如何控制情绪，不让情绪控制你

想象一下，如果你能关掉一个心理开关，生活将会有多么不同负面情绪。

看看这些特定的情绪，仔细思考一下这个想法:

• 愤怒
• 愤怒
• 尴尬
• 嫉妒
• 内疚
• 羞愧
• 怨恨
• 伤害
• 不安全感
• 焦虑
• 拒绝了
• 判断

当你有这些情绪时，考虑一下它们是如何影响你的，以及产生这些情绪的事件的结果。这些强烈的感觉会让你对其他事情视而不见，尤其是理性思考。

你不知所措，几乎无法思考。

• 当你感到愤怒或愤怒时，你所能做的就是不要大喊大叫，不要捶打某物(或某人)，直到你的指关节流血。

• 当有人故意伤害你时，你被打倒在地，喘不过气来，你只想爬进洞里等死。

• 拒绝和嫉妒让你陷入绝望，失去自信被爱的。

• 严厉的判断给你一记自以为是的愤怒耳光，接着是对你自己的正直或价值观的颤抖和不确定。

但如果你能把情绪放在一边…

如果你能按下开关把它们关掉，想象一下，你和你遇到的每个人的生活将会多么不同。

• 当有人冒犯或伤害你的时候，你可以退后一步，评估情况的真相。

• 你可以冷静地回应，运用你内心的智慧和正确的判断。

• 或者你可以不受影响地走开，继续你的生活，就像你遇到了一只恼人的虫子一样。

• 在你感到焦虑或不安全的情况下，你可以自信地采取行动或做出决定，而不会害怕或怀疑阻碍你。

• 在你的一生中，你可以完成十倍以上的事情，因为你没有花几个小时或几天的时间在脑子里担心或感觉糟糕。

• 你不会一遍又一遍地回放当时的情景，想着自己有多委屈，有多羞愧。

但可惜的是，这个开关并不存在。情绪压倒了我们在我们有机会思考之前。我们反应迅速，但往往很糟糕，对一个产生情绪的事件，增加更多的痛苦，羞耻，或内疚我们已经不堪重负的心灵。

我们是有感情的生物，我们的感情存在是有目的的。它们是我们进化生存机制的一部分，警告我们即将到来的威胁或危险。但人类的情感要比剑齿虎或迅猛龙复杂得多。

因为我们有自知之明，能够想象自己的过去和未来，我们能够利用高度发达的情感和理性思维系统，在食物链中占据主导地位，活得更久。

但当这种平衡在情感方面过度倾斜时，精神疾病，比如广泛性焦虑症抑郁，开始出现。我们投射未知未来或沉湎于痛苦的过去的能力创造了大量的负面情绪，但我们没有一个实时的出口来发泄它们。

关键在于培养“智慧的头脑”我们把感性的自我和理性的自我结合起来。这让我们能够与自己的情绪保持足够长的距离。但如果没有前面提到的“开关”来翻转，我们能做什么呢?

以下是如何控制情绪而不让情绪控制你的方法:

接受他们。

在特定情况下，你无法控制自己的情绪。感情是自发产生的，充满了历史和过去的痛苦。否认你的感觉没有帮助，所以接受它们，承认你有这种感觉。如果你压抑自己的感觉，你就是在为自己的精神和身体疾病埋下隐患，因为情绪会以其他令人不快的伪装偷偷地出现。

接受你的感觉并不意味着你沉溺于它们或让它们压倒你。这仅仅意味着你在谈判桌上给了他们一个位置——但只有当你决定想听他们说话时，你才会邀请他们发言。

离他们远点。

在情感泛滥的高峰期，试着假装你的“智慧头脑”是一个独立的人。退一步，看看这种情绪，说出它的名字。“哦，看，我感到愤怒。这次遭遇让我很生气。我想知道为什么。”

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把自己从这些感觉中分离出来，你就能更客观地看待它们。你变成了精神科医生，看着躺在沙发上的病人(感觉)，你的工作就是分析它们。在情绪被触发的那一刻，你可能无法管理所有这些，但你可以退一步给这种情绪贴上标签，并在平静下来后提醒自己检查它。

这一小段距离给了你足够的时间来控制你的可见反应，这样你就不会说或做你以后会做的事情遗憾。

删除你自己。

在情绪极度激动的时候，当你不想在别人面前崩溃或说一些可怕的事情时，只要为自己找个借口就行了。离开这种情况，去一个私人的地方，在那里你可以哭泣，尖叫，捶打自己的胸膛。

