你熟悉棉花糖实验吗
研究者把孩子们带进私房 逐个坐下 将棉花糖放到前台
研究者向孩子提供协议他告诉孩子,他离开房间, 如果孩子不在时不触动棉花糖, 那么孩子会得到第二个棉花糖
但是,如果孩子吃第一个棉花糖而研究者走了,他或她就不会再得到棉花糖
基本说来,儿童可选择立即或二次治疗
取趣部分广博研究几年后到来 研究者对主题做后续实验
研究者跟踪每个孩子成长时在若干领域的进展
发现那些儿童通过等待第二棉花糖延迟满足,最终导致药物滥用水平下降、SAT评分提高、身体健康改善、社会技能提高以及压力管理技能提高
跨四十年实验证明 延缓满足能力是成功的关键特征
研究创建者心理学家WalterMishel说延迟满足能力提供 "保护缓冲 避免后生各种漏洞开发....
延迟满足与成功有什么关系
意志力自控是关键强项 帮助你实现目标
是否意味着省钱晚点用 选择健康食品今天工作到理想体重 或处理比满足差的工作 帮助你实现职业目标 延迟满足带来巨大的回报 同时帮助你增强意志力
要想长期成功,你往往不得不放弃一些瞬间吸引你的东西。但这可能很难
多数人渴望即时满足的立即回报当巧克力蛋糕正前方时 很难覆盖你的甜牙 即使你全心全意减肥
当然,你现在所经历的满足感可以防止你在未来享受更大的奖赏
当你身处“chocolate蛋糕”片段时你做什么? 每一根纤维都在叫叫着,“吃蛋糕”
需要策略帮助增强那些诱人时刻的意志力,以便你能够忠实实现个人目标和承诺。
引导延迟满足弹射成功并实现目标
开工理解您的值
等能确定从长远看对您最重要的东西后, 你就能保持对奖的关注并做出积极选择 引导你成功
指针最重要的 需要定义核心值- 指导你生活的原则生活不与价值观相容时 生活就不会快乐和内容
了解你的值使你能够权衡你的选项(现在小报优后大报优),并实现哪个选择更符合你的值
核心值之一健康健康,你知道该值对你有多么重要, 拒绝巧克力蛋糕便不难了
身处诱惑时刻 深吸一口气提醒自己选择败坏自己的价值观 晚点你会对自己感到愧疚
需要帮助判定核心值可查找宽度列表值在这里.
二叉知道你目标
需要清晰定义目标才能实现
你到底想做什么或实现什么
清晰理解你的长期目标可激励你拥有当前延迟满足感的意志力
当然,你可能会沮丧 从事业底部开始 当你看到你朋友 工作更有趣但他们的工作是向重要目标跳板或只是短期努力而无清晰计划吗?
if you haven't定下人生或生涯目标, 今天是一个伟大的开始日思考生活中想实现的东西, 并写入目标,你每天都能看到
3级创建计划
制定实现目标计划可以帮助你正确选择路由并实现目标
记住S.M.A.R.T缩写目标?期望目标具体、可计量、可实现、相关和限时当然,你的目标应该与你的价值观一致
以一个目标同时启动并判定实现它所需的所有步骤拆分最小可控动作
并列你每天需要采取的具体行动-和为达标而需要避免的行动-
绘制日历并刻出时间 日复一日
帮助列出可能妨碍实现目标的任何行为、思想或诱惑了解这些潜在路障有助于你更好地管理这些路障,当它们出现时-它们势必这样做。
4级延时处理小事
意志力像肌肉越用越强
如果你想学习延迟满足感, 但你的意志力肌肉弱, 开始训练自己小测试
比方说, 与其每5分钟检查一次邮件, 允许自己每天只检查几次
受诱惑吃不好的东西 强迫自己等15分钟再吃短时间延迟会抑制你的诱惑
努力省钱大目标 放弃小消费习惯 比如星巴克买贵咖啡
越多实践延迟满足小事越容易延迟大事
5级免怕自报优报
持续延迟满足很难办到
视目标而定,它需要大量牺牲和长时间忍耐才能成功
关联邮箱 :关键词 Habts7小变换创建大效果
无人表示延迟满足趣味可能感到自豪感和成就感,但此刻,当其他人放弃时它发臭
让它更容易忍受, 尝试拆分目标段次, 并给自己报答沿途
选择自容、趣味和满足的奖赏-但非损耗目标找点按摩 自己买点药 取迷你脱机做点事庆祝你的辛勤工作
奖赏不仅提醒你承诺和坚韧不拔, 而且还激励你继续到达终点线
成功任何努力通常归结为选择受约束,而不是轻而易举地选择即时满足
这正是延迟满足的全部问题-约束自己思考未来你所期望的东西比现在所期望更多并实际做你为实现这些目标所必须做的更多。
向后滑向试探,别自责每个人做, 特别是当第一次训练自己延迟满足
提醒自己自己的价值观,审查目标并重回正轨将到来的日子,你将享受你辛勤工作和意志力的深厚奖赏
开机实战感谢重要提醒 坚持我们的长期目标