关键词 Habts: 10小修改创建大效果

if you can实现大目标或创建下一年新习惯

需要什么重要期望改善你的生活、职业生涯或健康

你可能没有意识到它,但有某些习惯可能与你的目标无关,有助于确保你成功实现它。

被称为关键词习惯 并可能改变生活

如你所知大目标可感到压倒性, 特别是当他们在身体或心理上课税 并需要大量时间完成

以20磅减值为例,你知道你有数周或数月的节食和运动前程

刚开始目标耗竭你的能量 当你思考前方的牺牲和辛勤工作

但是,如果你能把这些大目标破解成小小可控习惯并从小增时开始,你的目标就不会感到如此可怕

开始小而缓慢地增加时间后,你创建可持续习惯的概率大为提高

可使用另一种工具支持目标并更容易生成任何习惯工具结石习惯

键盘习惯是什么

Keystone习惯是基础行为,可以发扬光大创建组合良好习惯建立核心习惯后,你就会看到链式反应,导致生活出现新的积极变化并帮助你实现更大目标

这种现象实事求是,首创由畅销作者Charles Duhigg概述哈比特之力:为什么我们在生活和商务中做我们所做的事

杜希格在他的书中讨论使用基石习惯来精简所有你想要实现的其他目标的概念键盘习惯大小变化,使生活多方面成功容易得多,不管你面临何种环境。

这些习惯启发并激励你系统解锁一连串其他正行为变化 使用远比工作少

或想实现大目标或小习惯时, 先考虑处理一些基石习惯以简化你的努力-改善你的生活

或会想,“最顶点习惯是什么?” 我们勾画了一个顶点习惯列表 帮助你解析问题

10键StoneHapits大效果

开工定时练习 Habit

运动显然是关键词习惯, 但很高兴知道研究支持它A级标志性研究显示运动促进各种其他积极变化的愿望,如改善饮食、提高生产率、减少吸烟量、减少开销和减少压力

不需要多做运动哪怕一周一次都足以启动这些其他修改

求得更好的方法运动习惯开始每天5分钟,直到习惯建立

二叉食品杂志

短短几分钟写下你白天吃的一切 产生许多意想不到的积极效果

开始注意到进食模式 并清晰地看到 准确你吃多少学习中那些日记食物摄取开始少吃 做健康选择 开始减肥程序

3级进餐家餐

关键字习惯对家属习惯有正面效果家庭用餐显示教子做作业技巧、提高成绩、信心和情感控制

家庭晚饭还改善关系通信家庭成员与帮助儿童建立参与家务习惯

4级做床

清晨整理床铺if not this press简单习惯与生产率提高、福利感和预算编制技巧相关

在他的书中做床威廉上将麦克拉文分享他在海豹训练中学到的生活教程.他强调创建例程的重要性,从基调常态开始铺床

如果你能在清晨实现第一个习惯, 你就会发现你受启发全天坚持其他习惯

5级实践视觉化

Michael Phelps,奥运游泳者 历史上最美的奥林匹亚人 拥有19奥运奖牌

Phelps2012访问电报局开始回溯到它节奏中 看我想看到的东西 看我不想看到的东西 看我能看到的东西

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并尽我所能 准备发生任何事

可视化显示支持提高生活所有领域性能文章显示科学美,

可视化运动改变脑网络组织方式 在不同区域间创建更多连接它可以刺激脑区域演练运动,例如前台布满人, 并扩展脑体以采取行动以使我们更有效地移动

6级积极的思维

主动改变思想观视生活环境从负向正置信度和能推广 许多其他积极习惯

实践习惯正面思维,即使你不感觉阳性,你最终会改变你的情绪和前景-这影响你执行各种提高生活的其他行为的愿望

7规划前夜

习惯规划次日目标优先时,你承诺采取有效果和积极的具体行动。写日志时 更有可能完成

床边保留日志或笔记本 在入眠前 写下次日的目标和计划尝试具体化你将要采取的行动 和当你想取时

建立此例程更可能次日执行

八点八分创建每日问责系统

另一基本关键习惯是开发并保持对 任何其他习惯的问责制,你试图建立

无论是练习 默思 写字 或这里列出的键盘习惯

向集团或他人负责时,你更有可能跟踪并主动启动其他习惯

可使用社交媒体团队、朋友或家庭成员对日常习惯目标负责确定他们是那些不轻易放你下钩的人 如果你忽略习惯工作

9.刷刷刷牙

仿佛做床 清晨处理牙 是另一个关键词习惯 点燃你一天的正面音调

并启发你实践其他自护理习惯,如关照皮肤、梳剪指甲和定期自来水

牙刷常被用作触发习惯或提示提醒你开始新习惯然而,只有30%的人口定期用牙线刷牙可能是启发提醒你用牙线的完美基石习惯

10号清晨回想

建立以清晨默思为起始日期的习惯可培养一种持续一整天的宁静感。

研究表明默思可提高记忆度,减少压力,提高生产率和动机实现日常目标每天以10-15分钟开始实验 并用不同的默思技巧 寻找最适合你的东西

准备开发一些基石习惯

肯定不是唯一影响积极变化的基调习惯事实上,你可能会想出生活中许多行为 影响瀑布新行为

准备大目标或新习惯时 先考虑选择基石习惯

完成关键词习惯后 便会轻易自然地与原创目标并发少花点心力 并带子下有数种习惯和目标

终极思想

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