尽管猛烈抨击可能会让人感到非常满足，但结果通常很糟糕。在你已经感受到的焦虑之上，你释放出更多的负面情绪。为了避免额外的心痛，如果可以的话，远离你。

呼吸。

如果你不能走开怎么办?如果你和其他人或引发这种感觉的人被困在一个房间里怎么办?什么也不做。什么也没有说。简单呼吸就好。立即将注意力转移到你的呼吸上，每呼吸一次，在脑子里数一数。这可以让你把剩下的那一点点控制集中在真正基本和简单的事情上。

如果你被迫说话，你可以这样说:“这个我以后再讨论。”或者“这件事我回头再跟你说。”我需要考虑一下。”记住，强烈的感觉通常会在很短的时间内消失。在解决触发情况之前，让自己冷静下来。

审视自己的感受。

冷静下来之后，让理性的自己审视一下是什么触发了这些情绪，以及为什么会触发这些情绪。你的愤怒可能是有正当理由的。如果有人故意冒犯你，那么你的愤怒是合理的。但有时我们会对一些并非故意的事情或引发我们不安全感的事情感到愤怒。

一句无伤大雅的话会使我们发怒。我们会对不是我们的错的事情感到内疚。我们可能会在没有真正理由嫉妒的时候感到嫉妒。

管理情绪的一部分包括试图理解它们，而不是简单地捍卫和表达它们。有些情绪适合表达，有些则不适合。学会区分有实际原因的感觉和那些纸老虎，咆哮着你内心的恐惧和怀疑。这需要练习和诚实，但这是情感成熟和个人成长的一大步。

安全地发泄你的情绪。

审视你的感受可以帮助你更好地理解它们，但不一定能摆脱它们。你必须以一种安全合理的方式来表达和发泄你的情绪，以便摆脱它们。

如果有人做了一些伤害你或轻率的事情来刺激你的情绪，通常最好的发泄方式是直接解决冒犯者。你不需要咄咄逼人地面对这个人来表达你的强大和坚定。简单地陈述发生了什么，它让你感觉如何，以及你对未来的界限是什么。

例如，如果你的配偶在家人面前批评你，你可以说:“那天晚上你在家人面前羞辱我，我感到受伤和尴尬。感觉你不尊重我。我不喜欢这样，所以请不要再这样做了。”

通过陈述对方的行为让你有何感受，设定界限，而不是指责对方，你可以防止谈话变成另一场战争。对方可能没有适当的回应，但你保持了冷静，发泄了你的情绪——这让你感觉更有控制权，更有力量。

你的情绪是否经常被无辜的评论或情境所触发?你怀疑你的强烈感觉更多地与你的过去或不安全感有关吗?如果是这样的话，找一个训练有素的治疗师来帮助你了解你感觉的根本原因，努力治愈过去，找到建立自信和自尊的策略是非常重要的。

重构你的思想。

当强烈的情绪被触发时，很容易陷入消极的思维模式。我们一遍又一遍地重复这种情况，重温它，再次体验这种感觉，就好像它们刚刚发生过一样。我们可能会陷入这样的循环数周或数月。

消极思考是一种坏习惯。我们往往认为我们无法控制自己的思想，但实际上我们可以。打破消极思维模式需要练习和自律，但一旦你意识到你正在为自己制造地狱，你就会更有动力逃离这个循环。

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在手腕上戴上橡皮筋，每当你陷入消极的想法时，轻轻松开橡皮筋。这并不是惩罚你自己，而是用身体上的提醒来打断这种模式。

一旦你打断了这些想法，就把它们替换掉。首先要承认这些想法不是现实。看清它们的本质——因为你允许它们失控而失去控制的心理构念。它们是需要驯服的野生猴子。

用一些东西取代你的消极想法积极的。如果你可以用一些有成效的工作或有趣放松的事情分散自己的注意力，那就去做。如果你独自一人在车里或其他地方，在脑海中列一份感恩清单写一封心灵情书给你在乎的人。

目标是将你的思想和注意力集中在积极的、有成效的或鼓舞人心的事情上，而不是旋转消极的想法。

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你没必要做情绪的奴隶或者他们折磨的受害者。你掌控着你的思想，你可以用你的理性来驯服你的情绪，并在正确的时间和地点表达出来。

情绪是宝贵的老师，让我们发泄内心焦虑的有毒蒸汽，但它们不必主宰你的生活。