锻炼

锻炼是一种令人惊叹的态势和慢性压力的压力。运动增加了内啡肽的生产，大脑感觉不错神经递质。根据Matthew Stults-Kolehmainen，博士学位，耶鲁胁迫中心的运动学家，“压力萎缩大脑 - 特别是海马，这是衡量的，但特别是记忆。当你压力时，你忘记了事情。“然而，运动促进脑激素等脑激素等与改善的认知功能相关，心情和学习相关的脑肾上腺素。甚至是一个快速的慢跑，反弹已经证明了或自行车骑行，以提高一个人的情绪和增加能量。

4.验收

因此，慢性压力来自内部冲突，反对你无法改变的情况或事物的努力。当你想要一个你不能拥有的东西或者你希望有人表现得不同，你处于强调，渴望和激动的恒定状态。有时你可以为你的平静和幸福感做最好的事情就是完全接受什么和停止挣扎。经常在我们释放控制并放手时，我们想要的东西或我们想要改变的情况，以便更好地解决。

5.睡眠

毫无疑问，缺乏睡眠有助于压力反应。当你疲惫而且没有完善的时候，你可以使用较低的情感和物理储备来应对压力。你更快地生气和激动，更容易抑郁，你的重点和判断被改变。当然，压力会扰乱你的睡眠，但这是在你出现灯光之前使用放松和呼吸技术的好时机。听A.导游冥想磁带。练习你的呼吸。打开一个带有舒缓、催眠声音的音响。睡前要有一个平静的作息习惯，不包括刺激性的电视节目、大声的音乐、酒精或睡前一顿丰盛的饭。

6.冥想

科学研究证明，冥想可以降低血压，镇静身体，减少愤怒和焦虑，增加大脑内啡肽的分泌。在一项健康保险统计研究中，冥想者因心脏病住院的人数减少了87%，因良性和恶性肿瘤住院的人数减少了55%，因传染病住院的人数减少了30%。冥想者看医生的次数比不冥想者少50%以上(D奥姆·约翰逊，身心医学49（1987）：493-507）你可以阅读更多关于在这里练习冥想。

7.支持系统

在您的生活中有爱心，支持您的生命中，您可以与谁分享您的压力并转向支持在管理压力方面非常宝贵。各种研究表明，具有支持性关系网络有助于心理福祉。如前所述，女性往往比男人更好地做得更好。但情绪联系与重要人物的重要性不能低估。如果您没有强大的社会支持网络，那么通过向老朋友联系开始培养一个，与周围的人重新登记，并加强与您的配偶和家人的关系。

8.断开连接

正如我们越来越多地附加到我们的电子设备上，似乎我们永远无法远离工作，电子邮件，文本，以及信息在我们面前推动的信息。我们觉得受到压力的回应，花更多，读在我们面前的一切。这些设备在床上坐下来扰乱我们的睡眠，让我们诱使我们保持订婚和连接。您可以为您的和平和内部平衡感能做的最好的事情是花时间断开所有电子设备的连接。关闭手机，计算机，电视，手机，iPad和将您拉出真实互动和体验的任何其他设备。

9.简化

尽你所能简化你的生活。清理你不再使用的杂物和无关的东西。把自己的开支冻结几个星期（除了必需品）。看看你能从你的日程安排中删掉什么。减少你一天要完成的任务数量。给自己安静的时间坐下来看书，在大自然中散步，或者和朋友聊天。你会感觉平静些，更能掌控你的生活，一般来说压力更小。

10.寻求治疗

如果你的压力令人压倒并且已经开始影响你的身体或心理健康，不要试图自己管理。与您的医生或心理健康专业人员谈谈，他们可以帮助您为您的生活创造压力救济行动计划。不要让你的压力变成一个完整的抑郁症或像溃疡或心脏病这样的严重疾病。你能为自己做的最缓解的事情就是寻求帮助。

不要让压力管理你并控制你的情绪，想法和身体健康。当他们出现并立即采取行动以缓解压力时认识到压力的症状。保持这10个压力破坏的治疗方法，附近有快速参考，所以你可以Zap压力，找到内心平静，平衡，建立你的自信心，最终创造一个更快乐，更健康的生活。

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