帮助他人并不一定意味着每周捐助数以百万计用于慈善或志愿工作50小时取而代之的是,它可能涉及以新大方精神接近生命,简单施舍即自身欢乐
可我们如何开发这些素质爱心默思或mattabhavana提供密钥梵语默念词为bhavana字义意指播种
以这种方式可见默思过程培养正面思维素养 而不是超集中状态
mattabhavana意指爱心培养
爱心(或爱心)本身可定义为非判断性、同情性接受和认识我们自己和其他人
如何实践爱心度度度
爱心或metta默思启动方式基本指令如下:
- 开始你的静坐沉思或脚踏地 手松散地坐在大腿上
- 也可以直坐轮椅,双腿空转,双脚躺在地上,手放在大腿上休息。
- 避免躺下或太自在,因为你不想入睡
- 入座后闭眼并吸二三次深净吸气
- 开始计气从一到十数出呼吸
- 做二三次直到你感到冷静放松开始爱心实践如下
现在让我们审查爱心词句,这些词句是这个强国的中心默思实践.
短情语义仿真脚本
实践分五个阶段组成简单方法培养友好态度..
- 我们自己
- 好友
- 人,我们不持有 特别正负情感
- 人,我们正在挣扎
- 归根结底 敬所有生物
带回这些人的脑海中你身处沉思状态,我们对自己说:愿我/他们幸福 愿我/他们安康
没有硬快捷规则略微修改字没有什么错
或所有阶段或仅一个阶段都想进取 沉浸于每一秒或分钟或,如果你经历个人挑战或感觉不安定,集中关注自反沉思脚本友爱之情
不同的教职员工有不同的变异目标不变-向自己和他人表示善意、同情和无条件爱
Steven Smith是Insight思维学会导师,称爱心为“爱智慧”。中心社会争议思想网站:
无条件;不取决于个人是否拥有;不限朋友和家属使用从个人类别扩展至所有生物没有任何期望回报这是理想纯爱 人人都有潜力我们从爱自己开始,因为除非我们对自己有无条件爱和接受度度,否则很难推广到他人
加深爱心仿真脚本
上文概述的基本方法可提供良好基础加深爱心实践
我们可以带出更多样开放方法归根结底,你如何整合其他元素(如果有的话)取决于你可学习不常视默念为固定事物的价值
训练前准备心智 以便从中获取最大以下是一些建议,你可能发现帮助前开始爱心默思
- 万一我们为怨恨而破解自责、挫折感或任何其他毒情感,我们不能以积极方式向他人屈服
- 很容易感到不足特别是在西方文化中, 我们在那里被图片轰击 人所有我们看到和听到柔软你的心 感知法例
- 命名任何伤害情感都是有益的入心前带情
- 反射事物在你的生活中感谢您为爱心实践提供丰富前缀
记住 感恩感帮助消除 生活中感知缺失所经历的负数性
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思索怜悯自己时,你可能会说:
容我免去内外部伤害和危险
愿我安全保护
容我免去精神痛苦或痛苦
愿我快乐
容我免去肉体痛苦
愿我健康强健
愿我能够幸福、平和、欢乐和轻松地生活在这个世界中
逐句重述时 深知字面之情 仿佛你有能力 无保留和深爱地给予这些天赋
爱真爱仿真脚本
可能想从加深对友情的感激开始
带一个想送爱心并思考其积极性的人-你从中看到的善良之光
if they正经历困难,你可以祝愿他们快速恢复和内部愈合
使用上方相同的语句,用友名替换二字允许时间反射交友后做这些报表
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这部分怀念实践本身提出了独特的挑战-即对一个我们漠不关心的人表示爱心。
不寻常不隐藏某种感知 人我们知道, 即使相识只是微小
不论我们选择谁,都可能是生活中的传递图-存储员、邮递员或街上传递者
花点时间 想象这个人的生活像什么 培养你共享经验
- 怎么会像你们
- 家庭 孩子 生活超出角色
- 他们的梦想、希望或雄心是什么
- 是什么挑战、恐惧或悲伤
来不视之为陌生人,而视之为朋友或家庭成员
并使用你提供的名称重复以上语句
LovingKindness为难者仿真
在这一阶段,我们试图用善意取代恶意感这可能是极难办到的事情
使用人名,重复上方语句
万一受创特别深,你总能记住短语“尽我所能”,
也可以证明从某个你只发现温和对立并毕业更多人入手是有益的难民从那里
记住持有负情感的唯一效果就是伤害自己承认任何疼痛 响应思想 关于这个人
注意你身体中哪里有这种感觉 并吸入意识和宁静
适当时,你不妨自觉地记住这个人被忽视的积极性或采纳他们的观点。
记住所有人,无论知情或不知情,都按他们所信之事行事,使他们快乐
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在这一最后阶段,我们培养所有生物的亲切感这是一种非常滋润的感觉可视化友爱光线从你的身体向方传出
可能还添加愿空气中 陆地中 水中所有生物 安全 快乐 健康 免受痛苦
本阶段特别有帮助 通过爱心和同情之力 连接你和所有其他生物
定期实践,这种引导爱心默思脚本可帮助我们发展对生活的态度,无限地有益于我们情感安康平和思想和欢乐
如何适应个人环境归根结底取决于你, 但它仍然是核心 深入注入并潜在改变过程
